高温天气夜跑会晒黑吗_百度知道
高温天气夜跑会晒黑吗
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不会的，晚上的紫外线不会晒黑的，防晒平时要注意以下几方面：1、防晒霜不是暴晒才能用的，只要是在外，还有防晒霜的防晒效果明显。2、隔离或者是BB霜也是有防晒指数的才能防晒，购买之前问清楚，平时室内或者阴天的话就用带防晒指数的隔离或者BB就可以了。3、隔离霜或者乳可以隔离灰尘之类的，起到保护作用；而BB霜则是有遮瑕效果的。4、补充：防晒霜，是指添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。5、具体而言，阻隔紫外线的防晒剂一般是指物理性防晒成分，其原理犹如打伞戴帽，可以将照射到人体的紫外线反射出去。
采纳率：66%
所以运动前后要多喝水。锻炼前半小时最好补充300到600毫升水。高温会导致人体体液大量蒸发。锻炼结束后，带上人丹或葡萄糖以防中暑。盐开水也有一定效果，但不宜喝得太多太咸。3、夏季运动时间不宜过长，尽量不要跑步，可以选择散步或其他不剧烈的锻炼项目。2、跑步前做好准备活动，携带毛巾擦汗;锻炼过程中可遵循少量多次的原则补水1、不要认为没有阳光就不会中暑，发生中暑主要与温度有关。长沙目前的气温不管清晨或傍晚都比较闷热，气温一般都会达到28℃到33℃，所以晨练或夜跑也有中暑的可能，最好过半小时等身上的汗干了再洗澡。如果运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，最好控制在1至2小时，时间过长容易出现体力透支和中暑的症状、喝淡盐水、柠檬水来补充，可通过吃猕猴桃。如果气温超过33℃
会的，因为晚上也有紫外线
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晚上才是跑步的最佳时间&&&&&& 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 &&&&&&& 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 &&&&&&& 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 &&&&&&& 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 &&&&&&& 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 &&&&&&& 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 &&&&&&& 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 &&&&&&& 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 &&&&&&& 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。&
晚上跑步的好处及注意事项健康导语：跑步，是世界公认的养生健身方法。科学研究发现，晚上跑步不仅解决了白天时间上的不便，而且相比早上更有利于人体健康。晚上跑步健身虽好，可是有几点还是需要特别注意的。很多人都喜欢在清晨跑步，特别是一些时间充足的在校大学生和享乐在家的中老年人。对于职业人群来说，一个星期的忙碌已经够他们折腾了，大部分职业人士都不可能有充足的时间来进行锻炼的。还好晚上也是可以锻炼的，科学研究也表明，跑步健身晚上比清晨好。晚上跑步健身，不仅解决了时间上的不便，还更有利于健康。研究发现，晚上跑步较晨跑，血液的凝聚力提高了6%，血小板数降低20%，将大大减少血栓的危险。而且晚上跑步，轻微疲劳更有利于睡眠。 秋已深了，晚上跑步需要注意一下几点：1.时间点的选择专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。2.地点选择尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。3.衣物的选择尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。4.注意呼吸自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。此外，跑步半小时前应停止进食喝水，不要戴着耳机，保持必要的警惕性，大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。
晚上慢跑有什么好处？跑多长时间最合适？晚上慢跑有什么好处？消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。代谢排毒规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
跑多长时间最合适？如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右后洗个，我认为你跑步半小时时间短了些，建议增加10-15分钟，增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。根 据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。晚上慢跑有什么好处？跑多长时间最合适？现在你已经没有疑惑了吧，如果你想让身体更健康，想拥有完美的身材，那就加入晚上慢跑吧
晚上跑步的好处及注意事项
跑步，是世界公认的养生健身方法。科学研究发现，晚上跑步不仅解决了白天时间上的不便，而且相比早上更有利于人体健康。晚上跑步健身虽好，可是有几点还是需要特别注意的。很多人都喜欢在清晨跑步，特别是一些时间充足的在校大学生和享乐在家的中老年人。对于职业人群来说，一个星期的忙碌已经够他们折腾了，大部分职业人士都不可能有充足的时间来进行锻炼的。还好晚上也是可以锻炼的，科学研究也表明，跑步健身晚上比清晨好。　　晚上跑步健身，不仅解决了时间上的不便，还更有利于健康。研究发现，晚上跑步较晨跑，血液的凝聚力提高了6%，血小板数降低20%，将大大减少血栓的危险。而且晚上跑步，轻微疲劳更有利于睡眠。秋已深了，晚上跑步需要注意一下几点：　　1.时间点的选择　　专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。　　2.地点选择　　尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。　　3.衣物的选择　　尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。　　4.注意呼吸　　自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。　　此外，跑步半小时前应停止进食喝水，不要戴着耳机，保持必要的警惕性，大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
夜跑族编辑夜跑是想锻炼但还苦于没有时间的一类人不错的选择，其实在夜晚锻炼可以收到更好的效果，因为那是经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高。目录1简介2主要好处3京城夜跑族4成为时尚5专家意见1简介编辑& 夜跑族夜跑族，就是指想锻炼但还苦于没有时间的一类人，他们选择夜晚进行跑步锻炼，其实在夜晚锻炼可以收到更好的效果，因为那是经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高。跑步过程中，大家还可以互相攀谈闲聊，使得锻炼过程变得轻松愉快。一些原本只能跑短距离的人也可以在大家的带动下坚持跑更长的距离，无形中增加了锻炼强度，这也使得夜间组队拼跑越来越受到上班族的青睐。2主要好处编辑1、& 夜跑族有专家做过一组实验，他们对照了晨跑与夜跑的血液循环状况。实验结果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则正相反，大大减少了血管栓塞的危险性。2、现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。当运动成为健康生活的重要组成部分时，时尚人士又岂能错过。于是都市的“夜精灵”们想到晚上跑步。经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。3、晚上充满氧气、空气湿润，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。3京城夜跑族编辑& 夜跑族每天下午，一个网名叫做“元大都跑步”的QQ群便开始变的活跃起来，群里的网民张罗着晚上组队跑步锻炼的事儿。晚上九点半，当夜幕下的喧嚣渐渐宁静下来，大家便准时出现在元大都公园门口，简单的做完准备活动后，就开始了几公里轻松愉快的跑步锻炼。这样的夜间跑步锻炼，大家已坚持几个月。而这一切都源于几个月前，家住元大都附近的李先生在网上发布的一个征集夜间跑步伙伴的帖子，到现在已有八十人加入其中，每天都有不少人跟随团队坚持锻炼。 除了在元大都公园以外，朝阳公园、望京体育公园、后海，甚至京城的大街小巷，夜幕下处处能见到单个的或是成群的“夜跑族”。“生活在北京这个快节奏的城市中，白天根本没时间锻炼，而夜晚，无论是时间还是环境质量都比白天好得多，锻炼完之后再回家洗个澡也有助于提高睡眠质量。”或许这就是上班族选择在夜间进行跑步锻炼的原因。4成为时尚编辑“& 夜跑族夜跑”不仅仅是一项简单的运动，它同时也是一种情感的催化剂，一种时尚的流行文化。记得有一次，我和老婆吵架进入冷战期，连续几天上演“默剧晚宴”。谁料每当我们进入“夜跑”时，彼此却是默契如常，笑容依旧。自从成了“夜跑一族”后，我们的婚姻生活更加和谐，身体健朗，精神爽然。“夜跑”不仅仅是一项简单的运动，它同时也是一种情感的催化剂，一种时尚的流行文化。纵观都市的“夜跑族”，他们大多数是中青年，他们都是城市生活的“奴隶”，常为生存奔波劳碌，承受着巨大的压力。因此，“夜跑”使他们的身心得到治疗，成为追求高质量生活的健康加油站。在都市里，“夜跑族”渐渐成为城市日落后，一道亮丽的风景线。5专家意见编辑& 夜跑族健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，关键是根据自己的时间来安排，且锻炼重在习惯和坚持。建议一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。把握好夜跑的时间，比如跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。通晚上跑步影不影响睡眠，是晨练好还是“晚练”好，专家讲，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发生不适应就应该及时调整运动的时间和强度。一般跑步锻炼的时间应控制在1个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。而老年人最好不要选择在入睡前跑步。过夜跑，人们的抗压力增强了，体质变好了，面对生活的态度也积极了许多。
让夜跑成为时尚
日期： 作者：陶邢莹 来源：新民晚报
图片说明:外滩成为夜跑爱好者最喜欢的夜跑地 图TP
让夜跑成为时尚 ——民间路跑者周圆的跑步心得　　12月2日鸣枪的上海国际马拉松赛上，设计师周圆将挑战半程马拉松，希望以每公里5分30秒的平均速度在2小时之内完成。没有进过专业运动队的他，能行吗？　　周圆充满自信道：“我是一个夜跑爱好者。跑了3年多后，才首度尝试挑战半程马拉松。”　　2009年6月，一个闷热的黄梅天，周圆在家看了一部跑步题材的电影《怒火攻心》，一下子脚痒痒。当晚，他就在南浦大桥上跑了2.5公里。从那天起，他爱上了夜跑。　　跑步的过程，循序渐进。每次从5公里开始，跑了两年后，周圆才将跑步量提高到10公里，今年起，则提高到了20公里。身边朋友知道后，逐渐加入周圆的行列，从最初的四五个人，到目前的34个人，周圆索性组建了一家民间跑步俱乐部，取名“DarkRunners”（直译为夜行者）。不过，俱乐部不少成员，平日跑的还是5公里，周原介绍说，“跑步要因人而异，大家工作比较忙，不能有规律坚持跑步的话，是不能随便上量的。”　　每周两次俱乐部活动前，周圆会事先规划好路线，一般选择在外滩、原法租界和老城区附近，边跑边感受上海日新月异的变化。“比如，在老城区跑步，会遇到并认识很多当地的居民，他们会友善地和你打招呼，甚至有人还会给我们加油。3年来，很多人对跑步的认识也发生了变化，从不理解到支持。现在，路上的阿姨看到我跑步时会笑着说，哟，在夜跑啦！”即便出差，周圆也坚持跑步。3年来，在横滨、大阪、曼谷，都留下了他跑步的足迹。　　趁着备战上海国际马拉松赛，周圆这些天正和同伴加班加点，准备于下周推出一个跑步网站在这个网站上，会有跑步路线、跑步装备的推荐，有混音专辑供跑友免费下载，以供跑步时用。当然，还有专业教练的跑步资料。　　跑步装备上，周圆也有一些经验同跑友分享。每次跑步，必不可少的装备是Nike+Running App（智能手机上的耐克跑步程序），通过GPS定位，手机能记录下他每次的跑步路线，上传到网络后，同全世界的跑友分享路线。周圆说：“俱乐部、分享网站、高科技装备、景观路线，各种元素集合到一起，跑步就成了一种时尚。我一直告诉大家，马拉松、半程马拉松，不是随随便便就能挑战的，我们跑步的目的，不是为了变成专业运动员，而是为了享受跑步的过程。”　　本周日首度挑战半程马拉松，周圆很自信，只要身体允许，完成21.0975公里的半程马拉松没有大问题。届时，和他一起的，还有5位朋友，“以组队形式参加的好处在于，可以相互鼓励，一同坚持到底。”他们6人还将穿上团队成员自己设计的马拉松跑步T恤，上面的图案，是将上海摩登都市跑步者的形象同跑步元素融合在一起。　　本报记者 陶邢莹　　【相关链接】夜跑注意事项　　■注意选择地势较平坦或熟悉的地段进行。　　■冬季夜跑，暖身运动更不容忽视。跑前做暖身操可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。　　■夜晚跑步后易着凉，所以注意保暖非常必要。　　■想让跑步训练更加有效，第一步不是增加距离或是提升均速，而是正确的心肺训练。　　NIKE+跑步训练营　　至12月1日前，NIKE+跑步训练营为上海路跑者设立了9家跑步加油站，在上海9家NIKE门店，提供存包、补给、路线推荐、NIKE+跑友交流活动。咨询电话:。　　夜跑路线推荐　　■外滩十六铺&中山东二路&中山东一路&外白渡桥外滩最美2.5公里　　■世纪公园外圈5公里　　■徐汇滨江折返跑5公里　　■浦西南浦大桥底&南车站路&浦西世博区域&浦西卢浦大桥底&跑回起点6公里　　■乌鲁木齐路&复兴路&思南公馆&老西门&城隍庙&外滩&圆明园路&南京东路步行街&金陵路&长乐路&跑回起点21公里
一起“夜跑”锻炼吧！ 好处：内心独处+锻炼身体 04:29:28 　　共0条跟帖　　我要报料龙虎网讯 “白天生活太压抑，晚上跑得大汗淋漓，回去洗个澡睡足觉，第二天又是崭新的一天……”家住富贵山附近的徐瑞是个夜跑爱好者。只要在天气晴好的夜晚，他都会换上运动服，出门跑步。天气转凉，早起锻炼的“上班族”又开始赖床，那就把锻炼挪到晚上吧！徐瑞说，一个人夜跑的时候，心里很清静，“有时回忆，有时思考，但是焦虑和烦恼都消失了。”不愿搭档“夜跑”夜晚跑步，是徐瑞长期养成的习惯。他最近有些苦恼，家住得离他不远的一个同事受他影响，也准备计划夜跑，而且同事还兴奋地希望跟他一起跑。“一个人跑习惯了，身边多个人我会觉得不自在。”虽然是很熟悉的人，但是徐瑞担心的是，两个人跑步的节奏不一样，反而影响效果。而且，夜跑时聊天也是个大忌。徐瑞喜欢一个人跑步。这与性格无关，他很健谈，聚会时，永远是那个最能带动全场气氛的人。或许是这类性格的人，更注重内心的独处时间。在徐瑞看来，长跑本来就是一件寂寞的事。城市的夜晚，总是能呈现与白天不一样的面貌。声音消停下来，灯光静受着宁静，一个人跑步的时候，安静得只听见脚步声和心脏的撞击声。夜跑时听英语刚开始夜跑时，徐瑞可以塞着耳机听歌。后来，渐渐发现，跑步时间长了，耳朵会不舒服，“实践经验得出，跑步时如果想听歌，最好戴外挂式耳机。”夜跑时听什么歌？徐瑞笑着说，“个人觉得最好是听英语。”之前，他跑步时会事前在MP3里存很多歌，慢歌、快歌、摇滚或者爵士乐，后来发现，歌曲的节奏也会影响跑步的节奏。徐瑞的解释是，跑步时人会特别专注于耳机里传出的声音。“听到慢歌时，双腿就像灌铅一样，不自觉地放缓步子；听到节奏快的rap时，又会很自然地脚步加快。”夜跑，讲求的是匀速慢跑，时快时缓的节奏并不利于锻炼放松。现在，徐瑞如果带着MP3跑步，一定是在听英语单词或者对话，“发现只有英语不会扰乱节奏。”他介绍说，如果一定要听歌的话，最好选择节奏和自己的步频差不多的。南京哪里适合夜跑？徐瑞夜跑的路线很固定，从白马公园往岗子村方向，有时也会在这一段环湖跑。“夜跑的人，一类是早上起不来，没时间锻炼身体；二就是希望减肥的人；第三类就是我这样的，已经成了习惯，下雨天不夜跑在家都难受。”运动，总是与团队合作有关。徐瑞笑着说，他偏偏只喜欢不需要配合的运动，比如跑步和骑山地车，“需要配合的球类我都不擅长。”每天吃完晚饭，休息一小时，8：30到9点之前出门跑步，“我习惯跑40分钟至1小时，慢跑，所以也不会觉得累。”“跑得满头大汗时，回家冲个澡，看会儿书，很容易入睡。”徐瑞笑着说，跑完后那些白天还在担心烦恼的事，早就忘记了。“心情不好的时候，跑步也是个发泄的过程，会加速跑，跑得没气力了再回家。”南京哪些地方适合夜跑？高校校园、玄武湖、公园、小区……徐瑞列举了很多，在他看来，地点没有禁忌，只要选择人少车少安静的地方就行了，“女孩如果一个人夜跑，在小区里就行，安全最重要。”□本报记者 刘蓉
夜跑俱乐部 11:28 作者：王毅0阿斯马特人和说起夜跑，这个习惯是刚进校园时开始的，刚入校园，人生地不熟的，想去玩却找不到路，想找人聊天，但偌大的校园里没认识几个人，更何况知心朋友了，无奈之下，选择了夜跑来发泄心中不快。回头一算，已坚持了3年多，我和几位“跑友”还成立了一个“夜跑俱乐部”，人数从刚开始的3人到现在已逾百人，说起来，还真有点成就感。0说起夜跑，这个习惯是刚进校园时开始的，刚入校园，人生地不熟的，想去玩却找不到路，想找人聊天，但偌大的校园里没认识几个人，更何况知心朋友了，无奈之下，选择了夜跑来发泄心中不快。回头一算，已坚持了3年多，我和几位“跑友”还成立了一个“夜跑俱乐部”，人数从刚开始的3人到现在已逾百人，说起来，还真有点成就感。丁哥是我在场子里认识的第一人，那时丁哥身高不过1.7米，体重竟达85公斤，操一口东北口音，为人直爽大方，由于体形魁梧，队内成员不管年龄大小，我们都习惯称他为丁哥。丁哥是我们俱乐部的“训练标兵”，在考勤表里，他是唯一一个全勤的。丁哥刚入俱乐部时，在“季度承诺书”里承诺在3个月内减掉体重20公斤，并立下了军令状，如没达到目标，自动辞去副会长职务。当时为丁哥捏了把汗，因为还没有成员在一个季度里减这么多体重。过完暑期，新学年开动员大会时见到丁哥，他已“面目全非”，连眼眶都陷进去了，自此人们习惯称他为“肉丁”了。丁哥居功至伟，为夜跑俱乐部开了个好头，之后，成员们都以打破丁哥纪录为目标，不断创造新纪录。来参加夜跑俱乐部的大都冲着减肥来，但有些是为了其他目的，为了有利于内部管理，在大家提议下，俱乐部又细分为消脂、交友、健身、考研四组。小吴就是首届考研组组长。小吴身体瘦弱，戴副深色眼镜，有次我们在做现场调查时问他为什么选择夜跑时，他说有助于调节心情和排解压力。我恍然大悟，这是多么大的一块市场啊！相比其他组，考研组纪律较为宽松，出勤方面也没有太高要求，我们增设的目的也是希望提供给他们一个学习交流的平台。令我们欣喜的是，考研组成绩不菲，首批28个组员中共13人被研究生院校录取，小吴也被一所名牌学校录取。眼看就要毕业了，工作不好找，班里同学几乎全都把时间用在赶招聘会上了，再没门路的也整天待在电脑前发电子简历，而最让我头疼的并非是找工作，而是要给夜跑俱乐部找个合适的接班人。由于俱乐部成员流动性大，许多有组织才能的成员在达到目标后都选择了离队，3年下来没几个能让我和丁哥满意的，无奈之下，只好在校园里开“招聘会”，还好，有一些人才过来，总算后继有人了，我们这些老人儿也可以“告老还乡”了！任何事情久了便有了感情，更何况是自己一手建立的，与自己朝夕相处的，还真有点舍不得，希望夜跑俱乐部能再接再厉、续写辉煌。■
夜跑有讲究 &
夜&&& 跑&&&&& 8月中旬起，我又开始起了夜跑。足球场外，“夜跑族”好象越来越多了。在球场霓虹闪烁中奔跑、挥汗……9-10圈下来，心也平平、腹（负）也空空、脑也清清，一身疲倦换作神清气爽。有时一天不到，我还真感到不自在了。&&& 据说，两个体能相当的人一起跑步的效果会更好。有时，我就拉着家人一起跑，可他们坚持不了3圈；找同学跑，可惜她今年一直没有响应——去年一次雨淋患了炎症把她吓退了；好在有缘，不经意中又遇到了2个老乡，原来她们也搬在了附近小区，一个是夫妻档快走，一个是全家三口齐“上阵”，由于家住附近，只要天气等条件允许都会出来慢跑一会儿。还有一个某公司的“单跑”女子，只要一遇见，就很乐意和我结伴共跑。　&&& 这里说说对夜跑的认识，也希望更多的朋友加入——夜跑相对于晨跑有诸多优势：晨跑早上有日晒，跑过之后一整天都会觉得很累，而且空腹跑也很难受，夜跑可以躲开烈日暴晒和暑气炙烤，跑累了可以直接洗澡睡觉，还有助于消化晚餐。而且由于夜间氧气充足、空气滋润更适合跑步这类的有氧运动。夜跑简单容易零门槛，只需要一双舒服的跑鞋，每周坚持三四次夜跑，不只健体，还可以借以养气提神，同时还能交朋友，彼此倾诉上班时的烦恼，也是很好的舒缓压力的办式。&&&&&& 夜跑应坚持三个原则：其一，饭后不过早出门，防止剧烈运动加重肠胃负荷；其二，不在雾霾天气或尽量避免雨前跑步，免得污浊空气刺激咽喉、气管和肺；其三，做好热身运动后，跑2-3圈后再提速，防止拉伤肌肉以及岔气。一般来说3公里和5公里是坐办公族最适合的夜跑距离。&& 另外，夜跑鞋最好是胶底的，柔软有弹性，可以有效避免对脚部和膝盖处的损伤，而且衣服和跑鞋一定要透气。由于夜跑也是一项耐力运动，呼吸和跑步的节奏一定要把握好，诸如两步一呼，两步一吸，不容易疲乏。坚持适度即可，切忌运动量过大。前期准备也是万万不可缺少的，跑前多运动膝盖和脚踝部位，压腿和膝盖扭动都是很好的热身。因为夜间灯光偏暗，一定要注意安全，特别是在马路边夜跑的人，最好身穿色泽鲜艳的衣物。
夜跑者需掌控好跑步时间 饭后一小时运动方合适 13:35来源：网易体育&&&&&&&& T | T 字号：& 打印 参与评论 　　0人参与　　近年来，“夜跑”逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式，从上海到广州，从厦门到西安，夜跑人群无处不在。可这些年轻人走出家门时，会否考虑一个问题：城市夜跑对身体是否有益处？　　只要一双合适的鞋子就可以“上路”，健康就这么简单。近年来，“夜跑”逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式，从上海到广州，从厦门到西安，夜跑人群无处不在。可这些年轻人走出家门时，会否考虑一个问题：城市夜跑对身体是否有益处？　　两种观点　　“夜跑”有个好听的英文名――FunRun（快乐奔跑）。部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生，使人变得更年轻更有活力。　　然而从中医的角度来看，结果却并不那么乐观。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。　　“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。　　注意饮食　　现代人生活节奏快，工作压力大。对于大多数生活在城市里的年轻人来说，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。　　刘欣主任提醒，如果要坚持夜跑，饮食最该注意，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过6、7个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”　　不能不吃，也不能多吃，或者吃好后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”刘欣主任说，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。　　小马路好　　城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。　　公园和运动场是最适合夜跑的地方，但大部分公园或运动场晚上关门谢客。“在上海，最适合的夜跑地点是浦江两岸的滨江大道，水流本身就有净化空气的作用，而且这些地方禁止通行车辆，空气好，人不算多，对夜跑的年轻人来说，是最佳选择之一。”　　不过，滨江的区域毕竟有限，刘欣主任表示，近年来上海举办的各类健康论坛上，学者们达成的共识是，跑步爱好者可以把身边的小马路利用起来，作为长跑的路线。“主干道一来车流量大，二来尾气排放大。”　　刘欣主任同时指出，在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。
夜跑 其实可以有！日01:20& 四川新闻网-成都日报 我有话说 　　“白天基本没什么时间，晚上回家不动又不健康，不如下楼跑两圈好了。”最近，在您生活的小区院落，一定有不少市民发现在晚饭后或者九十点钟，在楼下院内甚至街道边跑步的人。夜跑最先兴起于欧美国家，又叫“fun run”（有趣的跑步）。有专家表示，夜跑确实能一定程度缓解人白天工作疲劳，有助全身放松促进睡眠。但老年人群在锻炼时依然建议在上午。　　夜跑还能增进邻里关系　　晚上10点，在广告公司上班的“夜猫子”陈浩穿上跑鞋带着自己的小狗才刚刚起跑，他平时工作较忙，往往晚上8点才下班。“一想到公司的烦心事就睡不着，干脆出来跑步。”经历了白天的忙碌，晚上的奔跑显得更加轻松而自由。　　为了达到锻炼的目的，许多市民组成了“夜间拼跑团”。家住双楠小区的周莉告诉记者，自己也是被邻居们跑步热情所感染，从一个不锻炼的宅人变成了“夜跑军团”的一员。因为跑步，不少新建小区的住户有了认识的平台，周莉还因为跑步遇见了自己的小学同学。记者了解，在一些夜跑人群比较聚集的小区，还私下里建立了QQ群。每天下午4点过，都会在“夜跑群”里号召一下。“自从住进了商业小区，还从没感觉邻居之间这样亲切过。”周莉说。　　初跑者不宜超过1小时　　虽然夜跑时髦，但不少人也担心这样的运动方式会不会对身体造成不良影响。有数据表明，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。华西医院运动医学专家表示，夜间跑步只要做到科学适度，可以起到很好的锻炼效果。都市白领由于工作节奏太快，晨跑容易耽误上班，而夜跑时间相对宽裕，自由度很大，跑完回家洗个热水澡对睡眠也有帮助。　　“但夜间跑步需讲究适时适度，一周跑三四天是比较理想的状态。”专家建议，刚加入夜跑的人，每天锻炼时间最好保持在30分钟到1个小时之间，随着锻炼次数的增多，可以逐渐增加到1个半小时。此外，身体健康状况不好，患有心脏病、高血压等疾病的人，对待夜跑也要谨慎，最好听过医生建议再确定适合自己的锻炼方式。所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。本报记者 杨天　　（原标题：夜跑 其实可以有！）
快乐夜跑族必知：夜跑好处多 该注意的也不少 日 13:23:42 来源： 中国新闻网 0【字号：大 中 小】【打印】【纠错】夜跑，时兴到现在不过三四个年头。它，有个好听的名字――FUN RUN，意为奔向快乐。忙碌了一天，在华灯初上时在城市中奔跑。快乐、自由、无拘无束。突破场地的限制，让我们一起崇尚自由的运动态度。(郑剑瑾/文)越来越多人加入夜跑族运动对身体好，谁都知道，可是，能坚持的人又有几个？买了健身卡一年去不了两次，理由是工作忙；办了瑜伽卡去不了，理由还是工作忙；游泳卡、打球卡……包里一大堆，用过几次都不好意思说吧。 忙，确实忙，大家都忙。那就试试跑步吧，它可是最简单的有氧运动。不用器材、不用特殊装备，只要一套宽松的衣服和一双跑鞋。借口又来了，早上太早起不来。 谁说跑步一定要早上？下班后绕着单位大院或者一路小跑回家，再不行小区里走走跑跑总不是难事吧。不会影响工作，不占用很多时间，既可以锻炼身体，又可以磨练意志，还低碳环保不花钱，好处不是一般多。 相对于晨跑，夜跑是有颜色的，是绚烂的。同样的北山路，清晨跑是朦胧美，而晚上跑，则是缤纷如画。细心的人只要留意下身边的朋友，就会发现加入夜跑族的人已经越来越多。当你抱着电脑窝在沙发里追韩剧时，很多人正穿着时尚骚包的运动鞋、带着耳机奔跑在西湖边、公园内。 有的人喜欢一个人跑，有的人喜欢约上三两同事好友一起跑，有的人加入夜跑群，几十个人一起向前奔。无论何种方式，无论何种路径，无论时间长短，其中各有乐趣。 他们用最简单的语言告诉你，跑步是件多么快乐的事情。被夜跑改变的生活王迪，某机关单位办公室职员，34岁，前不久刚离婚。说来也奇怪，之前从不运动只知道埋头工作的他最近居然爱上了夜跑。问到原因，他说，一是因为想减肥，二是想磨练下自己的意志，第三么，大家都懂的，跑着跑着兴许就能遇到个志同道合的姑娘。 小区隔壁有大学，王迪每天晚饭后半小时出门，绕着400米的操场跑上8-10圈，然后一路小跑回家。 最开始纯粹是抱着锻炼的目的去的，但一个月、两个月、三个月，几个月下来，王迪慢慢发现夜跑的最大魅力，在于白天你熟视无睹的一处风景，到了晚上却熠熠生辉，完全是另一个面孔，那种感觉非常奇妙。 跑在路上，微风拂面，这是一种很舒服的感觉。从前每天除了上班就是回家睡觉，来也匆匆，去也匆匆，完全忽略了身边的风景。 开始王迪都是一个人跑，慢慢地，一起跑的人会有意无意聊上几句，再后来，就有了几个特别聊得来的，其中有年长者，也有同龄人，有大学生，也有大人带着孩子跑的。 从一开始的锻炼到现在，王迪有了自己的小心思：喜欢跑步的女孩必定热爱生活，身心也比较健康。时间久了，几个跑友也会相约一起吃饭喝茶。王迪说，和志同道合的人聊天可以很快转移自己的注意力，不用聊工作，不用应酬，不用装，似乎找回了学生时代的自己。 夜跑已经坚持了半年多，这半年，除了下大雨，王迪每天坚持跑步。很显著的成效是体重从86公斤减到了75公斤，另外就是一直居高不下的甘油三酯指标恢复到了正常水平。 王迪决定把夜跑坚持下去。他觉得跑步不仅可以让自己的身体更健康，更重要的是让自己的生活状态发生了很大的转变，自己变得不再懒散，增添了更多积极向上的气质。 这段时间，王迪发现有一个一起跑步的女生很不错，正在酝酿如何去搭话。夜跑的好处有研究表示，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。 清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。 因此，对于有减肥需求或者失眠的人来讲，夜跑是个不错的选择。微微出汗后，冲个热水澡，保证一觉睡到天明。 夜跑的要求很简单，只要换上宽松的衣物、合适的鞋子，就能出发。从事了多年体育工作的刘先生告诉记者，夜跑是一项全身有氧运动，白天工作上的各种困扰可以随着步伐放松解决，而且无论男女，通过跑步都可以锻炼自己的体型。 “如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”可以这么说，镌刻在古希腊埃拉多斯山岩上的这句话完美诠释了跑步带来的健康回报。 夜跑标配1、 清新的空气2、 照明良好的道路3、 宽松速干的衣裤4、 专业跑鞋5、 耳机、反光带等夜跑线路推荐1、 环湖线路：湖滨路-南山路-雷峰塔-苏堤-白堤-武林路2、 运河边3、 上塘河4、 余杭塘河5、 沿江大道6、 各大院校操场夜跑好处多多，但该注意的地方也不少。夜跑达人陈森跟记者分享了他的运动经验。首先是饮食。每天坚持夜跑的人，一定要避免不吃饭就去跑步的情况，因为这时候运动极易发生低血糖。如果实在没时间吃饭，又想马上去跑步，那就补充点高热量的食物，比如巧克力。 晚饭一定要吃，但是不能吃太饱。饭后一小时左右，血液大量涌向人体的消化系统，如果这时候运动得不偿失。陈森的建议是晚餐吃到7分饱，食物最好以清淡的蔬菜、鱼类为主，避免给肠胃造成很大的负担。 当然，运动结束后水分丢失较多，可以小口喝些汤类补充水分。如果觉得饿，可以吃一些热量低又容易消化的食物再入睡，比如鸡蛋、酸奶、水果等。 除了饮食，运动的时间也要掌握好。一周一般跑个3、4天，刚开始跑的人最好每天控制在30分钟左右，适时增加，如果有基础疾病的人，还是应该咨询过医生后再考虑是否采用夜跑这种锻炼方式。 一般夜跑的时间控制在一小时左右，跑到微微出汗就可以。出了汗回家冲个澡，对睡眠很有帮助。陈森再三提醒，夜跑之前一定要做热身运动，尤其是秋冬季。走上几步，压压腿，让身体渐渐进入运动状态，然后小跑几步后再正式跑，结束后也不能马上坐下来喝水，要稍微走上一段来个缓冲。 接着是夜跑场地的选择。学校的运动场、公园这些车流量少、空气好的地点是最合适的。如果客观条件不允许，一些人不多的沿江大道或者小马路也不错。最好是泥地，比较有弹性。重要的是夜跑的线路必须是你熟悉的，万一遇到紧急情况也能较好地应急处理。有一点要特别提醒，秋季是雾霾较大的季节，如果当天的空气质量不是很好，建议就不要出去跑步了，真要跑的话，可以做些防护措施，例如可以带个运动专用的防尘头巾等等。 最后，夜跑的着装一定要鲜艳。这样不仅可以提升自己的心情指数，也可以让路人和小车司机觉察到你，增加安全系数。 夜跑的注意事项
傻了吧，夜跑也伤身 日期:[]& 版次:[C03]&& 版名:[新健康·养生堂]&& 字体:【大 中 小】
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　　专家提醒：江边夜跑，损耗阳气易受风邪　　专访专家：广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉　　■新快报记者 余锦境 实习生岑诗舟 通讯员 黄贤君　　自从“死理性派”风潮吹起，知乎、果壳等科学网站成为咨询意见的好去处，在这些网站上搜索最佳跑步时间的建议时，记者发现人们几乎一面倒地提倡夜晚。现实中也是如此，在广州珠江畔，越来越多的人成为夜跑一族，风刮不改，雨打不动。　　然而，从中医角度看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。专家提醒市民，运动地点应尽量避免在大风处，运动时间则以白天为最佳。　　关于夜跑的6大理由　　1.夜晚释放体能更利于运动有网友指出国外的实验结果显示，经过一天的高压工作，人的体能到夜晚被释放，有利于身体适应运动状态。　　2.晚上空气质量更好　　这又是一个很热门的观点：清晨空气中的有害物质浓度较高，而晚上空气质量相对更高，更适合户外运动。　　3.运动带来的疲劳感能帮助入睡　　4.朝九晚五，白天没时间锻炼　　“白天要上班，没时间锻炼”，黄先生说出了大多数夜跑族的心声。上班族在日间忙于工作，只有在晚上才能腾出一段比较完整的闲暇时间来运动。　　5.白天太热了　　广州的夏季充满酷热和曝晒，“谁会在大白天顶着太阳跑步啊”，吴同学表示。为了避暑，夜晚不失为一个舒适的选择。　　6.大家都在夜跑，我不跑就OUT了　　专家把脉　　汗出当风易受风邪体弱者不宜吹风夜跑　　广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉引用《黄帝内经》的“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”来解释。意思是人在平静的状态下皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。　　记者在采访中发现，所有受访的男性都表示跑步后大汗临风没有任何不适，但女性则有部分人表示有过不同程度的受凉、头晕等现象。冯崇廉认为，汗出当风，如果体内阳气较足，就没什么大碍，但对于像陈小姐那样的女性，体质本来就比较弱，长期在这样的情况下跑步，会受到风邪入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失。“可能当下还没见到害处，但是时间久了就会慢慢显现出来。”冯崇廉特别提醒，在选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。　　夜晚运动不利阳气收敛　　冯崇廉指出，大到四季轮回、小到人体的一天，都遵循着太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律。在一天之中，子夜（0时）阴气达到顶点，走向衰落，而阳气开始生发，经历整个上午直到正午（12时）到达极盛。此后整个下午，阳气逐渐衰落，入夜以后需要潜伏，为子夜后的重新生发做准备。中医认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。跑步等运动会发散阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还运动，本该潜伏修养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下来体质也会渐渐变差。　　如果只能夜跑，专家建议——　　●运动最晚不超过晚上9点对于许多要上班的市民来说，白天运动确实不太可行。为此，冯崇廉建议上班族在六七点刚下班时喝些能量饮料然后直接运动，休息好再吃晚饭。　　如果一定要晚饭后运动，则进食至少1.5个小时后才可以运动，否则会造成消化不良，严重者还可能诱发阑尾炎。冯崇廉强调，运动最晚不要超过晚上9点，且锻炼时间越接近白天越好。因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调息，能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。　　●运动以“微微汗出”为宜为什么许多跑步运动员并不长寿？冯崇廉指出，“因为他们犯了一个大忌，就是每次运动都大汗淋漓。”中医认为，汗液是人体内的津液所化，而“津血同源”。在脏腑中，心主一身血脉，因此有“汗者心之液”的说法。过度出汗容易耗血伤心阳，不利于养生。冯崇廉认为，除了运动员和体质特别好的人，对一般人而言，运动的强度以微微汗出为宜。除了跑步以外，还有很多更适合夜间的运动方式。像散步、疾走、太极等能静极生阳，反而对气血最有好处。　　夜跑族的　　困惑　　求真相，为何越跑越疲累？　　滨江路在江边修建的人行步道宽敞平坦，没有交通尾气，是运动的理想场地。入夜以后，珠江两岸灯饰缤纷，更是一景，自然成为附近居民运动的首选地。记者晚上九点多走在路上，发现夜跑的人很多，江风很大，但他们即使全身湿透仍迎风前进。　　住在附近的李先生表示很享受吹着江风跑步，“如果没有风那就不舒服了”。　　同是住在珠江边，陈小姐的感觉却有点不一样。她也是个夜跑爱好者，每周会到江边跑步两三次，放松一下办公室生涯带来的僵硬四肢。但江风总是很猛，加上运动后大汗淋漓，“被风一吹，整个人就觉得头晕”。最初，她十分享受“锻炼带来健康”的满足感，但后来渐渐发现自己变得越来越怕冷，四肢总是没有力气，白天也打不起精神。与陈小姐类似，曾经因为夜跑着凉生病的市民也不在少数。难道有些人不适合夜跑？
深圳夜跑：白领减压新时尚日 11:43来源：晶报 分享到： 0人参与0条主评论 0条评论0条总评论 原标题：深圳夜跑：白领减压新时尚
莫斯科 夜跑族 博出位
华侨城夜跑群自制的夜跑路线图
华侨城夜跑族（采访对象供图）
深大的夜跑族（采访对象供图）晶报记者 钱擎白天不懂夜的黑，当城市陷入暗夜妖娆，吃饭、上网、手机平板不离手成为主流休闲方式的时候，有一群人选择了在城市里的夜色中奔跑，既健身减肥、又减轻压力，最重要的是，开辟了一个新的无功利性的社交圈。都市夜跑从韩国、英国等风行到中国，从上海、广州、温州直到深圳，这种低碳生活方式正成为深圳白领的减压健身新时尚，且看深圳夜跑地图——观景线（深大/红树林）科技园白领汇聚地“还有11分钟，大家快热身啊！”每周二、四晚的深大校园，总会响起丛刚的大嗓门，他是南山区长跑协会会长，更是一名长跑发烧友，在他的组织下，四五十名住在附近的跑友每周在此“夜跑”两次。早起困难，白天工作，周末应酬……身心俱疲的办公室白领一直苦于没有时间锻炼，“夜跑”则是他们最佳的选择。“只需要一双跑步鞋和一颗平常心，就能加入夜跑行列。”丛刚告诉晶报记者。选择深大，一是因为车少绿化好，二是还有塑胶跑道减震，即使跑长距离，也可减少对身体的损害。他们中有20多岁的年轻小伙，也“收编”了50多岁的大叔大婶。18时30分，跑友们准时集合，先是慢跑1公里热身，然后一起做拉伸动作，再跑6-10公里。最重要的是，跑完后大家不会立即解散，而是集体做放松活动，以求把对膝盖的磨损降到最低。除了在深大校园跑，周末丛刚也会带队去红树林“夜跑”，路线是从红树林跑到深圳湾公园，全长约12公里，沿途海景海风，灯火通明。“大家一起跑的好处在于一个人很难坚持，跑3、4公里就累了，但大家互相鼓励、边跑边聊天，不知不觉就会跑完6-10公里，而且我们会告诉大家正确的长跑理念，循序渐进，不要急于求成；跑前准备和跑后放松，会把长跑对身体的磨损降至最低。”丛刚说。、生态社区线（华侨城）夜跑社交群 囧囧欢乐多本职是活动策划的猴子（网名）今年6月创建了“华侨城夜跑群”，因为“一个人跑步太难坚持，也想认识更多的朋友”。猴子还告诉了晶报记者夜跑群的“囧囧欢乐多”。猴子说，刚建群时只有不到10个人，且大部分是之前玩户外拓展的朋友。猴子发挥专业优势，在微博和各个户外活动论坛里做宣传、规划跑步路线、宣传群的口号和夜跑理念……到了7月初，群里人数已超过30人了。第一次“首跑”，猴子找画家朋友帮忙设计了首跑海报，自己想了宣传语，活动除了5公里夜跑，还安排了“腐败破冰活动”——会餐。7月11日20时，华侨城夜跑群的首跑开始了，路线是“欢乐谷-华侨城生态广场-欢乐谷”，总长约5.6公里。当天共来了14人，集合时感觉人不多，但“上道”时，流动的人墙顿时把华侨城绿道几乎全占了，霸气侧漏。14人里年龄最大的有50多岁，小的刚满20岁。起初，大家慢速以照顾新手，但有的资深跑友很别扭，就像法拉利一直开低速一样。拉开“梯队”后，跑着跑着，大伙突然发现群里的VV不见了。30多岁的她是第一次夜跑。跑友忙打电话，原本她跟不上，又不好意思拖后腿，就在绿道旁的一个操场跑圈去了。跑到终点后，猴子又发现资深跑友组成的第一梯队也不见了，又打电话，原来他们嫌一圈5公里太短，跑第2圈去了。夜跑群的欢乐不止是找人。猴子说，一个资深跑友透露某户外运动论坛上可申请运动饮料赞助。他们抱着试试的心态去申请了，结果一次搞定，虽然赞助的饮料不多，但大家都很兴奋，当晚5公里跑的整体速度比平时提升了约5分钟，果然是“免费之下必有勇夫”。还有一次，夜跑群以群名义申请了华侨城市集的一个摊位，大家捐了些闲置小摆设，能卖出去就当“群经费”了。结果，因为摊位人气比较旺，跑友很High，压根儿忘了是来卖东西的，让人随便给个价或交换就行。组织方后来说夜跑群是当天最乐活的——只卖了两件小摆设共25元，倒是招募了新跑友7人。猴子告诉晶报记者，他计划组织夜跑讲座，“让更多人了解夜跑、加入群里来，认识朋友，让生活更充实，这就是我的目标。”公园线（笔架山/中心公园）减压减肥马拉松都市夜跑族有组团的快乐，自然也有孤独行走的美感。不下雨的夜晚，你几乎都可以在笔架山见到一个明丽纤瘦的女孩，她叫樊凤娟，今年27岁，只要脱下职业套装、穿上跑鞋，她就是另外一个自己——业余马拉松高手。“刚到深圳时工作压力大，体重也快到130斤了，我就想找一种既健身又瘦身的运动。”她在网上搜寻时间自由又有效的减肥方法时，认识了深圳长跑网的跑友们。深圳长跑网是一个公益性的民间跑步组织，每天会进行长跑“修炼”。2010年11月的一天，在热情跑友带领下，没有任何准备的樊凤娟穿着一双板鞋开始了她的第一次长跑。虽然跑完时上气不接下气，但她从此迷上了跃动的感觉。一开始樊凤娟只能跑3、4公里，后来慢慢加量，现在她每天都要跑16公里左右，而且特别享受跑到后期脂肪开始燃烧的感觉。跑步减肥的初衷早已实现，樊凤娟的意外收获是找到了喜欢的生活方式。每每在笔架山公园或中心公园专心奔跑时，看着有跑友一个个从身边微笑而过，她的心里就特别亲切踏实。去年12月，在国际田联认可的中国四大马拉松之一上海马拉松，樊凤娟跑出了3小时9分40秒的成绩，名列赛会第16名，国内第6名，比女子马拉松国家一级运动员标准还快9分多钟，这点连她自己都没有想到。她说，“我会一直跑下去，有机会也会去参加马拉松，因为它们带给我证明自己的快乐。”● Tips夜跑7大攻略1避开暗处夜跑的潜在风险之一是晚上视线不佳，所以夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。2跑前伸展长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑前要做足准备工作，包括拉筋、压腿等。3耳机危险夜跑最好别戴耳机，以免听不到危险警示音。4跑鞋减震所有鞋类中，跑步鞋的技术含量最高，不亚于篮球鞋，所以不要抠门！穿篮球鞋、足球鞋或普通球鞋长跑既不时尚，对身体也不利，因为专业的跑步鞋兼顾柔软舒适性和稳固快速的缓震效果，能把对膝盖等部位的损伤降至最低。5荧光系服饰各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。6跑后放“心”跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。7腿脚通气用手指顺拉大小腿肌肉；按摩劳宫穴和涌泉穴（脚心）以通气活血；慢慢蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。● 知多D英小镇“夜跑相亲”从澳大利亚到印度，从英国伦敦到韩国首尔，从上海、温州到深圳，都市夜跑群风行壮大。英国一个小镇甚至在今年2月情人节举行过“夜跑相亲”活动。10英镑的人头费让镇政府小赚一笔。今年夏季酷暑中，韩国首尔的白领夜跑迅速扩张。韩国专家认为，这是由于都市白领工作空间固定，晚上运动更容易交友、增进感情。突出面对面人际交流、共同运动的夜跑，已经成为一种独特的健康生活和社交方式。
时尚夜跑风靡京城
　　5月1日晚，“李宁Fun Run超级晚”活动在北京朝阳公园拉开帷幕。超过2000名自由报名者参加了本次活动，许巍、许飞、张震岳和胡彦斌等著名歌手也倾情加盟，与众多跑步爱好者共同体验李宁所倡导的“撒开跑、就快活”快乐跑步理念。　　夜跑——健身新概念　　“李宁Fun Run超级晚”活动旨在倡导一种快乐健康的运动方式，引导大家能真正感受运动所带来的乐趣。本次活动体现的主题是“快乐、自由、无拘无束”。　　“6km夜跑”是此次“李宁Fun Run超级晚”活动的重头戏，为了增加“夜跑”的乐趣，主办方还在6km的区域内设置了不同的主题。参与者被分为“夜猫子”和“夜游神”两组，他们在起点出发之后要穿过“黑暗森林”，走出“海岛迷宫”，然后“飞越迷雾”，最后抵达终点，并见证象征着胜利的“Lucky Box”Logo。　　参与——全家总动员　　不少北京市民下午三四点已经来到现场，参与到各种环节中。带着儿子来参加“夜跑”的林先生兴奋地说：“平时工作忙，没有时间带小孩出来运动。今天这里布置得很有特色，有森林有迷宫，特别适合家长带小孩来参与。长跑可以让家长锻炼身体，有趣的场景设置又吸引了孩子们的兴趣。”北京市民王大爷穿着全套李宁的跑步装备在人群中分外醒目，许多大学生跑步爱好者也参与到本次活动中来。　　趣味——特殊的场景　　月黑风高，寂静黑暗的森林，冰冷幽绿的狼眼……这不是童话世界，而是“6km夜跑”的活动环节之一。为了营造出真实的恐怖森林，树林里还时时传来夜间动物的叫声，如猫头鹰、狼、野猪，气氛让人窒息。　　经历了音乐的洗礼，夜行动物的“围攻”，趣味的海岛迷宫，6km的沿途还会发生什么呢？终点处，可爱的“Fun Run”人偶正等着冲过终点的选手们，他们除了送上香吻之外，还会将小小奖品送给胜利者。　　运动正逐渐成为现代人的一种生活方式和生活态度，所有热爱运动、崇尚自由的普通人都可以真正享受运动，并在自己所喜爱的运动领域做到“一切皆有可能”。（高鸣灏）　　1.什么是夜跑？　　夜跑是一种运动态度，更是一种全新的运动概念。每天工作之余走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，尽情享受跑步本身带来的乐趣。　　2.夜跑有啥好处？　　（1）因为早晨空气不好，而且运动累了也会影响当天的工作。经过一天的工作，人的适应能力比早上强，人体的能力在夜间更容易释放出来。　　（2）适当运动还有助于改善失眠，更容易入睡，特别是整天忙于工作而没有时间锻炼的年轻上班族。　　（3）美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，人体生物钟在机体对运动的反应中起到更重要的作用。结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果表明了，晚上进行锻炼比较合适。所以说，“夜跑”也成为减肥的重要运动方式。　　3.夜跑注意事项：　　（1）提倡饭前跑：如果饭后想运动的话，最好休息半小时，变跑为大步走。因为饭后人体的血液主要是供应给消化系统，四肢血液流量会偏小，运动容易受伤。 　　（2）夜跑的时间不要太晚，否则运动引起中枢兴奋，夜里就难以入睡影响第二天的工作。如果习惯夜跑的话，坚持下来是有好处的。
羊城百态：广州绿道迎来成群“夜跑族” 日 15:14　来源：中国新闻网　参与互动(4)　　【字体：↑大 ↓小】　　中新网广州8月21日电 题：广州绿道迎来成群“夜跑族”　　作者 王宝莲　　随着羊城“夜跑族”队伍的壮大，广州新建起的绿道、能遥望广州塔的珠江边等地成为不少“夜跑族”喜爱的场所。　　周末晚上，笔者来到五羊新村附近的珠江边，看到不少“夜跑族”已经在江边开始了每日的锻炼时光。在珠江边 “夜跑”了三个月的刘兵说，广州“夜跑族”的“跑场”早就跳出了公园、小区的范围，更多年轻人选择到绿道、珠江边等地方跑步，锻炼的同时还能领略广州独有的夜色景致。“健身俱乐部费用太高了，负担不起。在珠江边跑步不花钱，还能享受到舒服的江风。跑步的时候远远看着霓虹闪耀的广州塔，会感觉在这个城市拼搏是值得的。”吴兵说笑着说。“我很享受一个人在晚风里奔跑的感觉，跑完回家睡眠质量特别好。”　　笔者在豆瓣等社交网站上搜索“夜跑”主题的团体，发现召集“夜跑”的帖子确实不少，一些“夜跑族”成员会提前发帖子定时间、地点，甚至夜跑“主题”，珠江边和绿道是最常见的夜跑地点。　　从事广告行业的李淼淼正是在豆瓣网上征集到一群志趣相投的“跑伴”，每周一、三、五他们就相聚在越秀区小北一带的绿道上“夜跑”。幽静的鹅卵石小道，精心栽种打理的小灌木花池，比起公园和小区，绿道显然更能符合年轻人跑步的要求。“在公园里跑步常常是一种‘绕圈圈’的状态，而绿道是一种颇有绵延向前的小道意味，更能让我们感受的奔跑的感觉。而且晚上来这边的大多是夜跑的人，不用绕开跳健身舞的阿姨们，可以跑得更畅快。”　　据了解，广州在亚运前就已建成1060公里的绿道，骑自行车一般要12天才能走完。今年广州再建500公里的绿道，将广州重要的公园、广场、水岸等公共开敞空间和公共设施串联起来。日益完善的绿道网络不仅成为自行车爱好者的聚集地，也吸引了越来越多注重低碳生活的年轻人到绿道上健身锻炼。　　家住东濠涌附近的白领陈芳华说，以前都在健身中心办几千块钱的年卡健身，自从在网上认识一群热爱夜跑的年轻人之后，她开始考虑把健身年卡停了。“这边绿道的绿化设计都蛮好的，在这里跑步，自然风吹着，比健身中心的空调更舒服，何必还去花那个钱呢？！”陈芳华说罢，擦擦脸上的汗，加快步子跟上“跑伴”的队伍。
“夜跑族” 跑前准备要做足 00:00:00　来源: 东莞时间网-东莞日报 　暂无网友评论浏览字号：大 中 小　|　打印本页　|　通过Email推荐给好友：　　近日，入夜以后，越来越多的人加入到都市“夜跑族”的队伍中来，在行政中心广场、一些小区的周边等地，他们或独自一人，或三五成群地跑在灯火阑珊的夜幕中。“夜跑族”不用忍受健身房里、跑步机上混合着汗味的混浊空气，在吹着微风的夏日夜晚享受宁静的意境和心理的悠然感受，他们正引领着当下健康运动的时尚风潮。　　你是否也正打算加入到他们的队伍中？夜跑前，不妨先听专家给出的健康建议，让准备工作做得更充分。本报记者 覃凤春/文　　现象 夜跑成健康加油站　　如果说，清晨跑步的人群基本上是老年人，那夜跑则是中、青年人的选择。越来越多的年轻人不想把自己“禁锢”于健身房的跑步机上，而是喜欢奔跑于城市的夜景中。“夜跑族”中大多数是中、青年人，一方面，受工作时间的限制，只能选择下班后的时间跑步，另一方面，夜跑使他们的身心得到放松，成为追求高质量生活的健康加油站。　　益处　　改善睡眠　　夜色降临，驱散了白天的喧闹，家住凯旋城小区的高先生总会在这个时候走出户外，沿小区广场慢悠悠地跑上一圈，这样的夜跑他已经坚持了两年。高先生白天工作非常紧张，不锻炼又不行，于是夜跑成为他的一种生活方式。他说，也曾经制订过锻炼计划，买过健身卡，但是很难坚持，相比之下，夜跑显得简单、易操作，日子一长，便成了习惯，两年下来，他能够切实地感受到睡眠质量因此提高，第二天的精神自然更好。　　注意事项　　强度和速度应循序渐进　　和平健身中心总教练马涛表示，许多人一开始跑步时跑得很快、距离很长，这是不对的，跑步的方法应该是：保持体力，慢速开始，循环渐进。　　对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张，在第二天感到酸痛，而是能够每天坚持锻炼。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼自己的耐力。开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由跑步的环境决定，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适地锻炼。也可以在自己感觉最舒服的跑步速度和路程上保持一周到两周，然后逐渐增加时间，直到30分钟左右。但是，在开始阶段，一定不要过分地增加时间，一周最好进行3次左右夜跑即可。　　跑前莫吃太饱 需做热身运动　　晚上时间有限，很多人吃完晚饭没多久就开始跑步，这种跑法很伤身。　　马涛建议“夜跑族”不要吃饱饭就马上开始进行夜跑，也不要太晚才开始跑。因为吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。　　哈尔滨医科大学黄建教授提醒，跑前最好轻压两腿，做一做下蹲动作；二是掌握节奏，慢跑与快走结合，以微微出汗为标准，心率控制在150次/分钟，时间控制在一个小时以内，一周跑三四次，跑步以后最好留出30分钟时间洗澡、补充些水分，最好再喝一杯牛奶。　　选择弹性好的路面和鞋　　都市环境，跑道多是硬水泥路，“夜跑族”似乎没有太多选择，对此，运动专家指出，夜跑最好不要选择硬水泥路，否则很伤骨骼。应尽量选择泥地、草地等有弹性的路面，以及弹性好的鞋子。硬水泥路和弹性不太好的鞋，对人体膝盖的冲击力较强，尤其是对体重大的人来说，伤害就更明显。　　高血压患者莫选择夜跑　　夜跑到底适合那些人群？对年龄有无限制呢？马涛认为，40岁以上的人最好不要进行夜跑锻炼，同时，身体健康状况不好，患有心脏病、高血压等疾病的人，对待夜跑锻炼也要谨慎。因为高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。但这也不意味着所有夜间运动都不适合他们，可以将夜跑改为夜走、晚上快走等运动方式。　　睡前两小时应结束夜跑　　经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时跑步，身体更易适应运动节奏，此外，经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧气含量比白天时更高，空气也要相对湿润，这种环境更适合跑步，对于睡眠不太好的人群来说，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。　　不过夜跑强度要适当，不可跑太久，更不可跑太快，而且还要保证睡前两小时就结束夜跑，因为睡前两小时做剧烈运动，会使得大脑皮层兴奋度过高，影响睡眠质量。
夜跑族要当心了！ 08:45:58 来源： 深圳晚报& 0 [ 字号：大 中 小 ]随着城市生活节奏的加快，不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑族也就应运而生。刘伟还提醒大家，跑步是技巧活，跑步时的姿势、鞋子和跑步环境都会影响身体状态，建议大家跑步前和跑步时做好安全措施。深圳晚报记者 崔华林随着城市生活节奏的加快，不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑族也就应运而生。在他们看来，夜晚空气好、时间充裕，夜跑可以收到更好的效果。事实上，跑步也有很多技巧，资深健身教练刘伟在接受记者采访时表示，夜跑要注意与晚饭时间和睡眠时间区分开，太晚夜跑并不好。刘伟介绍，确实现在很多人白天都在忙工作，自己也经常在朋友圈中看到有人发起号召“晚上甚至大半夜出来跑步”，但他以多年的健身经验告诫大家，锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。此外，对于大多数人认为的“跑完步后回家洗个澡泡个脚利于睡眠”的说法，刘伟也给予了否认，并不具有普适性。因为跑步会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个半到两个小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。要提醒的是，下午4点到晚上8点锻炼，刚好跨过了饭点，是在饭前锻炼合适还是饭后呢？刘伟的建议是，如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个半小时，然后出去跑步半小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力。并且在运动过程中，还要注意及时补水。至于跑步时间长短，刘伟认为不同体质、不同需求的人群各不相同。如果想要锻炼体能，增强心肺练习，跑15～20分钟为宜，心率控制在安全范围内。刘伟给出了一个计算心率的公式：（220－年龄）的80%～85%之间，身体好的年轻人可以将这一数值提高到（220－年龄）的90%。如果想要通过跑步实现减肥减脂的目的，刘伟建议可以跑30～45分钟，此后循序渐进，适当延长跑步时间。刘伟还提醒大家，跑步是技巧活，跑步时的姿势、鞋子和跑步环境都会影响身体状态，建议大家跑步前和跑步时做好安全措施。
】韩国上班族爱上“夜跑”日 02:54来源：都市快报 分享到： 0人参与0条主评论 0条评论0条总评论 原标题：韩国上班族爱上“夜跑”
下班后，和朋友一起跑跑步，最近成为了韩国首尔市民最热衷的活动之一。
作为“夜跑族”你可能需要的装备：五趾鞋、反光背带和荧光手环（从左到右）。最近在韩国首尔市，许多上班族一到夜晚就开始忙活起来。他们忙碌的原因既不是加班，也不是赶着去和朋友聚会，而是因为迷上了“夜跑”这项运动。据韩国《朝鲜日报》19日报道，今年夏天，韩国也遭遇高温。但首尔上班族“夜跑”的热情不减。每天下班后，晚上8时到10时跑上几公里，已经成为了首尔市民最热衷的活动之一。在首尔的汉江、清溪川、良才川等城市中心，“夜跑族”随处可见。许多人将“夜跑”视为锻炼、减压的好办法，而更多的人已经把它当作一种时尚的社交方式。八成夜跑者是年轻人综艺编剧全秀镇是最近才加入首尔“夜跑族”的。他和朋友组建了一支夜跑队伍。每当下班后，全秀镇就会通过社交网通知大家，组织夜跑活动。“今晚从汝矣岛IFC购物中心跑到汉江，9时集合”。这则消息发出不久，立即就聚集了10多人。简单眼神交流后，大家马上开跑。一起参加跑步的蔡某说：“本来跑步是很孤独的运动，但大家一起跑步，就不会感到孤独。对我而言，跑步并非运动，而是一种游戏”。在彪马体育用品公司上班的李元希已经成为“夜跑族”7个月了。平时，他围着小区的道路跑步，或者到附近的小学运动场进行快跑，有时也去汉江边。虽然跑步是“和自己较劲”，但李元希并不感到孤独，因为类似他这样的“夜跑族”已经很多，经常可以遇到志同道合者。李元希说：“夜跑族中80%左右是二三十岁年轻人。对于这些年轻人来说，跑步已不再是艰难又乏味的运动，好像成了一种能够发泄心理压力的集体游戏。他们白天生活在紧张严酷的现实中，夜跑让他们尽情挥洒汗水追求更高质量的生活。”而上班族金贤则说：“大家一起跑步时，心里面压抑的情绪会很自然地消除。你可以放下对未来的困扰、现实带来的压力，尽情跑步。”“夜跑”成了社交方式除了锻炼、减压，“夜跑”还成为了一种独特的社交方式。一些韩国专家认为，由于白天大家都要上班，晚上运动更容易找到伙伴，可以利用这个机会与同事、邻居和家人，一边运动一边增进感情。策划网络广播和派对的创意团队负责人李振福去年冬天组建了“PrivateRoad夜跑会”，成员主要是音乐人、教师等。他们每隔两周在首尔方背洞或林荫路俱乐部相聚一次。“膝盖还疼吗，脚踝没事吧？”每当换完衣服，夜跑会成员就会这样相互询问对方的身体状况，然后开始10到12公里的长跑。李振福认为，夜跑是种很好的社交方式。“因为大家从事的工作各不相同，白天无法碰面。夜跑不仅能有效利用时间，还能消磨炎热夏夜。”舞蹈演员明秀镇则说：“如果一个人跑步，会感到孤独和疲惫，因此很快会失去目标并放弃。但要是几个人一起跑步，可以相互激励，并轻松延长跑步距离。”韩国人为什么会爱上“夜跑”？韩国媒体说，由于早晨起床人体刚刚苏醒，体内的脏器还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作，人体机能逐步适应释放，在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。还有人认为，省钱、免晒、门槛低，也是韩国人爱上“夜跑”的原因。首尔市民徐某说，晚上跑步适当出汗可以让睡眠更加安稳。韩国梨花女子大学附属医院的内分泌教授也认为，在夜晚运动后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，对青少年成长和成年人提高免疫力、老年人防止老化都有好处。经常在首尔汉江公园进行夜跑的金某说，晚上没有自行车也没有太多行人，可以避免跑步中因为避让产生的呼吸紊乱现象，锻炼效果更好。“夜跑”带来商机随着首尔“夜跑族”队伍壮大，一些商家也开始组织“夜跑”活动，推广自己的产品。以“五趾鞋”出名的“VibramFiveFingers”公司负责人禹美礼说：“如果在社交网上发布‘穿上五趾鞋在汝矣岛见面’的信息，很快就有三四十人穿上五趾鞋聚在一起。”今年4月，耐克在梨泰院举办的“NIKE FreeRun”活动，仅1天就聚集了500人，而本月16日在仙游岛公园举行的“FreeFlyknit”长跑活动，也有200多人参加。今年9月，彪马将在首尔大公园举办“NightRun”(夜跑)活动，全程7公里，目前已有1000多人报名参加，而主办方估计最终可能超过7000人。夜跑也有缺点——晚上视线不好，不太安全，容易发生事故。为此，体育用品商推出了各类夜跑商品。最近，彪马韩国分公司就新推出了具有夜光功能的运动鞋，可以在夜间跑步时提醒粗心的汽车司机。各种具有反光和夜视功能的运动服装也开始热卖，今年6月，夜跑商品的销售额同比增加50%以上。延伸阅读：“夜跑”作为一种时尚的生活方式，早在几年前就已流行开来。有报道显示，它不仅出现在澳大利亚悉尼、印度孟买、英国伦敦等大城市，甚至已经深入一些乡镇。在英国北安普顿镇，当地政府还特别在今年的情人节，安排了一次“夜跑相亲”的活动。虽然必须要交10英镑的参加费，但是仍然阻挡不了当地人的热情，甚至还让当地政府小赚了一笔。而台湾中央社最近说，在台湾彰化等17个乡镇，“夜跑”队伍已经壮大至上千人，参加者也都以年轻人为主。当地社团“夜跑由你开始”发起人小善说，现在的大学生除了上课，回到家就是玩电脑、上社交网络，一坐就是四五个小时，这样太不健康了。成立夜跑社团，就是为了给大家提供一个机会，有时间一起运动运动。（本报综合报道
& 晨跑和夜跑 &
早晨空气清凉，适合跑步运动，夜晚空气炎热，适合快走运动。这是这两个运动在月季公园的完美结合，朋友们根据自己的时间来定是晚上运动还是早晨运动，都有效的坚持了下来。看着大家的高兴劲头，由衷的感到喜悦和开心，虽然不会发什么奖章，但表扬还是可以的吧。&月季公园群能发展的这么红火，真的跟管理员的功劳是分不开的，别说我又开始表扬了，我觉得确实是该表扬。首先要表扬的就是：望天，这位活宝级的大兄弟用他的真心为大家带来了多少欢笑和健康。积极的组织活动，用自己的感染力使大家融入集体后感到亲切、舒适、享受，为了更好的带动大家，他发明了很多好玩开心的游戏，让大家有回到童年的感受。又带领大家开始夜跑，更是给很多想结伴运动的朋友找到了家一样的感觉，感谢有他，先锋力量。&森，虽然年轻，可也是责任心极强的小伙子。活泼、开朗、热情，总是积极主动的联络新朋友，争当黎明使者，在大家的眼里，他就是位可爱的小兄弟，我们都喜欢他朴实的性格和热情大方的友善。感谢有他，中坚力量。&胖墩和晓晨，也都是活泼、热情的管理员，为这个群的发展壮大、为更多人加入健身行列做出了很大的贡献，感谢有他们，中坚力量。&还有很多跑友自觉的坚持，在这里也都表扬了，希望大家都愉快的享受健康带来的美好生活，更希望大家能持久的坚持下来，为了自己，为了他人，你值得这样做。&今天晨跑的朋友有：望天，胖墩，森，黑子，紫晶，细雨（猫妈妈），心红，狼，到达，立立，亭亭玉立和朋友，回归和爱人，柔石，文竹大姐，云海，太行山鹰，简单，小荣，逗你玩，东方曙光爱人，释然。哇，队伍多壮观，我们嘻嘻哈哈的做些游戏，大家开心的享受清晨。&今天晚上的夜跑我也参加了，人也不少，有：望天，紫晶，森，秋水含月和女儿，如梦雨，冰雪飞扬，宁静，细雨，小南（今天刚加群），释然。活动中得知新加群的小南还是旅行社的经理，俄滴神啊，这群里终于出个经理，呵呵，我们正准备包车出去玩呢，这回更有靠山了，呵呵。我先闪一会，因儿子一个人在家写作业，望天还不忘把俺的魂留下，每天都背着他的相机，为大家留下了太多的精彩PP，再次感谢他，活宝望天。&加入黎明脚步，有谁都很精彩！！一起来吧，感受群体的温暖和坚持的快乐！！
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