晨练好还是夜跑好_运动养生_养生之道网
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晨练好还是夜跑好
养生之道网导读：晨练好还是夜跑好？跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法,在跑步的过程中通过运动强度的加大达到锻炼的目的。那么晨练好还是夜跑好？下面就和大家一起看看吧。
晨练好还是夜跑好1、晨练好还是夜跑好夜跑比晨跑好,理由如下:实践角度夜跑在国外兴起了40多年,实践证明,夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病,没有发现由此出现的运动性疾病。机体应急角度一早起来血压最不稳定,血糖处于低线状态,同时应急类激素急剧上升,出现心脑血管意外的机会大大增加。统计数据表明心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体。而下午3~9点,人体血压处于比较低的水平,应急激素水平较低,心率较低,运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。运动环境角度早上空气经过一段时间的沉淀,大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间,这时大量的吸氧不利于肺的健康。2、夜跑最佳时间夜跑最好在结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以跑起来。傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。3、夜跑注意事项“夜跑”一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。“夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑步的好处1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的。2、防止你的骨骼,肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。3、抵抗疾病跑步可以降低得中风和的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的,,病人的治疗建议。4、维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高,降低血液凝块的危险,你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的来增强你的。5、让你更加自信。慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。跑步的禁忌不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。不立即吃在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。不吸烟运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、、头昏、乏力等现象。
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核心提示：人们总是在纠结，究竟晨跑和夜跑哪个更减肥呢？其实，晨跑和夜跑各有好处和坏处。
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跑步的大军基本上分为两路：晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人，沐浴清晨的第一缕阳光，使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人，则享受晚上霓虹灯的光彩耀目，晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。那么，有些人就纠结呢。到底是晨跑呢？还是夜跑更减肥呢？　　晨跑VS夜跑　　很多上班族早上难以早起，便钟情于夜跑，其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。　　对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。　　晨跑要注意什么？　　1.应该选取公园或者操场空旷的地方，空气的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。　　2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式。　　3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、、乳类、、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些梨水、等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。　　夜跑要注意什么？　　1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。　　2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多，这时可以选择喝些含有丰富、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。　　3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。
& 所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。
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冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。你知道为何有人晨跑，而有的人只夜跑吗？看完它，你就全明白了阅读提示：点击上方&健身114&↑订阅健身新鲜事★ 从有氧运动原理来看 早上运动将消耗3倍以上的脂肪哦一个你必须知道的运动真理：）最好。：
分钟，无论你什么时间
点吃晚饭，第二天早晨点吃早餐，期间的小时不进食。在这一整夜的小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下（）的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗倍的脂肪。是脂肪。如果你饭后进行有氧运动，你仍将消耗脂肪，但由于机体优先消耗你刚吃进去的碳水化合物，所以此时消耗的脂肪量会很小。机体无时无刻都在消耗碳水化合物与脂肪的混合体，而减肥运动依赖于你训练时机体消耗脂肪与碳水化合物的相对百分比。★ 如果你是个小懒虫，那么可以将跑步放到力量训练后哦，原因是↓跑步等）这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你的糖原被几乎耗尽。 ★ 早晨跑步结束，但是燃脂过程还将持续数小时哦
跑步或进行后燃效果。早上跑步★ 早晨跑步将带给你力量感和一整天精力充沛的成就感。
早晨感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，镇痛及增强血液循环。感也部分作用于心理。感觉。你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步或★ 从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合人类哦
、。★ 运动医学告诉你夜跑更科学
。。甚至有专家做过一组实验，他们对照了晨跑与夜跑的血液循环状况。实验结果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则正相反，大大减少了血管栓塞的危险性。 ★ 根据人体全天作息规律 自主把控跑步时间 点-：，，，。点-：，肌肉完全放松，点-：，，点的时候，，，点-：，，点-：：这时候最好休息，点钟左右：，，，★ 看看还有人是在何时跑得呢？、个孩子，每天要工作，带孩子，周末只能一个人看孩子另一个人先去跑，然后轮换，都是挤时间跑的。在城市中点半左右起床趁着凉快跑。小编居然在网上发现有这样的想法：形体自信，长相好的人似乎白天跑得多，人长得丑，晚上跑觉得自己帅帅哒★ 这个问题 砖家是这么认为的无论晨跑还是夜跑，个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。而老年人最好不要选择在入睡前跑步。★ 中医似乎不主张夜跑o(︶︿︶)o 　　《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。　　也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态，而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”运动时间也像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。　　深夜最好不练，早上锻炼最好也要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。如果只能夜跑那么中医建议我们应该注意些什么吗？1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在点之前。2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸。切记也跑后不可过量进食，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来3、夜跑、夜骑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。4、运动的时间最好是在分钟到分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理（皮肤、肌肉的纹理）。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。TIPS你了解）吗？次分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于小时，每周坚持到次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
还有人给有氧运动下了另一种定义是：分钟，最好超过分的运动。HI~第三季中国星级好教练报名了,回复 星 了解国内首个免费的教练认证规则健身114网-中国健身业信息最全的平台建站+推广+人才+学习+交友+资源1站式服务不断学习与分享才能成长 我们传递知识、动向、营销信息，是健身房投资人、经理人、厂商、从业者、爱好者关注的平台微信公众号 jianshen114_00 (长按复制)商务合作微信 s0000196 (长按复制)内容发布微信 nemofishbj (长按复制)↓↓↓点击阅读原文查看( 1.64 MB, 19 downs )
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loading.......科普知识｜听说夜跑反而伤身？跑步究竟是早上好还是晚上好？
丨来源：跑步指南、中国养生健康网
随着气温上升
你会发现早晚跑步的人都多了起来
可有人说早上锻炼是慢性自杀？
有人说晚上空气不好！
跑步究竟是早上好还是晚上好呢？
其实，不管是什么时候跑
都有各自的特点！
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，让你一整天都保持良好的精神状态。
② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生很重的负担，猝死风险较大。
② 早晨身体状态处于较低水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
选择午后跑
① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以 ......
人一天的机体机能状态是变化的
要根据自身的客观条件
选择适合自己的最佳运动时间
o 跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。跑步的时候要及时补充水分，适当小口的饮水。跑完步也不要立即冲澡，这样不利于排汗，还会引起大脑供血不足，导致头晕眼花。
o 晨跑前适当吃些小点心，补充一点能量，但不要吃太饱。
o 夜跑时，最好穿上带反光材料的衣服，结伴同行。夜跑也不宜时间过长、过于劳累，这样反而不利于睡眠。
生命在于运动，先动起来再说！
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