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跑步到底是晨跑好还是夜跑好，求一个科学的解释
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运动无非是为了健康，也为了快乐。生活习惯合不合理，都会潜移默化地影响你的生活质量。 良好的生活习惯（作息、饮食、运动等等）和生活工作环境、心理状态决定了一个人能否健康快乐地生活。关于运动，首先要说的是要有一个很好的运动环境。因为运动的时候人的耗氧量增加、呼吸强度增强、肌肉活动加剧，人的代谢也加快，这时候人的呼吸强度会比平时加大很多倍，人体与外界的气体交换（肺通气、肺换气）也会明显加快。要使人在一个空气不好的地方，比如空气中粉尘多、空气污染物（比如汽车尾气、工厂废气、生活中燃烧垃圾、烧火等等）多、空气干燥、气温高炎热、空气湿度大、运动中光线刺眼、声音吵耳朵等等因素，都会直接影响跑步的质量，甚至对健康产生或轻或重的危害。所以雾霾天气最好不要出去运动，出门戴口罩，运动时候不宜戴密封性太好的口罩会引起缺氧最终是有弊无利。不少人也同样会有一个困惑，以前看到电视剧或电影里的男/女主角早上起床刷牙洗脸后会去跑步，然后再去上班，似乎这是一个良好的生活习惯。但是，随着认识的增加，我们也会在报纸上、或者网络上看到一些文章说，运动（跑步）适合在傍晚，而不是早上，也就是说下午跑步会比晨跑要好，这增加了我们的困惑。为了一探究竟，本文特地搜寻了相关知识，探讨一下究竟是晨跑好还是下午跑步好。生命在于运动，因为人体的气血运行、新陈代谢都是需要人的各部分机体组织器官和功能的合作、运动来实现的。不管晨跑还是傍晚跑，都是一种运动，只是时间的不同，按理说都是可以做运动的，没有什么好坏利弊的分别，只要你的运动强度控制好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体的。但是，我们作为一个现代人，不可能抛掉工作、学习不顾而随着自己的喜好想什么时候运动就什么时候运动，所以人们对运动的时间有一定的约束，也就是要在有时间的时候去做运动，所以，现在的选择基本就是上班前的一小段时间（早晨）和下班后（傍晚），但是出于健康和运动时间的考虑，又不得不比较晨跑运动还是傍晚运动的好坏利弊，以选择一个最佳的运动时间。下面该说正题了。(一）通常晨跑不算是好习惯。[1]其实晨跑不是好习惯。晨跑除了因为空腹影响消化道功能和大脑营养供应外，早晨的城市空气里弥散着PM2.5（尤其是雾大时），这时，跑步时的深呼吸就会把大量的PM2.5吸入到肺里。PM2.5是近两年国内流行的名词，也是环境污染程度的代名词。PM2.5是空气中微小尘埃的一类，指尘埃直径小于2.5微米，这个标准在美国和欧洲较早作为空气质量的重要衡量指标，PM2.5含量越高，提示空气质量越差。我国从2012年开始采用PM2.5来评价空气质量。PM2.5这种微小颗粒包含了较多的对人体有害物质，它们来源于工业污染、汽车尾气、农业废气等，尤其是伴随着工业化、城镇化进程加快，城市空气中PM2.5越来越多，污染越来越重。PM2.5可以通过呼吸道到达肺的深部，进入肺泡。一旦到达肺泡，就不会被排除，成为身体永久的“痛”，日积月累，就会产生“尘肺”，通过直接刺激和炎症反应使得肺泡进行气体交换的功能减退，降低肺的呼吸潜力，让肺的代偿功能减退，进而发展成慢阻肺、肺气肿、间质性肺炎，引起肺心病，呼吸功能不全，尤其是老年人及有吸烟习惯的人，最终可导致呼吸功能衰竭。日 常 生 活 中 ， 如 何 远 离PM2.5，让跑步真正起到健身的目的呢？空气污染让我们每个人都成为受害者，我们除了绿色出行，宣传环保外，还要注意保护自己，在家庭中可以适当放置绿色植物，帮助吸收有害气体；空气质量不好的日子（特别是大雾天），外出时可以佩戴口罩。口罩尽可能选择空隙小的、材质好的，比如竹炭口罩等，网眼大的口罩起不到过滤PM2.5的作用。外出回来应洗脸、洗手、漱口或清洗鼻腔等。吸烟者应积极主动戒烟或逐渐减少吸烟次数，不在公共场所特别是空气流动不畅的室内等环境里抽烟，不吸烟者应劝诫在公共场合吸烟者。养成健康的生活习惯和态度，每天适量适时锻炼身体。一般推荐下午或傍晚，而且要尽量选择在公园等绿化多的地方进行室外的身体锻炼，来增强自身的抵抗力。(二)夜跑益处多 规避误区有技巧[2]夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。天气渐暖，夜幕下，森林公园的健康步道上，不时闪过一道道奔跑的矫健身影。“夜跑”来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松心身，是时下很流行的健身运动，被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。【夜跑的好处】有研究表示，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天 24 小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。因此，对于有减肥需求或者失眠的人来讲，夜跑是个不错的选择。微微出汗后，冲个热水澡，保证一觉睡到天明。知识拓展：【人行道并非好跑道】在城市的外环路、新城区等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。其实，主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。[2]（三）冬季晨跑需注意[3]当然，毕竟还是会有一部分人选择晨跑的。下面给一些建议：晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。循序渐进。人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，建议走跑交替。预防感冒。冬季天冷风大，中老年人到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。呼吸得法。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。及时补充水分。锻炼后，可以适量进一些水，冬季室外空气干燥，人容易上火，所以运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。注意充足的睡眠和合理的膳食。机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳。在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。【晨跑前后吃些什么？】晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后食物中的热量应当高一点，以补充体能。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃 1个就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2 两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。参考文献：[1]苏国庆.跑步锻炼，宜晚不宜早[J],家庭医药,.[2]高花兰.夜跑益处多，规避误区有技巧[J],青春期健康,-69.[3]雷传桃，李横.冬季晨跑需注意[J],金色年华杂志.文/刘瑞光
个人倾向于晨跑
没有太大差别
从对人身体健康来讲，没有太大差别
晨跑无害，太晚跑不行
就身体而言，无区别，选择你觉得舒服的时候就好。就周围环境而言，参照你所在的环境自己定。比如居住的地方有大片树林，太阳出刚出来后3小时内的晨跑就明显不适合，CO2的浓度过高不要说晨跑的，散步都会觉得头疼。比如你居住的地方是帝都，明显任何时候户外跑步都不适合
能早起就别晚睡
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我有减肥和健身的梦，现在每天早上自己一个人晨跑和晚上夜跑挺孤单的，想寻思着建个晨跑夜跑群，大家有兴趣的可以来组队一起锻炼，一切为了美好的未来健康的身体。（备注：我是铁东这块儿的，第一人民医院方圆五里的可以加群一起组队坚持。）
我是部队出身，大家可以一起来，我来教大家练习简单的擒敌拳，强身健体。
漯河晨跑夜跑交流群号：
大家一起来吧，为了美好的明天，也为了更好的自己。
我要上去！
我搬个小蚂蚱准这儿等卓嫩。
是不是勤奋的小伙伴都还没起来？
我就默默的看我能坚持发几条。
累死我了。
战友，昨晚上跑个五公里真难受。回来一直没锻炼。
就算你觉得自己是一坨臭狗屎，也会遇到一个心地善良的屎壳郎，不远万里找到你，然后当成宝贝，再不远万里地把你滚回家，一路上悉心呵护着你，怕你被抢了，被踩扁了，或者撞到石头，一心想着把你变成家里的镇宅之宝。别怀疑，世界有时候就是这么好。
金领域的，你往哪条路跑
有点远，顶下吧
有意向的大家可以加群，不定期组织活动哟。
我顶啊顶，顶啊顶。
我估计能跑两百米……
我推一下。
我再推一下。
running in the
我在汽车东站住
这个想法挺好的
你是周杰吗
我在太行山路这里能跑吗
登录百度帐号晨跑VS夜跑,那个减脂效果最好?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　晨跑VS夜跑
　　许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。
　　1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
　　若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
　　相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
　　2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
　　和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
　　两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
　　最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！
　　只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）晨跑？夜跑？不要白跑了...
晨跑？夜跑？不要白跑了...
　　人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。
　　跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？
　　其实每个人都有最适合自己的跑步时间：
有的人选择晨跑
也有人选择午后跑
更有人选择夜跑
　　但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！
　　让你选择晨跑的理由：
　　一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
　　①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
　　②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
　　③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
　　④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
　　晨跑的坏处：
　　①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
　　②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
　　③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
　　④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
　　让你选择午后跑的理由：
　　虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。
　　①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
　　②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
　　午后跑的坏处：
　　①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
　　②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
　　让你选择夜跑的理由：
　　结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
　　①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
　　②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
　　③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
　　④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
　　⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
　　⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。
　　夜跑的坏处：
　　①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
　　②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
　　没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
　　你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。
　　下面6点建议，仅供参考：
　　①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
　　②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
　　③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；
　　④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
　　⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；
　　⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
　　另外，想跑步减肥的，请避开以下误区。
科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯的8个错误，一定不要让自己白跑！
　　误区一：刚开始就猛跑
　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
　　误区二：不做拉伸运动就跑
　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　误区三：随便穿双鞋就跑
　　随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
　　误区四：每次跑20分钟
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
　　误区五：跑步速度很快
　　大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
如何判断有氧或无氧运动
　　当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
　　误区六：跑步姿势很随意
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　误区七：跑完喝饮料
　　市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果
　　误区八：跑完就坐下
　　跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
　　误区九：天天都跑步
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
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