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想要在学校里吃健身餐啊...还是要自己动手丰衣足食的啊哈哈在这介绍几种简单健身餐的做法，不需要开锅哦，不用担心违章电器被查！健身吃什么真的很重要，很多人为了减肥不吃饭还进行大量运动是很容易出现问题的①牛油果吐司+黑咖啡这套搭配适合在跑步前食用~据说维密天使们最爱的就是牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，可以让我们在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。这个时候，如果有条件配上一杯黑咖啡，来刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率，就再完美不过了。②半根香蕉香蕉非常适合在力量训练前食用！力量训练主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉，锻炼的时候能够提升耐力！半根就够了，多了糖分太多就会发胖啊...③高纤维燕麦、坚果吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时建议吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好~想要在学校里吃健身餐啊...还是要自己动手丰衣足食的啊哈哈在这介绍几种简单健身餐的做法，不需要开锅哦，不用担心违章电器被查！健身吃什么真的很重要，很多人为了减肥不吃饭还进行大量运动是很容易出现问题的①牛油果吐司+黑咖啡这套搭配适合在跑步前食用~据说维密天使们最爱的就是牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，可以让我们在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。这个时候，如果有条件配上一杯黑咖啡，来刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率，就再完美不过了。②半根香蕉香蕉非常适合在力量训练前食用！力量训练主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉，锻炼的时候能够提升耐力！半根就够了，多了糖分太多就会发胖啊...③高纤维燕麦、坚果吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时建议吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好~用一颗感恩的心去求赞(╥╯^╰╥)这里我提供一些建议，然后后面我给一些具体方案吧。我分为早中午的顺序来说明。1.
早餐早餐算是比较重要也是比较讲究的一餐，早餐最营养均衡、最好的配餐是五谷+肉蛋+牛奶或者豆浆或酸奶+水果+坚果但是在学校我们要怎样配置这些食物呢？①
首先说说五谷类有什么可以选择。五谷就是粗粮，不是精米面粉，所以我们需要拒绝馒头、面条、粥等等的精米面粉做成的东西，为什么呢？因为精米其实是没有什么营养价值的，吃下去没有粗粮那么容易产生饱腹感，因为它很容易消化，在身体里面消化，就变成了糖，而糖可不是什么好东西，我们变得肥胖大多都是因为糖，而不是因为吃的肉多。而因为是健身吃的，因此我们需要消耗大量的碳水化合物，你可以吃多一点五谷，用以消耗力量。②
再来说说肉蛋最好的选择就是鸡蛋，如果没有鸡蛋，可以选择鸡胸肉。主要是用来补充蛋白质大概每个人宿舍都有一口小锅吧，不知道你有没有，大概就是长这个样子，很便宜，很好用。用来煮鸡蛋是最好不过了。因为是健身，可以适当增加一点量。③
牛奶等最好选择酸奶，因为酸奶是既适合乳糖不耐症的人喝，也有利于胃肠道，但是因为如果要真正的有益于我们的酸奶，乳酸菌还有的话，在学校是很难得到的。益生菌还在的酸奶，需要的是低温储存，用来制作的奶也必须是新鲜的，学校里面的奶运来运去可能都已经没有乳酸菌了，但是我还是建议你喝酸奶。要提醒的一点是，酸奶本身是酸的，我们现在喝的酸奶大都是加了很多的糖分进去才会有现在的味道，所以不要喝太多，但是事实上喝酸奶却又是有利于减脂的，所以要充分考虑。不要喝复原乳、巴适杀菌酸奶，前者没有酸奶那么有营养，后者已经是把乳酸菌杀毒杀没有了。④
水果水果没有作什么特殊要求，只要吃就行了，但不要吃糖分太高的水果，例如椰枣、葡萄等。⑤
坚果类吃点有益健康的脂肪是不错的，也能够补充能量，但注意不要太多，但是我早上不怎么吃，一来是因为懒，二来还是因为懒。但是有时候我会去买一个核桃裸麦面包，里面就会有核桃，有时候会吃核桃 早餐就是那么多，我放上我早餐的组合，你可以参考一下全麦面包+苹果+鸡蛋+酸奶/牛奶+核桃 然后我放上一些比较合适的早餐组合图片作为参考这些都是在宿舍做的，在@健身小厨里面都可以找到详细搜索地址我会放在最下面2.
午餐午餐就开始没有和早餐那么讲究搭配了，但是午餐应该是要一天之中最丰盛的一餐。你可以吃肉，肉类里面，大概就是鸡胸肉的脂肪是最少的了，最好是吃鸡肉，当然，如果有瘦肉也不错，虾也是可以的，但是不要点那些重口味的肉比如说炸鸡什么的肉，绝对是对你有害无利。如果要保证营养的话，就是需要一些青菜，大概是一斤的量，是最好的。米饭因为饭堂只有精白米所以没有办法，你要少吃，宁愿多吃点简单地肉也不要多吃米饭。我中午有时候有空的时候就会煮杂粮粥，用小米、荞麦、碎玉米混着来煮，这样就既可以补充碳水化合物也可以补充足够营养。鉴于我的目标是减脂，而不是增肌，而且也没有什么特别的，所以就不说了，给一些参考的图片。自己斟酌参考吧。（图片来源于微博@健身小厨）3.
适当加餐如果你的运动量没有那么大的话就请省略掉这一步，或者自己觉得没有那么饿的话，也请省略掉这一步。这时候，可以适当吃一些小零食，坚果，一些肉类也行，我觉得鸡胸肉干丝就很不错。4.
晚餐没有午餐那么丰富但是种类和午餐差不多，不需要进食太多，适量地吃。鉴于没有那么多宿舍党把饭堂的晚餐放出来，所以我放的图都是只能在家里做的，但也可以参考一下。 如果对这个感兴趣的话，建议你去关注一些微博，就例如@健身厨男 @健身小厨 @Popmix 特别是popomix，你可以翻一翻她前面产生的内容，都是在宿舍自己弄的，很精致，很有参考价值。参考资料：（在健身小厨里面，搜宿舍就可以得到一些很好的宿舍早餐的案例） 这里我提供一些建议，然后后面我给一些具体方案吧。我分为早中午的顺序来说明。1.
早餐早餐算是比较重要也是比较讲究的一餐，早餐最营养均衡、最好的配餐是五谷+肉蛋+牛奶或者豆浆或酸奶+水果+坚果但是在学校我们要怎样配置这些食物呢？①
首先说说五谷类有什么可以选择。五谷就是粗粮，不是精米面粉，所以我们需要拒绝馒头、面条、粥等等的精米面粉做成的东西，为什么呢？因为精米其实是没有什么营养价值的，吃下去没有粗粮那么容易产生饱腹感，因为它很容易消化，在身体里面消化，就变成了糖，而糖可不是什么好东西，我们变得肥胖大多都是因为糖，而不是因为吃的肉多。而因为是健身吃的，因此我们需要消耗大量的碳水化合物，你可以吃多一点五谷，用以消耗力量。②
再来说说肉蛋最好的选择就是鸡蛋，如果没有鸡蛋，可以选择鸡胸肉。主要是用来补充蛋白质大概每个人宿舍都有一口小锅吧，不知道你有没有，大概就是长这个样子，很便宜，很好用。用来煮鸡蛋是最好不过了。因为是健身，可以适当增加一点量。③
牛奶等最好选择酸奶，因为酸奶是既适合乳糖不耐症的人喝，也有利于胃肠道，但是因为如果要真正的有益于我们的酸奶，乳酸菌还有的话，在学校是很难得到的。益生菌还在的酸奶，需要的是低温储存，用来制作的奶也必须是新鲜的，学校里面的奶运来运去可能都已经没有乳酸菌了，但是我还是建议你喝酸奶。要提醒的一点是，酸奶本身是酸的，我们现在喝的酸奶大都是加了很多的糖分进去才会有现在的味道，所以不要喝太多，但是事实上喝酸奶却又是有利于减脂的，所以要充分考虑。不要喝复原乳、巴适杀菌酸奶，前者没有酸奶那么有营养，后者已经是把乳酸菌杀毒杀没有了。④
水果水果没有作什么特殊要求，只要吃就行了，但不要吃糖分太高的水果，例如椰枣、葡萄等。⑤
坚果类吃点有益健康的脂肪是不错的，也能够补充能量，但注意不要太多，但是我早上不怎么吃，一来是因为懒，二来还是因为懒。但是有时候我会去买一个核桃裸麦面包，里面就会有核桃，有时候会吃核桃 早餐就是那么多，我放上我早餐的组合，你可以参考一下全麦面包+苹果+鸡蛋+酸奶/牛奶+核桃 然后我放上一些比较合适的早餐组合图片作为参考这些都是在宿舍做的，在@健身小厨里面都可以找到详细搜索地址我会放在最下面2.
午餐午餐就开始没有和早餐那么讲究搭配了，但是午餐应该是要一天之中最丰盛的一餐。你可以吃肉，肉类里面，大概就是鸡胸肉的脂肪是最少的了，最好是吃鸡肉，当然，如果有瘦肉也不错，虾也是可以的，但是不要点那些重口味的肉比如说炸鸡什么的肉，绝对是对你有害无利。如果要保证营养的话，就是需要一些青菜，大概是一斤的量，是最好的。米饭因为饭堂只有精白米所以没有办法，你要少吃，宁愿多吃点简单地肉也不要多吃米饭。我中午有时候有空的时候就会煮杂粮粥，用小米、荞麦、碎玉米混着来煮，这样就既可以补充碳水化合物也可以补充足够营养。鉴于我的目标是减脂，而不是增肌，而且也没有什么特别的，所以就不说了，给一些参考的图片。自己斟酌参考吧。（图片来源于微博@健身小厨）3.
适当加餐如果你的运动量没有那么大的话就请省略掉这一步，或者自己觉得没有那么饿的话，也请省略掉这一步。这时候，可以适当吃一些小零食，坚果，一些肉类也行，我觉得鸡胸肉干丝就很不错。4.
晚餐没有午餐那么丰富但是种类和午餐差不多，不需要进食太多，适量地吃。鉴于没有那么多宿舍党把饭堂的晚餐放出来，所以我放的图都是只能在家里做的，但也可以参考一下。 如果对这个感兴趣的话，建议你去关注一些微博，就例如@健身厨男 @健身小厨 @Popmix 特别是popomix，你可以翻一翻她前面产生的内容，都是在宿舍自己弄的，很精致，很有参考价值。参考资料：（在健身小厨里面，搜宿舍就可以得到一些很好的宿舍早餐的案例）
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-想拥有自己 也想拥有你.其实健康又减肥的饮食方式就是四个字：少食多餐。另外注意避免油荤，辛辣等刺激性食物。在这里提供一个简单又健康的一天饮食方案。上午：首先，早起，起床后喝一杯温开水润肠通便（注意不要喝凉水，会对胃造成伤害）。洗漱完毕后，开始早餐。一般早餐要简单但是营养充分，比如鸡蛋，牛奶，馒头，全麦面包，麦片等。每天可以换着花样吃，重复吃一样的食物容易积攒脂肪。接着在10点半到11点左右吃一些水果，比如苹果香蕉，消除饥饿，以防中午暴饮暴食。中午：吃午饭之前先喝汤增加饱腹感，然后菜以豆制品和新鲜蔬菜为主，比如青菜，西兰花，菠菜等。主食可以是面条，可以是米饭。饭后半小时后午睡半个小时到一个小时。下午：四点左右可以吃一点水果或者健康的食品充饥。比如苹果，香蕉，梨，麦片，面包，五谷杂粮，坚果等。晚饭不要吃太多，尽量吃一些容易消化的食物，并且最好是清淡的食品。比如燕麦粥，南瓜粥，小米粥，再配一个饼之类的，实在饿了可以吃少量的米饭和面条。但是切记不要吃太多，更不要吃撑。晚上：早睡，睡前喝一杯温牛奶促进睡眠。当然，运动过后适时的补充一些能量也是必须的，可以吃一些牛肉等肉制品促进肌肉的生成。因为在学校，大家煮饭做菜什么的不太现实，所以我认为这套方案还是非常简单易实现的。但是任何事情贵在坚持，如果你嘴馋或者不按计划吃饭，可就功亏一篑喽。其实健康又减肥的饮食方式就是四个字：少食多餐。另外注意避免油荤，辛辣等刺激性食物。在这里提供一个简单又健康的一天饮食方案。上午：首先，早起，起床后喝一杯温开水润肠通便（注意不要喝凉水，会对胃造成伤害）。洗漱完毕后，开始早餐。一般早餐要简单但是营养充分，比如鸡蛋，牛奶，馒头，全麦面包，麦片等。每天可以换着花样吃，重复吃一样的食物容易积攒脂肪。接着在10点半到11点左右吃一些水果，比如苹果香蕉，消除饥饿，以防中午暴饮暴食。中午：吃午饭之前先喝汤增加饱腹感，然后菜以豆制品和新鲜蔬菜为主，比如青菜，西兰花，菠菜等。主食可以是面条，可以是米饭。饭后半小时后午睡半个小时到一个小时。下午：四点左右可以吃一点水果或者健康的食品充饥。比如苹果，香蕉，梨，麦片，面包，五谷杂粮，坚果等。晚饭不要吃太多，尽量吃一些容易消化的食物，并且最好是清淡的食品。比如燕麦粥，南瓜粥，小米粥，再配一个饼之类的，实在饿了可以吃少量的米饭和面条。但是切记不要吃太多，更不要吃撑。晚上：早睡，睡前喝一杯温牛奶促进睡眠。当然，运动过后适时的补充一些能量也是必须的，可以吃一些牛肉等肉制品促进肌肉的生成。因为在学校，大家煮饭做菜什么的不太现实，所以我认为这套方案还是非常简单易实现的。但是任何事情贵在坚持，如果你嘴馋或者不按计划吃饭，可就功亏一篑喽。
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健身时吃个香蕉不错健身时吃个香蕉不错
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即刻拥有你的学业规划助手我的【减肥健身餐】，请看全再实践，否则有暴肥的风险，本人概不负责。。。
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我的【减肥健身餐】，请看全再实践，否则有暴肥的风险，本人概不负责。。。
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每天只吃这类，2个月轻了14斤，水桶腰没有了，哇哈哈。
备注：请看全我后面全部的解释，再质疑或者实践，不看全盲目实践者，暴肥责任自负……
特别注意：
如果你搭配米饭面包么，这个就变成增肥了，关键在于，只吃这个。两个月只吃牛排+三文鱼，搭配少量蔬菜，杜绝一切淀粉。另外还用了一个美国瘦身茶，在淘宝找的代购，每天至少三杯。为什么要加这个？后面就知道了。
一般人总是以为吃素减肥，吃荤长肉。可为什么牛羊都是肥嘟嘟，虎豹都是精干干呢？你们以为外国超级大胖子都是吃纯肉的？玉米、薯片+可乐才是元凶。
所以，本方法的重点是，减少碳水化合物的摄取。
至于肉，的确热量远超过素食，但是机体单纯消化和吸收肉类索要消耗的能量，几乎等于消化后所得到的热量，所以基本是平衡的。
从10月9号开始减肥到现在，天天吃这个，体重看着它跌了14斤，腰围瘦了两格，数据在说话。就是家庭恩格尔系数提高了点，算是缺点吧。
下面讲最重要的：原理。
首先，人体脂肪的合成，最高效和直接的来源其实是碳水化合物。碳水化合物是什么？简单的概括就是糖和淀粉。
糖的来源很多了，除了直接的糖，其实水果和蔬菜都有糖，含量成分不一罢了。
淀粉么，很自然，米、面之类的都是淀粉的来源。除了主食，还有薯片薯条零食，包括炸鸡炸猪排外面用的涂料，都是淀粉。天天吃这种东西的，想不肥也难。
当然，蔬菜里的纤维素能阻挠一部分糖的吸收。假设100克米饭的碳水化合物含量是50，某瓜果的含量也是50，但是纤维素会阻挠大约一半的吸收。因此，你吃了100克米饭，吸收了50的糖，而吃了100克蔬菜，实际吸收了大约25克。
然后可以做能量计算了。
每天你就算坐着不动，也是要消耗能量的，如果你的体内没有碳水化合物，那么机体就会分解脂肪来产生能量。于是就起到了减肥效果。
糖为什么讨厌？因为它能转化成能量。为什么一般人跑步要跑30分钟以上才可以消耗脂肪？因为前30分钟都在消耗体内的糖原。消耗光了才能燃烧脂肪。所以要尽量少的摄入糖和淀粉。
最后说说前面提到的那个有什么用？很简单，它里面有三样东西，都是我需要的：绿茶纤维素、胶原蛋白、左旋肉碱。用绿茶纤维阻碍糖分的吸收，逼着身体尽快动用脂肪来提供能量；用胶原蛋白来维持身体尤其是皮肤的健康；最后补充左旋肉碱，促进脂肪燃烧效率，尤其是在有氧运动的时候，效率极高。原来要跑30分钟才能开始燃烧脂肪，现在也许跑5分钟，就进入脂肪燃烧阶段了。两个月14斤，这个的确帮了大忙，不然会更辛苦一些了。需要的可以自己去淘宝找。
好了，耐心看完、想实践的人，可以着手开始了。直接跳到这最后一行的，也可以开始准备暴肥之旅了。谢谢大家。
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喜欢该文的人也喜欢想做健身餐不知道怎么开始？可以试试这4款应用！想做健身餐不知道怎么开始？可以试试这4款应用！乐游湛江百家号科学健身的人没办法不关注自己的体重和饮食。无论是跑步、游泳，还是做各种组合训练，消耗掉的卡路里总要通过规律饮食补充进来，所以健身的朋友饮食是非常严苛的，绝对不可以一时高兴摄入过多的热量。可是做健身餐想来轻松，做起来好像分分钟要把厨房炸了，而关于怎么吃、吃什么、还有吃多少这个话题，不如跟着这些APP学吧！正所谓健身餐做得好，男友回家早！Runtasty健身食谱app是很多健身爱好者必备的，健身食谱app中有丰富的营养搭配的美食推荐，让你的健身可以事半功倍，同时针对不同的人群需求提供了不同的美食，如增肌食谱、瘦身食谱等等，比如这一款Runtasty就是一个全能王。这个应用牛逼的地方就是还照顾到了专门吃素，不吃坚果或者奶制品的人，菜谱对此都会有清晰的标注，实在是太走心了。比如体重略微超标的人，可能需要严格控制日常饮食摄入的卡路里，Runtasty 给已经上线的食谱划分了四个卡路里含量区间，最高的一餐也不会超过 800 KCal。可以直接点一下过滤条件，检索出不含奶或坚果的食谱。英文没有那么好也没关系。因为每个食谱都是一段指导你怎么制作美食的小视频，点击播放就会缓存到本地。当然也可以登录账号收藏，方便后续重复查看。薄荷薄荷应该是很多正在减肥的小伙伴用得最多的APP了吧！不得不承认这是一个非常强大且实用的减肥利器。当你输入自己的身高体重数据之后，系统就会推断出你身体的脂肪大概含量，肌肉大概含量，以及你每天需要摄入的热量在哪一个区间，接下来就可以看系统推荐的健身食物了。你只需要按照上面的建议来吃，并将每顿吃了多少？吃了多少热量？每天的体重变化都在APP打卡记录。一天一天看到自己的体重离目标越来越近是不是很有成就感呢？你是不是对输入身高体重就能知道你身体脂肪肌肉含量的比例表示怀疑？其实在你输入后数据库就会生成一个健康模型，一款能让你感兴趣又必须天天登录的APP才是监督你减肥的好东西。如果你有点挑食，并不喜欢某一样蔬菜或者食物，可以点击下方的换一批，你不喜欢的食物就和你say bye啦！在换掉食物搭配的同时，也依然遵循一天总热量摄入低于系统判断的所以里面有跟踪体重、围度、经期大姨妈等功能，而且自带的食物库有明确的重量对应的热量精确值，让你吃得明白吃得放心。而这个严苛的食谱就是为了让你能够有效减肥，并且遵循科学，健康的原则。同时薄荷的用户们也是一股正能量，减肥多采用高效燃脂的运动进行，再搭配着减脂或者增肌的食物套餐进行，没试过的你一定要试试自己的自控能力。健身食谱这一款是颜妹亲测好用的APP，重点是这个APP好真实，好不做作，和外面的那些妖艳贱货好不一样，一是里面除了食谱还是食谱！并没有瘦腿瘦腰，力量有氧的健身教程，他就是一款为健身人士量身定做的手机食谱。但是有一个问题就是广告满屏幕乱弹，最过分的是点一次弹出一个广告，WTF？每天点掉广告手指快要戳成帕金森，想要早点远离这些体验感太不好的垃圾三无APP吧，值得一提的是折后总APP还傲娇声称要收费，氮素，你可以去APP Store给他一个评论再返回界面就全部免费了。虽然很头疼广告吗，，但是里面健身餐是真的很多就对了。低GI食谱这是一款食物卡路里查询APP，当你突然嘴巴馋了，想要吃某一样食物，可是又不知道到底是不是适合正在健身的自己，那么上这个APP就可以看到食物的卡路里数值来，并合理搭配出一顿小小放肆但是没有摄入超标的大餐哦想要出现在主页的食物是适合自己的，拿就需要填一下自己的基本情况，比如身高体重什么的，然后点左上角的生成，就可以生成一份适合你的减肥食物清单了，而且卡路里量都看得一清二楚。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。乐游湛江百家号最近更新：简介:为您带来最全面的生活资讯作者最新文章相关文章5被浏览340分享邀请回答03 条评论分享收藏感谢收起(加油加油)
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