跑30分钟和减肥晨跑好还是夜跑好60分钟哪个减脂效果更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-14 10:25 标签： 晨跑和夜跑哪个更减肥

夜跑最好在晚餐结束1个小时后开始，即晚上9点左右。一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是，需要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。

夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

夜跑什么时候跑减肥效果好

跑步本身就是可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，最后达到减肥效果。而在夜跑的最佳时间21点左右那个时间段，距离晚餐时间已经1个半小时甚至是2个小时，已经初步消化，同时体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，这时进行跑步就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

想要在夜跑中减肥要怎么做

想要在晚上的跑步中，达到减肥的效果，需要对自己的饮食进行控制，既不能空腹跑，以免血糖过低或没力气；也不能过饱跑，以免取不到减肥效果，还伤害了肠胃。跑完之后容易感觉饥饿，不能吃一些高热量的食物，像薯片、苏打饼等。建议可以吃一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等

在夜跑中要选择慢跑，并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，而在跑步过程中为血液及肌肉提供充足的氧气，来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏慢跑对于减肥来说会比较有效。

跑步的大军基本上分为两路：晨跑和夜跑，喜欢晨跑的人，沐浴清晨的第一缕阳光，使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人，则享受晚上霓虹灯的光彩耀目，晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。而运动当中，又以跑步最为常见。但是你知道夜跑和晨跑哪个更容易减肥吗？

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。对于上班族来说，晨跑由于睡醒后毛细血管处于收缩状态，这时候跑步对身体并没有太大好处，由于工作原因，跑步时间一般都是比较早的时候，这时候空气中二氧化碳含量高，空气可吸入颗粒比较多，而太阳升起后空气才能变新鲜，但这个时候也是去上班的路上了。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。

晨跑在于坚持，短时间的晨跑，效果是很微妙的，只有坚持时间在半年，或者一年之后，你会发现一个人的精神面貌和那些不晨跑的人截然不同，因此很多人在晨跑的过程中，渐渐的觉得晨跑没必要，丧失了对晨跑的激情，所以我们在晨跑的时候，必须对晨跑有一个清晰的认识，俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨，晨跑的人，能够在晨跑的过程中思考今天要做什么，提前做一些计划，这个相当重要，正如有备无患，每天在晨跑的过程中对一天要发生的事情，做好思想准备，学业会有进步，事业会顺利发展，不在话下，在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

那么，怎么跑步最减肥呢？

选择小步慢跑：减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子。因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动 的女性，突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。

跑步后按摩：很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗。如果你有这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十一下，这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧，这样你的顾虑就可以消除哦。

那么说了这么多，到底是晨跑好还是夜跑好呢？

对于大多数人来说，晚上跑步的时间比较充裕也比较容易坚持，相对于早晨来说空气质量也比较好一些，但是由于夜跑身体容易出现兴奋状态影响睡眠，且早晨跑步消耗脂肪的效果更好，所以如果一定要选择的话，小编会选择晨跑。

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