还在纠结跳操顺序的看过来！！！给大家参考【郑多燕吧】_百度贴吧
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还在纠结跳操顺序的看过来！！！给大家参考收藏
郑多燕的减肥操共分为：哑铃减肥操1 《有氧操》小红帽重点练习2 《舞蹈操》小灰帽重点练习3 《哑铃操》重点练习4 《垫上操》重点练习健身球减肥操5 《大球全身训练》重点练习6 《大球腹部核心》重点练习7 《臀部腿部加强》重点练习8 《精华复习》重点练习绳操曲线美体操9 《绳操》短时间在闲暇时间活动加强10 《塑身女皇完美曲线操》减肥后可塑身形体11 《完美曲线伸展操》练后就终极曲线12 《美胸 美腹 美臂》减肥后秀出更美身材重点练习的是哑铃减肥操4套+健身减肥球减肥操4套共8套，想要快速减肥的朋友，最好配合哑铃和健身球，按照郑多燕编好的跳操顺序跳操跳操顺序和说明：请按照以下安排的跳操顺序跳操，可以达到更好更快的减肥效果我是复制粘贴的哈，不小心给搜到了 ，嘿嘿
顶一个，有用
我是每天都有氧操，星期一有氧操加2哑铃，星期二有氧加3……这么刚好8个重点都会有跳
帖子沉这么快、看来这个吧人气很高呀、我是每天早上快走一个小时、晚上照这个顺序跳一套操+郑多燕13年的新操10分钟、一个月后看减多少！
这个顺序权威吗？亲
求百度云链接
楼主有效果吗
坚持练了24天郑多燕了，但体重却在第四周时出现了大幅反弹，蹭蹭地上涨。吃饭也没有什么变化，不知亲们有没有这个经历？为什么呢？
郑多燕减肥操 1.2元
登录百度帐号推荐应用通过跑步瘦下来是种怎样的体验？ - 知乎97031被浏览分享邀请回答41K4666 条评论分享收藏感谢收起8.7K1257 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答体重48啊，去年才46的，想减肥，但一直也只是喊口号，希望不是我一个人　　看到网上大伙都在说跳郑多燕减肥，不知道有没有效果哇
楼主发言：13次 发图：0张 | 更多
　　一个人都木有哇
　　好吧都去看八卦了
　　没瘦，结实了。反正做运动胖不起来　　
　　40kg飘过
Ｐｓ．身高１６０
　　马克，我和老公也准备跳。有瘦的同学，鼓励一下吧。　　
　　我室友少吃晚餐外加晚上跳郑多燕2遍，2个月瘦了30斤，原来120
　　跳了三四天吧，刚开始，坚持吧，应该会有效果
　　体重54，跳了一个月，现在50左右徘徊，大腿瘦了2cm,小腿1cm。腰围瘦了2cm。　　
　　会瘦。线条也会变美。但我做小红帽那套时膝盖受伤了现在都没好。大家要注意一下　　
　　@我不稀罕用马甲
16:33:00　　一个人都木有哇　　—————————————————　　　　
　　坚持不下来啊好累哦　　
　　@瘦子1号 4楼
18:44:50　　40kg飘过
Ｐｓ．身高１６０　　-----------------------------　　总算有人回了
　　@口袋里的小天堂 8楼
18:57:35　　体重54，跳了一个月，现在50左右徘徊，大腿瘦了2cm,小腿1cm。腰围瘦了2cm。　　-----------------------------　　这样看确实很有效果呢
每次跳多久
　　@雾里看马甲 6楼
18:47:58　　我室友少吃晚餐外加晚上跳郑多燕2遍，2个月瘦了30斤，原来120　　-----------------------------　　哇哇
我也要学习
　　@bestshinhwakyj 11楼
19:29:24　　坚持不下来啊好累哦　　-----------------------------　　我也是。。。。
　　鼓励下吧
　　连续跳了9天的飘过，。。感觉体力变好了！！加油共勉！
　　回复第6楼，@雾里看马甲　　我室友少吃晚餐外加晚上跳郑多燕2遍，2个月瘦了30斤，原来120　　--------------------------　　你室友跳的郑多燕哪一段啊？小红帽？谢谢　　
　　我正在跳　　已经坚持近一周 3/28~4/3(共计7天)
但周末2天 出差了 所以没练　　具体来说是5天　　练之前:
身高158 体重54kg 　　时至今日早上: 身高158 体重52.2　　所以就是近5天瘦了1.8kg=3.6斤　　同事都说我瘦了好多啊...哈哈...多大一坨猪肉呢...
　　建议还是跳pump it up
效果比郑多燕好
而且不会像郑多燕那样伤膝盖
我认识的跳郑多燕的几乎没有膝盖不疼的　　
　　@我不稀罕用马甲 1楼
16:33:01　　一个人都木有哇　　-----------------------------　　跳了一个月没坚持了~有流汗但蜜瘦~~
　　@瘦子1号 4楼
18:44:50　　40kg飘过
Ｐｓ．身高１６０　　-----------------------------　　@我不稀罕用马甲 12楼
09:10　　总算有人回了
好羡慕　　------------------------------　　母上大人56kg,从开春2月份开始和我一起跳，目前52kg。中间有反复，母上每天晚上不吃饭就吃点青菜。现在一套操我都跳下来，好累啊，母上都一直坚持，为母上点32个赞。。。。
　　@雾里看马甲
18:47:58　　我室友少吃晚餐外加晚上跳郑多燕2遍，2个月瘦了30斤，原来120　　—————————————————　　跳两遍是怎么做到的？！我晚上吃个橙，跳一遍累死，加上前后热身和拉伸，一共一个小时，跳两遍我会死掉的　　
　　胖了2斤= =
　　@瘦子1号
18:44:50　　40kg飘过
Ｐｓ．身高１６０　　-----------------------------　　@我不稀罕用马甲
09:10　　总算有人回了
好羡慕　　------------------------------　　@瘦子1号 23楼
09:54:05　　母上大人56kg,从开春2月份开始和我一起跳，目前52kg。中间有反复，母上每天晚上不吃饭就吃点青菜。现在一套操我都跳下来，好累啊，母上都一直坚持，为母上点32个赞。。。。　　-----------------------------　　32个赞
　　@香菜吃够了吗 24楼
10:19:05　　@雾里看马甲
18:47:58　　我室友少吃晚餐外加晚上跳郑多燕2遍，2个月瘦了30斤，原来120　　—————————————————　　跳两遍是怎么做到的？！我晚上吃个橙，跳一遍累死，加上前后热身和拉伸，一共一个小时，跳两遍我会死掉的　　-----------------------------　　我只跳 半个小时 。。。。
　　@虫虫猪520 20楼
09:16:57　　我正在跳　　已经坚持近一周 3/28~4/3(共计7天)
但周末2天 出差了 所以没练　　具体来说是5天　　练之前:
身高158 体重54kg　　时至今日早上: 身高158 体重52.2　　所以就是近5天瘦了1.8kg=3.6斤　　同事都说我瘦了好多啊...哈哈...多大一坨猪肉呢...　　-----------------------------　　才一周就有效果啦！！瞬间有信心了
　　@香菜吃够了吗
10:19:05　　@雾里看马甲
18:47:58　　我室友少吃晚餐外加晚上跳郑多燕2遍，2个月瘦了30斤，原来120　　—————————————————　　跳两遍是怎么做到的？！我晚上吃个橙，跳一遍累死，加上前后热身和拉伸，一共一个小时，跳两遍我会死掉的　　-----------------------------　　@我不稀罕用马甲 27楼
11:29:48　　我只跳 半个小时 。。。。　　-----------------------------　　她是个奇葩，体力超级好，八百米从来都拉开第二名很远的
　　@Emma_001 21楼
09:31:59　　建议还是跳pump it up
效果比郑多燕好
而且不会像郑多燕那样伤膝盖
我认识的跳郑多燕的几乎没有膝盖不疼的　　-----------------------------　　这个第一次听说 我来百度下
　　我上次看到说郑多燕对膝盖伤害大
坚持跳1个月膝盖会疼。 建议LZ跳 pump it up吧。
　　pump it up节奏好快跟不上， 好吧
我坚持不下来 我也是来看效果的
　　@我不稀罕用马甲
11:30:00　　@虫虫猪520 20楼
09:16:57 　　我正在跳 　　已经坚持近一周 3/28~4/3(共计7天) 但周末2天 出差了 所以没练 　　具体来说是5天 　　练之前: 身高158 体重54kg 　　时至今日早上: 身高158 体重52.2　　所以就是近5天瘦了1.8kg=3.6斤 　　同事都说我瘦了好多啊...哈哈...多大一坨猪肉呢... 　　----------------------------- 　　才一周就有效果啦！！瞬间有信心了　　—————————————————　　从3月30日到4月3日重了4斤 但还会坚持 　　
　　我和我妈都在跳 全身的那种38分钟的 没瘦反正- - 　　不过天天跳的是大汗淋漓
　　真的会瘦，但是不坚持会反弹= =
　　求问新手如何循序渐进啊?　　
　　我只能跳一遍，跳之前先走半个小时左右。
　　回复第5楼，@sansan1106　　马克，我和老公也准备跳。有瘦的同学，鼓励一下吧。 　　--------------------------　　一周5斤左右，怀孕不跳了，还要控制下饮食　　
　　回复第30楼(作者:@我不稀罕用马甲 于
11:31)　　@Emma_001 21楼
09:31:59　　建议还是跳pump it……　　==========　　楼主你的楼里就有人说膝盖疼啊　　
　　@Emma_001 39楼
13:48:20　　回复第30楼(作者:
@我不稀罕用马甲
11:31)　　@Emma_001
09:31:59　　建议还是跳pump it……　　==========　　楼主你的楼里就有人说膝盖疼啊　　-----------------------------　　膝盖疼应该是一开始有点吧 ，我前段时间练瑜伽全身骨头都 散架了,还以为练法不当，结果百度一下是正常的
　　坚持吧，我跳了2个月，98到90，另外一直长豆豆也不长了，估计出汗排毒　　
　　@epic0609 41楼
14:07:22　　坚持吧，我跳了2个月，98到90，另外一直长豆豆也不长了，估计出汗排毒　　-----------------------------　　是吧！！！坚持坚持
　　我只能说，　　真要瘦还是得靠节食，郑多燕只能让肉看起来紧实一点　　真正要减肥还得节食+运动　　跳过半年郑多燕的飘过。。。。
　　我在跳绳，因为我老公跳绳两周瘦了7斤。我和楼主一样小基数，但是比楼主bmi应该重些，所以我两周后看运动成果。　　
　　回复第40楼(作者:@我不稀罕用马甲 于
14:04)　　@Emma_001 39楼
13:48:20　　回复第30楼(作者:
……　　==========　　我前年大概跳郑多燕不到半年
膝盖越来越严重
而且效果不好
接着换成了pump it up
一年多了膝盖没有疼过
而且效果很好
减了三十多斤　　好吧
越说越像托了……　　
　　我跳了快一年了，没有天天跳，差不多每周三四次的样子。最大的感觉是，体重没怎么减，一年也就减了五六斤吧，但是塑型的作用很明显，多年的大粗腰变得有形了，也有勇气穿瘦一点的衣服了。推荐给了很多女朋友，但他们都没有能坚持下来的。因为刚开始做确实非常累，我也是在做了三四个月之后才变得轻松做完一整套的。但是觉得这几套操都非常好，做完了头脑清醒，汗流浃背的感觉非常好。
　　@叶筱寒 31楼
11:35:02　　我上次看到说郑多燕对膝盖伤害大
坚持跳1个月膝盖会疼。 建议LZ跳 pump it up吧。　　-----------------------------　　没有这回事，我都跳了一年了，膝盖一次都没疼过。方法要对。
　　@Emma_001
09:31:59　　建议还是跳pump it up
效果比郑多燕好
而且不会像郑多燕那样伤膝盖
我认识的跳郑多燕的几乎没有膝盖不疼的　　-----------------------------　　@我不稀罕用马甲 30楼
11:31:22　　这个第一次听说 我来百度下　　-----------------------------　　我跳了一年，膝盖一次都没疼过。没有这回事。
　　塑性，不见得体重就要掉　　体重就是浮云　　郑多燕这种太入门了　　不加点力量，都只是玩玩而已
　　@epic0609 41楼
14:07:22　　坚持吧，我跳了2个月，98到90，另外一直长豆豆也不长了，估计出汗排毒　　-----------------------------　　@我不稀罕用马甲 42楼
14:09　　是吧！！！坚持坚持　　------------------------------亲赵亦然我朋友跳这个效果好没称重但是一个星期后好像瘦了一圈
　　我也在跳，但是坚持不下来，我是下载到电脑上下载了郑多燕1和郑多燕减肥天书，主要还得少吃多运动啊。。
　　跳过两次 没称过体重 不过很累大夏天我在空调房里跳都汗如雨下 而且我做的又不标准
　　我也跳郑多燕，曾将两个月减了10斤，不过也要适当节食。　　如果再搭配喝点柠檬荷叶山楂的花草茶，有助于消脂排毒就更好了，　　减肥是个长期的战斗，露珠一定要坚持
　　跳郑多燕可以塑性，想减重，最重要的是少吃。
　　大家跳郑多燕都是跳多久？我都是隔一天跳一次，跳的是第一套，就是34分钟那套
　　个人还是建议跳pump it up，不节食，半年减20斤的飘过　　正确的运动方式是前有热身后有拉伸然后无氧＋有氧，郑多燕两样都没有，伤身体是可以预见的
　　感觉郑多燕的跳了膝盖有点不舒服 而且运动量有点小　　现在每周挑个5次pump it up　　效果还可以　　两个月瘦了5斤左右
　　刚看了一下 pump it up，有一个多小时啊，怎么坚持的下来，而且速度太快了。。。　　
　　想减肥，就想问问亲们，每天跳得汗如雨下，是不是就每天都要洗头发？那多累啊，长发伤不起啊　　
　　郑多燕对我来说很熟啊，我们宿舍天天跳有个舍友要减肥，算是很坚持得得，不过没效果，反而是瑜伽后瘦了，挺明显的！　　
　　跳了一个多月　　
　　哈哈楼主看到我！！！！今天刚跳第二天，昨天跳34分钟那个没怎么出汗，腿太累了就没跳，今天跳了两套，还有个瘦胳膊和腿那个！　　
　　pump it up 楼里说这个也是减肥的吗？哪里有视频？明天找找，我觉得郑多燕这个运动量不大　　
　　不知道会不会跳久了一身肌肉，还没瘦，那就惨啦：（　　
　　我！20天，瘦了6斤，最近平台期，貌似有三天都是同一个体重了。不过要控制饮食。
　　跳了10天吧，小红帽和瘦腿瘦臀一起的，加上拉伸，总共一个多小时，肉有变紧实，但是围度不变，反而有粗的迹象。。。考虑练一下pump it up了　　
　　我跳的时候绑髌骨带，膝盖不会疼，跑步跳绳之类的戴上髌骨带保护膝盖减少运动损伤　　
　　血的教训不要跳
我跳啦两个月肥啦五斤
真想吧真大妈给杀掉
　　瘦了　　
　　pump it up一个多小时啊。。。。。　　楼上都好厉害的说。。。。我15分钟pump it up就不行了
　　我以前跳了半年，效果挺好的，塑形不错，可是最近又胖了，跳赵亦然九宫格呢　　
　　瘦十斤，加不吃晚饭　　
　　那个赵奕然，几年前，不是说自己完全靠原地跑瘦下来的么？现在怎么又出来个九宫格？真是奇怪！他我记得太清楚了　　
　　跳了一个星期，瘦了一两斤，不过，楼主和最初几层层主都很瘦啊，不用减的　　
　　@我不稀罕用马甲 　　肯定有啊，很多呢，你在天涯里搜 郑多燕
就能找到了　　话说我昨天也跳了2节郑多燕，今早发现掉了1斤　　当然这不完全是郑多燕的功劳哈，我是最近有水肿，在喝红豆薏米水，另外陆续也在做健身，把线条打造好
　　都跳过 可是亲身经验 piu更有效！
　　@Emma_001 20楼
09:31:59　　建议还是跳pump it up
效果比郑多燕好
而且不会像郑多燕那样伤膝盖
我认识的跳郑多燕的几乎没有膝盖不疼的　　-----------------------------　　亲，跳pump it up的话，应该跳哪个版本呢？
　　头三天是很艰难，自己给自己鼓劲，可以的。@我不稀罕用马甲 15楼
09:12　　@bestshinhwakyj 11楼
19:29:24　　坚持不下来啊好累哦　　-----------------------------　　我也是。。。。　　-----------------------------　　
　　@magudo 48楼
05:30:03　　塑性，不见得体重就要掉　　体重就是浮云　　郑多燕这种太入门了　　不加点力量，都只是玩玩而已　　-----------------------------　　同意！郑多燕的强度也就是一般广播体操类似，随便玩玩还行。真想减脂去跳PIU。身体素质好的上Insanity。　　Insanity才是刷脂利器，但是记住，要有运动基础，不然弄一身伤痛就哭了。　　那些说跳郑多燕长肌肉的，我能给您跪下吗？
　　@小鸟乖乖2010 9楼
18:59:16　　会瘦。线条也会变美。但我做小红帽那套时膝盖受伤了现在都没好。大家要注意一下　　-----------------------------　　这可能是有些动作的姿势不标准造成的。　　我之前跳的时候也是膝盖疼，后来百度了注意事项，原来有些动作看似简单，其实有讲究的，比如蹲的动作，膝盖不要超过脚尖等等，可以去查。　　我后来再跳的时候就很注意了，膝盖已经恢复了，我现在跳一年多了，每天都跳膝盖都再也没有疼过了，对了，注意的那几点我发现有翘臀的功效哦
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