夜跑真的可以减肥吗_百度知道
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夜跑真的可以减肥吗
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瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。4 植物减肥4、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。4.3 瓜拿那精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，可以补充水分，调节脂类代谢，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.5 体操吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。3.6 吃晚饭5点半可以吃晚饭了，如慢跑，脂肪燃烧也能来个大提速，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，要量力而为。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。3 一日安排3.1 跳绳早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我晚上是慢跑2千米、肉类食物。2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖，时间要1个小时。7、游泳等，因此选择运动种类时、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，刺激维持的有效期长，即使是走路可能都是很大负担，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走、抗疲劳4、提高免疫力。4.4 海藻1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，科学减肥科学减肥常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。4.5 甲壳素甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：1、妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。4.6 山楂山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。4.7 月见草月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。5 四大方法1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。4、适当选择减肥瘦身产品。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。6 最佳方式人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐frist前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
7 中医减肥中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。7.1 经络减肥中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。1．针灸减肥法。通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。2．经络减肥法。（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。7.2 穴位减肥中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.7.3 中药减肥中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，但不能放辣，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。3.2 喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水。3，大麦，玉米、水果等：燕麦片，而且刺激比较温和，对人体没有危 害。1。2 饮食搭配新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车:1，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，如果能把它的速度提上来，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法、抑制食欲31 科学减肥1.1 科学药物调理计划现在市面上减肥药种类很多，改善肌肤质素。4.2 绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢。对减肥最有效的运动就是有氧运动。西瓜汁、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。1.2 科学锻炼计划运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，荞麦面、蛋，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快.1 铁灵芝铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，尤其是尿液浓缩。6，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。3.7 跑步8点去跑步，慢跑就好。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此、多餐少量在减肥的过程中。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天、头痛、乏力等症状。适量饮水，而含脂肪却达28.8克、冬瓜汤且能利尿，有助于减少食量。5，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。4、膳食纤维膳食纤维减肥、少饮酒酒中的主要成分是酒精，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法、增强活力2，各种豆类以及蔬菜等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭，面包也一定是全麦的、鱼。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。3.3 吃早饭7点左右吃早饭，一些肥胖者就采用喝汤来减肥、果酱、蜂蜜。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。3、爬山、快步走、球类运动，对于每个想减肥的人来说，使人产生饱腹感，使瘦身效果更出色。健康纤体。过分限制水，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余。对于一个极度胖的人。 喝汤对人体健康有好处、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16.7克、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品，不能吃其他的面包！3.4 水煮菜11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，而其他来源的产品通常起效快、糖果、蜜饯
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瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物，使人产生饱腹感，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，而含脂肪却达28.8克、少饮酒酒中的主要成分是酒精、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，尤其是尿液浓缩。7。 喝汤对人体健康有好处，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖，面包也一定是全麦的，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然：燕麦片。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量。6，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量，有助于减少食量。西瓜汁。5。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。3 一日安排3.1 跳绳早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定，各种豆类以及蔬菜等。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此、头痛、乏力等症状。适量饮水，荞麦面，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。3.2 喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节。过分限制水，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富、冬瓜汤且能利尿、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有，可以补充水分，调节脂类代谢4、膳食纤维膳食纤维减肥，一些肥胖者就采用喝汤来减肥，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。3.3 吃早饭7点左右吃早饭，大麦，玉米
吃完晚饭两小时后跑减肥效果最佳
我坚持跑了一个星期，不知道为什么越跑越胖
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跑步虽好切记量力而行 建议：饭后一小时再跑步
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　　只要有一双合适的鞋子就可以“上路”，健康就这么简单。近年来，“夜跑”逐渐成为城市年轻一族的时尚锻炼方式之一。可是，最近网上一则关于跑步猝死的新闻却让不少夜跑爱好者唏嘘不已。
　　广西新闻网的一则消息称：近日，27岁的温先生到南湖夜跑，绕着南湖跑了一圈之后，他的身体突然出现不适，在被朋友送到医院抢救后，不治身亡。
　　医生的诊断为：跑步后出现乏力呼吸困难，濒死感，然后突然晕倒，四肢抽动，后来又出现心跳停止，进行了心肺复苏等抢救，其原因考虑是心源性猝死。记者了解到，近年来因跑步猝死的事件时有发生。
　　夜跑健身，本是时下都市人最时兴的健身方法。猝死事件的发生，让大家在震惊的同时，也给我们留下了一连串沉重的问号———这样的悲剧有前兆吗？能避免吗？昨天，记者就此问题进行了调查采访。
　　跑步致命 多半是因为心脏的问题
　　滨州医学院烟台附属医院心内科主任张明哲分析说，夜跑（跑步）猝死的原因主要有两种：一是跑步者本身有心脏问题；二是脑部出现问题，比如动静脉畸形等。在夜跑中，常见的不适症状有很多，比如，胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。
　　另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。
　　据张明哲分析说，简单来说，运动猝死一般都是有原因的，而最大的可能是心脏出了问题，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。另外高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。天气炎热，进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。
　　张明哲提醒，大部分猝死者发病前是有症状的，主要表现为胸闷，胸痛，如果此时进行运动，很容易出问题。如果有这种症状，最好不要运动了。
　　夜跑并不是最健康的锻炼方式
　　“夜跑”有个好听的英文名———FunRun（快乐奔跑）。市民孙先生就非常喜欢这项运动，每天晚饭后都要进行一个半小时的夜跑。他告诉记者说：“我都坚持两年了，感觉挺好的，为了跑步晚饭通常只吃半饱，这样坚持下来体重减掉十多斤，精神状态也比以前强多了。只要不出去应酬，我都坚持跑步。”
　　90后辣妈李女士是最近才爱上夜跑的，她告诉记者，平日里带孩子没时间锻炼，为了早日恢复身材，她在晚上哄睡孩子之后才下楼夜跑，一般跑一小时左右，坚持一个月下来瘦身效果明显。“白天没空，天气又热，晚上9点半左右孩子睡了以后，气温也降下来了，出去跑跑步，缓解一下压力，感觉很好。”
　　然而，烟台市中医院治未病中心主任张金波在接受记者采访时却表示，从中医养生的角度看，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时，而不是晚饭后的时间。
　　“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说并不是很好。”张金波主任建议夜跑爱好者能妥善安排时间，避免太晚进行锻炼。
　　饭后一小时再跑步，不能不吃也不能多吃
　　走访中不少夜跑爱好者对记者说，虽然知道早上锻炼健身比较好，但白天要工作，夜跑是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。 在媒体工作的闫女士也是夜跑爱好者。可她说有时跑步后感觉胃疼，不知是跑得太快还是晚饭吃得不合适了。
　　对此，张金波主任表示，餐后与运动前的间隔时间长短，要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
　　如果运动前的用餐量很大，而且是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何运动最好都采取渐进的方式，但如果身体出现任何不适，就应该暂停。
　　张金波说，如果要坚持夜跑，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过六七个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”
　　不能不吃，也不能多吃，或者吃完后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”张金波主任强调，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。
　　相约夜跑已成一种社交方式
　　夜跑，如今在都市人中日渐流行。每个人身边都会有那么几个“夜跑族”，几乎每天都在微信朋友圈晒出自己夜跑的成绩，有人说这么做会给自己动力，能坚持不懒惰；不过也有人觉得这是一种攀比，为了能有好成绩，就拼了命地跑……其实，归根结底，夜跑就是为了身体健康，要量力而行。
　　市民黄先生是一名夜跑者，已经跑了有一年之久，每次夜跑的动态消息，他都要发朋友圈。
　　一开始，他一个人跑，时间久了就觉得没啥动力，后来他就开始在朋友圈发动态、刷数据，渐渐地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他坚持的动力。“每当我的数据被朋友超过时，我就想下次我要超过他，或者说我今天一定要比昨天多跑。”黄先生告诉记者，每每看到朋友圈里朋友们的跑步数据，自己就有了动力，觉得别人能做到，自己也一定能做到。
　　“以前，我们是约饭，现在是约跑。”通过夜跑，他还把一些喜欢夜跑的朋友都召集起来，建立了一个夜跑群，这样大家就可以一起交流，一起刷数据，一同进步，不仅锻炼身体，还增添跑步的乐趣。
　　某“悦跑群”的群主“饺子”说，跑步多了会有强迫症。对于跑友来说，每次跑步必定要跑到自己想要的那个距离，哪怕很累，哪怕就是走也要完成。但是每次的目标都是量力而行，跑步应该是一种锻炼的方式，跑友之间交流的方式，不是拿来攀比的。
　　医学专家则表示，夜跑不仅是一种锻炼的方式，而且是一种对待生活的态度。夜跑也看自身的身体状况，不舒服就适量，量力而为之。身体也是需要休息的，不是每天跑就是好的，要学会让身体得到充分休息。
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