从年轻时就开始坚持锻炼|运动|老人_凤凰资讯
从年轻时就开始坚持锻炼
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我们的身体一直非常公允，不会说谎，总是如实反映身体的各种情况。所以，想要年老之后还能身体倍儿棒，必须从年轻时就开始坚持锻炼。而且，不运动的话，我们的肌肉也很容易萎缩。不管出于怎样的原因，我们的身体唯有被不断使用，才能彰显其存在的意义。
原标题：从年轻时就开始坚持锻炼夫妻不是从属关系，不要以为你是男人你就是老大，谁都得无条件伺候你，服从你。想要健康地长寿下去，至少要为妻子刷刷碗，打扫打扫房间。我们的身体一直非常公允，不会说谎，总是如实反映身体的各种情况。所以，想要年老之后还能身体倍儿棒，必须从年轻时就开始坚持锻炼。而且，不运动的话，我们的肌肉也很容易萎缩。不管出于怎样的原因，我们的身体唯有被不断使用，才能彰显其存在的意义。那么，我们到底应该如何“动起来”呢？是不是只要单纯地活动身体，就可以健康了呢？并不是。既然要动起来，最好是可以结合自己的“理想”。想要健康，而且有品位地长寿，就要去寻找那些既可以活动身体，又可以实现理想的事情，或者做一些更有意义的社会服务。随着年纪的增长，运动将变得更加重要。因为骨骼肌肉不仅会出现“不用性萎缩”，也会随着身体的慢慢老化而自然萎缩。所以，我们必须要通过运动来防止肌肉的萎缩。相比于一个月或一周一次高强度的运动，每天坚持做一些低强度的运动更有效果。关于健康，我们很容易道听途说，谁说什么好，就无条件相信。但我们需要保持清醒，绝对没有哪一种特定的运动或特殊食谱可以包治百病，保证所有人的健康和长寿。有的健康机构经常会推出一些项目，故弄玄虚地说他们最新开发出来可以让人们健康长寿的特殊运动法。但是，仅靠这种短期的运动项目想要达到长期的健康效果，显然是不可能的。关于什么才是有利于长寿的运动，并没有明确的定论，这需要根据每个人的特性、身体条件以及周边环境而定。自然而然地将运动与生活相结合，才是最为重要的。在我们走遍世界探访众多百岁老人的过程中，从来没有看到哪个老人是一直在床上躺着的。他们的一个最大的共同点就是非常勤快，经常使用自己的身体。他们不会因为年纪大了就待在家中，或在老人院里无所事事。他们不在意自己的年纪，一如既往地沉迷于自己的人生，决不止步。每次看到他们的这种面貌，总难免有一些动容。这就是百岁老人的共同特点——永远生机勃发。我每次去拜访百岁老人，不管是早上还是中午还是晚上，总能看到他们一派忙碌的光景。这些百岁老人的另一个共同点就是，他们大多比自己七八十岁的子女还要健康，还要勤劳。没事参与一下邻里之间的事情，主持家中大小事务，甚至还亲自操办家里的一些仪式性活动。每当看到他们的身影，总不觉感叹于“人还是得动弹啊”的真理。他们做这些事情并不是受人指使，也不是别人指使就能做得来的。再说，谁又会指使年过百岁的人去做这做那呢？大家都在自己找事做。只要是能够让身体活动起来的“事情”，他们总会抢着去做。如果实在没事做，就自己创造机会。这便是他们共同的生活准则。(4)
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習惯教案之“坚持每天锻炼身体”
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坚持每天锻炼身体
一、教学注意事项
（一）体育是教育的重要组成部分，学校要培养全面发展的和谐的人
学校是培养全面发展的、和谐的人的摇篮，教育的成功，很大程度上是依赖于学校的努力。体育作为教育的重要组成部分，肩负着实现人的体能素质的提高、促进人的全面和谐发展的重要任务。教育者必须明确的是，体育是教育的重要组成部分，缺失体育的教育是不完整的教育。帮助孩子提高身体素质，从小养成锻炼身体的好习惯，是培养全面发展人才必不可少的方面。体育工作是学校教育的大事，并不是可有可无的“装饰”。必须充分认识到体育强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生的功效，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。
（二）体育和智育相互相成，良好的身体素质是学习超群的重要前提之一
体育，不仅仅让人获得身体的健康，形体的健美，获得力量和运动的美感，更是促进人全面发展的重要手段。体育作为促进智育发展的重要因素，和智育是相互相成的。没有良好的体育作保障，再高要求的智育也是“海市蜃楼”般的空谈；而没有良好的智育作后盾，体育又会变成“四肢发达头脑简单”的笑谈。孤立地看待任何一种教育，都是不可取的，必须学会研究体育与其他各种教育尤其是智育间的关系。高明的教育者懂得运用体育运动对智育的正面促进作用。体育运动是体能的对抗，更是智力的较量。即使是跑步、投掷一类看起来较简单的运动也包含极复杂的技术含量，那就更不用说各种球类运动对人体智能的考验了。现代竞技场上，单纯的力量对抗退居次位，而技术的娴熟、战术的合理、思维的敏捷、反应的机警等等需要智力参与的方面更成为区分胜者与败者的界限。体育场上的成就，既要靠身体，更要靠头脑。而人生场上的竞技，则更是如此。
（三）生命教育是第一位的教育，体育是实现生命教育的重要通道
生命教育是教育的一种价值追求也是教育的一种存在形态。·本经训》）
原文：逮至尧之时，十日并出，焦禾稼，杀草木，而民无所食。猰貐、凿齿、九婴、大风、封豨、修蛇，皆为民害。尧乃使羿诛凿齿于畴华之野，杀九婴于凶水之上，缴大风于青丘之泽，上射十日而下杀猰貐，断修蛇于洞庭，擒封豨于桑林。万民皆喜，置尧以为天子。
《山海经》里已经有关于后羿的记载。《淮南子》中的这篇更为具体生动。广大劳动人民在和自然灾害的斗争中，创造了后羿这样的英雄典型，以表达征服自然的强烈愿望。一方面表现出人们面对灾难敢于抗争的勇气，一方面又表现出人们以积极的态度追求人与自然的和谐发展。后羿成为民族神话中的英雄，流传至今，绝不是偶然的。
后羿可能是传说中我国最早的“神箭手”。射箭在中国古代，不仅仅是一种体育运动，更是一种蕴含着丰富内涵的文化礼仪。孔子就极力推崇射礼，“六艺”中就有“射”这一项。射礼具有很强的文化精神，它契合中华民族“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”的文化精神，既崇尚坚韧不拔，自强不息，又注重天人合一，德化天下，坚持遵循自然规律，实现人与自然的和谐发展。
2.闻鸡起舞（根据《晋书·祖逖传》节选改编）
晋代的祖逖是个胸怀坦荡、具有远大抱负的人。可他小时候却是个不爱读书的淘气孩子。进入青年时代，他意识到自己知识的贫乏，深感不读书无以报效国家，于是就发奋读起书来。他广泛阅读书籍，认真学习历史，于是就发奋读起书来。他广泛阅读书籍，认真学习历史，从中汲取了丰富的知识，学问大有长进。他曾几次进出京都洛阳，接触过他的人都说，祖逖是个能辅佐帝王治理国家的人才。祖逖24岁的时候，曾有人推荐他去做官司，他没有答应，仍然不懈地努力读书。
后来，祖逖和幼时的好友刘琨一志担任司州主簿。他与刘琨感情深厚，不仅常常同床而卧，同被而眠，而且还有着共同的远大理想：建功立业，复兴晋国，成为国家的栋梁之才。一次，半夜里祖逖在睡梦中听到公鸡的鸣叫声，他一脚把刘琨踢醒，对他说：“别人都认为半夜听见鸡叫不吉利，我偏不这样想，咱们干脆以后听见鸡叫就起床练剑如何？”刘琨欣然同意。于是他们每天鸡叫后就起床练剑，剑光飞舞，剑声铿锵。春去冬来，寒来暑往，从不间断。功夫不负有心人，经过长期的刻苦学习和训练，他们终于成为能文能武的全才，既能写得一手好文章，又能带兵打胜仗。祖逖被封为镇西将军，实现了他报效国家的愿望；刘琨做了都督，兼管并、冀、幽三州的军事，也充分发挥了他的文才武略。
后人常常用“闻鸡起舞”形容志士奋发自励的精神，激励人们勤奋。尽管现代科学家们发现，闻鸡起舞并不十分利于人体健康。但这并不妨碍我们后来人汲取其中的精神养分，毕竟，要成就一番大事业，必须要有所付出。而坚持锻炼身体，坚持体育运动，也绝不是一朝一夕之功，须得有顽强的毅力和长久的坚持不可。否则，虎头蛇尾，到头来终是一场空。
3.“五禽戏”
据最早记载华佗“五禽戏”的古籍《养性延命录》，五禽戏的具体做法：
虎戏：四肢着
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怎样坚持锻炼身体对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。但不要以为每个人都是这样，的确有不少人坚持下来了，他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗脸刷牙那样。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com最近，一份来自研究员黛安娜??克莱恩博士的研究报告发现了关于健身习惯这一方面的一些新情况。让我们来看看接受调查的长期锻炼者（平均锻炼时间为13年）列出了哪些能激励他们坚持下去的因素：
运动要适量运动时的感觉良好时刻保持精力充沛精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在运动中享受乐趣一切以锻炼优先?? 要有足够得睡眠精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com保持思维敏捷保持放松的身体和心态控制好运动量精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com更愿意户外锻炼最好，让你觉得不可思议的是，他们全部都完全赞成这个观点：能否锻炼出强健的肌肉并不重要，只要是那些运动能使他们快乐和健康就行了。那么，一旦你已经开始了，怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com以下这十条健身小技巧是我们访问了两位长期健身爱好者――罗伊??史蒂文斯和他那曾经多次放弃健身计划的妻子万达女士――总结出来的，当然，克莱恩博士也给了我们不少的建议。
1，做你喜欢的运动。“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”克莱恩博士指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。2，找个健身伙伴。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因”史蒂文斯太太说道：“如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。”在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的“私人健身教练”。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。3，一切以锻炼优先。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。” 4，尽量早上运动记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人！”就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中”克莱恩博士指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
5，在下班去锻炼一下再回家这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼。“下班后先不要回家，”克莱恩博士指出：“调查发现，几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的。”精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6，即使很累了，也可以稍微锻炼一下。因为很有机会经过一些运动后你反而会感觉更好。“那会让我们重新获得动力，”克莱恩博士说：“运动，深呼吸，让新鲜的氧气在你体内得到充分利用，很快你就会感受到运动给你带来的愉悦了。”对于史蒂文斯夫妇来说，即使妻子感觉很累而不愿早起锻炼，作为丈夫的罗伊也一点都不会怜香惜玉的“一开始的时候她会很生气的，但运动完后她就感觉好很多了”罗伊说道。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7，为健身做日志尝试把一些与健身相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。有不少运动爱好者喜欢把运动当作游戏。你也许会听说过，有人会算出自己家到波士顿（马拉松的发源地）有多少公里，接着根据自己每天跑步的公里数，算出自己将会在哪一天“到达”波士顿，以此作为自己的目标。
8，告诉自己健身的效果已经出来了当你发现你的衣服变得更合身了，而你的力气也大了或者说耐力更强了，这时的感觉一定是非常棒的。其实，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com?? 晚上睡眠质量的提高??思维更加清晰?? 精力更充沛精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com?? 即使劳累过后肌肉也不再会酸痛?? 感觉到心跳不再急促??医生称赞你血脂，血压，血糖等方面都变得更好了精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9，让宠物陪自己一起锻炼“和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择”克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：“她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢”史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：“之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢”。10，适当的奖励自己精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com你说什么？你说自己仅仅是做了这么点东西，不值得去奖励？你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了？说真的，如果是这样，拿什么让你坚持下去啊。专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。
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坚持每天锻炼身体
一、导入部分
　　1. 理念
　　考一所好大学、找一份好工作、开拓一份属于自己的事业、成为某个领域的专家……为了实现这些梦想，孩子们每天埋头于功课，却忽略了一件重要的事。
　　这件事，就是“坚持每天锻炼身体”。即每天安排一定的时间，做一些适合他们的运动，长期坚持，以达到强健体魄、促进心智的效果。
　　坚持每天锻炼身体，不仅是在培养一个良好的习惯，也是在形成一种健康的生活方式。坚持锻炼身体，使很多人获益匪浅：
　　著名经济学家马寅初，一向重视体育锻炼，从十几岁开始，直到百岁高龄，从未间断。他一生坎坷，却奇迹般地突破了百岁大关；
　　著名作家海明威的父亲酷爱体育运动，常常带着他走村串户，穿林渡水。4岁时，父亲给了他一支猎枪，他开始了独立活动，很快迷上了钓鱼、打猎和探险。海明威之所以能写出《老人与海》这样的作品，与其幼时的经历分不开；
　　生命在于运动。每天锻炼身体，能强身，更能强心。
　　2. 描述
　　(1) 增强体质，获取强健体魄
　　身体健康很重要，但很多人都忽视了体育锻炼的作用。一个身体孱弱的人，如果锻炼方法得宜，又能每天坚持，健康也会自己送上门来。
　　《读懂人生》中讲述了吴图南的故事：
　　武术大师吴图南幼时体弱多病，曾患过肺结核、黄疸肝炎，还因癫痫抽风，致使右腿比左腿短约两厘米。家里人都以为他活不成了。9岁时，幸遇清朝太医李学裕为他诊治。李太医说：“你这病光吃药不容易好，最好要配合习武练功。”于是他拜名家为师，学习武艺。练了一年多，他脸色红润，身体也逐渐结实起来了。经过十多年的刻苦磨炼，他学会了太极拳和刀、枪、剑、棍等各种技艺。从此，他身体健康，精力充沛，以优异成绩毕业于当时的京师大学堂。
　　进入晚年，吴图南每天早晚坚持练太极拳，每次都练得很认真，还请别人将其每个动作都拍了片，多达400多张，他自己从透视片上看每个姿势，遇有不符解剖之处，便逐一校正动作，使运动更为有益于生理活动。
　　由于坚持练拳，吴图南在百岁之龄，仍然健康如昔，精力充沛，记忆力不减。他晚年仍坚持从事武术史和太极拳的研究，出版多种著作，并在“国际太极拳表演观摩会”上，以其炉火纯青的拳术，荣获一枚金光闪闪的奖牌。
　　由此可见，体育锻炼益处多多。
　　适当的体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，尤其对正在长身高的孩子来说，能促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。
　　(2) 激活思维，促进智力水平的发展
　　每天锻炼身体，坚持运动，看起来只是强健了体魄，灵活了肢体，跟智力水平的发展没什么关系。但我们仔细观察会发现，一个行为迟钝的人很难学习超群。因为大脑思维的灵活性与肢体的灵活性是相联系的。关于这一点，《好父母》一书进行过详细的阐述：
　　我们仔细观察会发现，很多有学习问题的孩子，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中展开，像一些有追踪目标的运动和投掷运动都对眼肌的发展有直接作用。
　　很多注意力不集中的孩子，经测查，他们的内耳前庭发展不平衡，这导致孩子处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和荡悠中实现的……
　　锻炼身体对智力水平发展具有促进作用，现实生活中不乏这样的例证，著名教育专家孙云晓教授曾讲过康健父子的故事：
　　康康出生时才5斤2两，这让身为体育老师的父亲康健感到很失望。康老师开始实施他独特的健康第一、体育为主的家教方针。从康康会走路到他初中毕业十多年的时间里，康老师每天都带孩子进行至少一个小时的体育锻炼，从未间断。康康大一些时，周围许多父母都带孩子去学习各种特长，康老师经过思考，觉得让孩子进行体育锻炼比学习美术、钢琴更重要。于是，当别人家孩子都去参加特长班学习的时候，康老师却带着孩子到各种体育场所去，观看其他人的锻炼活动，让孩子感受到运动给人带来的活力，使孩子受到熏陶。
运动对智力大有好处。虽然康康用在学习上的时间比较少，但他的学习成绩却名列前茅。因为康康经过体育锻炼之后，精力比别的同学旺盛，上课能够专心听讲，作业完成速度快。而且，康康抗挫折的能力也较强，如果偶尔成绩不理想，康康也不会垂头丧气，而是依旧对自己充满信心。
　　很多孩子，为了学习主动或被动地放弃了锻炼身体，这是很不明智的。不锻炼身体的人常感觉四肢乏力，打不起精神做事情或学习。身体健康是保障，只有身体好了，学习起来才会更轻松。
　　(3) 磨炼意志，塑造良好的个性心理
　　参加体育运动，经常需要克服很多困难、遵守规则、调节和控制某些不利的个性品质，因此能帮助孩子培养坚强的意志、勇敢、果断、积极向上等良好品质。
　　罗伯特"安德罗"米利肯是美国著名物理学家，他毕生努力奋斗，取得了卓越的成就。这与他幼时受到的锻炼分不开：
　　米利肯是个穷孩子。他有兄弟姐妹6人，他排行第二。父亲是个公理会的穷传教士，收入有限，加上孩子多，家境相当拮据。可父亲常常对孩子们说：穷并不可怕，可怕的是没有志气。这句话深深扎根在小米利肯的心中。
　　父亲还指导他进行体育锻炼，游泳、打球、骑马，他都很喜爱。因此他的体魄比起一些蜜罐里长大的孩子要强健得多，精力十分旺盛，这为他以后长期从事艰巨繁重的学习和研究创造了良好的身体条件。
　　经常进行体育锻炼的人，会比一般人更加乐观和热情。因为体育能增进快乐，帮助人调节情绪。一些研究证明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它就是能使人愉悦的秘密。
　　(4) 提高生命质量，提供更多发展机会
　　身体是革命的本钱，健康的身体是人一生中学习、生活的有力保障，有健康就有希望，有健康就有一切。运动首先给我们带来健康。身体健康是获得高质量生命的前提，也能为人的发展提供更多机会。
　　《好父母》中就有这样的例子：
　　三毛的父亲陈嗣庆，是台湾著名律师。陈嗣庆除了律师职业外，最大的爱好就是体育。他从小学六年级开始踢足球，网球场上也常有他的身影，撞球的水准一流，乒乓球少有对手。年逾古稀时，每天早晨必定作了全身运动后才上班，傍晚下班，要提前两三站下车，然后徒步回家。像这样对体育一丝不苟的精神，潜移默化地转变为他对事业的认真和执著。
　　他对四个子女的培养，有一个明确的目标，希望有一个能成为体育运动员，一个成为艺术家，其余两个成为“正直的人”，能够自食其力即可。
　　为了培养子女成材，他从不吝惜金钱。陈嗣庆在经济并不宽裕的情况下，费了九牛二虎之力，在家中置办了各种体育器材，如乒乓球台、撞球台、篮球架、小冰场、篮球场等。
　　功夫不负有心人。后来，号称“白雪公主的姐姐”的大女儿陈日心成了一名钢琴老师；二女儿三毛成了一名著名散文作家兼画家；大儿子当了商人；小儿子陈杰继承了他的事业，学了法律。只有一项培养目标落空，即四个子女中没有出现一个体育明星。虽然如此，次女三毛和女婿荷西却以自己的爱好和坚持，给他带来了不小的安慰。三毛和荷西都是体育爱好者。有一次，三毛从国外回来，陈嗣庆高兴极了，把培养体育明星的希望又放在三毛身上，他给三毛买了二手球拍，和孩子一起锻炼。
　　正是由于三毛热爱体育运动，才有精力横穿沙漠，写出独特的文章。
　　运动中需要伙伴，孩子能在运动中学会与他人沟通和相处。据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。
　　另外，如果孩子在体育锻炼中发现了自己真正热爱并且想从事一生的行业，这何尝不是人生的机会呢？不少人就是在体育锻炼中发现了自己的长处，进而不断拼搏，最终在体育事业上一展英姿，为国争光的。
二、21天训练方案
　　1. 训练要点
　　(1) 重视体育游戏
　　体育游戏是孩子最主要的体育活动内容，在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足孩子的心理和身体需要。
　　体育游戏中有发展各种动作的游戏，如“捉人”能发展跑的动作；“运西瓜”能发展抛接球的动作；“走钢丝”能发展平衡能力；“小猴摘桃”能锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”能发展钻爬动作等。
　　还有使用玩具的体育游戏，不仅能使孩子心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展孩子的体能。分享玩具也能使孩子结识更多的伙伴，产生友谊。
　　皮球、绳、沙包是常见的体育游戏玩具，在使用这些玩具的同时，也能发展视觉和触觉。在身体前后左右移动的过程中，孩子会变得更灵活、更敏捷，从而提高对空间和时间的知觉能力，增强反应能力。
　　(2) 活动尽量多样化
　　很多孩子习惯于玩某一种游戏或进行某一种单一的运动项目，特别是在刚学会某种运动之后，新鲜感未退，兴趣正浓，会特别热衷于该项运动。但是这种运动习惯并不科学，一是容易产生疲劳，二是不能有效、均衡地锻炼到身体的各个部位。
　　孩子现在正处于身心快速发展的时期，身体各部位尚未发育成熟，还未定型。如果长时间只进行某一种运动，很容易造成某个相应的部位特别发达，这对于身体的整体协调发展十分不利。所以活动要尽量多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，双臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。
　　(3) 克服懒惰
　　增强体质，提高身体各器官的生理技能，以及形成正确的动作技能，并不是偶尔活动活动就可以实现的，一定是经过了长期反复的锻炼和不懈坚持才能获得。
　　懒惰是最大的敌人。很多孩子在春暖花开和秋高气爽的时候，还能坚持每天进行锻炼，可是夏天太热和冬天太冷的时候，还是觉得呆在家里舒服，心想就懒这一次。可是，懒惰是会传染的，也会形成坏习惯。一天一天懒下去，好习惯怎么可能养成？
　　锻炼要经常，天天都需要。
　　2. 方法和步骤
　　(1) 培养孩子运动的兴趣
　　孩子现在处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性很强，是养成自觉锻炼身体习惯的好时机。
　　孩子要养成爱好锻炼的生活方式，首先要形成运动的兴趣，为此，父母可以从以下几个方面入手：
　　一是鼓励孩子多到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射；
　　二是经常带孩子去公共场所观看他人运动，感受运动给人带来的活力，从中获得熏陶和感染；
　　三是给孩子机会参加一些运动游戏，尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，品尝游戏的乐趣；
　　四是让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。
　　(2) 帮助孩子选择适合他们的锻炼形式
　　体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。
　　如何帮助孩子选择最适合他们自己的锻炼方式呢？这里结合《好父母》一书对这个问题做一些说明，主要从两个方面入手。
　　第一，按照他们的年龄和身体特点选择适合的动作变化：
　　动 作 发 展 变 化
　　走、跑动作 变化路线—— 直线走、后退走、横向走
　　变化活动的方向—— 向前走、后退走、横向走跑
　　变化身体的重心——
脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑
　　变化节奏走跑—— 快节奏、慢节奏、快慢交替走跑
　　变化动作的幅度—— 大步走跑、小步走跑、跨步走跑等
　　跳跃动作 原地向上跳——
跳起顶物(头顶球、绒布制的小动物等)、跳起触摸玩具、跳起打击玩具等
从高处往下跳—— 高度随年龄而变，10～40厘米不等
　　原地向四面跳—— 双脚向前跳、向后跳、向侧面跳
　　连续跳——
双脚、单脚都可以做，连续向前跳、连续向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等
　　投掷动作 投远—— 手拿投掷的玩具往远处扔
　　投准—— 手拿投掷玩具投打地上/墙上画的目标、活动的 目标
　　发展平衡能力的动作 旋转—— 自转、与小伙伴拉手转
　　手拿或头顶玩具—— 在窄道上、平衡木上走或跑
　　闭眼行走—— 闭上或蒙上双眼，行走或摸物
　　玩玩具—— 滑板、独轮车、小自行车等
　　以上是一些基本的动作及其变化。我们可以根据孩子的年龄和身体发育状况引导他们选择合适的运动方式。注意不要让孩子贸然选择危险度较高的项目，比如在平衡木上走或跑等，最好让孩子在父母陪伴和看护的情况下进行。
　　此外，还要注意运动场地的选择，最好选择专业的运动场地，不要在人多喧闹的地点进行，以免造成孩子意外伤害。
　　第二，按照孩子性格特点选择适合的项目：
　　性格特点 建议选择的项目 有利的影响
　　不太合群，不习惯和同伴交往 足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目
逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往
　　胆小，做事怕风险，容易害羞
游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目
不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难
　　犹豫不决，优柔寡断
乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目
锻炼人的果敢性
　　性情急躁，爱冲动
打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目
有益于稳定情绪
　　自信心不够 跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目 增强自信心
　　做事不能正常发挥，容易紧张 公开的、激烈的体育比赛
锻炼冷静沉着应对比赛的能力
　　好逞强，爱自负
技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手
懂得天外有天的道理
　　我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在有专业人员指导的时候才可以做。
　　(3) 鼓励孩子循序渐进有计划
　　有些孩子刚开始进行体育锻炼时，心态不是很好，恨不得一下子达到专业运动员的水平，所以常常违背了体育锻炼的一条重要原则，即必须循序渐进。
　　青少年年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。
　　在孩子制定锻炼身体的计划时，要注意以下几点：
　　一是每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。
　　二是灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。
　　三是多种锻炼方式结合，避免活动单一化。
　　四是可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。
　　(4) 监督孩子坚持不懈
　　要孩子坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。
　　如果孩子有些时候实在无法控制自己，那就在实行计划之前，父母或者老师与其约定，对他们进行监督。还有一个方法就是和要好的伙伴共同制定和实施计划。
3. 训练和评估表格
　　表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
　　选择目标 目标测试 □有参与体育活动的兴趣
□有坚持到底的决心□选择适合自己的运动
□有具体的计划和安排□每天实施
　　最终目标
　　自我检测 已完成目标 未完成内容 下一步安排 个人心得
　　7日检测
　　7日检测
　　7日检测
　　父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成
□完全未做
与孩子沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短
□根本未沟通沟通内容/未沟通原因：
　　班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成
□完全未做
与学生沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短
□根本未沟通沟通内容/未沟通原因：
与家长沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短
□根本未沟通沟通内容/未沟通原因：
　　三、主题延伸阅读
　　巨大的星球
　　浩瀚的宇宙中，有一艘银色的飞船，如梭子一般划过漆黑的苍穹。
　　“舰长，根据探测器传来的数据分析，在10亿光年左右的地方，有一个星球上面出现了生命的痕迹。”说话的是小绿，一个14岁的小女孩。小绿虽小，可不要小看她，她可是咕咕星球上最出色的导航师。然而在她看来，最让她感到自豪的，并不是她出色的导航技术，而是她烧的饭菜。虽然很多人劝她不要再尝试做饭了，可她还是把它当成了最大的爱好。
　　“好，做好准备，我们全速前进。”舰长也是一个14岁的孩子，虽然他的年龄不大，可是他的驾驶经验却是咕咕星球上最丰富的。他叫安迪，是一个十分沉稳的孩子。虽然他有的时候很害怕小绿，但是通过漫长的旅行，他已经在这艘飞船上建立了威信。
　　“舰长，不好了，大山闯进食物储藏室了。”一个个子不高的小孩子操纵着一个机械身躯走了进来。他叫彭客，是一个发明家，别看他只有14岁，可他发明的物品已数不胜数。不过，他有一个缺点，那就是懒得出奇，这不，为了能让自己更加省力气，他给自己发明了一个机械身躯，只要坐在这个机器人的大脑里，他就可以用自己的意念控制机器人，他想做什么，机器人就可以为他做什么。
　　“什么？大山跑进了我心爱的食物储藏室？我要让他知道我的厉害。”小绿飞快地冲了出去。因为她知道，任何食物，只要被大山看见，就绝不可能有剩余。虽然大山只有13岁，但他的食量却大得惊人，而且胃口就好像无底洞，从来就没有感觉吃饱的时候。所以他每天做的第一件事情就是去寻找食物。
　　也许你会觉得奇怪，为什么这艘飞船上，全都是一群年纪不大的孩子呢？他们在宇宙中要寻找什么呢？这就得从他们居住的咕咕星球讲起了。
　　突然有一天，咕咕星球上产生了一种难闻的气味。所有人想尽各种办法都不能阻止这种气味的蔓延。他们洒了大量的香水，可是，香水的气味和那种气味混合在一起，变得更加刺鼻了。
　　星球上的科学家，聚在一起研究了七天七夜，最后红着眼睛，疯狂地跑了出来，大声地喊道：“不好了，不好了，星球已经从芯里开始腐烂了。”
　　这句话让全球的人都惊慌失措，很多人开始匆忙搬迁，可是他们忽略了，在这个星球上，已没有任何地方是安全的了。
　　最后，星球的最高统治者宣布，他要派人去寻找适合他们生存的星球，然后全体移民过去。
　　在咕咕星球，孩子在十岁的时候就已经学完了全部的知识，十四五岁时，就可以在某个领域取得出色的成绩了。所以安迪、小绿、彭客和大山，作为寻找新星球的勇士，带着全球居民的希望，出发了。
宇宙是如此浩大，在宇宙中寻找一个适合的星球，就仿佛是在大海里寻找一根针那样困难。他们已经找过了无数的星球，可是适合他们居住的却没有一个。为了不再漫无目的地寻找，彭客发明了一种探测器，这种探测器被他们发射到了四面八方，只要一有相关的信息，就会传达给他们。这样他们就可以有目的地去寻找了。
　　现在，探测器终于传回了一组数据，在10亿光年的地方，有一个星球，可能是他们所要寻找的。于是他们加大了马力，进入了翘空间，向目的地飞去。快接近目标的时候，小绿从厨房无奈地走了回来，说：“现在飞船上已经没有一点食物了。”
　　看来他们面临的困难越来越大了。
　　飞船在一片茂密的森林里着陆了。一群羽毛五颜六色的大鸟被飞船的马达声惊吓得飞了起来。
　　“看来这个星球上有生命啊！”彭客激动地说。这是他们发现的第一个有生命迹象的星球。
　　“呵呵，那一定有吃的东西啦。”大山激动地说。他庞大的身躯，挤在驾驶舱里，显得空间更加狭小了。
　　“咱们下去看看吧，舰长。”小绿是个急性子。
　　安迪沉思了一会儿，点头说：“好吧，下去看看，不过一定要小心。”
　　舱门缓缓地打开了，一股泥土的清香扑面而来，他们每一个人都迫不及待地深深吸了一口气——
这种气味，他们已经很久没有闻到过了。
　　彭客的机械脚踩在树叶和树枝上，发出“咔嚓、咔嚓”的声音。他们在森林里走了四个多小时，除了看见一些形状怪异的动物以外，没有看见任何高等生物。
　　“看来这个星球就是咱们要寻找的。”小绿说。
　　“还得再等等，因为我们只是探索了星球的一小部分。”安迪谨慎地说。
　　“咚”的一声，安迪等人感觉到大地在微微地颤抖。他们马上警惕起来，是什么？
地震吗？可是他们在着陆的时候，不是已经测量了这里的地壳活动稳定吗？
　　“咚！”过了好久又传来了第二声。树叶因为震动，纷纷落了下来。
　　“这是怎么回事？”彭客问。
　　“咱们去看看吧。”小绿着急地说。
　　“好，但是得带好武器。”安迪同意了。
　　“等等。”大山喊道，所有人都停下来看着他，大山表情凝重地说，“是吃午饭的时间了，咱们还是吃完了再去吧。”
　　没有人理睬他。
　　他们四个人，谨慎地顺着声音传来的地方跑去。没有多久他们就来到了森林的边缘。森林的外面是一片崎岖的山地，地面上全是巨大的碎石块。这时，他们看见在不远的地方有一个身高3米、宽5米的巨人，正靠在一座小山上呼哧呼哧地喘着气。
　　“啊，这里住的都是巨人啊。这可真是太危险了。”彭客说。
　　他们紧张地注视着外面，想看一看还有没有更危险的动物会出现。
　　这时巨人从怀里掏出一块点心，开始吃了起来。
　　巨人一定是烹饪高手，点心的香气顺着风飘了过来。他们几个从早上到现在已经没有吃过任何东西了，所以当他们闻到这股香气的时候，都不觉咽了一下口水。
　　“不好，小心大山。”安迪突然喊了一声。可是已经晚了，大山的两只眼睛直勾勾地看着巨人手里的食物，义无反顾地冲出了树林，向巨人走去。
　　安迪等人急忙扑了上去，他们紧紧地抓住大山的衣服想把他拉回去。可大山的眼中只有食物，别的什么也不顾了。
　　安迪等人使出了吃奶的力气，不但没有把大山拉回去，反而被大山拖着向前走。
　　“这下咱们算是毁在大山的手里了。”彭客一边加大自己机械手臂上的力量，一边沮丧地说。
　终于，他们被大山拖到了巨人的身边，由于巨人的身体太胖了，所以根本没有注意到他们。
　　“这是个好机会，咱们赶紧带着大山跑。”安迪说。
可就在这时，大山突然变得灵活起来，他猛地向上一蹿，一把抓住了巨人手里的薄饼，拼命往自己嘴里送。
　　很快，巨人就发现了他们。巨人一边和大山争夺着薄饼，一边好奇地问：“你们是谁？我怎么从来就没有见过你们呢？”
　　“我们是从别的星球上来的。”安迪说，“这是我们的同伴，他太饿了，所以……”
　　“呵呵，没什么，我可以分给你们一些食物。”巨人很和善。
　　于是他们坐在巨人的身边，一边分享着巨人的食物，一边快乐地和巨人进行交谈。正在说笑中，巨人突然眼睛发直，然后痛苦地叫了两声，向后倒了下去。
　　“他犯病了。”安迪喊道。
　　“赶紧抢救。”小绿一边说一边冲了上去，她以前学过医学，对自己的医术相当自信。
　　他们急忙给巨人进行检查。
　　“他的心脏出现了间歇。”小绿喊道，“赶紧进行电击。”
　　“可是咱们去哪里找电啊。”彭客无奈地说。
　　这时，安迪突然抓住了彭客的电动机械胳膊，用力扯下了上面的电线，然后一手拿着正极一手拿着负极在巨人的身上一插，巨人的身体颤动了一下，心脏终于开始工作了。
　　过了好久，巨人缓缓地睁开了眼睛，然后感激地对他们说：“谢谢，真是太谢谢你们了。”
　　“你的心脏可不好。”小绿向来说话很直接。
　　“那我该怎么办？”巨人紧张地问。
　　“你太胖了，只要你减减肥，心脏就能恢复正常了。”小绿说。
　　“减肥？好，你们告诉我怎么做，我一定去做。”巨人发誓道。
　　“好，那我们就帮帮你。”安迪说。
　　“你每天运动吗？”小绿在为他做减肥计划的咨询。
　　“当然，我每天的运动量可大了。”巨人说。
　　“那你说说，你每天都做什么了？”小绿很感兴趣。
　　“嗯，就像今天，我的运动量就非常大。”巨人认真地说，“我今天从早上到现在一共走了两步。这可是以前从来没有过的。”
　　小绿在本子上记下：缺乏运动。
　　第二天，巨人在这几个小人的带领下开始运动了。他巨大的身体已经在原来的地方停留太久了，他的骨头就像是已经生锈的齿轮，运转起来十分困难。
　　每当他挪动一下身体，汗水就像雨点一样，哗啦哗啦地掉下来。还没有走上半米，他就已经累得上气不接下气了。
　　“我不锻炼了，还是让我死了算了。”巨人痛苦地喊了起来。
　　“我有办法。”彭客喊道。
　　安迪还没有来得及问，彭客就已经飞快地向他们的飞船跑去。
　　过了好一会，彭客从飞船里带来了一大堆零件。他兴奋地说：“还是看我的吧，我要发明一个工具，让他迅速减肥。”
　　说完，彭客就叮叮当当地干了起来。不一会儿，一个巨大的跑步机出现在了大家的面前。在跑步机的前端，高高地挂着一块蛋糕，这样巨人就可以望着蛋糕跑步了。
　　效果果然明显，巨人由于对食物的渴望，果然跑了起来。这可能是他有生以来的第一次跑步，所以动作极其笨拙。
　　后来巨人对那个吃不到口的蛋糕感觉厌烦了，他很轻易地就捣毁了机器，把蛋糕吞了下去。
　　“我不会再动了，这简直是要我的命。”巨人躺在地上说。
　　他们又变得束手无策了。这时小绿站了出来说：“这样吧，我亲自为你制作一份减肥食品吧。”
　　听了这话，安迪、彭客的脸色都变了。小绿根本就没有注意他们的表情，而是全心全意地准备晚饭去了。
　　不一会儿，一锅热气腾腾的红色的汤端了上来。空气里弥漫着一股古怪的味道。
　　“这是我精心熬制的营养汤，希望你们喜欢。”小绿一边说一边开始给他们盛饭了。
　　“我胃突然有些疼了，我过一会儿再吃。”彭客机灵地说。
安迪刚要说话，可是在小绿目光的注视下又咽了下去。他端起盆小心地尝了一口，天啊，就如同下到地狱里一样。
　　大山对食物的味道并不挑剔，所以稀里哗啦喝了起来。
　　看着大山吃得如此香甜，巨人的胃口也大开。他端起了那口大锅，把汤倒进了自己的嘴里，咽了下去。很快，巨人的肚子就如同排山倒海一样响动起来，他的脸色也由原来的红润变得惨白。
　　突然巨人狂吐了起来，那气势，仿佛要把他来到这个世界上吃的第一口饭都吐出来。
　　过了一会儿，巨人喘着粗气说：“这东西以后是不能再吃了。”
　　安迪突然说道：“不行，你一定得吃。要不你就去锻炼身体，要不你就吃这减肥食品。这两样当中你就选择吧。”
　　“只有这两种选择吗？”巨人痛苦地说。
　　安迪威严地点了点头。
　　第二天早上，巨人正在和彭客做着运动，小绿端着一大锅汤一边走一边说：“我就不明白，为什么不选择我的美味汤，偏偏要选择这么辛苦的运动呢？”
　　一周以后，巨人的身体明显变得灵活了。
　　安迪他们离开的日子就要到了，巨人也觉得自己的身体轻松了很多。彭客给他发明了一个机器，提醒他每天要坚持锻炼，这样他的身体才能健康。
　　对于安迪，他们此次之行也不是没有收获的，巨人已经热烈地欢迎他们星球上的居民移民来这里。这对于安迪他们来说无疑是一个天大的喜讯。
　　银色的飞船再一次冲向了宇宙。和以往不同的是，大山被下令强行控制饮食，而彭客也被他们从机器人里拉了出来，因为他们知道，如果彭客不锻炼的话，也会像巨人一样出现健康问题。
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