哑铃练肱二头肌了三个月，容易拉肚子怎么办啊最近几

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-17 19:31 标签： 哑铃练胸肌
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买个哑铃练肌肉大概多长时间就能见效果 每天大概锻炼多长时间，
我有更好的答案
晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多，本人健身教练，在回答你这个问题之前！这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，这个重量就合适你好，一下给你开的计划确实是本人原创，做到第十二个的时候基本力竭，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，我要先声明一句。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作。瘦型的体质！加油哥们，祝你成功，多吃鱼，你自己掌握，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，蛋，会发现，以免过多流失能量。最后就是要有毅力。但，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊，所以不要着急上重量。及时补充蛋白质和碳水化合物，宁轻勿假，动作要做标准，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，一开始力量不会很大，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，要短期追求效果的话，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，牛肉，像你这种瘦弱体质：那么多人都会做仰卧起坐，一定要含胸去做）至于重量有多重，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了，如果你觉得有必要加强胸部的练习，像你这么瘦，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质
采纳率：57%
来自团队：
1年左右.你手胸会很大.这对刚锻炼的人会累死.做2小时左右都是锻炼1年以上的人才增加时间增加到这样.沙包.吊环.而且食欲.吃的东西蛋白质是每天少不了的.你要是瘦的话.肌肉是挺显形.每天俩小时,.最起码是2年以上.牛肉.我家的健身器材有.哑铃.杠铃.想看见效果要看你是什么体形.块头差不多了..以前还没吃蛋白质.不知道蛋白质张肌肉.现在在吃蛋白质粉.但不够大块头那种.想要达到真正的肌肉度.小型跑步机.健腹肌.但是肌肉形状不是很显形.花式太少了.拉力器.你要胖的话.一个哑铃根本练不出什么东西.我也锻炼2年了下面有个SB
刚开始坚持锻炼的话，效果会比较明显一次抗阻训练的时间一般不超过60分钟
需要一年以后见效的。
每天至少要1个小时吧
要循序渐进的
不能求速成
但是一个月也会见效
注意补充蛋白质 如牛奶之类的
坚持是关键
坚持练 每天2个小时左右吧
两个星期就有肌肉了 在注意多吃点营养品 那就更快啦
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&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;身材怎么样，用哑铃练了三个月了_百度知道
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身材怎么样，用哑铃练了三个月了
我有更好的答案
不错，非常棒，男人有了完美立体的胸，就等于有了一切啊。很喜欢这样的身材，点个赞。
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三角肌 斜方肌 背阔肌 三头 都偏弱 不要只练胸
我喜欢&#128525;&#128525;
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;练哑铃一天几次比较合适？练完后怎么放松肌肉？
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（共有1个回答）
一天几次不是问题，关键是你的动作和组数安排。一般初学者健身都是三分化训练，比如周一练胸三头，周三练背二头，周五练肩腿。一周三次每次45分钟就足够了。放松可以使加快肌肉恢复，减少乳酸积累，每个部位肌肉放松都不一样，你可以按部位百度一下。你只要注意放松肌肉，拉伸韧带肌肉就不会非常僵硬。从你的提问来看，你对健身了解太少，建议你到健身房学习一段时间再自己锻炼。
酸痛说明炼了有反应，但要看程度，如果你能加大运动量那是最好，记住一定要循序渐进，不然你猛炼了个几天，后面就做不动了，白搭~饮食方面，要吃高蛋白的食物，少吃高热量
肌肉训练前最好要有有氧运动，举哑铃前做好做做准备活动，比如提拉之类的，一开始不要做很多，循序渐进，根据自己情况分组进行训练，可以从每组15-20次开始，做4-5
貌似?拜托以后不要用这词，我会以为你肱二肱三不分。还有一般练过头了会软不下来。如果练过头了的话，你可能会抬不起胳膊来。找个桌子，用手扶住桌沿往上举&#92;抬，
两种可能，一是酸太多，二是肌肉拉伤。正常现象
注射完肉毒素之后面部有僵硬的情况是正常的，但是如果过于僵硬则有可能是医生的操作不当导致，但是可以恢复的。
不会，体育锻炼有效。
锻炼后肌肉酸痛的防治　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸
肌肉酸痛一般都是由于运动的负荷量大于你以前的运动负荷量了，机体一下子无法适应所造成的。肌肉酸痛的成因是乳酸在体能堆积。要消除它的方法有很多，如按摩，热敷，拉伸等
训练完有酸痛感
这是正常的~~~
是你在训练的负荷量增大 导致的
拿药酒 来擦
放松肌肉是为了缓解肌肉疲劳，因为在长时间训练的情况下肌肉都是处于紧绷的状态，没有得到放松的机会，那么在训练结束后最好是做肌肉放松，专业运动员在训练结束后都要做肌
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