女生可以练胸肌吗？有什么作用吗？_百度知道
女生可以练胸肌吗？有什么作用吗？
我有更好的答案
女生当然可以练胸肌了，让胸部紧致，显得更健康，更有活力。 如果是为了增加罩杯，那就要练下胸内侧，你可以用高姿窄距（就是扶着一个稍微高的东西，手臂之间的间距比较短）的俯卧撑，这样可以把胸部撑起来增加大概一个半个到一个罩杯，形状也会比较好； 当然，也可以采用跪姿俯卧撑，跪在地上，膝盖和手支撑，双手间距拉大，对胸部是很好的刺激。
我主要是希望胸型好看些，不急着增加罩杯，重点是塑型
那你可以做一些健美操，平常制定一个计划，做跪姿俯卧撑就行。先坚持做一段时间，你会看到效果的。贵在坚持。
采纳率：77%
可以练，锻炼胸肌可以让胸更挺拔，罩杯更大，弹性更好，让胸型变得更好看。
胸肌！你再装逼💪
都知道你装逼
可以，健身防身
你有胸部吗，那么瘦瘦
你有病吧，那么多废话
有病你有药吗美女
看了看你的各种回答，没一个是靠谱的，让疯狗咬了吧
不用回了，我已经屏蔽了，你回了我也看不见
你咬得我，昨天晚上
美女人美心脏又狠
可以使你的胸部变得更挺
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核心提示：女性练胸肌胸并不会变小或变硬，同时，力量训练的丰胸效果不大。这是因为女性缺乏雄性激素，并不易练成大块的肌肉。那女性要如何练胸肌？
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　　有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬？本着为“我为人民”的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小，胸围≠胸杯！　　胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指基底处的胸围。　　至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下：　　有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢？　　减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。　　那么问题来了，做胸部力量训练能不能？可以也不可以。为什么这么说呢？如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。　　乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。有图有真相，教练的胸杯已远超小编几个杯了……　　女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。　　从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，、等。　　至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。　　做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？因为女性练胸肌可以：　　1.预防胸部下垂　　随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。　　2.预防胸部外扩　　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！　　3.减少　　小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。　　既然告诉大家女性做胸部锻炼有这么多好处，贴心的小编当然也会告诉大家怎么去练胸。为了寻求练胸的秘诀，小编还专门请教了专业教练冯。　　教练跟小编说了，女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。他建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。　　站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。　　没时间上健身房？那就拿起两瓶来做这动作吧。　　两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。
&&&&综上，女性还是要多做胸部锻炼的。科普完了，以后谁还问小编女性做胸部锻炼罩杯会不会变小之类的话，小编就跟谁急了！！！
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　好多的女性朋友、学生都会问有关于练的问题, 她们一般会好奇:
　　1.女士健身应否练胸?
　　2.练了会否更大呢?
　　3.不想因为练了胸肌而变得结实, 偏平了。
　　答案是&一定要练 &
　　首先：你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。
　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。
　　女性练胸肌有什么好处？
　　1.增加承托力，改善胸形
　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
　　2. 减少副乳。胸部赘肉
　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰， 这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。
　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉
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女生健身要不要练胸？
一朋友说，女孩还练胸肌，摸下去下面是硬的没有手感，有老哥知道吗
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女孩练胸可以练挺
女生练胸可以更加挺拔，防止下垂，最重要的是胸会变小毕竟是脂肪来的，
楼上说的对
必须多练胸，好处大大的.
你不用力就不会硬
那要看摸的人的握力吧
女性肯定要练胸啊
女性练胸可以让胸部更紧实，更挺
为什么不可以练？还一摸是硬的，你以为胸肌这么好练？
不用刻意练
偶尔练练可以把胸练挺 但是胸大肌是内旋肌
练多了不拉伸放松容易上交叉。
贴吧热议榜
使用签名档&&
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女生练胸肌会丰胸吗 胸肌令你胸部大的自然
来源：七丽时尚网
女生练胸肌会丰胸吗？答案是肯定的。如果美眉想让胸部自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习起来吧。
女生练胸肌会丰胸吗女生的乳房不是由肌肉组成的，没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只会有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。另外，女生胸部的锻炼还能够刺激乳腺组织的发育。此时配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。女生怎么练胸肌丰胸如果美眉想让胸部自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法。比如做些防止下垂、外扩的超简单丰胸练习。（相关链接：）女生胸部训练的注意事项1、运用重量变化，刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。6、如果胸肌过于健美的话，对于女性来说可能就会失去原本的柔美感觉，建议大家可以根据需求制定适合自己的健身计划。7、在训练过程中，避免乳腺组织受到伤害，运动量力而为就可以了，还可以做一些全身性的运动。