只有正确的角度才能锻炼到正确的肌肉，这篇就特别针对比较难掌握的下胸训练动作来做介绍，让你充分运用这三个基本动作练出完美的胸型线条。...
如果你想要让上胸增加更多的厚度与肌力时，可以透过下列6种技巧与训练方式，解决你上胸较薄的弱点。...
卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌，肱三头肌和三角肌前束!而引体向上属于一个上肢拉的动作...
俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!除了发展上肢肌力(胸肩三头)之外，俯卧撑还能发展你的核心力量!你需要利用核心肌群对抗重力，来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位...
练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标!胸肌是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。...
我猜不少小伙伴也会受到疑惑，或者得到一些达人的建议，用大重量的卧推来促使胸肌进步，但其实你会发现，喜欢训练大重量训练法的人并不是全都拥有非常标致的胸肌。...
很多人都热衷于打造出好身材，那么想要身材好胸肌是首要，饱满的胸肌会给你加不少的分，下面4个动作让你意识到自己的不足!...
挑战开始，在哥哥的指导下，每20个俯卧撑为一组，每天10组做完200个，做完一组俯卧撑后短暂的休息一下。...
简单来说，就是以快速的肌肉收缩方式，经骨骼肌伸长，让弹性能源被储存，应用在随后的快速且无减速期的收缩，这就称为弹震式训练。...
可是健身虽好，却总有一些因为个人原因而无法来到健身房的人，他们同样对健身充满著渴望，所以简单高效的家庭训练，就成为他们的首选训练!...
这里推荐20种从易到难的俯卧撑，从简单开始，每天3-5组，每组15-20次。坚持下去，不断提高动作难度，拥有强健上半身不再是空谈。...
蝴蝶夹胸主要对胸大肌内侧和外缘进行针对性训练，可以增加胸大肌厚度和整个横截面积，更好地凸显胸肌中缝线条，也就是胸中终位置的肌肉群。...
每天做500个俯卧撑效果自然是非常好的，坚持一个月就可以拥有很健美的腹肌了。俯卧撑是一种综合性的训练方法。...
腹肌是一个男性最特殊的一个标誌，好看的腹肌另男性顏值提升很多，大部分新手想学健身也就冲著腹肌来的。 但腹肌真的那么好练吗?俯卧撑可以练出腹肌吗?...
其实健身这个话题对于每个人来说都有不一样的意义，有一些人觉得健身必须要向施瓦辛格他们那样的健美运动员学习，把全身上下每一块肌肉都练好，而这样的人一般选用器械和哑铃杠铃去训练。...
哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受!...
掌上压 Push-up 可能係最深入民心嘅健身动作，睇电影啲学警、准军人一唔服从纪律，就会畀人罚做掌上压。现实之中，新郎去接新娘，班姊妹又梗係鍾意逼班兄弟团做一大轮先肯开门。...
胸部训练计划或许能够最终帮助提升你胸肌的围度，但是这些方法里总有更好的方法：你必须得承认某一种特殊的胸肌计划能够达成你特殊的目标。...
怎么练下胸肌呢?俯卧撑、引体向上还是别的...?今天小编分享一些专门锻炼下胸肌的方法：...
俯卧撑是非常经典的健身动作，能够锻炼身体很多肌群，其变式动作也有几十上百种，不同的俯卧撑动作能够锻炼到不同部位的肌肉。...
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【技巧】练习胸肌我们最忌讳的是什么？外侧厚，内侧薄是怎么造成
不管你的训练水平如何，都应该重视胸肌训练中的一些细节。比如说沉肩、挺胸、重量的选择、组数、动作等。其中有一个问题基本上是十个练胸肌的有九个错，并且这是绝大部分胸肌练不好的人的通病。很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误，他们不是在练胸，而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的，然后还原的时候肩膀下沉。这样做肩膀会承受很大一部分的力，再加上三头肌发力，所以胸肌受力就被大大的减少，这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的，但是做几组之后胸肌依然会充血，并且会感觉到。很多人就可能以为胸肌训练到位了，其实完全错误。也是同样的道理。胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候，将肩膀下沉到极限，贴到凳子上，并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态。然后将注意力放在肘部上，的要点是肘部的位移，肩膀不动之后肘部上顶、下沉就是由胸肌在大部分做功，这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率。另外一方面要选择适合自己的杠铃或哑铃，不要一味追求大重量，过多的重量会诱导你肩部和三头肌受力，反而起不到很好的效果。我们知道训练一个部位肌肉的时候，由目标肌肉主动发力去牵引才能将训练效率提升到最大化，这样才能让目标肌肉做最好、最全面的收缩。很多人胸肌练出来了也会出现各种状况，比如说外侧厚内侧薄。这除了基因问题之外，训练问题也是很大一部分的因素。
不管是也好，也好，，都应该是沉肩、肘推出去
说的好，给楼主顶一下。
说的好，受教了，顶起来
内测薄 我一直多做飞鸟，夹胸可以吗 感觉还挺有效果的
一般来说，确实是胸肌都是外侧往内侧长的，锻炼初期如果外侧比内侧高也不必太担心，但是随时锻炼时间的推移，胸肌的内侧必须得到应有的锻炼
点亮12星座印记,
我想请教一下楼主胸肌外侧怎么才能练的饱满 有什么好的动作没有
下面是背部练习的一些方法人体的后背侧肌肉主要分为三类:1. 以背阔肌大圆肌为主的肩伸肌2. 以斜方肌为主的肩胛带肌3. 以竖脊肌为主的脊柱伸肌在这里我们主要谈下大家为了健美身材所追求的面积最大的——背阔肌的训练方法。在我们日常的训练过程中，不管是划船、引体向上、或者下拉等动作的时候，总会有时候感到背部无力、别扭的感觉，问题大部分时候不在于训练者的动作本身，而是忽略了一个非常重要的问题——肩胛骨稳定。对于所有上肢参与的动作，肩胛骨在下沉并向后紧缩时才能提供最稳定的支撑，这也是我们完成一个标准动作和不在运动中受伤的基本保障。由于紧张和不健康的生活习惯，现实中出现了太多的“低头族”这使得越来越多人后背侧肌肉的肌张力出现了不同程度的失衡。典型的表现就是，使肩胛上提的斜方肌和肩胛提肌高度紧张，而与之对抗的使肩胛下沉后缩的斜方肌中下束和菱形肌则被过度拉长且处于无力状态。如果不解决这个问题就进行训练，要么训练效果很差（如引体向上），要么受伤风险增大（如卧推）。如果大家在做背部训练时发觉前臂、肱二头肌、上斜方肌疲劳但就是背阔肌那一大片没什么感觉，那么很可能犯了我上面所说的问题。但是这些问题要怎么样解决呢？我们按照先放松，后激活的原则，然后再学习正确的动作模式。第一步，放松紧张的肌肉首先需要放松使肩胛上提的紧张肌肉：斜方肌上束肩胛提肌然后放松抑制肩胛后缩的肌肉：主要是胸小肌虽然胸小肌也参与使肩胛下沉，但相对来说前伸是它的主要功能。除非你能确定自己前锯肌紧张，否则并不建议去放松。一是它的结构造成很难被放松，二是多数人的前锯肌其实是无力的。再然后放松背阔肌第二步，激活无力肌肉我们要激活使肩胛后缩的肌群，主要是斜方肌中下束和菱形肌。有一套非常经典的YTWL动作就是针对这几块肌肉的激活具体的动作细节：Y手臂伸直展开约30°，大拇指垂直90°伸直，尽力使肩胛下沉，大臂沿拇指方向发力同时使肩胛后缩；T手臂展开略低于肩峰，高度大约在乳头的连线上，其余同Y；W肘关节夹紧肋骨，并使前臂平行于躯干成&W&，其余同Y；L肘关节夹紧肋骨，并使前臂平行于躯干成&L&，其余同Y；对于大部分刚开始接触健身的训练者来说，很难在做完一两次放松激活的训练后就解决肩胛骨的功能问题。而这两个手臂伸直位的动作既是学习上肢拉前必须掌握的，同时也可以作为功能的评估动作。这里分享一个小技巧，在使肩胛骨后缩的同时吸气，因为吸气可以扩大胸腔，从而拉近两肩胛骨的间距同时让身体感受肩胛骨后缩的趋势。当在徒手时掌握正确的发力方式后，就可以从轻重量开始逐渐增加阻力，并完成完整的动作。也就是说在肩胛稳定后，进一步使手肘内收让肘关节贴近肋骨（比如引体向上）或手肘后伸至最大幅度（比如宽握下拉）。如果能顺利进入到这个阶段，那么上肢拉的动作可以说掌握了80%。剩下还有两个要点：1. 前臂尽量不要主动发力，动作的过程中应该只关注肘关节的运动；2. 掌握在对应动作下保持身体姿态稳定的能力，比如俯身划船对应的屈髋位，但这部分又涉及到非常庞大的内容，这里先不说了。根据背阔肌的功能，我认为一堂背部训练课应至少包括：1. 一个竖直拉伸动作——引体向上——延展2. 一个水平拉动作 ——俯身划船——厚度3. 一个单侧拉动作——单侧划船——孤立前两个分别对应背阔肌的肩内收和肩伸功能较好理解，而加入单侧动作是因为背阔肌的起止点非常远，而单侧动作可以达到更长的初长度以给肌肉更好的刺激。但单手动作一定是不如双手稳定的，所以用来辅助很好但只练它就会得不偿失。然后在这个基础上根据个人的能力选择不同的动作组合，再配以合适的重量和充分的休息，很快你的背部（无论是围度还是力量）就会有明显的改善。硬拉对背部的训练也非常有效，如果掌握了正确的动作我非常推荐在整个计划里把它加进来，但这和在背部训练日练硬拉是两码事。
最近老是被删帖，可能耽误吧主做广告了
那三角肌呢
全练到斜方肌了
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。三角肌分为前、中、后三束，我们接下里详细讲解几种最有效的三角肌肉训练方法。哑铃直臂侧平举（Dumbbell Lateral Raise）目标肌肉是我们的三角肌中束，它有利于扩展两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩绝对的效果。由于侧平举主要是冠状面水平外展，所以说对三角肌中束的刺激是最大的，前束和后束参与的不是很多。部位：三角肌中束 动作： 1.两脚自然开立、与肩同宽、挺胸收腹，背部打直，整体身体稳定，双手握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。2.两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。 注意事项：1.持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。
2.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧。
3.注意两手持铃同时向两侧举起的程度，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再集中落在三角肌中束上了。 4.选用中等重量标准完成动作比用大重量对三角肌中束效果更好。重量过重动作不标准可能更多依靠耸肩来完成动作，过多锻炼斜方肌了，尤其对有溜肩的人需特别注意这些细节。因为发的贴最近总莫名其妙的就“飞”了，所以就不辛辛苦苦的码那么多了，有兴趣的看图片吧
问下楼主，胸肌左大右小怎么纠正啊。。
继续　　　 &Tydrande ？ It is your voice . After all this ages spent in darkness , your voice is like the pure light of moon upon my mind . &
对新手而言，如果想增肌，应该先从以下三个最基本的要点入手，挑战自己身体的适应机制。当然一些其他细节也会影响你增肌的效果一、负荷首先，你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为，你的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平，比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌，因为他们长期缺乏活动。当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了，因此引出下一点：负荷渐进。 二、负荷渐进 如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血，然后美美地自拍，我保证，照片中的你会有很长一段时间都是老样子。你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。三、营养 只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进，肌肉也不能凭空长出来，你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量，过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。遗憾的是，大部分新手都忽略了以上三点，而去关注那些无关紧要的细节，地基不牢何以塑高楼大厦。如果你能做到以上三点，你的增肌之路就能走得很远了。但是，练得好的人不仅仅练得狠，还练得聪明。要想锦上添花，你可以在补剂、营养摄入时机、训练技术上下功夫。1.补剂 补剂多种多样，哪些补剂可以入手呢？肌酸（增强肌肉储水能力，提高力量、促进恢复）、复合维生素、矿物质（在减脂或备赛时尤其重要）、蛋白粉（增加蛋白质摄入的同时控制低热量）、增肌粉（高热量的蛋白粉）。当然，根据自身不同的需要你可能需要使用不同的补剂。对于补剂，它是作用补充不足，不是毒药，也不是神药。2.蛋白质的摄入时机 关于蛋白质的摄入时机众说纷纭，但总有一些说法是肯定正确的。比如说，每天摄入每kg体重1.8-2克或以上的蛋白质是增肌的保证；正确的摄入时机是练后30分钟内。3.训练量渐进研究表明，高训练量有利于肌肉收缩组织的生长，因此，高次数、高训练量的“充血式”训练方法仍保有它的地位。当你所用的重量达到一定程度，你就要通过再增大次数来增大训练量了（做更多的功），因此，你需要降低重量，做高次数的训练（15-20RM）。虽然中小重量在刺激肌肉生长方面不如大重量，但为了进一步促进肌肉生长，进行一些力竭、高次数的充血训练也是很有必要的。建议大重量和高次数训练的比例为8：2。其实只要做到负荷渐进，你的训练其实都是有效的，因为为了适应，你的肌肉不得不生长。而采用相同的重量，做一样的动作，你只会原地踏步。你应该从负荷训练量入，去挑战你的肌肉，然后通过充足的蛋白质、热量摄入来使其超量恢复。在做到以上重点之前，我们再去关注一些其他的细节。
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有理有理，受教了
楼主我现在就是外侧厚内侧薄
想纠正胸肌两边厚度很难，看图一拉扎尔左右胸的厚度
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胸肌最快的锻炼方法是什么？
胸肌应该是很多男性朋友所追求的吧，就像女性追求一样的，当然想要有胸肌是需要付出努力的，需要锻炼才能得到的，有时候很想很快速的拥有胸肌，但是一口也吃不成一个胖子，还是需要时间的，那么怎样才能最快的锻炼出胸肌呢，有没有什么好的方法呢？就赶紧去看看吧。
胸肌锻炼方法影响胸肌练成速度
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。
虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。
复合动作——锻炼胸肌最好的方法
在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。
与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。
卧推练就男人健美胸肌
卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。
以上就是一些能够快速锻炼出胸肌的方法，但是一般快速能够看到胸肌，但是也还是需要坚持锻炼，否则也会让这个胸肌变成一整块的大，到时候再去练也许也是非常麻烦的事情呢，一旦歇下来就不是那么容易就能继续去练的。
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微信扫一扫6种胸肌锻炼方法
核心提示：男人身上有硕大的胸肌是一种力量美的展示，对于男人来说应该是力与美的化身，所以很多男人都在练胸肌，下面介绍几种练胸肌的方法，希望可以帮到各位想要练胸肌的弟兄们。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　男性应该是力量的化身，所以拥有健美的胸肌是很多男性的梦想，很多男性都在健身房里拼命的流汗，希望可以练出健美的身材，希望拥有表现力与美的胸肌，胸肌怎么练最快？六种运动方式快速练胸肌。
　　1.俯卧撑　　俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。　　2.引体向上　　这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。　　3.卧推举杠铃　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。　　4.下斜哑铃卧推　　这种运动方式是要将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。只要是长期坚持锻炼一定可以练出健美的身姿。　　5.双杠臂屈伸　　双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力，这个动作的重点是要打造下胸部。　　6.哑铃飞鸟　　使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。这个动作可以很好的锻炼胸肌，也可以作为胸肌训练的结束动作。　　胸肌怎么练最快？上面介绍的这几种运动方式锻炼胸肌的效果是非常好的，只要是坚持锻炼一定可以让您快速拥有健美的胸肌。
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训练不是一味拼重量！胸肌真的练好还要掌握哪些技巧？
我猜，的确有不少小伙伴花大量时间和精力在健身房进行力量举的训练，不断地冲刺自己的极限重量，但依然没有练出想要的好身材。我猜不少小伙伴也会受到疑惑，或者得到一些达人的建议，用大重量的卧推来促使胸肌进步，但其实你会发现，喜欢训练大重量训练法的人并不是全都拥有非常标致的胸肌。你是否曾经练成卧推爱好者的胸肌？“卧推爱好者的胸肌”，这是一个术语，它用来描述举重运动员在做太多极限训练时的胸肌的轮廓样子。有些人喜欢调侃，觉得这类胸肌还是穿上衣服比较好看，最好就不要把衣服脱了。换句话说，有人用“卧推爱好者的胸肌”描述外观看，永远比在内里好看，哪怕你的胸肌多发达，胸肌的中缝都并不厚。比较好的解决方法，就是利用标准的杠铃卧推来作为训练的主要目的，负重不用过重，选择高次数的方式来练，并且，将训练重点增加上斜的训练和飞鸟训练当中，这样才能让你获得更加全面发展的饱满胸肌。一些人也会选择用哑铃卧推的主要训练动作，这也是不错的选择。哑铃卧推：针对刺激胸肌，这个更有效在所有抗阻训练的工具中，哑铃是有效的训练工具，而身体对哑铃的反应来说，它们可以产生非常独特的效果。哑铃相对更安全，相比起杠铃来说，它可以减少更多对关节的压力，并通过控制阻力，会调用更多肌肉的活动单元来完成，从而得到提高。而且，哑铃可以显著提高肌肉纤维对抗阻力的参与度。把脚抬起的作用另一种加强肌肉参与度的方法就是在哑铃平板卧推的时候把脚抬起来，离开地面。这种调整可以关节的压力转移开，并且对神经支配起到积极影响，更容易做到意动一致。此外，杠铃卧推中，为了冲刺大重量，很可能会出现一些不必要的动作细节，例如：依赖腿驱动发力，过度拱背等，而在哑铃卧推中，这些细节都可以避免。毕竟，身体参与这些细节的越少，就更有注意力集中在目标肌肉上。哑铃卧推时，不像杠铃卧推会受到杠铃的限制，所以，哑铃卧推可以募集更多的刺激、意动一致和控制力。这个动作需要一些技巧，而效果与杠铃卧推并不一样。训练的是肌肉，不是动作对于那些想要在身形上有所突破的小伙伴来说，平板哑铃卧推可以避免作弊，毕竟你不能像杠铃卧推那样作弊，用胸肌去把哑铃反弹起来。举个例子，在杠铃架卧推中，可以借助下半身腿驱动的作用力，完全是可以举起更重的负重。但使用哑铃，尤其把你的脚抬起放到平板凳的一端，那么就更有效募集更多的胸大肌来发力了。当然，这会可以降低你能推起的负重，但这个意义并不大。练胸的目标是突破围度，而不是突破极限重量。如果你的目标是获得体型上的进步，那些外在的攀比，比如“你举起多种”，都是无关重要的。更重要的是要理解每种训练的区别和作用，而有些小伙伴并没有去思考这一点。记住，如果想要在身材上获得进步，你得训练肌肉，而不是单纯训练动作。力量举和力量训练对卧推的看法是有区别的。他们更专注于完成一个动作，而不是训练肌肉。下斜卧推？既然我们讨论到什么对胸肌更有效，而什么是效果比较差，那么下斜杠铃卧推并不是一个更有效果的训练动作。为了刺激胸肌下部，我们很多时候会被推荐去训练一些下斜的动作。但是，宽距双杠臂屈伸其实能够更加有效地刺激到胸肌下部并且在肌肉运动会更加自然。宽距双杠支撑也可以刺激到更多的肌肉，对平衡能力以及协调性的要求会更加高，乃至与激活神经系统的效用都相对比较高。综上所述，在胸肌训练的收尾动作中，相比起下斜卧推，宽距双杠支撑是训练胸肌更理想、更明智的动作选择。总的来说如果要练杠铃卧推，而且你想要让胸肌进步，那么就要以相对较高次数的方式来练。重点放在哑铃卧推上，可以选择抬起双脚来练。多使用哑铃飞鸟和上斜动作。可以把下斜卧推改成宽距双杠臂屈伸。如果你想要在身材上有所突破，训练的事肌肉，而不是动作本身。
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