&女性练胸，变大or变小？
女性练胸，变大or变小？
日06时06分来源：
Q：斌卡，胸部不都是脂肪吗？练胸难道不会因为消耗脂肪，结果越练越小嘛？本身胸就够平的了（哭）…… （相关阅读）
A：话说，很多女童鞋都担心练胸练胸，结果胸却越练越小……
首先说，我们一直强调，局部减脂这事儿并不靠谱，所以就和练卷腹不能帮你减少皮下脂肪，秀出腹肌一样，练胸也并不会减少你胸部的脂肪哦！ （相关阅读）
另外，局部减脂虽不行，局部增肌却是相当可行，所以练胸这事儿，正确的思考角度应该是下面这样：
机智的少女！
没错！不减脂肪，还长肌肉，练胸不但不会变小胸，还能帮你增大罩杯，修整胸型，绝对是垫胸美胸的最佳推荐！
再随便甩几个硬派小伙伴的练胸感悟给大家：
对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，专项的胸部力量训练，可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上自然看起来胸更大更挺！
而且胸肌练得好，对于紧致胸型、防外散防下垂什么的，也有很好的效果，不止大，更有型！完全是自带那什么美体内衣的效果啊&.&
当然，健身也不是万能的……如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗？这种质的飞跃，个人认为还是靠奇迹或再发育怀孕什么的吧。
对于女性童鞋，还有一种担心：就是怕练胸练太狠，胸部越练越硬，最后直接变身汉子胸……
关于这个问题:
第一：汉子胸肌硬，主要还是因为胸部脂肪少
第二：脂肪和肌肉之间并不存在互相转化的关系
也就是说，练胸，并不会将胸部脂肪转化为肌肉，只要你没有过分的全身减脂，原来胸部有多少软啪啪的脂肪，练完胸后还是原封不动的在那，自然也不会硬到哪儿去！
再举个例子，这就好比那些为瘦腰，却天天只卷腹的胖子们……即使他们练出了足够有力的腹肌，只要肚子的肥肉还在，戳一戳肚皮，还是软绵绵的一层好么……
所以姑娘们，放心大胆的去练胸吧，练胸有多好，谁练谁知道！
最后再提一句，如果你天生基因好，胸太大……想要减胸的话（多么拉仇恨的需求＝ ＝）全身减脂就好咯。脂肪是一起掉的，所以减胸靠全身！
换句话说，如果你最近锻炼，却觉得自己胸变小了，那么恭喜你，你可能全身体脂都减了！
另外，用大强度剧烈运动减脂，运动内衣没选好，也容易造成胸部下垂，所以多练胸肌，也有助于坚挺不垂哦…… （相关阅读）
Q：斌卡啊，去不了健身房，目前只能在家俯卧撑练胸，有没有更高效更集中的练胸姿势啊！！！
A：总的来说，想要只通过自重训练就完美练胸？太难……
自重训练的问题在于：动作大多是自由关节、多关节、多肌群为主。
而参与肌群一多，如果目标部位又没有比较好的发力感觉，就很容易练偏了，最后想要刺激的部位没刺激到，反而可能练到了不想过分训练的部位，比如练胸却粗臂，练臀却粗腿……
拿居家胸部最经典的俯卧撑来说吧，传统俯卧撑中，胸大肌、三角肌前束和肱三头肌都会参与发力，而且比起胸肌来，日常大家可能更容易找到肱三头肌和三角肌前束的训练感觉，所以俯卧撑练胸，经常胸部没感觉，胳膊各种酸……
俯卧撑，三角肌前束和肱三头肌也有很高的激活水平
如果想要通过自重训练专注练胸，最有效的方式就是尽可能地限制相关肌群，通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。
钻石俯卧撑就是一个不错的姿势。
更专注练胸：钻石俯卧撑
&&&跪姿钻石俯卧撑
1 以膝盖为支点跪在瑜伽垫上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；
2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；
3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。
1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；
2 撑起时保持肘关节微屈，不要锁死；
3 适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑。
钻石俯卧撑的特点在于：超窄手间距，完全限制了三角肌前束的发力，从而可以让更多的刺激集中在胸肌和肱三头上，胸部刺激更集中.
另外，窄距也能更好地训练到胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效！
不过，对于女性朋友来说，钻石俯卧撑虽然对胸肌有更好的刺激，但对肱三的刺激也增强了……所以只靠钻石俯卧撑练胸，胸部涨，大臂可能也跟着壮＝＝
当然，虽然自重训练有着自身不可避免的局限性，咱也不是说不去健身房就不能好好健身了。
就好比哑铃可以更好地帮助你完成居家动作，想要在家也能高效训练，选择合适的居家器械很重要！
话说，我们目前正在紧锣密鼓筹备的的新书，就是写给在家锻炼的小伙伴们，希望能帮大家更高效的进行训练哦！敬请期待^_^
Q：斌卡，既然你说，健身训练，有些维生素必不可少，那我直接吃复合维生素片，什么维生素都补了，是不是效果能更好啊？（相关阅读）
A：当然不是！过量补充维生素，不但不一定对健身有好处，可能还会阻碍肌肉生长！
简单说，维生素作为微量元素的一类，微量微量，意思是本身在体内的含量就很少。缺少了的确会有影响，但过量补充，同样会损害健康！
对于大多数普通人来说，日常从天然食物里，就已经能获得足量的维生素摄入，所以只要你好吃好练，均衡饮食，并不需要额外补充维生素片。
而如果你是素食主义者（脂溶性维生素可能摄入较少）；
或者饮食中因为个人原因缺乏了某些维生素的摄入途径；
又或者已经在运动中表现出了维生素缺乏的情况（大重量和爆发力训练组间力量恢复慢－缺D；训练后，疲劳和肌肉力量难以恢复－缺E）;
建议再考虑适量补充额外的维生素吧。
（ps ：维生素这玩意细说起来很麻烦，比如有些抗氧化维生素摄入过多还会阻碍肌肉生长等等，所以今天只做简单讲讲，以后还会开专题细说哈）
开奖啦！上期话题“节食作死”开奖，中奖名单公布如下（按点赞数）炸鸡君减肥冲刺中Kenny_小米粥 JANICE一二一 美美点击 阅读原文去领奖吧少年们～AND 没有获奖的小伙伴们，新一期活动火热出炉了！
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为什么有人做完自体脂肪填充后都吸收了？
经常有朋友反馈，做完自体脂肪隆胸没有几个月就都吸收了，到底脂肪都去哪里了？其实自体脂肪隆胸有个恢复期，还在恢复期的你不要着急。
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　　（文 整形医生刘成胜 ）
　　经常有朋友反馈，做完自体脂肪隆胸没有几个月就都吸收了，到底脂肪都去哪里了？
　　会不会都吸收了？
　　还是脂肪藏到了哪里？
　　是不是我个人体质不好？
　　其实自体脂肪隆胸有个恢复期
　　自体脂肪隆胸术后三个月左右属于脂肪建立血运成活的关键时期，还在恢复期的你不要着急。
　　正如人体日常需要吃东西供给提供能量一样，脂肪的成活也需要营养供给，人体则通过血管输送让其良好存活。
　　新移植到人体的脂肪细胞，其本身并不是自带血供的，它需要在周围重新长出血管，这样才可以让脂肪良好成活，持久在体内保留。便也就是自体脂肪移植的意义。脂肪的成活需要一定的时间通常在三个月左右，这期间大部分回访会建立血运成活，没有成功建立血运成活的脂肪最终会被代谢排出体外。所以本身对于人体没有什么危害。
　　自体脂肪隆胸是在原有的胸部的基础上，增加脂肪的数量，以达到增大罩杯的目的。如图我们可以看到胸部脂肪的分布，自体脂肪丰胸其填充的主要层次是皮下、胸大肌下、腺体后间隙，脂肪啊如果想良好的成活医生的填充技术非常的重要，它需要多点多层次多隧道均匀的将脂肪填充，关键是要随时调整组织间隙压，这样才能让脂肪在一个最佳的位置建立血运成活，除此之外术后要做好制动，剧烈的胸部针对性联系要减少，脂肪建立血运就像树扎根一样，在树苗没有扎根之前，不要过多的去活动树苗无疑是对树苗最好的保护，脂肪也是同理。
　　自体脂肪丰胸术后都需要特别注意哪些呢？
　　术后要注意营养不要减肥
　　自体脂肪隆胸术后脂肪建立血运本身就需要营养，而且在恢复期脂肪属于嗷嗷待哺的婴儿一样，还不够强壮，盲目的减肥只会影响到脂肪更好的留存。术后需要多吃一样有营养的物质，乌鸡汤、排骨汤、坚果、高蛋白的物质等等这些都可以更好的提供营养供给
　　术后不要按摩
　　术后如果按摩脂肪刚刚建立的血运可能中断，这时候还需要重新长出血管建立血运，所以让其自然恢复是最好。
　　术后运动安排在一个月之后
　　剧烈运动需要安排在术后一个月之后，和上述制动是一个道理，当然如果是正常的走动出行这个是不受影响的。
　　上述三点是比较重要的三点，其他的术后还要注意在恢复期不要蒸桑拿、吸脂的区域要按时穿塑身衣等。一个好的丰胸效果和医生的技术和术后的护理有着直接的关系。
　　最后说一句如果你渡过恢复期，脂肪留存的情况很少，那属于手术不太成功，脂肪一旦成功建立血运成活了其效果是永久保持的不存在再吸收的问题。所以做自体脂肪隆胸医生的选择非常的重要
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女的练胸肌减肥消脂可以令乳房变小吗??乳...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：女的练胸肌减肥消脂可以令乳房变小吗??乳房是以脂肪为主吗?
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：一般抽脂是在局部麻醉或者是全麻的情况下进行的，因此抽脂过程中不会感觉到疼痛，通过吸出人体多余脂肪，达到塑身的效果。意见建议：吸脂减肥是一项非常流行的瘦身技术，手术通过吸出脂肪堆积部位的脂肪细胞，瘦身塑身的效果；吸脂减肥对于多次减肥无果的患者来说是最好的方式了；吸脂减肥可以瘦身，术后效果立竿见影，专业正规吸脂减肥后不会出现皮肤凹凸不平的现象，同时还能紧致肌肤，保持弹性。
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：61419
问题分析： 不会的，你可以在跑步的同时,做俯卧撑运动,跑步是有氧运动,会消耗脂肪,胸部的脂肪自然也会减少,要想保持胸部可以在跑完步以后俯卧撑,锻炼胸肌,胸部就丰满了
职称：医生会员
专长：颈腰椎疼痛、心血管、呼吸系统疾病
&&已帮助用户：906
问题分析： 你好，女性的乳腺主要就是腺体和填充周围的脂肪，在体积上脂肪确实是占了很大的比重意见建议：过度哦的锻炼可能会缩胸，单适当的还是有好处的，要酌情考虑
问怎样才能把乳房变小呢？怎样才能把乳房变小呢。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
病情分析： 根据你的叙述！暂时考虑为乳房发育过大证的可能性较大！可以使用车前子，人参、五味子、白术、郁李仁、鹿茸、焦鸡内金治疗，效果较好，建议选用！！意见建议：建议平时注意生活规律和健康生活，多食用富含维生素a、c、e，矿物质的食物，要坚持少食多餐，少烫多温，少硬多软，少盐多淡的饮食，以便有利于疾病的改善和减少其他伴发疾病。
问怎样才能把乳房变小呢？怎样才能把乳房变小呢。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 根据你的叙述！暂时考虑为乳房发育过大证的可能性较大！可以使用车前子，人参、五味子、白术、郁李仁、鹿茸、焦鸡内金治疗，效果较好，建议选用！！意见建议：建议平时注意生活规律和健康生活，多食用富含维生素a、c、e，矿物质的食物，要坚持少食多餐，少烫多温，少硬多软，少盐多淡的饮食，以便有利于疾病的改善和减少其他伴发疾病。
问我的乳房太大,想问有办法我的乳房变小吗？我的乳房太大...
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 请问你身高体重多少，如果是肥胖型减肥后乳房自然就小了，意见建议：如果身才瘦的可进行乳房缩小术，该手在美容整形科做
问那乳房变小了又是怎么的呢
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：122296
病情分析： 这个跟不穿内衣还是有一定的关系的，因为不穿内衣会导致乳房的韧带的拉伤的意见建议：所以我建议你还是要采用穿内衣的方法，只是在睡觉的时候要把内衣脱掉就好了哦，不要担心，平时可以自己多做按摩
问生完宝宝后乳房变小了
职称：医生会员
专长：擅长;小儿脑瘫，消化疾病，腹泻，小儿多动症，自闭症。
&&已帮助用户：19180
意见建议：你好！生完小孩胸部松弛是正常的，因为宝宝允吸乳房，导致乳房松弛。你可以多做一些对提升胸部有帮助的运动，例如哑铃，要坚持，可以用塑胸内衣，同时多吃富含蛋白质的东西，豆浆、牛奶等。
问有什么方法让乳房变小？有什么方法让乳房变小。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
病情分析： 你好，没有办法让乳房变小的，乳房丰满是女性特有的美意见建议：建议你应以乳房丰满是美的象征，是太平公主们一直追求的
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它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。　　2. 减少。胸部赘肉　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，
这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。　　女生练胸肌的方法　　家庭　　1、准备垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧。　　2、保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒。　　3、胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组，组间休息30秒。　　器械夹胸　　1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;　　2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;　　3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。& &上斜哑铃推举　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。　　要点：不要拱背，肘部屈度为90度。　　上斜哑铃飞鸟　　在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。　　要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。相关阅读：& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【扫描下图可直接关注】
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