在家,有哑铃 胸肌怎么样才能快速练出胸肌

急!请问,一对哑铃怎么练才能练到胸肌后面的倒三角肌肉!注意:是倒三角肌而不是三角肌!
急!请问,一对哑铃怎么练才能练到胸肌后面的倒三角肌肉!注意:是倒三角肌而不是三角肌!
补充:把哑铃忘上举 举过头顶是叫哑铃头上推举,是练肩部的三角肌的!
没错,我想练的就是背部的两则的斜方肌!之前我是把双脚放在椅子上,双手用拳头放置地上用拳上压的方式练了一年半,胸肌于肩部肌肉都出来了,三角肌还好,就是差斜方肌,一直找不到好方法!
补充:三角肌100%能在短时间锻炼成果视频:/v_show/id_XMjY1NjU4NDg=.html
补充:还有背阔肌漏了,呵呵
地平线的回答中 动作是对的
用这种哑铃俯身划船可以锻炼到 提问者所说的 倒三角

倒三角 在健美里面是有的 不是没有
所谓的倒三角 其实就是 人体的 背阔肌
他与 斜方肌 是两个部位

斜方肌 是位于肩部里侧 背部上侧
背阔肌 是位于 腋下至腰部以上的位置

下面说一下 单手俯身哑铃划船的动作
图上面只是一个准备与还原的动作 保证这个动作以后 单手拿好哑铃 肘部弯曲 尽力的像身体的一侧提起
当肘部与小臂的角度为将近直角
上臂与背部基本持平 就可以还原了
每个上提的动作 到了最高点最好停留半秒--1秒钟
然后缓慢下落 才会有效果
也才会体会到这个动作
动作要领还有就是 俯身但是千万要把背部挺直
不要出现哈腰罗锅的现象
否则动作训练的肌肉部位就会有变动


希望我的回答可以帮到大家
还有什么需要 可以联系我
本人也只是个刚刚接触健身着一行的爱好者而已
很高兴可以回答大家的问题 对大家有所帮助
你所说的倒三角肌在健身行业里面是没有的,可能你指的是斜方肌,它的形状很像倒立的三角。属于背部肌肉群,用哑铃练的话基本上没有效果,因为背部肌肉群是一个比较大的肌肉群,小重量的锻炼对肌肉纤维的伸长不是很明显,建议使用杠铃等大重量的健身器械。如做杠铃划船、屈腿上提等……
不过,有个动作是可以用哑铃做的,就是单手哑铃划船。(下图就是单手哑铃划船的动作,红色肌肉部位就是能锻炼到的肌肉,斜方肌就能锻炼到。图片效果不是很好不过可以勉强看得见)
其他回答 (5)
把哑铃忘上举
举过头顶!!反复的做!然后再平拿,两臂伸直前后的做吧,我就是这样锻炼的,保证一次性20次
哑铃侧平举
把哑铃忘上举 举过头顶!!反复的做!然后再平拿,两臂伸直前后的做吧,我就是这样锻炼的,
第一个可以的
向上举~~和向后拉~一定得!

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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎么利用两个哑铃快速的练出胸肌呢?很想知道!
怎么利用两个哑铃快速的练出胸肌呢?很想知道! 10
做仰卧推举和仰卧飞鸟
飞鸟是啥意思啊
双臂的动作轨道就好像飞翔的鸟的翅膀
大概多长时间内练好啊
要看你的目标了。如果没有训练基础,一个月就会有明显效果
其他回答 (2)
躺卧推举,俯卧撑效果也不错
哑铃练胸肌一般不提倡,如果在健身房还可以,健身房哑铃的规格、躺板都比较全,一般用大重量哑铃可以选择平板仰卧飞鸟、斜板飞鸟都可以,如果在家的话,哑铃规格和辅助器械不合适,不太适应。如果小哑铃,不妨用来做俯卧撑。通过宽撑、窄撑 前上 、斜下来锻炼胸肌不同位置,效果也不错
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号请问怎样才能快速锻炼胸肌和腹肌,我有哑铃和臂力器_百度知道
请问怎样才能快速锻炼胸肌和腹肌,我有哑铃和臂力器
提问者采纳
腹肌练仰卧起坐,因为不锻炼一段时间,必须天天吃,其实都不用器械的,总要是要每天都要锻炼胸肌练俯卧撑,肌肉又会消失的,每天多做1-3个。至于运动量,要慢慢增加,达到一口气做100个就差不多了,锻炼和吃饭是差不多的
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出门在外也不愁在家,有哑铃 怎么样才能快速练出胸肌_百度知道
在家,有哑铃 怎么样才能快速练出胸肌
提问者采纳
或者可以拼一下胸肌得有长凳就是你平躺在上面,不过不舒服。,然后双手能够碰上地的那种凳子
提问者评价
太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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其他2条回答
做俯卧撑,保持一天100个很快就可以了
俯卧撑、拉力器
躺着举起哑铃、开合
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