威林爱健身
威林最近特别的忙碌以至于都没有时间去健身房了，可是训练不能停虽然我不是大神但是更应该努力啊
除了徒手俯卧撑用到最多的就是哑铃了，
所以想来想去我觉得今天应该上来叨叨些关于哑铃的事。在我的印象里，当初我刚接触健身的时候，我对哑铃的概念是模糊的，虽然我知道可以锻炼肌肉但是就近如何练我根本就没有具体的想法和能力！
想必很多初学者都会在健身房看到类似这种的小哑铃，我认为5公斤以下的都比较是和女士减脂塑形用，更小重量是和一些健身操来使用，这种哑铃的好处是手感不错对手掌的损伤几率更低，所以推荐给孩子和女士使用。
但是虽然重量小也不应该小看的小重量的哑铃的作用性，在很多肌肉部位的训练当中例如5KG的重量就能很好的练习肱三头肌
像这样，如果在这个姿势的基础上，手臂保持不动，小臂向后伸直，可以完全直接的刺激到的你的肱三头肌，对于女士一个小重量的就可以了，但是对于一个筋疲力尽的大神来说，也许5公斤的哑铃刺激也是足够爽了！
那如果以这个姿势为基础，小臂向下运动再回来到图片的这个动作是，练习的就是背部的肌肉了！背部的肌肉不是很好把握需要慢慢感受，带激活后感受会更强烈一些！
我们还可以用哑铃练习肱二头肌就像这样，同样是小臂伸直再向内收起如图片
对肱二头肌的刺激也很大，小臂回来的时候，手腕同时可以向内收，这个时候，你可以用另一只手去感受一下正在锻炼的肱二头肌的状态会有细微的差别，会更紧绷，效果更好，这就是细微差别的作用！不要小看这点差别哦，很重要的！
好人做到底我就多说点哈，继续说其它的部位，肩部，看到上图的美女肩部我都羡慕了，好棒。那该如何训练呢?
对与肩部训练我想说明，初学者最好背部有依靠，坐姿推举男女通用，男神们也一直都会做这个动作，据说这个动作效果很棒。
首先你的背部要贴实后背，腰部稍微离开一点，让你的身体挺拔，身体微微后仰，很细微的那种哦，这里要注意，你的双脚要踩实！
保持途中美女双手握住哑铃的姿势后，发力将哑铃推起，小臂要始终垂直于地面最好，推起后哑铃不要想撞哦！
保持2秒再回落还原！一组12个，4-6组的练习就好啦！
我们再说纯爷们该使用的器械应该是什么样的
不想去健身房 家里空间也很有限的健友们可以选择这样一组哑铃进行健身，如果你是入门的新手力量又很薄弱，这组哑铃足够你循序建议的训练一段时间了，另外还配有 硅胶防护套，如果你家有地砖地板也能减少对你家具的损伤，所以威林建议大家可以选择一组这种实惠的哑铃足够你训练很长时间了
如果你想拥有强壮有型的肱二头肌，那么这组哑铃也是可以满足你的需求，相比你在接下来的一年或者更长的时间里这组哑铃都能很好的伺候着你的二头肌！
如果你想拥有傲人的胸肌，在短期内这组哑铃也是毫无疑问的可以完成你的要求 ，在你能够完整的做好俯卧撑之后，你可以循序渐进的加大重量，来完成上斜哑铃飞鸟。这个动作的要点是，专用的凳子倾斜30度，双脚踩实地面，背部紧贴凳子，可以在家里准备一个长凳，一头下面可以垫高至30度。腹部收紧，双手高举哑铃，下落时小臂垂直于地面，回落的哑铃沿胸部同一高度算完成一组！这个主要练习胸肌上束，如果凳子平躺我们可以练习哑铃卧推，可以练习胸肌中束！
同样的可以做坐姿推举进行强壮的肩部训练！
从入门到升级，威林认为在接下来的几年里这组器械都足够你练习了，这种套装的优势在于快速的训练不必像之前的组合套装还要卸下来换来换去的麻烦了，专业的增肌训练需要在时间上严格的把控，所以如果你想足够勤奋，如果你有足够的场地，那就选择这组装备吧！
这样一大组套装如果利用时间应该如何练习呢？那好我们还可以拿肱二头肌做比方哦，比如一个动作，按照我们平时的练习应该是一组12-15个然后中间会休息30秒，那么这个30秒最好不要自己数，而是把表看。这是普通的练习，完全体现不出这种大套装组合的优势，所以我们要用超级组来说明。
那么我们可以摆放三种不同的重量进行测试，最大重量是你可以完成6-10个的重量，其次的重量是可以完成8-12个的，最小的重量当然是可以轻松完成12个的，那么你可以测试自己，先把最大重量的尽量做到10个，然后不要停顿紧接着拿其次重量的完成12个，这里可以尽力但是最少也要8个，最后再拿小重量的完成12个，你会发现即便是小重量最后也很费力了，这里中间一定不可以休息，这样可以完全的刺激你的肌肉撕裂的效果！
如果是做高难度的俯卧撑运动，那么这组哑铃会派上很大的用处，特殊的六边形可以很好的稳定在地面上！牢牢的抓住地面使你的运动更安全更舒心！
健身是一个长期坚持的运动项目，只要你肯坚持相信成功必定属于你！哑铃训练原来有这么多好处，你知道吗？
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哑铃训练原来有这么多好处，你知道吗？
小鲜肉变型男我们今天要说的不是那些操房里的3磅的小玩意，而是实实在在的自由重量区的铁疙瘩哑铃。哑铃训练相比于杠铃训练有很多优势，就连伟大的本杰明富兰克林也在给儿子的信中写到：“我的生活很有节制，不喝酒，每天用哑铃锻炼身体。”用哑铃训练可以让你取得很多在力量和围度长的进步。我们甚至可以说哑铃完全可以最大化你的力量增长和肌肉增长效果，哑铃训练应该在你的训练计划中占据一席之地。让我们来看看，哑铃相比杠铃到底有哪些好处吧！1.稳定性高和激活度高一项研究把胸肌，肱三头和肱二头用杠铃卧推、史密斯卧推和哑铃卧推时的肌肉活动分别用肌电图做了比较。结果显示，在肱三头和胸部激活度方面，哑铃卧推和杠铃卧推相近，但是在肱二头的激活度上，杠铃要明显比哑铃高，为什么？哑铃更需要你去控制平衡，稳定重量和身体。这也就是你很少看到一个卧推选手能有发达手臂的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必须条件，而同时激活更多肌肉纤维也是使用哑铃训练的好处。2.辨别并且消除不平衡哑铃会强迫你的四肢独立工作，如果一侧相比另外一侧明显更弱，那你就能一眼看出来。用哑铃训练你的强势侧将无法帮助到你的弱势侧，这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡上非常有效。3.安全性大重量的杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的，如果你无法将重量还原，丢脸还是小事，最危险的就是受伤了。而当用哑铃训练的时候则不用担心这一点，你大可以把哑铃扔到垫子上（当然要注意安全），当然轻重量的哑铃训练就不要扔了。4.使用强度技巧更方便在你孤身一人用哑铃训练的时候休息暂停法，递减组的使用将会变得更加便捷。如果你用杠铃训练想做个递减组，你需要把杠铃放回架子上，然后奔到杠铃两侧去更换重量，接着在回到杠铃前。用哑铃就不会那么麻烦了。5.更大的动作幅度增加肌肉的力量和围度的最有效的方法之一就是增加动作的幅度。当你使用杠铃进行卧推和划船的时候，当杠铃触碰到你的胸骨和腹肌的时候就是你的动作的顶点了，而如果你用哑铃，则可以大大增加动作幅度。也许使用哑铃你将不能使用杠铃训练中的重量，但是这就够了，位移的增加也是增加训练强度的一种思路。6.动作更自由当你用杠铃进行卧推的时候，你的手臂和肩膀在全程都是处于一个固定的位置的。与之形成对比的是，当你用哑铃进行卧推的时候，你将会可以略微改变动作的轨迹，让肩关节处于一种更自由的模式。杠铃卧推因为姿势固定，位移单一，正因为如此，如果你的肩膀有伤的话，在做杠铃卧推的时候你会非常难受，或者是只能使用非常轻的重量。而哑铃卧推则能够让你向外或者是向内旋转你的肩膀来让哑铃靠上或者是靠下一点来让你免受伤痛的侵袭来刺激目标肌肉。7.预防受伤虽然哑铃非常安全，但是不得不承认很多事故都是出自哑铃夹的。这往往是由于注意力不足造成的。哑铃本身不会造成事故，但是训练者会。从长期来看，更自由的动作和更加自然的发力方式带来的是更少的伤病。进一步看，通过辨别和消除肌肉发展的不平衡，受伤的可能性也大大减小了。哑铃和杠铃是力量训练必不可少的工具，除了知道如何使用，我们还需要了解二者各自的优缺点，这些是哑铃的优势，关于杠铃的优势我们会在之后带给大家。健身交流微信：bcaabcaa文章来源于微信公众号amuscle，转载请注明出处！
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喜欢该文的人也喜欢哪位知道如何拿高脚杯?
最后更新时间： 08:36:36
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作者：蓝眉
喝葡萄酒为何一定要用高脚杯？推荐回答：这是因为葡萄酒、香槟对温度的敏感性远较其它来的高！所以使用高脚杯时，手是抓紧那根长棍棍或底部圆垫的。喝红酒为什么要用高脚杯，为什么要？推荐回答：嗯，感谢邀请。简单说，高脚杯有以下三个作用：1.便于观色，葡萄酒的颜色主要有白色(淡黄色)、粉红色和红色。2.便于闻香，葡萄酒中散发的果香、醇香等。3.保持最佳饮用温度，不同葡萄酒最佳饮用温度从5-18度不等，有了高脚杯，就避免手掌接触酒杯，增加酒液的温度。唐代的高足杯是怎么产生的？和西方的高脚杯有什么渊源？问题详情：推荐回答：按照现在流行的观点，这种高足杯并不是中国原产器物，而是源自遥远的拜占庭，所谓的西方高脚杯最初便源于这里。要讨论它和中国的渊源，则要从唐朝上溯到东晋，因为目前中国已知时代最早的高足杯便是出土于这个时代的墓葬中。按照三国志的记载，早在三国时期，拜占庭帝国迫切想和遥远的中国建立外交往来。但夹在两国中间的安息，以及后来的萨珊，都不愿意放弃丝路二道贩子的机会，对拜占庭东联中国的计划横加阻拦，这就使着君士坦丁堡的皇帝们不得不寻找新的商路。比如查士丁二世于568年曾遣使到西突厥的可汗庭，想绕道与中国交往，而突厥人没有波斯人心黑，保证了拜占庭的东西能够顺利的进入中国。再比如在隋朝裴矩的《西域图记》中，记载了中国通往拜占庭的三条道路——“北道从伊吾，经蒲类海铁勒部，突厥可汗庭，度北流河水，至拂袜国，达于西海。”恰好路过高足杯的重要使用区域黑海沿岸，这个可以通过当地的考古发现加以佐证。此外就是海路，中国南方特别是沿海地区，出土了包括高足杯这样的拜占庭风格器物，便是佐证。到了唐代建立之后，国际形势发生了巨大的变化，萨珊继续对拜占庭和隋唐两朝的交往横加阻拦，而新兴的阿拉伯帝国迅速崛起，又彻底阻断了拜占庭和中国的联系。但这一时期仍有大量的高足杯在中国各地的墓葬中出现，这有可能是中国工匠的仿制品，毕竟从东晋到隋唐这几百年的时间里，中国人已经接受了这种器形，并且学会了制作工艺。同时也可能是从萨珊，或者阿拉伯中转流入，毕竟这些文明也或多或少受到了拜占庭的影响，而且中国人接受了这种器形，完全可以继续做买卖的。为什么喝葡萄酒的时候要用高脚杯？问题详情：推荐回答：谢邀，葡萄酒喝之前都要醒酒，目的是让其中的酒香味通过氧气氧化出来，高脚杯也好矮杯也好，主要目的就是摇晃让其充分发挥香味给口感增加层次，所以高脚杯都做成口窄肚大利于摇晃，第二就是通过挂杯鉴别年份和质感，越是好酒挂杯也就越明显，也更均匀，显然高脚杯更适合观察这点。第三就是，高高的杯腿防止手的温度传入进去，影响红酒的原始味道，不破坏其结构。每种红酒都有最佳的温度最佳的口感，基酒的不同主体的不同，所创造的最佳口感温度不同，所以才有了高高的腿。喝红酒不需要下酒菜吗？问题详情：电视剧电影中，经常看到男女主角一瓶红酒两个高脚杯就开喝了，不明白，喝红酒不需要下酒菜吗？这里面有什么学问？推荐回答：葡萄酒作为西方人餐饮的重要组成部分，可以搭配各种美食。当单宁和蔬菜、水果、肉类、海鲜的美味混合，就创造出舌尖上幻化跳跃的惬意体验。一般来说，葡萄酒分为红、白，桃红葡萄酒三种。根据口味和营养成分，红酒主要用于搭配诸如牛羊、内脏、野味等红肉。白葡萄酒主要用于搭配海鲜、鱼类、家禽等白肉。桃红葡萄酒主要用于搭配猪肉制品、烧菜，熟菜。实际上，在日常生活中，分类并没有这么严格，特别是对于一般的餐酒，人们更多的是根据自己的文化风俗和饮食习惯自由搭配。如何掌握正确的深蹲？问题详情：从较简单的徒手深蹲与高脚杯深蹲，到进阶的杠铃深蹲，应该怎么去学习？推荐回答：如何掌握正确的深蹲？大家好，我是魔兽clark,今天回答：如何掌握正确的深蹲？（从较简单的徒手深蹲与高脚杯深蹲，到进阶的杠铃深蹲，应该怎么去学习？）对于一些初入健身房，从来没有任何训练经验的人来说，我们建议还是先从自由深蹲开始训练，一般来说一个健康的成年人，用自己的身体本身的重量作为负重来做自由深蹲更有利于锻炼腰部的协调性。自由深蹲是人体面对着镜子，或者是侧对着镜子做肩胛的回收，肩胛骨收紧，脚尖微微打开，站距大概是髋关节以外，肩关节以内，下蹲的时候先屈髋后屈膝，同时进行，当蹲到底的时候，我们应该保持腰处于挺直状态，最好是保持上半身跟小腿平行，接着站起的时候，脚蹬地面，注意上半身不能松弛，然后按照这样的方式连续做3到4组，每组10到15个。另外我们也要注意脚尖跟膝盖应该在一条线上，并且在站起的时候，膝盖也不要内扣。如果我们蹲下去的时候感觉到腰很痛或者很酸，那我们有必要增加腰部的力量或者是腹肌对抗肌的力量，同时在训练过程中也可以不用蹲得很深，尽量保持上半身绷紧挺直，但不要垂直于地面，从而最大化的保护腰椎。经过一段时间的练习，如果自由深蹲做得比较成熟，稳定，并且动作比较完整的时候，我们可以进阶到一个酒杯深蹲（高脚杯深蹲）。酒杯深蹲有一个负重，就是我们的双手持一个哑铃，就像托着一个酒杯，让哑铃靠近我们的身体，上背保持挺直，同时垂直地往下做，这时候只需要保证大腿与地面平行就可以，停顿1秒左右观察我们的脚尖跟膝盖是否在一条线上，然后深吸一口气，慢慢的站起来，这个时候不需要让我们的髋部往前顶，只需要站直就可以。另外，我们也尽量不要选择太重的哑铃，因为这可能会把我们的上半身往前带，从而给腰带来不必要的压力。所以在训练过程中我们应该保持胸挺直，背阔肌发力，肩胛骨收紧，哑铃紧贴身体，眼睛平视前方，当蹲下的时候，大腿股骨应该跟地面保持平行，并且保持稳定后再站起来，膝盖应该往外顶并且跟脚尖保持在一条线上，注意膝盖不要内扣，一般我们选择一个能够做15个的重量去完成4到5组即可。如果我们能够稳定地完成10到15个酒杯深蹲并且过一段时间后觉得可以尝试杠铃，那么这时候我们就可以转换到杠铃深蹲的训练，其实杠铃深蹲有几个要求，比如空杠。把杠铃放在斜方肌上，然后收紧肩胛，双手的握距可以超过肩宽大概20厘米左右，收紧肩胛，眼睛平视前方，站距保持在髋关节以外，肩关节以内，脚尖跟膝盖平行，保持上半身绷紧，深吸一口气，往下蹲，如果我们可以蹲到最低就降到最低，但如果蹲到一定的程度，我们的腰出现有压力或者酸痛的情况，这时候可以适当往上调一点，尽量腰不要参与进来，然后深吸一口气，下蹲到我们觉得最舒服的位置再站立。关于深蹲，有一个说法就是说膝盖不要超过脚尖，其实这个说法不是绝对的，可能有些人因为柔韧性好，或者因为特殊的生理关节问题，是可以这样做的，比如史密斯架，但是一般自由深蹲我们还是要让膝盖超过脚尖，否则可能会给腰带来不必要的压力。深蹲是一个髋关节和膝关节同时运作的动作，所以最好还是要让两个关节都用力，膝盖超过脚尖，同时配合后侧肌群髋关节、髋伸肌群的发力，从而完成一个标准的深蹲动作，也就是我们的上半身必须绷紧且跟小腿形成平行，肩胛骨收紧，眼睛平视前方。其实我们做任何动作的时候最好不要出现酸痛或者过度紧张的问题，一般小白一开始做深蹲的重量最好不要太重，太重的重量是指低于5个的重量，也就是你只能做5个深蹲的重量。所以建议一般使用10到15个的重量进行训练一段时间，先让全身的肌肉跟着训练量增长起来，然后再慢慢的加重量是相对比较安全的。关于深蹲，我们可以按照魔兽的训练方法就是先训练我们的后侧肌群，比如半腱，半膜，股二头肌，然后臀大肌的训练，激活，这样有助于我们膝盖的润滑，同时前侧的股四头肌可以有效地得到拉伸跟热身，那么在下蹲的时候，我们就可以避免出现受伤或者关节受到不必要的压力。另外在训练之前，我们一定要充分地热身和拉伸，比如踝关节，髋关节，内收肌群，以及髋伸肌群，而且我们也要活动一下肩胛，以及我们的腰腹肌群等这些核心肌肉稳定肌群，待到全部拉伸热身开的时候再做空杠深蹲，切记不可以着急，因为深蹲是一个全身的运动也是一个比较复杂的复合运动。深蹲是一个比较容易受伤但同时也是一个高效的提高心率、增加全身肌肉量的运动，所以我们在做这样一个有效但存在危险的运动之前，必须要循环渐进。我们可以先从自由深蹲，自重深蹲，过渡到高脚杯深蹲，当我们可以比较轻松的完成高脚杯深蹲的时候，再过渡到杠铃深蹲，这样一来，我们的整个训练计划应该是完整且饱满的。最后，我们不建议小白直接做杠铃深蹲，毕竟杠铃深蹲对身体的要求非常高，比如身体协调性，神经的传导性，还有大腿前后肌肉的比例，还有我们的核心肌群是否能够配合到整个动作当中来。下次再详细说写一下深蹲的细节！今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
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设计师服务号想练出宽阔的肩膀，这5个错误5个技巧你要知道_健美_新浪竞技风暴_新浪网
想练出宽阔的肩膀，这5个错误5个技巧你要知道
　　运动器材中哑铃是最简单，所以很多男士在训练的时候就忽略了用哑铃训练其实也是要技巧及注意热身。哑铃要是使用不当，一个细微的动作误差，都足以令整个肌肉训练效果大大减低，甚至是意外弄伤！
　　所以在使用哑铃时，不能光使用‘死力’去训练，很多人玩哑铃都犯了不少错误，你又有没有做错过呢？
　　错误1：热身不足
　　有人就说了，举哑铃还要热身？？不要以为举哑铃就是一件简单的事，如果你是有目的性训练的，肌肉伸展运动是少不了的，健身前运动有助于柔韧度增强、减少受伤的机会。
　　错误2：哑铃越重，就越快见效！&
　　肌肉男不易做，很多人会误以为举的哑铃越是重就能越快训练到肌肉，其实很多人都高估了自己的能力，要知道举哑铃不是一两下的力气，选择过重的哑铃勉强举起只会让自己更容易的拉上肌肉，只有循序渐进才是正确的！
　　错误3：动作太快&
　　快并不能让肌肉马上见效，肌肉的收缩和扩张是需要时间的，动作太快适得其反没有效果，而且还很容易受伤。
　　错误4：姿势不偷懒
　　举哑铃的动作大多以两、三组起跳，所以姿势要正确，握好哑铃不要偷懒。腰要直，手要直，部分动作要求90度举起的，都最好做到，不然锻炼肌肉的时间就会浪费了。
　　错误5：休息时间没有计划好&
　　专家建议，想要哑铃健身有效果，最好15-20为一组，每日做2-3组。而每组训练之间休息的时间最好不要超过2分钟。因为肌肉要在短时间内不断负重才会有效果，如果你没有计划好休息时间，就等于白做了。
　　上面已经跟大家说了举哑铃时会犯的错误，接下来就跟大家聊聊举哑铃都有那些技巧。
　　技巧1：缓慢的提升重量
　　在训练的时候，哑铃的重量不要一下子就加重，最好是缓慢加重，以减少受伤的机会。而且举重时多注意速度，不宜太快但也不宜太慢，肌活肌肉纤维从而建立肌肉。
　　技巧2：什么时候需要加重&
　　如果发现举哑铃到一定阶段发现没太大的效果，那就该留意一下是否已经太习惯这个重量了。如果同一个重量长时间在举，肌肉可能已经习惯，所以为了推动你的身体力量，就需要加重了。有些人在锻炼身体时会追求有挑战性的重量，建议每次在锻炼的时候，要先衡量一下自己的身体状况在做决定。
　　技巧3：机器比自由举哑铃更好？&
　　举哑铃跟哑铃健身机器相比两者各有好处，其中机器的好处就是通过预设模式使受训者进行重量训练，从而减少受伤的机会。不过强行举机则有可能增加受伤的机会。
　　而徒手举哑铃则可以根据受训者的自身力量水平、运动速度和熟练程度来调整，练出更好的效果。
　　技巧4：下身要够稳&
　　不要以为举哑铃只是手臂的动作，较重量级数训练也是要调动全身运动，所以你的下半身一定要够稳，不能左摇右摆。而在站姿举重训练时，身体不要向后靠，以免闪到腰。举哑铃时要站立要与肩同宽，下身稳，腰背直，关节不锁死。
　　技巧5：手部完全伸展&
　　不少健身人士都想快点出效果，所以有些动作在不经意间就形成了不断犯错的动作。在注意哑铃的重量时，还要注意自己的动作是否正确，不是快就好，是要姿势正确才会起到锻炼的效果。
　　保持手臂完全伸展，平均负重。另外，手臂不可抬太高，手肘最好固定在身体的两侧，再配上持之以恒的训练就会事半功倍。
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