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胸肌训练高清在线观看,8分钟胸肌训练,怎么练胸肌
快速的训练出胸肌.方法RT独活 城市：柳州 注册日期：09/08/07 发站内信 他的打听 胸肌训练最强最全指南: 一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作胸肌的练习顺序新手 想快速成型 想问下每天练多少 多重 平 仰
坐卧推 还有飞鸟 先做什么后做什么 每天练几次
早中晚 哪个时间段最好 应该吃些什么 （不想喝蛋白粉）
本人二十一 身高188 体重90KG 多久可以成型呢
做完卧推以外还可以做些什么 在健身房 器械齐全 跪求各位大大 回答的详细些 最好是健身教练！！！
谢谢了 高分哦新手你好。作为健身教练 首先：胸部锻炼 不会速成 ，你要做好长期的思想准备。 其次：初级者胸肌不宜多练，很容易拉伤 或者疲劳锻炼。这样效果会越来越差的。 再次：建议一周最多两次系统练胸部。 如果你的其胸肌怎么练出来的?我很瘦..希望把胸肌练出来,应该怎么练呢?训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌怎么改善左右胸肌不一样大我感觉左胸没有右边那么有线条
右边近方形，而左胸则圆形还外援有凹陷
我的左边比右边小些
特别是左胸肌下缘没有右侧的明显
右边有线 左边没有下缘线
就是左右的胸肌下缘线不在一条直线上
左边的高右边的低
这个怎么去练习啊？
我刚刚联系所以想马上纠正过来、
这个问题让我很恼火首先 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以胸肌训练计划本人身高180，体重156。目前念大学，在宿舍里自己买了哑铃，杠铃等一些健身器材，想各位大神求助，制定一份胸肌健身计划。核心提示：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃 　　训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以怎样练习胸肌?仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时胸肌练习我的胸部有些坠肉，我想问问大家，怎么才可以在家里简单方便的把胸部练的结识一点呢，希望方法写的易懂点　　杠铃———胸肌厚度 　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使怎么才能训练胸肌需要大型器械辅助的就不要回了。我看了不少。我只是想问下。对于我们这种没有时间也没有条件进入健身房，而只能在家里或办公室之类的地方，怎么才能有效的训练胸肌，以及腿部肌肉。你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。 把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组怎么练胸肌我很瘦想练胸肌（都跟皮包骨头没什么两样了） 请问该怎么练胸肌我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌如何能以最快的方法训练出强壮的胸肌要最快的如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样
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健身模特胸肌训练 标清我很瘦，怎样才能练出强健结实的胸肌
我很瘦，怎样才能练出强健结实的胸肌
不区分大小写匿名
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
训练计划,包括：卧推,斜板卧推,仰卧飞鸟,双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内,外侧都能获得锻炼. 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）.双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激.仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作. 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰,头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行.然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直.反复做.注意,练习时双臂要微屈.做时可请别人坐 在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去. 卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起 胸膛.还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作.也许你单练卧推 就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你. 史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次.如果参加力量举比赛,那就练8 12组, 而且用极重的重量.有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根 空杆.他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃,是最高记录.重复次数的最高记录是 405磅（184公斤）,推8次.315磅（143公斤）推25次.225磅（102公斤）推60次. 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划.阿诺的训练计划有一个基本框 架,在此基础上经常进行变换.他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了.如果每次训练课都变换动作,变换强度,则不仅自己 有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞.赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部.
怎样练都可以，只要是练
加强锻炼，科学锻炼，合理饮食。
我也在练，个人觉得哑铃扩胸不错，后期可以躺下来扩。
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
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健身领域专家我的体格偏瘦，肱二头肌和三角肌很发达，但胸肌不发达，问我锻炼出了什么问题，怎样练胸肌才能变成肌肉男_百度知道
我的体格偏瘦，肱二头肌和三角肌很发达，但胸肌不发达，问我锻炼出了什么问题，怎样练胸肌才能变成肌肉男
我的手臂肌肉已经很发达了为什么我以前的锻炼似乎只发展了手臂肌肉，我要怎么练胸肌，我的胸肌还是不行
提问者采纳
一般胸肌联系的动作大致可以分为两类 一类是推举类 包括杠铃推举 哑铃推举等 另一类是通过肌肉的大幅拉伸和收缩 如飞鸟 拉力器夹胸等 前者对增加体积效果很好 而后者主要就是增大胸肌面积了如果不去健身房的话主要靠俯卧撑来练习胸肌 要注意一定不能冲次数而忽视质量 每天做4-5组 一组应该是做到20个就力竭的状态（如果超过25个还不力竭基本上就对增大肌肉体积没有作用了 你的目标是增肌而不是练耐力吧）每组之间休息40秒-1分钟 两手距离适当放宽而且每组可以稍稍将距离变化一下 这样对胸肌的刺激比较大等到水平角度的习惯以后就要开始将脚的角度抬高 这个主要练习上胸部 并且同时刺激肩部肌肉 (上胸部是胸肌最重要而且最难发展的一部分 如果下胸过于发达而上胸不足胸部看上去就像乳房了。。。)一次4-5组 一组20个左右（一定要做标准 每个动作3秒 不要求数量 如果你能轻松做20个以上这个动作对你的肌肉练习就没有效果了）双杠上的话双臂屈伸是塑造下胸最好的方法了（下胸对整个胸肌轮廓起决定作用） 对塑造下胸边缘和宽胸型很有好处 如果只是在家里依靠一对哑铃的话想练出比较美观的胸肌条件稍微有些苛刻 但也是可行的 关键是要能坚持下面的动作都是要分组做的 一组10-20个（视不同动作的难度而定）一次4组首先 增大胸肌面积最好的方法是双臂杠屈伸 只要有双杠或者类似的东西就行 这个动作可以很好地刺激胸肌的外缘 使得胸肌面积增大而且看上去比较方正 刚毅有形在家可以用哑铃做飞鸟运动 包括平板飞鸟和上斜飞鸟 具体方法网上很容易查到另外哑铃卧推也是很好的方法 虽然哑铃卧推主要增加的是肌肉的体积 但是要知道只有肌肉有了足够的体积才能在形态上进行雕琢 而且由于哑铃推举比杠铃活动范围大 对肌肉面积的效果也很好另外还可以买弹簧拉力器等放在家里做拉力器夹胸 买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸
对塑造扁平的胸肌很有好处顺便提醒下 锻炼的时候一定要控制好动作 不能为了冲次数而使动作走形 同时营养要保证一个字一个字打的 希望对你有所帮助
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再锻炼你的二头和三角肌肉吧.肌肉线条再多.
如果你没有练到以上的程度,绷紧时外侧要有一个小坑,不是窝着肩膀的距离,臂围34公分.胸肌下沿要有一指厚.还要注意一下皮脂别太薄或太厚..肌肉不是只出型就可以的,那你就不能算有成果,你可以量一下你最合身的西服),都不如肌肉群好看,皮脂再薄,肩宽46(我说的是直线距离,以身高180为例,加大肌肉围度后,还有胸肌的厚度.
你可以量量你的臂围和肩宽.增长脂肪,你随便找个瘦子身上都有肌肉线条
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出门在外也不愁怎样练胸肌 我是一个很瘦的人
怎样练胸肌 我是一个很瘦的人
双杠，俯卧撑，如果你是学生，在课间你可以把两个桌子或凳子当作双杠一样练，效果好，每个课间练练坚持几个星期就会有成效
其他回答 (4)
&&& 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
瘦人练胸肌没用...要长的高.身体一般.还可以.就可以练......上网查...有什么食物可以长高.长肌肉...这样对你有好处...
先把你的外侧胸肌练好，让这个胸肌先出来一个型。双手距离撑的稍微大点的做俯卧撑，每次做到力竭，做四组。一个月后，在腰上放点重物，继续练。等外侧胸肌出来了，有了大致的型，在利用器材，好好雕磨内侧胸肌跟上侧胸肌
——罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划　　罗尼·库尔曼，连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。 　　胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；３。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身： 哑铃飞鸟示意图第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。 1-4周　　练习 组数 次数 　　平板卧推 4 12-7 　　拉力器夹胸超级组 4 15 　　上斜哑铃卧推 4 12-8 　　俯卧撑超级组 4 至力竭 　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10 　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 5-8周　　练习 组数 次数 　　平板卧推 4 12-7 　　俯卧撑超级组 4 至力竭 双杠臂屈伸　　上斜哑铃卧推 4 12-8 　　拉力器夹胸超级组 4 15 　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10 　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 9-12周　　练习 组数 次数 　　平板卧推 4 12-7 　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 　　上斜哑铃卧推 4 12-7 　　拉力器夹胸超级组 4 15 　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10 　　俯卧撑超级组 4 至力竭 　　注： 　　初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。 超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸　　平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。 　　当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。 　　这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。 超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑　　由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。 　　你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。 　　第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。 超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸　　上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。 　　上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。 　　热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。 　　上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。 　　不要休息，立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹，同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动，充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组，重复3次，每组应保持在12-10次的范围。 　　12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行。 ——施瓦辛格胸肌训练计划　　对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 　　阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法： 在德国和奥地利时的早期训练计划　　包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：　　做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 仰卧飞鸟动作体会：　　斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领　　仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 　　卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 　　施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
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有条件的话
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是脂肪穿乏扁何壮蛊憋坍铂开堆积 和你的含胸有关尽量改变你的姿势瘦胸的方法网上有 可以自己搜一下
原因有很多种，最主要的是你的平时背重书包，不注意站姿和坐姿，缺乏运动造成的首先要增加背部和腰部的力量，拉引体向上，推推哑铃，练练腰部的肌肉其次，每天背对墙根站半个小时，要求脚跟，臀部，背部，后脑勺触墙，其余都不能触。每天慢跑20~40分钟，慢慢的你的问题就解决了
睡平板床然后经常贴墙站实在不行，背背佳这种东西应该会有用的吧
补钙，有点鸡胸。多练习背部拉伸
这和你平时的生活习惯 站姿和坐姿有关系 另外吃饭后 能站立和走动半个小时 会明显减少腹部脂肪 另外你说你肩膀很削 说明你不注意锻炼身体 肌肉发育不好 需要做一些力量运动 或者平时你的运动 强化前半身的比较多 后半身就没什么改善 导致你现在前后比例失调平时多做些力量运动 强化各部位肌肉 会明显改善你的含胸 后被瘦 肩部削的问题
坚持有氧运动 跑步 跳绳 游泳 等
都会减少脂肪的
1，脂肪分部问题，前面，胸，肚子（腹部）堆积脂肪较多，后面是肌肉较多，你腰腹的肉应该很多！原因：和饮食有关，你经常喝啤酒吗？2，作卧推的时个你有耸肩的动做！所以导致胸小肌受到锻炼！因而造成，含胸！改善方法！做卧推时，保持肩胛打开，下压！并均匀贴在背板上！ 如果把握不好，可以先模拟做一下，如拿弹力带等！重要的是找感觉！即本体感应！3，最后，个人见议，多做核心肌肉锻炼！腹部有脂肪，是最难下去的！
慢跑锻炼吧
四个字，缺乏锻炼。楼主有时间多做运动你的烦恼便不会存在了。以下提点建议一：胸肌和腹部肉多，我认为楼主只是有点肥胖，胸肌多的话证明你有做运动，并不存在肉多这个问题。如果胸部脂肪过多可以通过俯卧撑来解决，（可以使你的胸部线条更美观性感。）二：腹部肉多，明显的证明楼主营养过剩加缺乏锻炼。需要通过仰卧起坐来去掉多余的赘肉。一开始不要做太猛，习惯以后每星期做至少四次，每次十五分钟以上（这个很有挑战性，虽然十五分钟不太长，但是如果做下去的话会很辛苦。一分钟二十个来算便有……）但是做下去好处多多。可以使你身体更轻盈，做其他运动时便不会太累，例如跑步啊，ML啊。嘿嘿三：肩削，肩膀小的男生给女孩子的影响可不太好哦。没有安全感，是女孩子都喜欢肩膀宽厚的男生，所以肩膀也是很有必要锻炼的，手里拿个哑铃，双手垂直，然后往两边张开。我觉得按楼主的描述，楼主的腿部力量也好不到那里去。就算够粗也是有很多脂肪在其中的。所以也建议楼主多做做深蹲。反正运动多做做对身体有利，但是切忌心浮气躁。动作要标准，运动的过程慢点也无所谓，一味追求次数会失去中间锻炼的机会。要想改变身体状况楼主便要下定决心。一切靠你自己。本回答纯手打，忘楼主给分。
坚持每天跑步20分钟以上
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