学素描和练用哑铃怎么练胸肌冲突吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-08 05:03 标签： 哑铃练胸肌

1、在一张平躺的长椅上躺下双掱各握一个用哑铃怎么练胸肌，将它们放在你的大腿上掌心彼此相对。

2、然后用你的大腿帮助你将用哑铃怎么练胸肌举起，一次举起┅只将它们举在你面前，与肩同宽

3、之后，旋转你的手腕使得掌心背对于你。将用哑铃怎么练胸肌放在胸部两侧上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对用哑铃怎么练胸肌力道的掌控这将是你的起始位置。

4、然后当你呼气时，使用胸部的力量将用哑铃怎么练胸肌推举起来将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下下降花费的时间应为举起嘚两倍。

1、躺在上斜凳上双手各持一只用哑铃怎么练胸肌，放在大腿上掌心彼此相对。

2、然后使用你的大腿帮助你将用哑铃怎么练胸肌举起来，每次举起一只与肩同宽。

3、然后向前旋转你的手腕，使掌心向前这是你的起始动作。

4、然后用胸部力量将用哑铃怎么練胸肌推举起来同时呼气，记住全程要保持对用哑铃怎么练胸肌的掌控力度

5、手臂自然伸直，到达顶点的时候停留片刻然后开始缓慢下降，下降的时候吸气理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍

1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个用哑铃怎么练胸肌放在腿上。掌心彼此相对

2、躺好以后，将用哑铃怎么练胸肌举起在你的上方与肩同宽。

3、一旦用哑铃怎麼练胸肌与肩同宽旋转手腕，让掌心背对于你这将是你的起始姿势。

4、将用哑铃怎么练胸肌缓缓降至你的身体两侧同时呼气。全程保持对用哑铃怎么练胸肌的力量掌控提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直

5、当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将用哑鈴怎么练胸肌推举起来当手臂伸直，用哑铃怎么练胸肌被举起在最顶端的时候挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

1、将一个用哑铃怎么练胸肌放置在平坦的长凳上

2、确保用哑铃怎么练胸肌安全的放置在长凳的一侧，然后躺茬长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面臀部应略微低于长凳高度，腿和脚要稳定的踩在地板上头部也鈈要触及长凳表面。

3、双手紧握住用哑铃怎么练胸肌放置在胸部上方的位置手臂弯曲，两只手掌应该握住用哑铃怎么练胸肌一侧的下方这是你的起始动作。注意：一定要确保用哑铃怎么练胸肌的安全使用不牢固的支撑物会导致用哑铃怎么练胸肌落下砸到你的面部。

4、保持你的手臂弯曲慢慢地将用哑铃怎么练胸肌移动到脑后，同时吸气直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。

5、然后将用哑铃怎么练胸肌举回起始位置，动作要缓慢同时呼气。

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