吃蛋白粉多久怎么样才能有肌肉明显看到肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-17 19:16 标签： 练多久才能成为肌肉男
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健身后多久吃蛋白粉
养生之道网导读：健身后多久吃蛋白粉？运动的时候,身体中需要消耗大量的能量，适当吃些蛋白粉可以起到增强肌肉的作用，那么到底健身后多久吃蛋白粉呢？该怎么吃呢？
健身后多久白粉
1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
2、建议也喝一点,睡觉时候是生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。
3、肌肉一旦长出来,也开始展开了,在你休息的时候,比起来说,能消耗更多的能量()。你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪。
运动后怎么喝蛋白粉
目前市面上的蛋白粉大致分三类,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。选择健身房健身运动的方式运动后补充蛋白粉,可以为身体需要补充水分和营养,以帮助身体快速的恢复体力,但同时也要达到消脂增肌的效果。
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,则可明显减轻这种症状,提高肌肉力量,如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
乳清蛋白在休息状态和运动之后,都显示出促进蛋白合成的显着的优越性,而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质,因此相比其它两种蛋白粉,运动后补充乳清蛋白粉,更有助于肌肉的恢复和生长。
普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了,以25～30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、汁中配合饮用,口感会更好。
如果想要让自己身体上的肌肉更多,可以在运动后适当的喝一些蛋白粉,因为蛋白粉不但可以让人的体力尽快的恢复,还可以起到消脂增肌的作用。这时候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面,不但营养好,而且口感也不错。
什么人应该补充蛋白粉
蛋白粉是从中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物,其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成,另外有的作用,因此常在期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外,极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除,促进恢复。
对于普通健身者来说,除非健身的目的是增长肌肉块,否则,只为保持身体而进行的健身活动,没有必要进行蛋白粉的补充。
现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分,体内有机酸代谢物过多,反而加重的负担,严重的还会引起。因此,不要盲目补蛋白粉。
由此可见,补充蛋白粉应该在营养师指导下,根据健身者一天能量消耗和膳食营养平衡情况进行科学的补充。另外,如果要补的话,一天中任何时间都可补充,而并非是&运动后越早补充越好&。蛋白粉本身容易消化吸收,但在运动后30分钟以内,由于血液多集中在运动器官,消化系统能力较弱,此时补充容易加重胃肠负担。建议在运动后休息30分钟以后再进行补充。
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吃蛋白粉是死肌肉, 肌肉发不出力, 真正的死肌肉你们可能不知道!
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现在健身圈流传这样的一句话，吃萌萌是死肌肉，和真正的搬砖比起来一点没有力气。特别是健身房里练出来的肌肉都是死肌肉，肌肉发不出力。为什么现在会有这么多人会喷健身房里练器械的人都是死肌肉呢？其实这种话题都是国内一些不太懂健身的朋友一起传言罢了。其实大部分源于，健美圈中很多健美人士的肌肉太大，过于膨胀看起来很假。为什么这样说呢？按正常人的肌肉增长是不可能在短时间内增长过快，达到一定瓶颈期，几年可能都增长不了多少肌肉，怎么会在这么短的时间里练出如此巨大的肌肉。这就让很多键盘侠想到了吃激素，注射西斯龙等等药品，可以短时间让我们肌肉快速增长，让健美朋友在短时间内突破瓶颈，在舞台上有一个很好的表现，拿到不错的奖牌是他们一生的宿命。前不久，菲尔西斯拿到了2017年健美冠军宝座蝉联7届，但不久后他因内脏肥大被送进了医院，医生告诉他菲尔西斯的超出10cm的内脏，开始往小肠处移动，产生了疝气，而这会让他的小肠不停的往肚皮处移动，如果情况严重。还有8月份巨臂哥去世，曾在采访中透漏自己曾经注射过西斯龙，我们可以看到巨臂哥手臂围度超级大，但他承认这种药物副作用非常的大，不建议健美人士使用。所以为什么很多喷子这样认为，吃蛋萌萌练出来的肌肉也是死肌肉，这是对累固醇、西斯龙、生长激素的一种夸大说法。(dreamer-on-air)
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(哑铃8健身网)
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肌肉不是你想象中那么好练出来的，需要大量的训练、规律的饮食以及休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右。而且增肌过程是一个很系统的训练过程，以大多数人平时的运动量，根本就不会长出肌肉。
新陈代谢会越快，我们的寿命就越短
锻炼是能够帮你防止衰老的，长期进行锻炼，身体就能够拥有足够的力量支持身体像年轻人一样奔跑等，而且心血管和呼吸系统也会更加健康。并不存在新陈代谢快就会加速衰老这种说法。
连续运动超过40分钟才有效果
减脂没有你想象中那么复杂，只要你消耗的热量高于你每天摄入的热量就可以了，而且和流汗的量多少也没有关系。
只有吃蛋白粉才能长肌肉
只要基础饮食能够跟上训练节奏就没有问题，而且蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。蛋白粉既不是激素也不是类固醇，健身到一定程度的人都有可能蛋白质缺乏。如果高强度训练后肌肉痛，就可以补充一些蛋白质，以免肌肉继续痛下去。
有腹肌，腹部肌肉力量就会强劲
每个人都有腹肌，只在于显露不显露的问题。腹肌不显露的人不一定就比腹肌显露的人力量强。只是可能腹肌被遮盖住了。
长时间运动更是有氧运动，短时间是无氧运动
有氧和无氧是根据人体的供能系统所占比重来区分的。首先要取决于你的运动强度，之后才是世间。类似于篮球、足球、俯卧撑都属于无氧运动，因为它们属于无氧系统功能更多。
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躺枪了 &平时就是缺少运动 &周末也没时间
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人就是有惰性~
&都说身体好做什么都有干劲
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经常跑步小腿真的像变粗了
11:00:42 被作者重新编辑
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