上官文峰&&
本站已经通过实名认证，所有内容由上官文峰大夫本人发表
当前位置：
&颈胸腰椎旁肌及周围韧带康复锻炼方法详解（图解）
脊柱微创外科
颈胸腰椎旁肌及周围韧带康复锻炼方法详解（图解）
适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。
颈椎、胸椎患者也可以锻炼，小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎）。最好是终生锻炼。
小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。
要点（不同之处在于）：1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峡部裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重）；2、是一下一下的做，而非挺住长时间，需要约每次30秒即可。
类似的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的换气动作）。最好是温水（干休所、温泉等地），或者游泳完毕，最好桑拿一下－－中医的解释是驱除寒气。
相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。
注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。
注：图示动作“很夸张”，小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、使上劲即可。
五点支撑——初学者最容易掌握
五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。具体方法是仰卧在硬床或者硬地板上，双膝弯曲，以双脚、双肩（或双肘）和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线，甚至可以让臀部更加拱起，高于膝与肩的连线。身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。每30个起落为1组，每天练习三组。
五点支撑法
五点支撑法
五点支撑法
直立/俯卧位后踢腿
直立或俯卧位，向后方踢腿，膝关节不屈曲，先左下肢后右下肢，腰部肌肉有舒张感，20～30次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
俯卧位后踢腿
直立位后踢腿
倒走-最经济最简单的锻炼方式
注：倒走要选择广场、操场（开阔平整地带），忌在河岸边、陡坡、公路旁等危险地带，避免意外发生。
休息位时可采用此方法。
重点提示哦，注意：如果有颈肩痛、腰腿疼的情况，请先到你的脊柱外科医生处就诊，明确诊断后开始锻炼。但如果你已经出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等症状，这可能代表病情发展得比较严重了，请尽早到医院找骨科（脊柱专科医生）看看，千万不要在家自己盲目锻炼了哦。
河南科技大学第三附属医院洛阳东方医院脊柱外科上官文峰
洛阳市涧西区西苑路36号
科室健康咨询电话7
本文系上官文峰医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 13:57
上官文峰大夫的信息
上官文峰大夫电话咨询
上官文峰大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询上官文峰大夫
在此简单描述病情，向上官文峰大夫提问
上官文峰的咨询范围：
腰椎间盘突出症、颈椎病、脊柱椎体骨折、椎管狭窄、椎体滑脱、脊柱肿瘤、脊柱结核、脊椎退行性疾病。
上官文峰主治疾病知识介绍
脊柱外科好评科室
脊柱外科分类问答腰不挺直，走得时间长了会造成腰肌劳损？快看看吧腰不挺直，走得时间长了会造成腰肌劳损？快看看吧立婷汽车美容师百家号&上海沃德国际医疗专家 程飚
现在的腰痛症状趋向越来越年轻化，它不再是老年人的专病了，许多年轻人因为久坐保持同样的姿势，导致腰酸背痛，还有走路的姿势不对，为了追求速度，身体向前倾，像这样走路，腰不能挺直，走得时间长了会造成腰肌劳损。其中以下两种原因较为常见1、姿势不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。2、解剖因素 纤维环不像皮肤和骨组织，损坏了之后可以再生修复，由于椎间盘缺乏血液循环，修复能力很差，一般坏掉了就是坏掉了，无法达到自身修复，对患者来说不再进展就已经很不错了，更别提修复了。腰椎间盘突出常见症状1、马尾神经症状，向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见2、腰椎间盘突出可导致腰部胀痛，坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛，感觉减退或疼痛过敏，肌肉萎缩，患腿变细，行走困难等，严重时大小便功能障碍，下肢瘫痪，长期卧床不起使病人生活质量下降，工作和劳动能力丧失。腰椎间盘突出缓解方法X线平片：一般需要常规拍腰椎正侧位X线片，疑有腰椎弓峡部不连者，还需拍腰椎左、右斜位片。在腰椎X线平片上，部分腰椎间盘突出病人可无异常变化，部分病人可有一些非特异性变化。因此，不能依靠X线平片作为诊断腰椎间盘突出症的依据，但可以借助X线片排除一些脊椎骨性疾患，如结核、肿瘤、脊柱滑脱等。其实，百分之八十的腰椎间盘突出患者不需要手术康复，通过保守疗法和康复训练基本上都能康复。我哥哥之前从事的是机械化的低头工作，八年前患上了严重的腰椎间盘突出，疼痛难忍，走路困难。其间，哥哥尝试了不少方法，什么吃药呀、针灸呀、按摩呀，当时还有些用处，但是很容易复发。后来哥哥在淘宔上找到了三川归 贴，是国内权威专家认证通过的郑州市非物质文化遗产，抱着试试看的态度，某 宝上买了三盒，他用了不到十天脖子就不痛了。据说现在还有二送一的超值套装！分享护理方法1、中腰段牵伸，这是瑜伽体式中的婴儿式，对于整个后方脊柱的伸展具有非常好的功效。2、腰椎间盘突出缓解后，要注意保护曾经的患病部位，在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。&本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。立婷汽车美容师百家号最近更新：简介:立婷汽车美容师汽车各项美容作者最新文章相关文章副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由王永庆大夫本人发表
有什么办法让腰椎不继续前移？可做腰背肌肉锻练吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有轻度前移
所就诊医院科室：
既往病史：
无（填写）
检查资料：
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者h***购买了大夫网络咨询（60元/3条回复）
&副主任医师
峡部裂滑脱。不是间盘突出。是老毛病了。
&副主任医师
可以背部肌肉锻炼
状态：就诊前
我10年就说是椎间盘突出
状态：就诊前
难道峡部裂很早就有了？
状态：就诊前
28年前18岁骑车摔伤过，当时摔出后是坐在地板上，骶骨痛到现在。
&副主任医师
10年前间盘突出，可能当时的峡部裂就没有发现
状态：就诊前
峡部裂能愈合吗？
状态：就诊前
峡部裂是在一年多年前巨裂疼痛时发现的
状态：就诊前
怎么预防锥体滑出？
&副主任医师
愈合需要手术。但是现在愈合也不好控制滑脱了。
&副主任医师
避免过劳。肌肉锻炼
状态：就诊前
要做腰椎融合术吗？什么时间点做为宜？
状态：就诊前
&副主任医师
下肢症状不明显，手术不急
状态：就诊前
状态：就诊前
轻微前移可以复位吗？
&副主任医师
属于滑脱，复位只有手术了
状态：就诊前
您知不知道这滑脱的速度？
疾病名称：腰5峡部裂，术后一年腰还是痛&&
希望得到的帮助：腰痛是什么原因呢？内固定物要不要取出来？
病情描述：一直腰痛，去医院检查说是腰5峡部裂，且腰3,4椎间盘脱出。2013年4月采取医生建议，行后路减压植骨内固定术。术后恢复还不错，现在可以正常工作，但是腰还是会痛，尤其是晚上躺在床上的时候，痛的...
检查及化验：l4-5椎间盘可见局限性向后隆起,后方硬膜囊受压变形.l5水平可见双側锥弓峡部裂隙,边缘硬化,形成假关节,相应椎管拉长.定位像可见l5椎体向前滑脱,约一度.诸腰椎骨质增生.
治疗情况：没...
疾病名称：L4/5椎间盘脱出&&L4椎体滑脱并双侧椎弓峡部裂&&腰椎退行性变&&
希望得到的帮助：怎样治疗
是手术 还是保守治疗
病情描述：不能长时间走路否则疼痛难忍，行动不方便。
疾病名称：椎弓峡部裂伴有椎间盘脱出&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,如果暂时不手术，会有什么后果？...
病情描述：走路久了，腰疼，腿酸，腰骶部肌肉麻木感，骨头碰触疼
疾病名称：腰椎间盘脱出
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
病情-年-周前加重
腰腿抽痛麻
曾经治疗情况和效果：
目前住院保守治疗x片诊断峡部裂核磁诊断腰间盘脱出目前只是右脚大拇指及沿伸部发麻有无...
疾病名称：椎弓峡部裂伴有椎间盘脱出&&椎体滑脱一度&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,术后身体能恢复到正常么？能改善...
病情描述：现能站立或走一个多小时就腿酸疼，坐着大概十几分钟腰部就感觉疼痛不舒服，但是可以忍受，躺下休息至少需要半个小时能恢复，不能做蹲下用力的动作。目前在吃止痛药
疾病名称：椎间盘脱出，峡部裂&&
希望得到的帮助：想知道一下治疗方案？还有想知道我的症状可以做OLIF术吗？
病情描述：劳累就腰疼，睡一觉第二天一早是不疼的，做点家务，去上班，或者走路快了就开始疼。
疾病名称：椎间盘脱出，峡部裂&&
希望得到的帮助：有轻度前移
病情描述：劳累就腰疼，睡一觉第二天一早是不疼的，做点家务，去上班，或者走路快了就开始疼。
疾病名称：椎间盘脱出，峡部裂&&
希望得到的帮助：想知道一下治疗方案，以及了解一下我的症状能否做OLIF术？
病情描述：劳累后腰疼，早上起来一般不痛，都是在工作或家务，快走后疼痛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王永庆大夫的信息
脊柱创伤，脊柱退变，脊柱侧弯后凸畸形等疾病，包括颈椎病，胸椎管狭窄，腰椎管狭窄，间盘突出，滑脱，各类...
王永庆，男，副主任医师，擅长脊柱创伤，脊柱退变，脊柱侧弯后凸畸形等疾病，包括颈椎病，胸椎管狭窄，腰椎...
脊柱外科可通话专家
副主任医师
副主任医师
副主任医师
山东省立医院
好大夫在线电话咨询服务请问下第五腰椎椎弓根峡部不连，纯中药治疗好吗？除了这还有别的方法吗？
请问下第五腰椎椎弓根峡部不连，纯中药治疗...
请问下第五腰椎椎弓根峡部不连，纯中药治疗好吗？除了这还有别的方法吗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：全科医师
&&已帮助用户：97902
您好，你说的这种情况通过我们的分析认为应该是没有什么好方法。
问你好！医生:三前做的腰椎弓根峡
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，最好注意休息，同时建议结合医生物理治疗，如针灸按摩等，可以改善不适症状的，建议最好饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。
问L5椎弓根峡部不连
职称：医生会员
专长：产科综合
&&已帮助用户：51479
你好，医生说的不错，药物治疗只能起到止痛的作用，要想根治，就要做手术
问L5双侧椎弓根峡部不连并L5向前I度滑脱
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析： 你好，腰椎滑脱保守治疗适合于所有病人，而且多数病人有不同程度的疗效。包括手法、卧板床休息，禁止增加腰部负重的活动，加强腰背肌肉功能锻练，腰围保护，结合理疗如微波、红外、热疗，口服消炎止痛药。
问第五椎弓根裂保守治疗行吗？
职称：主治医师
专长：骨关节炎,尺桡骨干骨折,踝关节扭伤,髌骨骨折,尺桡骨干双骨折,关节脱位,跟骨骨折,股骨干骨折,股骨髁骨折,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：42231
问题分析：您好，您说的情况考虑为腰椎椎弓峡部骨不连，一般表现为腰痛，严重者可以出现椎体滑脱，导致椎管狭窄出现下肢神经压迫症状，表现为腿疼或麻木感。意见建议：您好，腰椎椎弓峡部骨不连如果不伴有椎体滑脱，不建议选择手术内固定治疗。如果腰痛简单对症治疗，外用活血止痛膏药外贴，热水袋热敷腰部。如果伴有椎体滑脱，并超过二度，建议选择手术，钉棒系统固定椎体融合。
问腰5椎弓根峡部不连，腰5略向前滑脱，腰4棘突陈旧性骨折。
职称：医生会员
专长：骨病 创伤 颈腰痛
&&已帮助用户：4086
你好。你的情况考虑椎弓根峡部裂，会影响脊柱整体的稳定性，现在腰痛症状明显，建议手术治疗。
问13岁男孩，经确诊：腰5/1椎间盘膨出；腰5双侧椎弓根峡...
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：轻度膨出型的适合保守治疗如推拿、按摩、牵引、理疗等。 如果严重的话需要手术的，具体还是到医院检查后听医嘱的，平时要多注意预防：工作中注意劳逸结合姿势正确避免超负荷搬运东西.宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲.
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！本站已经通过实名认证，所有内容由韩世杰大夫本人发表
腰椎弓峡部不连是否必须做手术
状态：就诊前
从目前的片子上看，暂不需手术。
峡部裂可能随着年龄增大而出现腰椎滑脱，进而出现相应症状。保守治疗得不到缓解的时候，再考虑手术。
可以先佩带围腰，另外，多进行腰背部肌肉功能锻炼（如小燕儿飞），对腰椎的稳定性有帮助，可以减慢病情进展。疼痛时可以服用一些消炎止痛的药物。
骨刺一般会在上年纪以后才发生。祝早日康复。
状态：就诊前
谢谢您你的指导，您是一位尽心尽意，值得敬重的好医生。愿您一生健康平安。
状态：就诊前
谢谢您给予的细心回复，祝您身体健康，工作顺利。
疾病名称：尾椎骨错位&&
希望得到的帮助：怎么复位呢？要卧床静养吗？躺着是仰卧还是侧卧还是趴着呢？
病情描述：摔一跤，尾椎骨第三节前移，卧床翻身疼的厉害
疾病名称：腰疼。&&
希望得到的帮助：腰疼，椎间隙见点状高密度影什么意思
病情描述：2014年做过腰椎突出手术，这次腰右侧有疼，椎间隙内见点状高密度影，什么意思，请医生看一下报告
疾病名称：腰椎峡部裂术后&&
希望得到的帮助：希望医生给综合分析一下，我下一步应该怎样做？
需要注意什么？
病情描述：今年6月22日我在省立医院脊柱外科接受腰椎峡部裂植骨融合术，由于我自己没有车，做客车久了腰部受不了，一直没有去省立医院复查，12月22日我在当地县医院做CT复查了一下，当地县医院医生说不出来...
疾病名称：腰肌别扭&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：一年前打篮球时起跳后把腰挫伤，现在左侧腰四部位一直没有完全康复。平时不疼，只有在做拉伸类动作是感觉像是轻微掐、拧的酸痛感。不影响生活但是不舒服
疾病名称：颈椎&&
希望得到的帮助：还需要做检查吗
病情描述：头部从床上摔下来后，颈椎好像也扭到一根筋了，很不舒服，摆动就头晕，然后右侧一条筋都痛，颈椎没力支撑头部。医生说是伤到颈椎开了，开的盐酸倍他司汀口服液。这几天缓解了，可是过几天，因为...
疾病名称：腰疼。&&
希望得到的帮助：腰疼，椎间隙见点状高密度影什么意思
病情描述：2014年做过腰椎突出手术，这次腰右侧有疼，椎间隙内见点状高密度影，什么意思，请医生看一下报告
疾病名称：颈椎&&
希望得到的帮助：需要怎么办？
病情描述：前两个星期头从床上摔下来了，当时头摔了一包，然后头晕，一摆动头就晕，去医院时，医生说是扭到颈椎引起的头晕。拍了颈椎片，位置正常。吃药和休息。，过了两个星期好点了，头不晕了，只有扭伤...
疾病名称：腰椎腰尾椎酸痛&&
希望得到的帮助：怎么恢复，怎么处理
病情描述：两个月前在美容院做按摩，被用手上下摩擦腰尾椎骨那个位置，当时觉得超痛，回家后腰非常酸痛两天，之后那个位置经常酸痛，以前没有过。请问是损伤了吗？该怎么处理？能恢复吗
疾病名称：尾骨移位&&
希望得到的帮助：一年多 由于当时没有复位 现在还能复位吗
不复位有影响吗
病情描述：摔楼梯 坐楼梯凳 尾骨移位 当时也没有怎么太疼 没就医 一年多 坐有时候还疼
疾病名称：尾骨移位&&
希望得到的帮助：一年多 还能复位吗 不复位有影响吗 养养能好吗 有后遗症吗
病情描述：尾骨移位 一年多 坐还疼
疾病名称：腰背痛低烧&&
希望得到的帮助：请问医生我这是什么病，我担心感染，如何进一步检查感谢！
病情描述：现在感觉胸廓涨呼吸费力您好 医生，我是八月底出现肚子痛腰痛，妇科看医生说是盆腔炎，用康妇消炎栓18天肚子痛缓解但腰痛按压有腰椎痛点，里面的筋肉弯腰会牵扯痛，仰卧腰痛明显，妇科肛门指检痛...
疾病名称：肋骨骨折，脾脏，肾脏又挫伤。腰部骨裂！&&
希望得到的帮助：需要如何治疗？
病情描述：摩托车撞伤，肋骨骨折三根，腰部有骨裂，初次检查有脾脏肾脏挫伤，医院修养一个月后回家，目前有腿脚发麻症状。病人情绪不稳定。
疾病名称：腰椎增生&&
希望得到的帮助：没有。。。。。
病情描述：没有
以后要孩子有影响吗
疾病名称：脖子痛，贴膏药无效。&&
希望得到的帮助：是否脖子痛会引发腰痛。
病情描述：男,28岁。腰酸，脖子疼。可能与自己长期看电脑，手机有关。
疾病名称：不知道&&
希望得到的帮助：想问医生这到底属于什么什么方面的问题
病情描述：开始颅压高头疼做了腰穿现在不疼了，显示细胞数高还有什么酸度还是什么也高，做了脑CT脑磁共振血管磁共振颈部颈椎抽血等化验都正常可是就是颈椎及背部时不时疼痛强烈，医院让我们转院上更高级医...
疾病名称：脊柱韧带拉伤&&
希望得到的帮助：腰椎麻醉后棘上韧带损伤，疼了一年半了
病情描述：16年4月份做了阑尾炎手术用了腰椎麻醉，术后就开始腰疼，做了好多化验和腰椎核磁没有问题，确诊为韧带损伤，各种治疗都做过了疼痛没有减轻，请大夫们帮帮我除了自然恢复还有什么好的治疗方法，这...
疾病名称：腰疼，尤其是晚上睡觉的时候，是韧带损伤&&
希望得到的帮助：希望医生给出建议，哺乳期能不能用药物，或是还有其他办法
病情描述：腰疼的厉害，尤其是晚上躺着睡觉的时候，去医院拍片说是韧带损伤。目前是在哺乳期，没有用任何的药物。还有去按摩过，没效果
疾病名称：腰疼&&
希望得到的帮助：腰疼大夫看看怎么回事？需要做其他检查？
病情描述：腰疼请大夫看看x片怎么回事？需要做哪些检查？感谢
疾病名称：后背痛，胸9椎体下缘许莫氏结节骨质增生&&
希望得到的帮助：带诊断报告就诊医院骨科就行吗，是不是一定要打印片子，如何缓解后背痛
病情描述：本人近半年不知什么 原因消瘦了近15多斤，为此做了肠镜及腹部MRI，没找出消瘦的原因，而且后背痛了近半年，做了胃镜，胰腺CT，消化科医生说可以排除消化疾病引起后背痛，最近做了胸椎MRI，诊断报...
疾病名称：背部有一段脊椎有压痛，用手指按压疼痛强&&
希望得到的帮助：想问一下是不是像他们所说的韧带炎呢！需不需要去医院仔细检查一下呢！
病情描述：后背部脊柱中间的位置有一块有按压痛！前几个月只是按压痛，贴几次膏药后 也没怎么管事！现在晨起不按压也会感到疼痛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
韩世杰大夫的信息
腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，颈椎病，胸椎管狭窄症，脊柱侧凸等疾病的诊断和治疗。
韩世杰，男，主治医师。毕业于山东大学医学院临床医学七年制专业，获硕士学位。后于北京协和医院师从中国工...
脊柱外科可通话专家
副主任医师
副主任医师
副主任医师
山东省立医院
好大夫在线电话咨询服务