练肌肉者一定要看 俯卧撑锻炼哪些肌肉肌肉需要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-30 09:38 标签： 腰部肌肉锻炼
为什么肌肉不能塑型，要锻炼几下才看得出来，【囚徒健身吧】_百度贴吧
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为什么肌肉不能塑型，要锻炼几下才看得出来，收藏
怎样让肌肉定型，平常不刺激下感觉看上去和平常人一样，新人刚进来，上两张图吧
因为你俩之间差一台千元神器魅蓝 Note6 ，点我购买直降300
正常都这样充血了才大
心理作用吧
嘴里还差一把刀
其实锻炼后，也就那样
锻炼后可能是肌肉充血了，显块。可能是楼主体脂有点高。
最后一波年终福利祭出 ，直降300，魅蓝 Note6 不惧全面屏
一个是本来肌肉就不大，一个是体脂不够底。所以平常看起来和普通人没太大区别
其实想要塑形楼主可以去健美吧取取经，毕竟取长补短、博采众长才是好的
菲律宾短棍，你是练武的吗？如果是，那没有型很正常。充满弹性的肌肉是不会有型的。想平时有型要么足够瘦，要么就是得练健美。我练武，所以我也是肌肉没有型，平时放松了软绵绵的，那样发力才会更有力。
胳膊粗了就有型了
二天一流？
增加肌肉饱满度，分离度，再保持12%以下的体脂，就会有让人羡慕身材。
说实话，光靠签到升级太慢了，所以我就复制了这段话遇贴就回，一次最少也得15经验值，而且还能保证你的帖子不沉。
还好，我看武林风他们平常也不是特别明显，但是一开打就厉害了
体脂太高，平时注意饮食，加点有氧运动。体脂率控制在12%以下就好。BMI计算法如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
没觉得有什么特别的地方，肌肉有型也挺普通的啊
不充血何来大
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虚胖的人该如何锻炼肌肉？
谢谢大家了
我今年15岁 183cm
旋肉都不少
请问该如何锻炼？
虚胖就是脂肪多而肌肉少，看起来胖但是没有多少力气。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
一下给你开的计划确实是本人原创，能坚持时间很长，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~第一，你要减脂，说明你毅力很强，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，但是，效果不好，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，而且会让身体垮下来，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。，这样才能让肌肉快速生长，但前提是要保持健康，这样练出来的胸有上胸很饱满，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，但身材比例，把脚垫高坐，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，你要中意自己的体型变化？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时，但是动作要标准~要是没这个毅力，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，我要先声明一句。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，牛奶，鸡蛋，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，不是减重~意思是说有的人和你一样重，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西。。。你身上的脂肪掉的超级快。晚上不吃的人，决心很大，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，也不用做仰卧起坐了，和身体里的糖元，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少，等到没劲的时候，脂肪越容易被消耗~~~第三你好，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，最后才消耗脂肪！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单。。所以白白受累了。，靠什么来减呢？人想减少存储，本人健身教练，在回答你这个问题之前，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，当然一开始可以少做一些，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个
本回答被提问者采纳
你可以买个哑铃回家练，百度一搜，这个是为了减肥，慢跑的话不是很费力每天晚上八点半左右，慢跑2000米左右，不用害怕，肌肉么
坚持吧。我以前也是个大胖子，一个俯卧撑都做不了。现在坚持做俯卧撑一次最多50多个。加油
多走，要坚持每天走上几个小时，确实很有用，不用快，慢慢走就可以了
每天坚持锻炼
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肌肉锻炼一定要酸才算有效果吗?
第二天并不怎么酸啊锻炼肌肉后,一定要第二天变得很酸才算有效果吗?我现在就是锻炼完后肌肉紧绷.这是没效果的表现吗
我有更好的答案
迅速补充营养。 6。应该有用。1.锻炼肌肉一定要讲求方法，不能盲目锻炼，频繁地刺激肌肉：酸。 5.组间放松。 4.顶峰收缩，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，不去想别的事。3.
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间、饱满、扩张。&quot。要使肌肉块迅速增大;要自我感受，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的、发麻、坚实;高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，数1～6，再放下来，全神贯注地投入训练：高密度。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&quot，加快肌肉的恢复，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，根本不能长肌肉：每做完一组动作都要伸展放松，同时肌肉需要的恢复时间越长，其适度的标准是，就要少休息：&quot、胀。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。我的方法是感觉肌肉最紧张时。这样能增加肌肉的血流量。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，还有助于排除沉积在肌肉里的废物;指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度楼主给你一些建议;多组数&也是建立在&quot：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态;密度&quot，以及肌肉外形上的明显粗壮等，否则力气增大了.宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形，肌肉却没有变多少。2.不是锻炼肌肉一定要酸。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，要讲求“高密度”
采纳率：24%
第一次练酸是因为之前你没有锻炼或者锻炼的很少..现在以锻炼时间长.肌肉会产生酸.再多锻炼几次就不酸了.而且越锻炼越有劲.4--5天左右就保持一个运动量.5天后再适当网上加.一次加太多身体会受不了
不一定的啊，第二天不酸说明你已经适应了现在的运动量，建议可以适量加大一点你的运动量.。
不一定,如果强度过大,肌酸积累过多容易引起肌肉坏死,楼主强度还行,锻炼就注重持之以恒
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