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display: 'inlay-fix'怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
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怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
肌肉越发达，拥有的力量就越大。我们的头脑中都有这样的印象：一个很强壮的人其肌肉组织却不一定非常强壮。怎样解释这个反常现象呢？这是因为肌肉的体积只是决定其力量的因素之一。 而肌肉的收缩力量依赖于下面五个因素：
1.大量运动神经元的聚集
强壮的人，拥有在瞬间尽可能多地聚集肌肉纤维的能力，此聚集能力是由神经系统作为介质来进行的。
所有的聚集都始于大脑皮层：让肌肉收缩的命令由脊柱神经中枢来传达。直到运动神经元接替了肌肉纤维，每一个运动神经元控制着由肌肉纤维确定的一组肌肉收缩。活性的运动神经元数量越多，收缩肌肉纤维的数量就越多。因此，训练应借助重物来进行。控制的负重越大，越能学习如何聚集运动神经。
2.每个运动神经元发送的推动力
运动神经元可以以一些变化的频率向肌肉放电，如果这个频率低，肌肉会收缩无力；相反如果运动神经元以强烈爆发的形式来放电，将会强有力地刺激和聚集肌肉纤维，这就是训练的强度，也就是借助重物来训练和发展肌肉的能力。对于神经冲动力量的增加，增强式练习也扮演着重要的角色。
3.肌肉体积
在肌肉纤维体积与其可产生的力量之间存在着严谨的关联。与运动神经元有关联的纤维组织越庞大，由神经冲动产生的力量就越大。借助重量大约是你最大力量80%的负荷，通过重复练习，肌肉块能得以发展。
4,肌内协调
对于经常坐着的人来说，当运动神经元放出十分强烈的推动力时，是以杂乱的方式在彼此间运作的。肌肉纤维以混乱的方式收縮，因此效率较低。随着运动练习，肌肉能够进行比较适应练习放电运动，然后肌肉纤维将以协调的方式开始收缩，使肌肉获得了发展。之所以获得这个优势，得益于使用了与自己最大力量相接近的负荷进行的肌肉训练。
5,肌间协调
在同一时间只有一块肌肉收缩的情况很少。一般是一组肌肉为了促进一个动作而活动起来。当抗力变大时，运动新手的肌肉不能一起有效地工作。例如：当在单杠上做牵引时可以看出，新手往往只在一侧向上牵引，而不是以线性的方式不停顿的牵引，为了保持身体平衡会前后摆动。
随着训练的进展，运动质量获得了提高。这仅仅是因为学会了手臂和背部—起运动，并且左右两边的肌肉变得更加协调了。
赢得的效率以力量呈现出来。当我们要学习—个新的动作时，在所有的体育学科中表现出来的情况都一样，这就是运动的量，因此重复的进行某项动作或练习都能够提高肌肉间的协调运作。
有规律的肌肉训练使运动者的肌肉习惯了一起协调运作。其结果就是，运动者因为之前已做了大量的肌肉训练，能较快接受并掌握一个新的动作。
在上述因素中，肌肉的体积仅仅是五个因素之一。为了增加其效能与力量，肌肉训练计划也应该改善并依赖于神经系统的其他四个因素。
实验结果证明
运动员可以通过实践推断出生理学的一些基本概念：
1.当开始肌肉训练时，快速力量的聚集与肌肉纤维的增长是无关的，这种现象可以被肌肉间及肌内外协调性的提高表现出来。
2.这不是因为力量提高了。最起码在开始时，肌肉训练是很有计划性的，会使你的训练水平尽快得到提高，甚至过度训练也可以使人获得力量，这是因为你懂得了如何实施训练计划。
3.刚开始力量的获得是具有迷惑性的。在此期间最好是继续获得力量而不是失去力量，否则一切将别功尽弃。
4.你会发现在某段时间内比较强壮，然而肌肉体积并没有改变，可以用神经系统的功效来解释肌肉力量的这些变化。当神经系统得到充足休息后，其功效会使人变得很强壮。如果神经系统很累、没能很好发挥功效，你就会有沉重的感觉。
5神经的波动可以创造惊喜或"厄运”。在开始某些训练之前，或许会有种精力超级充沛的感觉，然而事实上，你并不会打破自己的运动纪录。相反，有段时间内会感觉自己有些疲惫。如果神经系统得到了很好恢复，你将会为自己表现出的力量感到惊喜。
6.神经恢复与肌肉恢复之间没有必然的一致性，这种恢复的不一致性使训练计划变成了艰难的任务。我的小腿是肌肉型的，最近每天跑半小时，运动后有拉伸10分钟左右。为什么感觉更粗了？
RT很纠结，很想瘦腿，可小腿原本就很有肌肉。
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手机答，拉伸本来就是骨骼肌肥大化的有效手段。人普通的拉伸本来就很像是一种离心训练。用肌肉的离心收缩去对抗拉伸负荷。所谓离心收缩，是肌肉在对抗张力时候被拉长的一种收缩，比如举完哑铃有控制的下落阶段。你拉伸小腿，其实非常像是小腿肌肉训练的下落阶段。而这种离心收缩正是骨骼肌肥大化的重要训练手段。另外，即使不做离心收缩，单纯的机械牵拉也会导致骨骼肌肥大①。在大鼠实验中，机械性牵拉对大鼠的骨骼肌卫星细胞增殖有显著增益②。种种迹象都表明，拉伸训练是导致骨骼肌肥大的重要手段。我单凭记忆和手机搜索就能找到很多证据。啊。。。我不是个戾气很重的人。但是对目前健身界很多现象确实很不满。。。运动理论本来是应该基于严谨的实验得出理论。然后再经过研究再应用于各人身上。从基础来说，更像是医学，虽然这不事关人命。但是目前的健身业界各种“理论”则更像玄学。不知道什么人一拍脑袋觉着有道理就说出一个运动理论到处传播。大家也都听之信之用之。比如运动后酸疼有多少人还认为是乳酸堆积？不知道无氧呼吸中产生的不是乳酸甚至不是酸而是乳酸盐？比如还有多少人认为只有四十分钟的有氧运动才减脂才是有效的减肥手段？不知道很多实验都表明长时间中等强度的有氧运动对正常人的体重长期影响非常小？我们对待自己的身体难道不应该慎重么？像买个手机我们还要看看参数跑分。买辆汽车我们还会看油耗功率。怎么一个理论关系到大家身体，我们就轻轻易易相信且试用了呢？还请大家对各种看到的健身理论严谨对待。另外请大家不要想当然尔与以讹传讹…①骨骼肌肥大动物模型形态学研究的系统量化分析 包胡格吉勒图 刘霞 曾凡星②机械牵拉刺激对大鼠骨骼肌卫星细胞增殖的影响 史仍飞 危小焰 卞玉华
记住一句话：拉伸绝对会使腿变粗，赶紧放弃这种方式。（拉伸的极致运动是瑜伽，看看练到极致的国外教练是什么身材就会明白了）！！！另知乎搜“如何瘦小腿？”的答案是你最需要的，他的浙大讲课视频也超好，相信我。还有就是跑步可以瘦小腿但你确定你跑的姿势对吗？塑身是件正确方法加正确坚持的事情，与题主共勉。
跑的有点儿短，拉的有点长，没事儿练练小腿，自重就行了高次数，型好看了也会感觉细。
很可能是锻炼后肌肉充血导致暂时变粗
我听说是，搓小腿。洗澡的时候，用两只手的虎口围起小腿，狂挫。每天200下吧？发明人说一个月瘦了好几厘米呢。还有个办法就是靠墙倒立腿了，我原来的舍友就这样，小腿巨细。最后，打肉毒素。还有个原因就是，其实你小腿上肌肉并不多，多的是脂肪，尤其是肌肉间隙的脂肪，所以还是去减肥吧。
把跑步的时间增加到50分钟左右，不要每天跑，隔天跑。拉伸运动动作一定要正确，脚尖向内，脚伸直。可以配合深蹲或者平板支撑一起训练，对修线条更有效！
如果是在跑步机上跑的话建议加点坡度，3-5左右可以起到把小腿拉瘦长的效果。
拉伸的话应有呼吸参与，否则就成了无氧运动也会肌肉化
只有我一个人觉得肌肉型小腿的女性很性感吗………………
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>>为什么我总锻炼却不长肌肉呢
为什么我总锻炼却不长肌肉呢
当时年龄：
为什么我总锻炼却不长肌肉呢
你好：根据你说的情况主要是内分泌失调导致，和你的情志，环境，饮食，血热有关系。晚上11点前一定要休息，不吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜的蔬果，注意皮肤的清洁和保湿补水，少用霜和粉底，多喝温开水，促进排便通畅。放松自己，不要有工作和生活上的压力。
你好,多是是正常的,另外有的是缺钙,关节退行性变的情况造成的.适当的补充钙质的食物.
你好.加强体育锻炼身体
你好，不长肌肉原因1.皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。2.你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉3.运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长！
你好，根据你的症状需要警惕微量元素缺乏导致。建议先去正规医院进行微量元素等详细的检查，进行确诊。
根据您的描述考虑您可以用拉力计，做俯卧撑的方法健身。建议您要坚持每天健身才能取得效果，腹肌就做仰卧起坐，胸肌就做扩胸运动等。适当的增加肉类，牛奶和鸡蛋等高蛋白食物的量有助于肌肉合成。
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为什么我总锻炼却不长肌肉呢
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