锻炼腰部肌肉锻炼,可以防止闪腰吗

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健身锻炼防闪腰
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春季锻炼防闪腰
.cn 日15:37 中国体育报
  经过严寒的冬季,身体被厚厚的棉衣捂了三四个月,腰部的肌肉、韧带和关节,松弛无力,萎缩不展,锻炼时不注意,很容易发生闪腰。闪腰在医学上叫急性腰扭伤,是体育锻炼中最容易发生的一种伤病。腰部的正中有一条脊柱,它是身体的支柱,由许多脊椎骨连接起来。腰部的脊柱由5块脊椎骨组成,连接腰部脊椎骨的有许多条韧带和细小的肌肉,腰向上下左右活动,都靠腰部的韧带和肌肉收缩与放松来完成。这些韧带和肌肉的收缩虽然具有一定的伸展力和弹性,但是如果活动度过大,超过了它们的伸展力和弹性,就容易被撕开和拉断
,发生闪腰现象。
  在健身锻炼中万一发生了闪腰,要立即停止活动,躺在床上休息。不要躺沙发床,要躺硬板床,并在腰部垫个小薄枕头,使腰部的肌肉放松,减轻疼痛。12小时以后,用热水袋热敷局部,如果没有热水袋,用炒热的沙子、食盐、麸子等装入小袋内热敷也可,每次30分钟左右,每天早晚两次。针灸、按摩、拔火罐等也有很好的效果,还可口服跌打丸、五虎丹等中成药。闪腰后一定要彻底治好,否则,容易落下反复发作的病根,造成慢性腰腿痛。
  为了预防在健身锻炼中发生闪腰,需要注意以下几点。
  1、在剧烈运动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动要认真去做,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、用手揉搓、拍打等腰部使血液流通畅、肌肉活动开以后,再参加剧烈的运动。有慢性腰腿痛的病人,要用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,防止扭伤。
  2、健身锻炼时,要注意姿势正确,用力得当。每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的姿势。腰部运动要逐渐用力,不要用猛力,以免发生闪腰。
  3、有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要特别注意保护腰部,不要猛然用力,也不要过度弯腰。
  4、平时要加强腰部锻炼,多参加以活动腰部为主的体育运动,这样能使脊柱骨的活动度增加,韧带、肌肉的弹性和伸展性增强,即使在负重较大的情况下,也不易发生闪腰。
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春季锻炼防闪腰
摘 要:经过严寒的冬季,身体被厚厚的棉衣捂了三四个月,腰部的肌肉、韧带和关节,松弛无力,萎缩不展,春天锻炼时不注意,很容易发生闪腰。闪腰在医学上叫急性腰扭伤,是体育锻炼中最容易发生的一种伤病。
经过严寒的冬季,身体被厚厚的棉衣捂了三四个月,腰部的肌肉、韧带和关节,松弛无力,萎缩不展,春天锻炼时不注意,很容易发生闪腰。闪腰在医学上叫急性腰扭伤,是体育锻炼中最容易发生的一种伤病。
为了预防春季健身锻炼中发生闪腰,需要注意以下几点。
一.在剧烈运动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动要认真去做。如,前后弯腰、左右转身、上跳下蹲及用手揉搓、拍打腰部。有慢性腰腿痛的病人,要用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,防止扭伤。
二.健身锻炼时,要注意姿势正确,用力得当。腰部运动要逐渐用力,不要猛用力。
三.有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出的人,健身锻炼时要特别注意保护腰部,不要猛然用力,也不要过度弯腰。
四.平时要加强腰部锻炼,多参加以活动腰部为主的体育运动,以增强腰部韧带和肌肉的弹性与伸展性。
锻炼中万一发生了闪腰,要立即停止活动,躺在床上休息。要躺硬板床,并在腰部垫个小薄枕头,使腰部的肌肉放松,减轻疼痛。12小时以后,用热水袋热敷伤处,每次30分钟左右,每天早晚两次。针灸、按摩、拔火罐等也有很好的效果,还可口服跌打丸、五虎丹等中成药。闪腰后一定要彻底治好。否则,容易落下反复发作的病根,造成慢性腰腿痛。
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金月芽期刊网 2017

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