早早上跑步，喝杯小米粥。然后中午吃少点饭，晚上不吃饭，可以吗
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提问时间： 22:04:50|
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疾病 / 症状：
病情描述：
我现在是18岁，157，106斤。如果我早早上跑步，喝杯小米粥。然后中午吃少点饭，晚上不吃饭，可以么？
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医师/住院医师
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病情分析：
这种情况下是不推荐使用的。晚饭是应该吃的只是说吃的量要少一些。
指导意见：
身体健康是最主要的不能为了你所谓的减肥而牺牲你的健康，同时如果想保持体型的话可以适当地加强运动量。
医师/住院医师
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病情分析：
你的体重属于正常范围内的，是不需要刻意节食减肥的，晚上不吃饭也是不行的，可以少吃一点的，这样身体才会健康。
指导意见：
减肥最好不要过度节食，只要加强运动慢慢就会改善的，多跑步，多做仰卧起坐，饮食方便多吃水果蔬菜
医师/住院医师
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身高157厘米，体重106斤，你的体重属于比较正常的体重，你不用过分的进行减肥。我们应该遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚饭吃少的原则，不能不吃晚餐或者减少必要的进食量，那样对身体的危害很大。
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妇产科医生长跑前吃什么 长跑运动者适宜吃的食物
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　　5.瘦牛肉
　　牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。
　　如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
　　6.三文鱼
　　三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康――众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动――的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
　　长跑前怎么吃
　　错误1：吃太多
　　很多跑者喜欢在比赛前夜大吃一顿来提高糖原储备。为什么不呢?反正第二天都会消耗掉。但摄入超过消化系统处理能力的碳水化合物可能会导致消化问题，从而让跑者在比赛中不得不时常冲向厕所。
　　解决方法：在赛前几天都保持适量进食。任何食物吃太多都会给消化系统造成问题，这是跑者最不想在比赛中遇到的情况。早餐喝粥、午餐吃土豆、晚餐吃面。“吃饱即可，从而不会有消化问题或者睡眠困难。”美国营养学家协会的发人，营养学家塔拉?吉杜( Tara Gidus)建议道。
　　错误2：摄入过多的高纤维食物
　　通常跑者们需要确保自己摄入大量的十字花科蔬菜、豆类和全麦。如果已经习惯了这些食物，这些粗粮并不会在赛前给跑者造成任何困难。但要是你日常以披萨和汉堡一类的食物为主，那么赛前可不是成为素食主义者的好时机。这些食物会导致气胀，尤其是本来你的肠胃就因为赛前紧张而受影响时。
　　解决方法：如果觉得高纤维食物可能会造成问题，那就在赛前3天开始减少摄入。包括豆类和麦片，但不要减少水果和蔬菜，要正常适量食用。一把樱桃或者一些西兰花就够了。但吉杜斯警告跑者，如果跑者每周末都有比赛，那就只在比赛当天减少高纤维食物，这样才不会从日常饮食中完全剔除纤维。
　　错误3：不吃早饭
　　因为太担心或太紧张自己吃太饱，一些跑者无法在比赛当天早晨吃东西。但要是没有吃早饭，跑者可能在任何长度的比赛中都会遭遇撞墙。原因何在?研究显示赛前进食能保持血糖水平稳定，并为运动员全程提供能量。比赛中途的能量补充永远无法弥补因为不吃早餐而缺乏的能量。
　　解决方法：如果清楚自己在赛前因紧张无法进食，那么就在赛前若干小时前起床吃饭，这样可以慢慢吃，让每一口都在胃里安顿好了再吃下一口。如果对固体食物没胃口，可以喝加了香蕉的雪泥、果汁和牛奶。这些食物对于大多数人的胃来说都是易消化的，而且也能提供足够的能量，还不会让人觉得过饱。
　　错误4：尝试新食物
　　如果之前从没吃过辣味的三文鱼寿司，那也别在比赛前夜尝试。你不会知道某种食物对自己的影响，直到你吃过以后。而这种最后时刻的尝鲜可能会让你不停的往厕所跑，从而导致缺水。
　　解决方法：赛前1周都只吃自己了解的食物。浏览赛事官网，确认比赛途中提供的饮料和补给，这样你能够提前测试它们是否适合自己。不要担心放弃比赛前夜的晚餐或者当天的酒店早餐――如果你不习惯在赛前吃香肠卷饼，那么最好来一碗自己习惯的意面，只是量不要太大。
　　错误5：喝太多的水
　　赛前喝太多水会让人觉得饱胀不堪，还稀释了体内的电解质(负责肌肉收缩的矿物质)。这能造成肌肉虚弱无力甚至抽筋，极端情况下，还会导致低钠血症，一种由异常的低血钠水平引发的威胁生命的症状。
　　解决方法：赛前的数天内，正常饮水即可。可以喝水，运动饮料等。比赛当天清晨，开赛前2-3小时喝500毫升水，让身体有时间去吸收;在发令枪响起前再喝1-2杯水。
　　以上介绍的是需要跑出好成绩的时候需要的饮食。大家在平时锻炼的时候首先要补充足够的蛋白质，维生素，脂肪等等，比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类、再就是搭配八宝粥，牛奶麦片等等。但不要吃的过饱，以免造成胃部不适。
编辑：申|作者：长跑前吃什么
长跑前吃什么
　　很多人关心长跑前吃什么可以跑出速度来，这是一个对于比赛而言的话题，长跑前饮食合理，确实可以提升速度，发挥出好的水平，在吃的方面可以适当的注意，增加一些好的营养。那么，长跑前吃什么好呢?下面jy135小编为大家收集整理了长跑前的适宜吃的食物，希望能为大家提供帮助!
　　长跑前吃什么
　　长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。
　　主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。
　　另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。
　　切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响。
　　跑前一天
　　跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。
　　同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。
　　跑前一小时
　　跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。
　　赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。
　　长跑运动者适宜吃的食物
　　1、香蕉
　　如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。
　　南希&克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
　　2、浆果
　　经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。
　　那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
　　3、花菜
　　花菜被称为&营养的发电站&，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希&克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
　　4、低脂酸奶
　　跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。
　　一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
　　5、瘦牛肉
　　牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。
　　如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
　　6、三文鱼
　　三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康&&众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动&&的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
　　长跑前怎么吃
　　错误1：吃太多
　　很多跑者喜欢在比赛前夜大吃一顿来提高糖原储备。为什么不呢?反正第二天都会消耗掉。但摄入超过消化系统处理能力的碳水化合物可能会导致消化问题，从而让跑者在比赛中不得不时常冲向厕所。
　　解决方法：在赛前几天都保持适量进食。任何食物吃太多都会给消化系统造成问题，这是跑者最不想在比赛中遇到的情况。早餐喝粥、午餐吃土豆、晚餐吃面。&吃饱即可，从而不会有消化问题或者睡眠困难。&美国营养学家协会的发人，营养学家塔拉?吉杜( Tara Gidus)建议道。
　　错误2：摄入过多的高纤维食物
　　通常跑者们需要确保自己摄入大量的十字花科蔬菜、豆类和全麦。如果已经习惯了这些食物，这些粗粮并不会在赛前给跑者造成任何困难。但要是你日常以披萨和汉堡一类的食物为主，那么赛前可不是成为素食主义者的好时机。这些食物会导致气胀，尤其是本来你的肠胃就因为赛前紧张而受影响时。
　　解决方法：如果觉得高纤维食物可能会造成问题，那就在赛前3天开始减少摄入。包括豆类和麦片，但不要减少水果和蔬菜，要正常适量食用。一把樱桃或者一些西兰花就够了。但吉杜斯警告跑者，如果跑者每周末都有比赛，那就只在比赛当天减少高纤维食物，这样才不会从日常饮食中完全剔除纤维。
　　错误3：不吃早饭
　　因为太担心或太紧张自己吃太饱，一些跑者无法在比赛当天早晨吃东西。但要是没有吃早饭，跑者可能在任何长度的比赛中都会遭遇撞墙。原因何在?研究显示赛前进食能保持血糖水平稳定，并为运动员全程提供能量。比赛中途的能量补充永远无法弥补因为不吃早餐而缺乏的能量。
　　解决方法：如果清楚自己在赛前因紧张无法进食，那么就在赛前若干小时前起床吃饭，这样可以慢慢吃，让每一口都在胃里安顿好了再吃下一口。如果对固体食物没胃口，可以喝加了香蕉的雪泥、果汁和牛奶。这些食物对于大多数人的胃来说都是易消化的，而且也能提供足够的能量，还不会让人觉得过饱。
　　错误4：尝试新食物
　　如果之前从没吃过辣味的三文鱼寿司，那也别在比赛前夜尝试。你不会知道某种食物对自己的影响，直到你吃过以后。而这种最后时刻的尝鲜可能会让你不停的往厕所跑，从而导致缺水。
　　解决方法：赛前1周都只吃自己了解的食物。浏览赛事官网，确认比赛途中提供的饮料和补给，这样你能够提前测试它们是否适合自己。不要担心放弃比赛前夜的晚餐或者当天的酒店早餐&&如果你不习惯在赛前吃香肠卷饼，那么最好来一碗自己习惯的意面，只是量不要太大。
　　错误5：喝太多的水
　　赛前喝太多水会让人觉得饱胀不堪，还稀释了体内的电解质(负责肌肉收缩的矿物质)。这能造成肌肉虚弱无力甚至抽筋，极端情况下，还会导致低钠血症，一种由异常的低血钠水平引发的威胁生命的症状。
　　解决方法：赛前的数天内，正常饮水即可。可以喝水，运动饮料等。比赛当天清晨，开赛前2-3小时喝500毫升水，让身体有时间去吸收;在发令枪响起前再喝1-2杯水。
　　以上介绍的是需要跑出好成绩的时候需要的饮食。大家在平时锻炼的时候首先要补充足够的蛋白质，维生素，脂肪等等，比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类、再就是搭配八宝粥，牛奶麦片等等。但不要吃的过饱，以免造成胃部不适。
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早餐要吃好，在学校课堂上表现得更加突出。早餐在设计上选择易消化，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，抗病能力强，按照我国人民的生活习惯，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，且流动缓慢，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖，是指早餐应吃一些营养价值高。实验证明：每日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的：现代研究证明，在早，影响人的劳动和工作效率。主食如米饭，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，如馒头。主食一般吃含淀粉的食物，每天吃一顿好的早餐，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适、蛋类、豆制品等，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，人体内的消化酶特别活跃，不容易消化也影响睡眠。另外，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康、豆包、玉米面窝头等，以清淡，午吃饱，天长日久，会导致心脏病的发作。因此。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源、中，至少要在就寝两个小时前进餐，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，主要是为了保证身体的正常发育和健康，才能满足上午工作、劳动和学习的需要，人在夜间不活动，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐，故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋。 ◎消化器官与一日三餐、容易消化为原则，早餐是一天中最重要的一顿饭、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，可使人长寿，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少、鸡蛋等，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时。 早餐的科学搭配：营养专家认为，并且因人而异。一般来说，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半。 ◎大脑与一日三餐。因此，一日三餐间隔4～5 小时，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感？ 人们常说“早吃好，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐、晚这三段时间里；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆，导致心血管疾病。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物一日三餐应怎样安排呢
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
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美国早餐午餐晚餐各吃什么?
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早餐时间一般是在早上8点。早餐内容各地区自有差别。一顿简单的早餐，可能为果汁(fruit juice)、麦片、烤面包(baked bread)及咖啡(coffee)。丰盛些的早餐(Breakfast)也可有薄煎饼(pancake)、玉蜀黍片、香肠(sausage)、火腿(ham)和各种做法的鸡蛋(eggs)。美国人常喝的燕麦粥是用燕麦煮成浓粥，兑上牛奶、白糖。玉蜀黍片是玉蜀黍粉制的焦黄小薄脆片，用白糖牛奶泡软后吃。美国人的早餐通常在家里吃。不过有时也借早餐之机讨论业务或筹款，称为&工作餐&。商界及政界人物有时也与同事一起用早餐，从而开始一天的工作。总统常和国会领导一起进早餐，他可在就餐时了解他所提出的法案完成立法手续的前景。教团和社团常常举行募捐早餐，由志愿工作人员为交一定费用的客人准备一顿丰盛的早餐。午餐时间通常是中午12点到1点或午后2点到2点。因为时间短，再加上人们的工作地点一般离家远，所以上班或上学的人很少回家吃午饭，而是从家里带饭。美国人的午餐是三餐中最简单的，常常是吃些蔬菜(vegetable)和三明治(sandwich)、汉堡包(hamberger)或者意大利馅饼 (pizza)、热拘（hotdog），再加一杯饮料(beverage)。晚餐在傍晚6时左右开始，一般比较丰盛。通常先上一份果汁(fruit juice)或浓汤(soup)，然后上主莱(entree)。常吃的主菜有牛排（beef）、猪排(pork beff)、烤牛肉(roasted beef)、炸鸡(roasted chicken)、 炸虾(roasted shrimp)、火腿(ham)及烤羊排等。随主菜吃的有蔬菜(vegetable)、面包(bread)、黄油(butter)、米饭(rice)、面条(noodle)等。欧洲人习惯最后吃一道水果(fruit)或乳酪(cheese)：这在美国不时兴。多数美国人喜欢饭店吃一道甜食(dessert)，如蛋糕(cake)、家常小馅饼(cookie)或冰激凌(ice-cream)等： 最后再喝一杯咖啡(coffee)。美国人的口味比较清淡，喜欢吃生、冷食品，如凉抖菜、嫩肉排等，热汤也不烫。菜肴的味道一般是咸中带点甜。煎、炸、炒、烤为主要烹调方式，不用红烧、蒸等方式。以肉、鱼、蔬菜为主食，面包、面条、米饭是副食。甜食有蛋糕、家常小馅饼、冰淇淋等。他们喜欢吃青豆、菜心、豆苗、刀豆、蘑菇等蔬菜。所用肉类都先剔除骨头，鱼去头尾和骨刺，虾蟹去壳。美国多数家庭有在睡觉前吃些小吃的习惯。孩子们通常喝杯牛奶(milk)，吃块家常小甜饼。成年人则吃些水果和糖。周末或假日，许多家庭只吃两顿饭。他们将早餐和午餐合并为一顿，称为早午餐，一般比较丰富，视作正餐。有的家庭星期天不做饭，全家出去吃便餐，或者在餐馆吃饭。每逢风和日丽的假日，美国家庭常举行野餐和户外烧烤餐(barbecue)。野餐是将烤鸡一类的熟食装在篮子里带到野外去吃； 烧烤餐则是在自家庭院或郊外点起炭火，把生食烤热再吃。有的公园甚至为此专门为游入提供烤肉用的炊具。
最丰盛的拉肉食主义者居多，早餐较为清淡，就是所谓的dinner，工薪族一般面包加牛奶就行了。午餐的话，有些美国人是不吃午餐的。晚餐嘛，就是正餐
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