练青蛙芭蕾舞练功减肥裤有哪些注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-26 23:59 标签： 青蛙的功效与作用
青蛙翻浪气功减肥法_百度文库
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青蛙翻浪气功减肥法
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你可能喜欢　　该功系由青蛙功、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后，能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者，在练功期间可以很自然地减食。
　　主治：单纯性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。
　　练法：
　　①坐在约高35厘米凳上，使小腿与大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，眼微闭，全身放松。
　　②用鼻吸气，吸气要细、慢、均匀。同时小腹逐渐鼓起，待鼓到一定程度，便停顿呼吸2秒钟。然后迅速短吸气，再将气徐徐吐出，全身随之放松，如此循环不已。
　　③每次练15分钟，收功时闭着眼慢慢将头抬起，合掌搓手10余次，再用两手手指梳头若干次，随后睁开眼睛。睁开眼后，双手握拳举起，伸伸懒腰，深吸一口气，会感到眼目清亮，精神倍增。
　　注意事项：
　　①内脏出血、内脏手术后不满3个月者，禁练此功。有心血管和消化系统等各种严重疾病者，吸气仅1—2分饱满即可，切忌着意用力。妇女月经期练此功后，若血量增多，可酌情吸气达1—2分饱满，或暂停练此功，以莲花座功来替代。个别人练后月经期提前，亦可照上述办法处理。大部分人练此功吸气可达8—9分饱满程度。
　　②此功在减肥期间每天须练3次，每次15分钟。可在原用餐时进行，亦可在其他时间进行，宜在安静的环境中练功。
　　功理：此功吸气时腹压增高，把内脏血液压迫到四肢及头部，呼气时腹压降低，四肢及头部血液又很快回到内脏，这样不断往复，促进了全身的血液循环，增进了人体新陈代谢。此功的深呼深吸，使横膈大幅度升降，会对内脏产生很好的按摩作用，从而有效地促使人体内能量的转换，并减少或消除因节食所造成的不良反应。
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爬山安全注意事项有哪些
　　爬山是一项有益身心强健的运动，不只能够锻炼身体，并且能够陶冶情操。那么爬山安全注意事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
　　第一、留心因人而异
　　爬山即使是一项极好的健身行动，但并不是人人适宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。
　　除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山(和爬搂)。
　　第二、留心太阳出来再上山
　　冬季天亮得晚，摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰，室表里温差相当大，猛地遭受冷空气的打击，轻易病发血管抽筋，导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山为好。
　　第三、留心多喝水
　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。一点屡次，每次喝三大口，时常喝，不要等渴了再喝。
　　第四、留心渐进循序
　　爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地歇息，一定不行勉强维持。
　　第五、留心用脉搏支配强度
　　爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内，170减岁数(不要大于180减岁数)，万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬，能够时间很短站立第一、2分钟再爬。
　　亦可歇息10分钟到20分钟，留心不要迅速坐下，应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，还要穿上衣裳，谨防受凉。
　　第六、留心谨防摔倒
　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所，谨防崴脚或滑倒。
　　第七、留心不要迷路
　　爬山应抉择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络。
　　第八、扭伤切忌部分推拿
　　在爬山中病发急性扭伤时，切忌部分推拿或热敷，最好冰敷20～半小时，能有着消肿和止痛功效。
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怎样练习青蛙翻浪减肥功?
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　　该功系由青蛙功、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后，能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者，在练功期间可以很自然地减食。
　　主治：单纯性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。
　　练法：
　　①坐在约高35厘米凳上，使小腿与大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，眼微闭，全身放松。
　　②用鼻吸气，吸气要细、慢、均匀。同时小腹逐渐鼓起，待鼓到一定程度，便停顿呼吸2秒钟。然后迅速短吸气，再将气徐徐吐出，全身随之放松，如此循环不已。
　　③每次练15分钟，收功时闭着眼慢慢将头抬起，合掌搓手10余次，再用两手手指梳头若干次，随后睁开眼睛。睁开眼后，双手握拳举起，伸伸懒腰，深吸一口气，会感到眼目清亮，精神倍增。
　　注意事项：
　　①内脏出血、内脏手术后不满3个月者，禁练此功。有心血管和消化系统等各种严重疾病者，吸气仅1―2分饱满即可，切忌着意用力。妇女月经期练此功后，若血量增多，可酌情吸气达1―2分饱满，或暂停练此功，以莲花座功来替代。个别人练后月经期提前，亦可照上述办法处理。大部分人练此功吸气可达8―9分饱满程度。
　　②此功在减肥期间每天须练3次，每次15分钟。可在原用餐时进行，亦可在其他时间进行，宜在安静的环境中练功。
　　功理：此功吸气时腹压增高，把内脏血液压迫到四肢及头部，呼气时腹压降低，四肢及头部血液又很快回到内脏，这样不断往复，促进了全身的血液循环，增进了人体新陈代谢。此功的深呼深吸，使横膈大幅度升降，会对内脏产生很好的按摩作用，从而有效地促使人体内能量的转换，并减少或消除因节食所造成的不良反应。
《中国气功科学》
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我们一起成长
&&&&气功减肥简便易行，不用吃药、打针、无副作用，是目前较为理想的减肥方法之一。只要认真练习，人人都能学会。气功减肥方法很多，如青蛙功、莲花座功、翻浪功、丹田功、回春功等，这里介绍常用的青蛙功、莲花座功两个供大家学习。&&&&
练习前先做好准备工作，把眼镜、手表、项链、戒指等取下放妥，脱下高跟鞋，穿上舒适的平底鞋，暂时放下所要做要想的事，把整个心思放在练功上。&&&&
1.青蛙功&&&&
青蛙功的调身，根据身高可坐在凳椅或沙发上（高约33厘米到40厘米）。小腿与地面垂直，大腿与小腿所成角度等于或稍小于90度。千万不要坐在很高的凳子上，那样会很不舒服的。&&&&坐好后，双脚自然平放在地，脚趾向前，双脚自然平行或稍向内，两脚、两膝之间距离与肩同宽。当然，稍宽或稍窄一点也没有关系。&&&&这样完全坐好后，男子右手握拳，女子左手握拳。拳头不要握得太死，要松松地握，用眼睛看一看，没有缝。拳头握好后，另一只手把握拳的手包起来。握拳的手上面留拳眼（就是大拇指和食指所围起来的平面圈）下部不漏气。为什么要留拳眼呢？因为我们要用这个拳眼圈成的平面垫在额头上，这样才垫得稳。垫好后，再把头低下，用两胳膊肘支撑在膝盖附近。如果肚子太大，弯不下身，也可在身体前面放一小桌子，让胳膊支撑在桌面上，既舒服又不影响效果。此外，我们还要排除杂念即“调心”之排除杂念。&&&&
2. 莲花座功&&&&
坐姿可仿照佛教徒盘腿而坐，如不习惯或不会坐，就采取与青蛙功一样的姿势，坐在凳椅或沙发上，上身坐直，不靠椅背，含胸拔背（可先挺一下胸，就知道什么是含胸了）。双手相叠，掌心向上，置于大腿根部。男子右手置于左手上，女子相反。下颌微收，双目紧闭，眉宇舒展，好象庙里的佛像那样，什么人间的纷争，天下的不平都不存在似的。脸上带着微笑，舌尖轻轻舔着上齿龈，嘴微微闭着。调身完成后，全身轻松，舒适自然。
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