每日一答哑铃锻炼方法
塑造紧实肌肉
发表于： 13:50:36
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怎么才能塑造好体型？男生21岁。请从日常锻炼以及日常饮...
最佳答案:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实... 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定...
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来...一、水桶粗腰：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。 对策：慢嚼食物多吃菜以减食...多吃蔬菜和水果最好就是每天喝一杯牛奶！每天早上中等速度跑1小时！多吃蔬果！多喝水！坚持就是胜利！
请问怎么锻炼肌肉？
最佳答案:在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀...
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质...我就是一个健美爱好者，锻炼肌肉得需要坚持，中间不能松懈！如果你家附近有健身房的话那就好办啦，你应该是个初学者，前期不需要用大重量来练习，先以小重量为主，慢慢的增加。每星期练4天就可以周一周二周四周五，这四天就可以，每天练什么部位的肌肉要清楚，比如周一练肱二头肌，三角肌和背阔肌，周二练肱三头肌和胸肌，周四练腹肌，周五练...做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以...现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数.让你在短短的几天中.就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺.膝盖弯起脚板着地....有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：...
请问如何锻炼背部肌肉呢？
问：我以前背部受过伤！！！
答：一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立... 二、反握胸前下拉 宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔...
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。 组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过&欺骗&的方式完成最后1~2次，但不可多用。 技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时...用杠铃或哑铃（一定要重的）做卧推或在单扛上进行引体向上，都是练背阔肌很好的方法。还有，每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每...由于你背部受过伤病，所以我认为你不要太大负荷的背部训练，我的建议是家里坐俯卧撑，俯卧撑可以锻炼三角肌，手臂，胸大肌还有...举重，俯卧撑，扩胸，仰卧起坐，很多的。我告诉你一种既简单又不用器械的。身体俯卧，四肢张开，吸气的同时尽最大努力将四肢同时向上举起，呼气慢慢放下。每天做两组每...1.在门框上做引体向上2.哑铃俯姿划船3.拉力器的话可以做单臂划船4.楼上说的动作（什么甩在后背？）容易夹伤背部，而且训练的是胸...你好！我平时喜欢健身，我的私人教练告诉过我如何锻炼背部肌肉：可以采用俯身单臂哑铃划船：将支持身体的胳膊和腿置于一条长凳...引体向上，俯卧划船理合器械多按摩按摩
在健身房如何正确的锻炼
答：运动之前不能吃太饱，一根香蕉或者一个鸡蛋饮食要清淡，忌油腻
运动之前不能吃太饱，一根香蕉或者一个鸡蛋饮食要清淡，忌油腻 正确训练？？那的教练会系统的告诉你啊 运动后别马上喝水就好啊饮食要注意 不能食用高脂肪的食物 多吃高蛋白 而且 每天要少吃多餐 营养要跟得上
锻炼时 要把身体预热好才能进行训练 训练的内容...去健身房锻炼的朋友各种各样都有，每个人的情况的都不一样，我建议最好去检查一下身体带着医生的建议去健身房咨询健身教练，...一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于...热身是前提，正确的动作，切勿盲目追求力量午后是最佳运动时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光...朋友 去健身房不好的 要是减肥会反弹的
自己还是做运动好些也
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大...
关于减肥和长肌肉的问题。。。
问：某种原因我现在不许天天俯卧撑... 我想瘦下来再练肌肉。我身板挺...
答： 每天坚持慢跑50分钟 一分钟也不要少 也不用多 饮食在注意一下 一个月就可以了
每天坚持慢跑50分钟 一分钟也不要少 也不用多 饮食在注意一下 一个月就可以了放心，任何运动都是先减彪之后在增肌 还有 男人就应该有雄壮的肌肉你可以去健身房去跳瑜伽或者去跳JUSHI嘿嘿！！这俩个字不会，听说跳这个可以瘦肚子还有可以瘦很多地方```！ 以上内容参考 http://...每天都坚持长跑。有三千米就可以了。唯一的方法：练瑜珈本人根据你的情况基本认为慢跑比较适合你 在很大程度上减脂同时肌肉增加很少 一般你可以每天慢跑1小时 时间可以在下午4-7点 注意...你可以跳绳啊！这样效果会好点！全身都在运动！最重要的一点！注意饮食！但不能缺乏营养！一日三餐要少吃！配合运动的大小来调...朋友，看看吧！但是对于减肥啊，要坚持长期锻炼才行的哦 对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错...很简单，每次做完运动后要注意让肌肉放松。全身放松，这样就很难长肌肉了。
我是个健身教练给你点建议 早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑
有哑铃可以不做俯卧撑， 练二头，三头和三角肌 腹部很简单， 二头，...
腿上的肉肉怎么快速的减掉？
问：吃什么能减掉？或者是做什么有效的瘦身操？要快速的，稍微减些...
答：可以你天天喝苹果醋减肥
可以你天天喝苹果醋减肥我的QQ空间有教程。。有兴趣可以查看吃水果（^_^）瘦小腿的方法： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后...瑜伽不错 可以试一下不要吃油腻的东西，也不要去跑步！！多做瑜伽，多吃水果！！多喝水！！天天锻炼不吃饭多伤心点.. 多超心点.. 一样能减..又卜浪费时间.金钱.. 多实惠..每天听着DJ原地跳，很管用的，我是这样减掉的
问：我用哑铃做 卧式平推 胸部会长成女性乳房吗 或者哪些哑铃锻炼经...
最佳答案:外侧酸胀是练到了外侧，你可以再用与肩同宽或窄与肩膀的间距来练中缝，胸肌还要全面练，才会是正方形的胸肌。只练平板卧推会...
外侧酸胀是练到了外侧，你可以再用与肩同宽或窄与肩膀的间距来练中缝，胸肌还要全面练，才会是正方形的胸肌。只练平板卧推会练出下垂的胸。 上部分用下斜俯卧撑或上斜卧推 飞鸟
胸中缝和外侧用飞鸟或宽距卧推
下缘用下斜卧推或飞鸟以及双杠臂屈伸
哑铃丰胸法1、身体平躺在一张长凳上，双腿自然垂直，脚板稳稳地接触地面，双手各拿一个哑铃.2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢...
请问有没有可以减掉肚肚肥肉的好方法？
答：拍打按摩
拍打按摩拿保鲜膜围着肚子绑一圈，死命转呼啦圈（至少40分钟）！要长期坚持就有效果了！仰卧起坐！！！可以买一瓶辣椒膏，涂在肚子上...会有点热，最好在洗澡前使用，涂好后，用保鲜纸包着肚子，半个小时后洗掉就可以了 对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧1.原地...教你一个简单的方法，懒人减肥法哦，不用运动，轻松瘦！！哈哈就是在晚上睡觉前先用热水冲或泡要减的地方，促进血液循环，再用...练瑜珈，转呼啦圈.经常吃水果吧.晚上呢要做做仰卧起坐.记住重点在于坚持哦多吃水果，早睡早起，天天早恋 简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。...【瘦小腿】【瘦大腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右...
在健身房锻炼要注意哪些方法？
问：目的就是为了更好的刺激肌肉
答：上推，练胸上侧，下推，练下侧，平推，整体.如果是初学者，平... 同时，在适应了某重量后，必须在加大，否则不长肌肉.合理的健身...
上推，练胸上侧，下推，练下侧，平推，整体.如果是初学者，平推多练点.同时夹胸在推后要练.以上每个项目练3--4组.每组8--12个.加起来也有十几组了.补充点：你的侧重点如果是练外形，重量不必多大，意念很重要.同时，在适应了某重量后，必须在加大，否则不长肌肉.合理的健身计划和营养的重要性你应该知道吧.练前吃足碳水化合物，练时练后及时补充蛋白.具体还有很多很多，自己买点书或者上网查查把，祝你成功！ 坚持 注意~ 练习适当！
而且要注意线条！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于...动作组与组之间休息不能超过2分钟 动作越慢越能刺激到肌肉 早晨适合跑步 健身适合下午4点到6点 晚上适合散步去这个地方不好 最好是不要去好了 锻炼身体自己做运动就可以 要是想减肥
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身...不要盲目的锻炼，要适当
小腿怎样弄看起来会瘦瘦的啊？
问：减肥................我是肯定坚持不下来滴！ 我这个人很懒 穿什么样的...
答：瘦大腿： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包... 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉...
瘦大腿： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。...夏天可以穿七分裤~不要太短~最好是刚刚遮住小腿肚~再搭配一双高跟鞋~这样看起来会瘦点~教你轻松塑造紧实瘦腿的秘诀沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用...首先裤子颜色要是黑色的，因为黑色看起来更显瘦，再穿高跟鞋，可以把小腿的线条拉长，看起来没那么肥，建议楼主，在有空的时间...衣服穿長的褲子隨便你.鞋子也隨便你OK的那种专门治疗静脉曲张的袜子，和一般的黑丝袜看起来一样的，却可以重塑腿型。坚持穿就能瘦腿哦，蔡依林的最爱啊。 全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概...转眼夏天到了，为了即将到来的超短裙&amp；热裤美妙时光，还不为你的瘦腿计划做做准备。下面介绍六个美腿秘招，让你轻松拥有...试试这个哈~~很有效又简单~~~一天15分钟..睡觉之前弄~~1 要先按摩脚底凹进去那里..反正大家都不知道叫什么穴..总之按哪个位置舒...蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外...
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问：我每天锻炼身体一个小时到一个半小时，我的练习方法是练习上肢肌肉推举...
答：肌肉的生长锻炼是一方面，还要好的睡眠和饮食。而且肌肉锻炼后需要24-48小时的休息时间，每天锻炼没用了 答：不能你这么练哦！哑铃重量太小了，一对10斤一个也就5斤而已。哑铃弯举一组10-15个，用80%的力量做，做3-4组，不要追求数量。 问：我看见别人说一天几组几组的是什么意思啊是早上晚上和中午各做三组还是...
答：你这个年龄应该高中了吧？不会影响学业吗？锻炼前先做热身，活动下关节就好了。我推荐你哑铃中午晚上各3组每组十个，还可以适当做做俯卧撑跟仰卧起坐也是3组每组10个够了。 问：最好详细些！如果真的有效！必定100分重谢！！！
答：我是一名健身教练，如果科学锻炼 大概100天 就可以获得良好效果。 我给你几个我教练给我的吧：男性标准三围计算方法: 胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm ) 腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.4... 答：你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂... 答：14岁还在长个子的阶段，首先，不要运动过度，应以锻炼后和第二天精神饱满，睡眠充足为标准。 另外，特别注意不要练站着往上举哑铃的动作。 可以练哑铃仰卧飞鸟（或者卧推），坐姿单臂肘弯举，坐姿单臂臂屈伸。 答：新手的话建议，量轻多组，刚开始以熟练动作规范为主，可以卧躺在哑铃凳上做飞鸟锻炼肩部，重量不要太大了，后期可以慢慢加，建议每组20个做4-7组，二头肌的话，可以举起以腿部为支点向上，每组20个，做4-6组，锻炼期间营养要更上，参加适量的运...
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一些简单的家庭锻炼方法有那些？
　　家庭锻炼方法有很多，可以借助家用健身器材，才可以不借助工具。如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。　　锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。　　健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
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做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
做仰卧起坐，简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要...
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。
男人肌肉锻炼主要是胸肌，腹肌，二头（就是胳膊）胸肌练俯卧撑就可以，每天4-5组，每组做到力竭。腹肌仰卧起坐，当然需要大运动量，否则达不到没有效果，而且不坚持反而在腹部张肥肉。 这个视屏是很好腹肌锻炼。二头是举哑铃（没有器材用重物代替也行）每组10-12下，每天4-5组。
全身运动增强整体实力一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加...
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出门在外也不愁我只有一个哑铃 怎样练习背部肌肉使肩膀变宽？_百度知道
我只有一个哑铃 怎样练习背部肌肉使肩膀变宽？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷。肩部锻炼动作：推举、前平举、侧平举（各4组）。背部：引体向上（做10个）、哑铃划船（各4组）锻炼数量和休息间隔：每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
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做完一侧换另一侧做：主要练下背。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停。直腿硬拉，直到上体约与地面平行：双手各持哑铃垂于体前，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。动作不宜太快俯身单臂划船，两脚自然开立、臀大肌和股二头肌，身体前屈，抬头。动作。注意。然后下背肌收缩用力使上体还原，身体前屈时哑铃不要触及地面，直腿，与肩同宽，掌心朝内。动作：为保持张紧力：手持哑铃：主要练背部外侧和下背，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，腰背挺直
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地...
　　男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现，也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢？
　　倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。
　　坐姿哑铃推举——宽肩
　　动作过程：
　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
　　要点提示：
　　1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
　　2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
　　3.坐...
做俯卧撑啊
两手抓哑铃，伸直手臂，在身体两侧举起至垂直，再缓慢放下，练到胳膊酸。有助于练背部肌肉。要想肩变宽，经常做扩胸运动和俯卧撑，多游泳也可迅速练宽肩膀。
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出门在外也不愁我今年16岁，请大侠帮忙，制定一个锻炼肱二头肌，腹肌和胸肌。额，相关器材只有：5千克哑铃一对，3千_百度知道
我今年16岁，请大侠帮忙，制定一个锻炼肱二头肌，腹肌和胸肌。额，相关器材只有：5千克哑铃一对，3千
今年16岁：5千克哑铃一对，腹肌和胸肌。额，请大侠帮忙，相关器材只有，3千克沙带一对，仰卧起坐100个，30千克臂力器一个。请大侠支招。我现在的情况：引体向上15个(正手)，俯卧撑30个，制定一个锻炼肱二头肌
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今年16岁：5千克哑铃一对，腹肌和胸肌。额，请大侠帮忙，相关器材只有，3千克沙带一对，仰卧起坐100个，30千克臂力器一个。请大侠支招。我现在的情况：引体向上15个(正手)，俯卧撑30个，制定一个锻炼肱二头肌
看网上的视频嘛，有专门的视频的！
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