您的位置：
更多频道：
夏季节食减肥为啥失败 揪出元凶让你速瘦
许多姐妹们会选择节食减肥方法，但是不少人越减越胖，或者短时间瘦下去后又反弹。若想通过饮食减肥成功，在开始你的节食减肥计划前，不妨先看看，节食也不减肥的9大元凶，一一纠正，让自己成功瘦下来。
　　一、四种无效节食减肥方法，让你越减越肥 　　1、“我已经少吃了一餐”成为吃零食的借口 　　许多人会选择每日少吃一餐正餐来节食，无论是少吃午餐或晚餐，用这方法的最大敌人就是零食。用这方法的人在心理上会觉得：“我已经少吃了一餐，吃点零食填肚子也不要紧吧?”即使选择较健康的零食，意志不够坚定的话，吸入的热量也很容易高过吃正餐! 　　2、少吃，同时也少动 　　热量吸入量确然因为节了食而减低，可是，认为节了食就可以运动得再少一点甚至完全不做运动，未免过份天真。算一算热量也知道：吸入量减少、消耗量同时减少，热量总和是没变的，所以你的体形没丝毫改善也实属正常。 　　不要以为少吃了就可以“顺便”少动，如果只靠节食这么简单就能减肥，市面上也不会有那么多减肥药啦。
　　3、节食不等于捱饿，饿坏了会物极必反 　　她明明已经不吃午餐几年，又没生过孩子，为甚么却比以前更肥?主要问题可能是她拼命抑制午后的饥饿感觉，回到家吃晚餐时却尽情地吃吃吃，吸入的热量加起来可能等于两餐半三餐! 　　其实，总吸入热量才是硬道理，你吃一餐两餐还是三餐基本上是没关系的。如果捱不住少吃一餐的饿，不如每一餐都选择低热量的食物吧。 　　4、不吃哪一餐? 　　就当每日三餐是“正常”的饮食习惯，你少吃的是早餐、午餐还是晚餐，对减肥效果都会有决定性影响。 　　而当中最错的，就是选择不吃早餐。因为身体经过多个小时的空腹状态，早餐可以及时补充能量和营养，改善身体机能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，饿肚到中午才吃的话，身体可能会疯狂吸收热量，对减肥一点帮助都没有。
　　二、五大原因，让节食也瘦不下来 　　1、对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的 　　节食，无论怎样的减肥食谱，都意味着你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经融入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。 　　另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。 　　而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。 　　2、节食会让你感觉到饥饿和被剥夺 　　研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。 　　如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
　　3、日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃 　　节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。 　　于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。 　　4、节食会忽略了贪吃的情绪因素 　　饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。 　　很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。 　　5、节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯 　　真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。 　　于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。
相关文章：您的位置：
更多频道：
节食减肥是傻子 这样吃不饿还能速瘦
　　我们在减肥中要遵循的饮食原则，就是只吃营养的食物，而拒绝那些高糖分、高脂肪、高淀粉、高碳水化合物的食物。然而想要真正的瘦下来，身体中必须有充足的能量来分解和消化食物，维持新陈代谢的正常运行，所以用节食的方式减肥是绝对不可取的。可是，怎样吃得好吃得少却不会出现饥饿感呢？下面跟着我们一起来了解一下吧。
　　一，注重营养价值和卡路里数 　　想要维持健康，就必须保证营养的均衡，而这也是成功减肥的必备条件。无论是维生素、矿物质、蛋白质还是碳水化合物和脂肪，一样都不能少，只是我们要知道哪些需要多多的摄取，哪些要控制好摄入量。而最好的方式就是从饮食上做好选择。例如当我们想要为身体补充钙质的时候，是选择含钙量很高的牛奶还是猪肉呢？答案当然是前者。因为它的热量要低非常多。或者是选择同样含有钙质的青菜，那就更不用担心发胖的问题了。我们还要保证食物的多样性，不能一味的只吃青菜，所以无论选择什么食物来补充营养，注意食量、控制好热量就是减肥的王道。
　　二，选择消化速度比较慢的食物 　　这么做的目的是让身体有足够的时间来分解和消化食物，有效的避免它们转化成脂肪堆积在体内。而且这类食物还能长时间的维持我们的饱腹感，不会出现摄入食物过量的现象。经常吃一些消化较慢的食物可以让我们稳定的减轻体重，出现反弹的几率也会大大的降低。高纤维的食物就是非常不错的选择，它们不但消化得比较慢，而且还可以帮助身体清除肠胃中堆积的顽固垃圾，通常热量也比较低，像是很多蔬果和粗粮中就有非常多的膳食纤维。我们可以在早上喝一碗小米粥，搭配一些新鲜的水果和蔬菜，午餐吃一颗红薯，搭配黑木耳炒芹菜，相信很快就会出现排便的感觉，晚餐则是吃一碗燕麦粥和蔬菜沙拉。这样的食谱既能让我们快速瘦身，又能为身体提供充足的饱腹感。
　　三，烹饪的方式也非常重要 　　经常吃油炸的食物会增加我们的食欲，所以总是会出现饥饿的感觉，其实身体中并不缺乏能量，这样脂肪就会很快的在体内堆积起来。而且高温和油炸还会破坏掉食物的营养素，降低它们的饱腹感。所以我们在烹饪的时候最好选择蒸煮的方式，这样既能够有效的保留食物的营养素和水分，又可以大大降低它们的热量，更重要的是，吃这样的食物还会有非常好的饱腹感。如果特别的想要吃炒菜，则要尽量选择使用植物油，并且注意控制它们的用量。
相关文章：关于节食减肥！一天似乎最多吃1000大卡,别说我吃得少,专门选了高热的,可也只能吃下这些.我这样一个月会怎样？虚脱？速瘦？-学网-中国IT综合门户网站
> 关于节食减肥！一天似乎最多吃1000大卡,别说我吃得少,专门选了高热的,可也只能吃下这些.我这样一个月会怎样？虚脱？速瘦？
关于节食减肥！一天似乎最多吃1000大卡,别说我吃得少,专门选了高热的,可也只能吃下这些.我这样一个月会怎样？虚脱？速瘦？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“关于节食减肥！一天似乎最多吃1000大卡”相关的问题，学网通过互联网对“关于节食减肥！一天似乎最多吃1000大卡”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:关于节食减肥！一天似乎最多吃1000大卡,别说我吃得少,专门选了高热的,可也只能吃下这些.我这样一个月会怎样？虚脱？速瘦？，具体解决方案如下：解决方案1：最近我总不饿,一天到晚早餐吃个菜夹馍,午餐喝粥吃花生40g,晚餐吃花生60g,每天喝700ml绿茶.本身上身瘦得要命,但腿粗得也要命,尤其小腿还是肌肉,想减腿.有人说减重到一定程度腿就会瘦.其实不想节食绝对想好好吃饭的！解决方案2：■【节食减肥】有效！30天5~15斤没问题。对每餐进食量严格控制在生理需求的下限，简单点说饿不死就行，你也可以认为是“缩水版”的食物替代，同样饥饿难耐，只是不会腹涨。（减顿、减量吃饭的都算）此法前3天减重较为明显，其主要原因是这前3天你一直处在多拉少吃的状态，通俗点说就是你肚子的大便储存量少了，你兴奋不已的3天“减肥战果”原来就是便便，3天后减重速度会变慢。可减重成功后你能保持多久这吃法？当恢复饮食习惯时，就是你的末日，反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力，将让你以“光速”达到比原来还恐怖的肥胖！有点夸张，意思应该容易理解！别说你是硬汉烈女，面对严重的营养不良与慢性疾病，面对来自各方面的威逼利诱，要么主动放弃，要么被动放弃，如果你没挂，放弃只是时间问题。
■【绝食减肥】其实也可以说是“节食减肥”的终极版（扣吐也算）！有效！5天5~10斤没问题，此法成功率高，但成活率低，30天基本活不到那个时候。知道地震吧，废墟下没受伤的人，没水3天会挂，有水但没有食物的7天会挂，有水没食物有幸活过7天的，会因内脏器官衰竭抢救无效，还是会挂！所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了。如果你打算创造生命的奇迹，没人能阻拦你。您也甭说什么某某大师闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才极其稀有，近期教育部也没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请诸位慎重考虑投名师学艺，切勿自行修练。
■【控制食物】摄取虽然能够有效减肥，但都难免营养不良。（自信怀揣“宇宙超级营养无敌减肥食谱”请免看此段）这类减肥方法坚持时间越长效果越明显，身体相应损害也越严重。短期内肤色变暗、光泽减少、豆豆增加。而这深色系或者冷色系的无光肤质能够大大的降低物体的膨胀感，（我觉得爱化妆的女生和有美工常识的人应该容易理解），这也进一步刺激了人们对此类减肥效果的认同……而个人认为此乃病态前兆，西医好像叫亚健康，中医上好象叫阳虚，没有足够食物来维持身体的正常运转，身体为能够保证维持生命的主要器官正常运转，不得不放弃次要器官的维护与保养，而皮肤这个最大的器官将首先被停运，皮肤里的垃圾、毒素等也会越堆越多，究竟会坏到什么程度与坚持的时间有关。如果不断持续这种减肥方法，将会出现第2个相对次要器官停运，有可能是胰岛素停产形成糖尿病，也没准肠蠕动减弱导致便秘。也有可能闭经，但得是女生才行。相对于心、肺、肝、肾主要维持生命器官相比，还会陆续有器官停运。这听起来有点恐怖，好象很少发生这样的事情，事实是很多人在坚持的过程中，身体稍有异状便放弃这样减肥方法。但病根已形成，当年老之时，这些曾经停运的器官会最先发生故障，有可能提前进入不可修复的永久停运状态。善有善因，恶有恶果，不是不报，时候未到……而我们常说的贫血仅仅是个开始。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：1000大卡热量东西每天是吃什么？谁告诉我.加上数量。。。 身高188，体重...答：营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。仅单纯考虑“提供1000千卡”并没有意义。这样的能...===========================================问：1000大卡热量东西每天是吃什么？谁告诉我.加上数量。。。 身高188，体重...答：以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！ 一、饮食减肥方法 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很...===========================================问：1000大卡热量东西每天是吃什么？谁告诉我.加上数量。。。 身高188，体重...答：理论上来说只要你一天摄入的热量不够你一天消耗的就能减肥。建议运动＋适当的健康饮食摄入量是最佳的减肥方法。光靠减少摄入量是不科学的，长期对身体健康有影响，而且你会不舒服。===========================================问：早，中，晚加嘴馋时的小零食，这点热量能怎么分哪？！答：我一直在减肥，这两个月瘦了16斤了，也是一直在控制热量。 我早餐一般是水果加鸡蛋白，不吃蛋黄，水果的话除了香蕉、牛油果不可以吃，葡萄少吃，其他都行，这样水果类选择就很多了。 主食不吃米面，用不放油的土豆和红薯代替，土豆红薯做菜的时...===========================================问：女生 20岁 171cm 74kg，想在1年内减肥到60kg 早餐：一杯牛奶450ml+全燕...答：我曾经每天跑步4000米，60个俯卧撑，35个仰卧起坐，2个月没吃米饭，全是红萝卜和黄瓜，一个月下了减了10斤，但是，上学后，没有那么多时间运动，又反弹了。所以，减肥是一辈子的事情。 减肥什么时候成功？就是当你思考这个问题时，你依旧在坚持...===========================================问：女生 20岁 171cm 74kg，想在1年内减肥到60kg 早餐：一杯牛奶450ml+全燕...答：很多人都觉得吃得少就一定会瘦，但减肥所说的“控制饮食”并不是指食物的分量，而是食物的热量。如果不爱运动的你想通过控制饮食来减肥，那么每天摄入多少卡路里比较合适？ 很多人都觉得吃得少就一定会瘦，其实这个想法并不正确。因为减肥所说的“...===========================================问：每天摄入量不足1000大卡，几天可以减肥？ 这样会反弹吗？答：作死的节奏，想减多少也没说？！===========================================问：每天摄入量不足1000大卡，几天可以减肥？ 这样会反弹吗？答：不可以，虽然控制摄入是减肥的好方式，但是，维持成人一天活动的最低所需至少要1000卡的热量。低于所需会让身体的代谢不正常出现耳鸣、注意力不集中、皮肤松弛等现象。每人每天都有1200大卡左右的代谢率，只要摄入热量===========================================问：每天摄入量不足1000大卡，几天可以减肥？ 这样会反弹吗？答：不会，你都节食那么多天了，吃一顿，是应该的。我有时就是中午那一顿暴吃，俩天没了2J，呵呵，开心啊，但你大吃大喝不吃肉肉那些东西好点，也不要吃太油腻的东西，对肠胃也不好的。楼主，减肥就是坚持啊，你要坚持住啊，祝你成功喔。===========================================如果你没挂,放弃只是时间问题。■【绝食减肥】其实也可以说是"节食减肥"的终极版(扣... 好象很少发生这样的事情,事实是很多人在坚持的过程中,身体稍有异状便放弃这样减肥...===========================================一天需要消耗500大卡,也就是2500大卡,你要吃低于2500大卡的才不会继续胖,如果想瘦的话最好是低于2000,甚至1500,光靠节食是可以减下来点,不过很容易平台期的,还是要多...===========================================减肥最好是运动和节食同时进行,而且运动不能过于激烈(假如你平时很少运动的话),能循... 多吃蔬菜,多喝水,下面给你个表,仅供参考食物中所含卡路里(大卡)红茶、咖啡(不加糖、...===========================================但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食... 带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 对于想减肥者来说,首先要排除...===========================================如果想减肥,你要必须吃早餐,不吃早餐是不行的, 首先说说我减肥的经历 每天早晨起床空腹喝一杯槐花蜂蜜水,然后再吃一片面包,喝一袋牛奶,或者再吃点水果 中午的时候,我...=========================================== 胃受刺激了,喝点粥养养胃,不要那么快恢复饮食,会受不了的===========================================但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食... 带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 对于想减肥者来说,首先要...=========================================== 节食减肥成功后,你的胃小很多了,所谓暴吃你也吃不了多少了,没关系的,这叫奖励一下自己吗,因为我试过哦,呵呵===========================================辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和... 而节食或少吃是不可能做到这些的! 减肥原理: 人一天最低需要摄入1000大卡热量 ...===========================================不会,你都节食那么多天了,吃一顿,是应该的。我有时就是中午那一顿暴吃,俩天没了2J,呵... 吃大喝不吃肉肉那些东西好点,也不要吃太油腻的东西,对肠胃也不好的。楼主,减肥就是...===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自学网： []
用户还关注&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&&┊&