直立杠铃推举(是推举不是挺举)能练出臂力吗？对腰椎有什么影响！请回答的详细点。谢谢！_百度知道
直立杠铃推举(是推举不是挺举)能练出臂力吗？对腰椎有什么影响！请回答的详细点。谢谢！
直立推举杠铃(是推举不是挺举)的正确动作应该是怎样的？请详细说明。谢谢！
这种方法是练习爆发力的，我的教练让我每周做两次这种练习，对腰没有损害，前提是你的腰部力量要好，斜向上大概45度左右（根据自己的力量改变角度），用力推出后迅速拉回为初始的姿势
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这个动作标准的是坐着做，而且是有靠背的椅子，把腰全部贴在椅子背上。因为做的重量大了以后，腰是悬空的，在借力的过程中，万一腰没撑住，就伤到了。
健身一定要把动作做准确了，不然做再多也是徒劳
锻炼什么主要看发力方式，手臂（肱二头肌）主要是维持杠铃高度，发力主要是胸大肌上部和三角肌前部。腰椎主要作用也是维持直立，所以腰部要注意保护，最好能带个护腰。所以这个练习：主要是锻炼三角肌和胸大肌，
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出门在外也不愁在2010年广州亚运会上 身高152cm,体重53kg的中国选手李萍在53公斤级决赛中以抓举103公斤 挺举127公斤 总成绩230公斤的成绩获得冠军,对李萍将杠铃从地面举至最高处过程中的有关估算结果,接近_百度作业帮
在2010年广州亚运会上 身高152cm,体重53kg的中国选手李萍在53公斤级决赛中以抓举103公斤 挺举127公斤 总成绩230公斤的成绩获得冠军,对李萍将杠铃从地面举至最高处过程中的有关估算结果,接近
在2010年广州亚运会上 身高152cm,体重53kg的中国选手李萍在53公斤级决赛中以抓举103公斤 挺举127公斤 总成绩230公斤的成绩获得冠军,对李萍将杠铃从地面举至最高处过程中的有关估算结果,接近实际的是（ ）A、她此次挺举对杠铃做功约为2300J.B、她此次挺举对杠铃做功约为1900J.C、她此次抓举对杠铃做工的平均功率约为1200W.D、她此次抓举对杠铃做工的平均功率约为1600W.是多选题
Bd抓举:W=Gh=mgh=103*1.52=1566J（如果她只用了1秒时间,功率就是1566w）挺举:W=Gh=mgh=127*1.52=1930J（手抓的那个杠不是在地面,所以举高的大约是身高）
是多选题 而且mgh你连*10N/kg都没有
抓举:W=Gh=mgh=103*10*1.52=1566J（如果她只用了1秒时间，功率就是1566w）
挺举:W=Gh=mgh=127*10*1.52=1930J（手抓的那个杠不是在地面，所以举高的大约是身高）
不明可追问
乘了，我忘记代数，结果是对的
挺举和抓举都是过头的。。。你可以百度
是过头，但起点都不是脚的地方啊，是高一点点的，快到膝了，和过头那点高度差不多吧，当对消了，所以我用的是身高在2010年广州亚运会上 身高152cm，体重53kg的中国选手李萍在53公斤级决赛中以抓举103公斤 挺举127公斤_百度知道
在2010年广州亚运会上 身高152cm，体重53kg的中国选手李萍在53公斤级决赛中以抓举103公斤 挺举127公斤
在2010年广州亚运会上 身高152cm，体重53kg的中国选手李萍在53公斤级决赛中以抓举103公斤 挺举127公斤 总成绩230公斤的成绩获得冠军，对李萍将杠铃从地面举至最高处过程中的有关估算结果，接近实际的是（
我有更好的答案
答对有钱发么？
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出门在外也不愁我今年15岁，身高185cm，体重55kg，弹跳很差，只能摸到篮板。 请问有什么方法可以快速提高我的弹跳力吗？_百度知道
我今年15岁，身高185cm，体重55kg，弹跳很差，只能摸到篮板。 请问有什么方法可以快速提高我的弹跳力吗？
法：1、小腿，原地上下踮脚至极限，所谓极限是几乎抽筋的程度，但不要太过分了，觉得很疲劳就行，时间我是用30分钟，一周4次，每天一次。2、大腿，原地上下蹲立，注意脚的弯曲度不要低于90度，免于受伤，并不是所有人都可练深蹲，同样要连续到疲劳为止，我的强度是练完后5分钟内无法行走，大腿发抖，时间可由自己定，一周4次。3、腰部，趴在床边上，前身在床外，可让朋友压你的脚，上下抬上身练腰部，一周可练2-4天，强度自己掌握，不要太过疲劳。
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短距离的来回冲刺，就像是科比门徒里面在篮球场底线来回跑。因为弹跳，无非是练腰部，大腿和小腿的爆发，以及神经的敏捷度。
除此之外，买2个哑铃，看百度的科比力量训练，每天都练练肩部肌肉，不仅对打球有帮助，而且让形体看起来更结实。我这里2次说科比，是因为他身体素质并不是很好，都是自己不断的练出来的。听说过他以前5年的6-6-6-训练吧。虽然他现在年龄大了，不太给力了。
不会吧，相信你的能力，我就170CM，我就能摸到篮板，这是锻炼的结果，只要你锻炼，坚持你一能，相信你啊
给你一个美国扣篮计划，我练了两个月快抓框了。我才170，,14岁。
一定要坚持于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来...
我们一边大，，我身高182cm，体重53kg，我只靠自己努力，天天锻炼腰腹力量，我建议天天晚上做：仰卧起坐和俯卧撑，然后去摸一个自己认为摸不到的东西，天天奔着那个目标去，就能提高了，在一个就是你的毅力了，共同进步吧。。
主要是小腿肌肉，踝关节出力，平时上学多骑车，只用前脚掌踏脚踏板。多爬楼梯，用前脚掌。或者有一个运动，双手扶墙，一只脚绕在另一只脚后，绕紧，然后用被绕的脚踮起，放平，一只脚重复30次。每天1~2次。或者你就打球时多打中锋，或得分后卫。希望你越跳越高。亲手打的喔
身体太瘦 肯定腿部肌肉不发达，多吃牛肉，然后可以练习压杠铃深蹲，半蹲，多跑跑步，最主要的是要多跳哈 只要身体协调了 就好了
你好，我也是一个篮球爱好者，弹跳最好的方法提高时负重跑，最有效的就是蛙跳了，这个可以提高弹跳，你不妨锻炼一段时间。
多多 练习腿部力量把， 体育老师对我们实行的 跳台阶 还满有效的，
不要怕累，真正热爱篮球就要征服自己。 加油 ，，
一句话，爆发力不强，腿上没劲，不会用力。最好的方法，跳绳，加高抬腿跑，每天1小时，一个月见效。关键是坚持。谢谢
负重蛙跳.....隔一天绕操场跳一圈.....蹲杠铃.......每天蹲.......会有效果的 只要坚持.....愿你早日扣篮
我大致看了一下其他的回答。都不错。。我以前身体条件和你很像。。我也做了很多训练，很辛苦，有点效果，但不大。。。后来进了校队，教练告诉我苦练不行，关键要拉韧带，人的弹跳是靠脚后跟的跟腱，虽然我们黄种人的跟腱没黑人的发达，但可以靠拉韧带来弥补。。。你可以试下，时间长了，你会发现，你的腿变柔韧了。跳起来，肌肉更协调。。。祝你成功。。。
弹跳力是与身体多处的肌肉有关的，你这个年龄估计是天天坐着学习的时间多，所以肌肉能力不是很强，才导致弹跳能力差，你可以多加以练习，可以有一定的提高，练习的方法有很多种，一是可以在平时课余时间给自己设置一个目标物多跳跳摸摸，也可以到健身房进行专项训练，跟教练讲明你的锻炼目的，在教练的帮助下你的身体素质会更快更好的提高。
你好 我是大学篮球队的 希望我的心得对你有帮助吧 你平时可以绑下沙袋 还有就是你平时可以多尝试跳跃 比如蛙跳 坚持哦 这两个法宝是提高你弹跳最好的法宝
锻炼一下腿部的肌肉
就是没事的时候跳一下
多加练习，不要急于求成
你的自身条件不错
你还有很大的上升空间!坚持每天蛙跳.能增强你的协调能力更能提高你的弹跳能力.这也是最简单有效的方法.另外加强运球投篮等篮球基本功的练习相信你可以!祝你成功
主要是踝关节，腿和腰无力造成，可以通过锻炼来提高，深蹲，蛙跳及跳绳能够很快提高你的弹跳力，锻炼时一定要有连续性，不能中断。
锻炼腿部肌肉
做蛙跳噻。
最简单的有效的“跳楼梯”！
练习跳远。
蹲杠铃 跑步
没什么好方法
吃螺旋藻。。。。
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出门在外也不愁举重运动术语，运动员以一个连续动作把从上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。
运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置于肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用&伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。 1、运动员作好预备姿势（除握距等于或稍大于肩宽外，其他同抓举）后，先用一个连续不断的动作将杠铃从举重台上提起(捉铃过程同抓举)并置于胸上，此时可采用任何下蹲方式完成下蹲支撑动作，随即持铃借反弹站起，起立后两脚收回并对称的站在一条横线上；然后两腿弯屈预蹲，随后迅速伸膝伸髋伸臂和屈踝将杠铃从胸上挺起，两腿蹬直后迅速作箭步式(两腿前后分开)分腿下蹲成半蹲式(左右分腿)下蹲，同时将双臂在头上伸直并锁肩支撑，之后直臂持铃起立两脚收回并对称地站稳在一条横线上；待发令后，从前面放下杠铃。
2、呼吸方法：提铃前作一至两次深呼吸，而后正常呼吸，上拉和起立过程中憋气，憋气时吸气量在三分之二至四分之三问，当起立两腿接近伸直时借调整杠铃位置的瞬间作短促的呼吸，然后憋气上挺，直至分腿支撑起立后再自然呼吸。挺举过程中的憋气有利于固定胸廓和提高腰背肌的紧张程度，对形成稳固的支撑有利。&
与抓举区别
抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。 举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立.
挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。
1、从悬垂状态提铃。& 2、提铃过程中有停顿。& 3、除两足外，身体任何部位触及举重台。& 4、在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。& 5、伸展臂部过程中有停顿。& 6、用推举完成动作。& 7、起立时臂有屈伸。& 8、在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。& 9、在裁判员发令前将杠铃放下。& 10、在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前&摔下。& 11、未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一&横线上来完成动作。& 12、放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。& 13、挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。& 14、翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。& 15、上挺前两腿未伸直。& 16、屈膝上挺未完成动作。& 17、上挺前有意使杠铃颤动。
把杠铃举过头顶.在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。
姓名： 性别：女
籍贯：江苏苏州生日： 身高：1.58米体重：58公斤教育背景：大学个人爱好：开车、看书注册单位：江苏现在教练：最好成绩：2004年女子举重58公斤级金牌1997年泰国第11届世界女子举重锦标赛64公斤级挺举世界纪录：131公斤1997年10月,参加在上海举行的举重比赛，以112.5公斤的成绩打破女子59公斤级抓举全国纪录及世界纪录。1997年12月，参加在泰国举行的第11届世界女子举重锦标赛，以130公斤和230公斤的成绩获女子64公斤级挺举和总成绩两项第一名。以131公斤的成绩打破女子64公斤级挺举世界纪录。
奥运会设有15枚金牌，男女奖牌设置如下：
男子：56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、 94公斤级、105公斤级、105公斤以上级
女子：48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、 75公斤级、75公斤以上级
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