我练习瑜伽有一个月了，隔一天一练习的，练完之后感觉身体有点不舒服还有点累~是为什么？_好搜问答
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我练习瑜伽有一个月了，隔一天一练习的，练完之后感觉身体有点不舒服还有点累~是为什么？
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我练习之前都会做一个小时健身操的，而且也是根据自己的身体素质 在能接受的范围内练习的，没有强求自己做大幅度的运动，有时身体活动的时候骨头还跟着嘎吱的响。我的体质自身不怎么好的，我在想是不是和我的自身体质有关啊？所以才感觉身体累啊？这样我还能继续练习瑜伽吗？
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练完瑜伽你做放松功了吗？放松很重要。你是运动过量了。我也有过这种情况。健身操不能和过多的瑜伽体位放在一起练。你如果非要练健身操，就练练瑜伽呼吸法或者选几个瑜伽放松动作练习，一样有效的。 练习瑜伽注意事项：正确的放松；正确的练习；正确的呼吸；正确的饮食；积极乐观的心态和冥想。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了剖腹产两个月了，可以练习瑜伽吗，会不会对伤口有影响，这两天练了感觉肚子两侧有点酸痛，不知道还能继续_百度宝宝知道1、 山姿势这个没有问题，是比较简单的。 2、 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 这个有点不习惯，在最后弯腰的时候有点受不了。 3、椅子姿势
这个就像我们的马蹲一样，还能坚持。 4、弯弓姿势（美化臀腿曲线）
啊，这个累呀，而且还不到位，我现在只是将腿尽量的举高，但是就是脚下不稳。会左右摇摆。 5、鹰姿势（瘦腿） 这个姿势与3差不多，所以做的还算可以。 6、三角姿势（矫正身姿）
这个是非常的难，基本上是做不到25秒的，而且姿势好象还不对，现在做到将腿弯好，但是手就不放下了，姿势是张开腿半只腿马蹲。 7、树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的） 这个在6以后做，才发现原来是这样的容易。所以做的比较好。 8、骆驼姿势
原来直接想做这个姿势，但是腰非常的硬，没有折服的意思，后来按着顺序做了，腰也软了，所以做的不错。 9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
这个我是无论如何是做不到将额头贴在膝盖处，所以只能用手尽量的将额头往膝盖处按。姿势也就不管了，只要让我的额头习惯与膝盖亲密接触以后再调整姿势吧。不过说的会流大量的汗，我也是会有的。 10、猫姿势（收缩小腹） 这个是做过9以后相对比较舒服的姿势，让你的腰得到了休息。 11、眼镜蛇姿势 感觉同上。 12、弓姿势 这个只是觉得好象自己是整个肚子贴在地面，不是要求的肚脐贴在地面。 13、婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 原来这个姿势要求的“臀部不能离开脚后跟”都做不到，后来做了半个月后才做到了。 14、收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）
这个总是不能将“两膝盖在一条直线上”做到一致。 15、扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉） 问题同上，且我的臀部不定会离地面。 16、平稳呼吸姿势
开始做的时候就是臀部压着脚好痛呀。 17、休息
这个是我目前做的最好的。
楼主发言：1次 发图：0张
17、休息 这个是我目前做的最好的。 我也是，哈哈，我喜欢象死尸一样躺着放松．．！！ 那几个躺着要求手不用力，用肚子撑起身体的我完全不能理解．．怎么可能呢？？
6、三角姿势（矫正身姿） 这个是非常的难，基本上是做不到25秒的，而且姿势好象还不对，现在做到将腿弯好，但是手就不放下了，姿势是张开腿半只腿马蹲。 ---------------------------------- 这个腿要张大一点, 双手側平举,放下之前,身体先往前探,然后一手往下放,另一手往上,两手要保持1直线. 我觉得手往上拉的时候,上身就会被带动往下,下面的手很容易就可以碰到垫子了. 我是学HATHA的.我觉得这个动作还挺容易的.
2,4,7,14对我来说都难做啊，特别是4，7
除了面目表情不够自然，我的教练都以为我曾经是学过舞蹈的。
6、三角姿势（矫正身姿） 这个是非常的难，基本上是做不到25秒的，而且姿势好象还不对，现在做到将腿弯好，但是手就不放下了，姿势是张开腿半只腿马蹲。 －－－－－－－－－－－－－－－ 我本来就一直在怀疑我是不是做错了， 现在看了你的，我非常肯定我做错了 因为我做这个姿势没费什么劲，汗也不掉一个。 哪里错呢哪里错呢哪里错呢 我觉得我有很多动作都做的不正确，怎么办呢
我觉得玉珠娴瑜珈已经背离了瑜珈的本来意义,太注重姿势,不注重呼吸,我练过两次,都觉得很难受,头晕胸闷的感觉.第一次以为是自己身体疲劳,第二次刚开始练又是这种感觉,我抱着试试看的心情又换成了惠兰的,那种又闷又头晕的感觉马上没有了.所以干脆放弃玉的那个了.
YOGA的原始词意即为呼吸二字,只有把呼吸调理好,各种动作才能做到顺畅不勉强,而且练习过后神清气爽,我现在在家基本还是做惠兰的那套,在健身房和老师一起练习也非常有效果.
我觉得玉瑜珈不能算是瑜珈，只能说是健身操。瑜珈基本的唱颂、呼吸调整都没有。不是循序渐进的练习身体。
后来换了另外的瑜珈连续。
14、收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） 这个总是不能将“两膝盖在一条直线上”做到一致。 ------------------------------------------------- 这个动作，我基本放弃。根本做不到啊。这腿怎么能扭能那样呢。。。
弯弓姿势我也做不好,平衡感不强 另外最怕那个弓姿势,总觉得压迫胃部,很难受
我很喜欢她的这套瑜珈 感觉难度不是很大,能坚持下来 而且她漂亮身材又好,比较有说服力,看着就觉得有希望(呼呼,不要打我~)
我按照那个玩意做，流的汗很少很少
我看到惠兰就觉得， 哇！我的妈呀！ 也太丑了吧！中国风也不是戴个花环就有了吧！！．． 还是玉珠娴好一点，漂亮，难度也不是很大
我练习了有半个月了.感觉能坚持,而且感觉还有点用.反正比真正的运动要简单多了.所以坚持.
前天开始做玉珠铉的减肥瑜伽，一个字:疼。全身都疼，但是能做到位的的动作貌似很少很少。除了最后一个动作。
弱弱的问下：这个玉瑜伽不需要先打莲花座，然后拜日式热身吗？ 个人经验，开始各种体位之前一定要进行几便拜日式，不然很容易拉伤扭伤的
作者：Tia_Maria 回复日期： 16:45:47
弱弱的问下：这个玉瑜伽不需要先打莲花座，然后拜日式热身吗？ 有的
已经开始了一个星期了，感觉体重什么的没多大变化！而且我基本上是下班回家做，不吃晚饭。做完后也很少吃东西！ 问下ls各位jms，大家成效如何？！
现在觉得 6、三角姿势（矫正身姿）还是不行.唉 不过,发现只要坚持,以前认为不太好做的动作现在也可以坚持的更久了.所以大家努力吧. 坚持坚持再坚持!
做了一次 还没有做完整 大量出汗 很多动作难以到位 然后第二天开始浑身酸痛，尤其是腰部 现在都还痛 既然大家都说有效果 那我今天晚上继续好了 坚持
然后第二天开始浑身痛酸，尤其是腰部 现在都还痛 --------------------------------------- 原来痛的不是我一人.看来做的比较正确.
外面有VCD碟子卖没有也？
昨天练了一半 因为是用PS放的，所以觉得不是很方便联系 有没有VCD碟子卖哟？
14、收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） 这个总是不能将“两膝盖在一条直线上”做到一致。 ----------------- 这个我死都做不到，但别的都还基本能达到标准 每次做了第二天全身都痛，也没看到什么减肥效果，可能我也太心急了 有几天做猛了，腰一直痛，吓得我赶紧停了，恢复了半个月才好，现在都不知道还要不要继续，唉
来说下现在练习的情况. 以上的姿势现在基本上可做到一致,只是14、15还是做的不是太好； 可能是我的骨头太硬了吧。 还有就是全身痛的情况现在已经基本上没有了。 以前我也是希望一天练下好几次，能一下子就还到效果，后来发现还是一天一次最好，坚持才是最好的。
说明一下，我是从4/25开始练习的，所以除去生理上的问题不能练习 时，基本上可以做到一天一练。 做的时间长了，其实也没有想减肥的想法了，因为做完后发现全身是非常的舒服。毕竟大家现在活动身体的时间太少了。所以权当一种运动强度不大的运动，这样做起来会更好些。 它的要求是空腹或吃过饭二个小时练习，所以我选择了空腹，所以也是减肥了吧。
玉MM的瑜珈是强调减肥的，所以注重体位练习，包括后面的那个呼吸法，这个呼吸方法印度语叫“燃烧脂肪的呼吸”，可见还是为了减肥的。单从它的效果来看，我觉得挺明显，我每晚做她的瑜珈有四个多月了吧，最明显的体会是围度都小了，可是胸围从A升到B，体形好多了。不过没控制过饮食，体重没怎么减。
有空试试
谁说玉的不注重呼吸的调整？她只是没有象蕙兰瑜伽一样的反复提醒而已。过程中，还是要注意个人的呼吸控制的。
作者：yyhs123 回复日期： 08:53:55
玉MM的瑜珈是强调减肥的，所以注重体位练习，包括后面的那个呼吸法，这个呼吸方法印度语叫“燃烧脂肪的呼吸”，可见还是为了减肥的。单从它的效果来看，我觉得挺明显，我每晚做她的瑜珈有四个多月了吧，最明显的体会是围度都小了，可是胸围从A升到B，体形好多了。不过没控制过饮食，体重没怎么减。 -------------------------------------------------------- 啊,这个我还没有怎么在意,只是顺便当个休息时间.
练习到现在,每个动作都尽量做到她要求的时间,发现到后来也就可以达到了,也不会累了. 顺便提下,我的肚子也小了,不知是不是这个原因.
练习这些天以后，发现开始的时候是腰痛的很，后来又不痛了，现在是肚子有些痛，就像跑步以后肚子的痛，不知是不是正常的？ 我想是不是这些地方要瘦了所以身体在反映？否则为什么会这里痛过那里痛，我又没有变化什么，还是老一套呀。谁人知道请指点一下。
最痛苦的是，聽不懂韓語，要邊看字幕邊做動作，看著來又漏做了，做了又跟不上下一步了，不知市面上有沒中文配音的碟賣？
练来练去,还是 6、三角姿势（矫正身姿）最难呀,让我又爱又恨. 还有要说明的是,这个减肥的效果不错.因为见着我的人都说瘦了.以 前是跳绳,现在觉得跳太累了.我太懒了,所以发现这个可以代替跳绳.
也打算做呢,关注
又来了.
这几天肚子也不痛了.但是好象并没有瘦肚子. 说说练习中的问题: 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸） 现在还是不能将头触到膝盖处,我是将应该放在脚脖子处的手撑在身体两旁,以增加头与膝盖的亲密度.这样身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度）的几率大些. 目前在练习中就遇到了这些问题.有其他问题的人请热烈发言.
惠兰虽然难看,不过还是觉得比较有效的.
现在的练习已经成为习惯了.每天都想练习. 现在感觉好象呼吸的节奏我把握的不好,像前面的和后面的要求呼吸的方法,我只是胡乱的做,并不像中间的运动一样严格要求自己,是不是应该注意一点呢. 呼吸的要求是呼五秒,吸五秒,让我伤神呀.
就两个动作做不到位 半月姿势:吸气呼气向后弯腰坚持30秒的时候不能坚持, 另外一个就是三角姿势,实在很难坚持30S.
我每次在空调房里做都会出一身汗，出完汗就洗澡，顺便用橄榄油按摩，感觉做了以后人比较有精神，经期的话还会改善痛经； 三角姿势，坐三角姿势，风吹树式都做不好
只做过完整的一次，然后全身疼到3天动不了，连走路都腰疼。 今天再做。坚持呀坚持~~
练了近三个星期了,感觉每次做完还是很累的,最后一个休息动作做完有几次直接睡着了.汗!! 其中4、弯弓姿势还是站不稳,可能是偶的平衡感太差吧 11、眼镜蛇姿势好累呀，特别两个手臂撑着快眼冒金花了。 12、弓姿势 这个只是觉得好象自己是整个肚子贴在地面，不是要求的肚脐贴在地面。（一样的） 13、婴儿姿势原来这个姿势要求的“臀部不能离开脚后跟”都做不到，后来做了半个月后才做到了。 ————————我好像一直把它当做休息姿势，很轻松随意的呀，难道我一直都做错了？？我臀部是挨着大腿根儿（没到脚后跟），挨不到呀，还差一大截呢，哪位姐妹指导一下吧
基本上没有做不出的姿势,我觉得YOGA的调息应该很重要的,但是就是不太能做到动作与呼息较好的配合.
真的很费解啊，刚还想发个帖子问问的 看到字幕解说说三角势是流汗最多的 正疑问啊，我为啥觉得这么easy呢 郁闷，不知道错在哪里，反复研究字幕了的
看来我也有很多动作不到位啊～ 不过我发现确实脸是小了点...
凡是需要一条腿站立保持平衡的都很难 尤其是弯弓姿势 还有就是那个三角姿势好像我也做不正确 不知道重心应该放在哪里，中间？弯曲的腿上还是向上？
又来了.自己关注
三角姿势是我目前为止做的最差,进步最慢的.不知怎么才能做到最好呀. 高人指点下呀
我前天做的时候，拉伤了腰，郁闷啊！！
又来了.
作者：just1980 回复日期： 11:04:39
我前天做的时候，拉伤了腰，郁闷啊！！ ------------------------------------------------- 上面不是介绍了吗,开始做的时候要注意点,不要太勉强.
?1、 山姿势 这个没有问题，是比较简单的。07/5/15
07/6/22 2、 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 这个有点不习惯，在最后弯腰的时候有点受不了。07/5/15
现在基本上可以全部做到规范
07/6/22 3、椅子姿势 这个就像我们的马蹲一样，还能坚持。07/5/15
做的比较好了.可以30秒+
07/6/22 4、弯弓姿势（美化臀腿曲线） 啊，这个累呀，而且还不到位，我现在只是将腿尽量的举高，但是就是脚下不稳。会左右摇摆。
07/5/15
左脚很稳,但右脚很不稳.郁闷
07/6/22 5、鹰姿势（瘦腿） 这个姿势与3差不多，所以做的还算可以。07/5/15
还是不错的
6、三角姿势（矫正身姿） 这个是非常的难，基本上是做不到25秒的，而且姿势好象还不对，现在做到将腿弯好，但是手就不放下了，姿势是张开腿半只腿马蹲。
07/5/15
一直在变化,不知怎么做才对.
07/6/22 7、树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的） 这个在6以后做，才发现原来是这样的容易。所以做的比较好。
07/5/15
07/6/22 8、骆驼姿势 原来直接想做这个姿势，但是腰非常的硬，没有折服的意思，后来按着顺序做了，腰也软了，所以做的不错。
07/5/15
比原来更软.
07/6/22 9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸） 这个我是无论如何是做不到将额头贴在膝盖处，所以只能用手尽量的将额头往膝盖处按。姿势也就不管了，只要让我的额头习惯与膝盖亲密接触以后再调整姿势吧。不过说的会流大量的汗，我也是会有的。
07/5/15
越来越近了.
10、猫姿势（收缩小腹） 这个是做过9以后相对比较舒服的姿势，让你的腰得到了休息。
07/5/15
07/6/22 11、眼镜蛇姿势 感觉同上。
07/5/15
07/6/22 12、弓姿势 这个只是觉得好象自己是整个肚子贴在地面，不是要求的肚脐贴在地面。
07/5/15
肚脐还在原位
07/6/22 13、婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 原来这个姿势要求的“臀部不能离开脚后跟”都做不到，后来做了半个月后才做到了。
07/5/15
07/6/22 14、收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） 这个总是不能将“两膝盖在一条直线上”做到一致。
07/5/15
膝盖越来越近了.
07/6/22 15、扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉） 问题同上，且我的臀部不定会离地面。
07/5/15
感觉也同上
07/6/22 16、平稳呼吸姿势 开始做的时候就是臀部压着脚好痛呀。
07/5/15
呼吸的法式不太会.所以一直只是呼吸.
07/6/22 17、休息 这个是我目前做的最好的。
07/5/15
最好的依然是最好的.
07/6/22
我也觉得这套YOGA不注重呼吸.但还是比较喜欢这套动作的,感觉效果还可以.请问有下载的地址吗?我都是在线看,比较卡.
我是用电驴下的，画质很好的。只是练习的比较少，像那个鹰式，两条腿都拧不起来，婴儿姿式，臂部也贴不来的，还有哦，那个收紧骨盆姿势，右腿在上，左腿在下，居然不行个，没有另一方向的轻松，也不知道怎么回事，连在同一水平线交差都成问题个。 有人给解答下，就好了
说道瑜伽我就郁闷 我是个连二郎腿都敲不来的人 那个收紧骨盆姿势边都沾不到 曾经一个瑜伽老师摸摸我的膝盖说 好奇怪哦 我从来没有遇到像你这么硬的膝盖 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
好久没来了.
现在的情况还是照旧,
好奇怪.我做了不出汗也不觉得肌肉累.但是我觉得我动作基本到位啊,除了需要单脚站立的那几个姿势,因为我平衡不好做不到位... 所以我做了几个星期(不是天天做),觉得没什么用.
YOGA一周三次就可以拉,不要天天做..... 有些姿势要慢慢来的,身体逐渐柔软了就可以做好了.... 我就是半月那个,后仰的时候都能感觉到胃跟小腹的肌肉在抽搐~~~~~ 三角式是非常累的...关键在于大腿平行与地面,膝盖不能超过脚尖,以及下垂的手要点在脚趾前面,虚点地,不能碰到地面.超级闷汗的. 婴儿式大约我一直就没做对过...我觉得超级简单啊.... 收骨盆式,玉MM说了,如果觉得疼痛,那么证明你的骨盆已经不正了,要慢慢来,做一个月左右减轻疼痛感,纠正骨盆位置是对的. 拧腰的时候臀部一定不要离开地面,否则就没用了.
惠兰和玉珠玄的我都练过 惠兰的入门比较入门，强调呼吸，养身很好！不要以为惠兰的瑜伽不累，其实累的有只不过入门一基本没有练到，时间和强度都很低，便于一点不运动的人建立信心。 玉的减肥真不错，我汗如雨下，我是惜汗如金的人，练惠兰的时候最多潮潮脸，而且玉的顺序不错，大强度的放在中段，在人比较有精神的时候练，后阶段在地上的几个动作，除了骨盆纠正及肚脐贴地的那个动作外，其他我都当作放松动作了，很舒服。最后时间也合理，四五十分钟，刚好达到要减肥的运动时间。 不过我再说一句，对于顽固体重的人来说，真正瘦下来除了适量运动外，还一定要适当节食=_=|||我觉得玉珠玄还是有点壮的
??1、 山姿势 这个没有问题，是比较简单的。 2、 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 这个还好，就是向后弯的时候有点喘不上气 3、椅子姿势 这个就像我们的马蹲一样，还能坚持。 4、弯弓姿势（美化臀腿曲线） 我现在只是将腿尽量的举高，但是就是脚下不稳。会左右摇摆。是 5、鹰姿势（瘦腿） 这个姿势我的腿总是难以绕起来八成是腿太粗的原因。基本放弃 6、三角姿势（矫正身姿） 这个我坐起来很轻松 7、树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
做的比较好。 8、骆驼姿势 我做的不错。 9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸） 这个我是无论如何是做不到将额头贴在膝盖处，所以只能用手尽量的将额头往膝盖处按。姿势也就不管了，只要让我的额头习惯与膝盖亲密接触以后再调整姿势吧。不过说的会流大量的汗，我也是会有的。 10、猫姿势（收缩小腹） 这个是做过9以后相对比较舒服的姿势，让你的腰得到了休息。 11、眼镜蛇姿势 感觉同上。 12、弓姿势 这个只是觉得好象自己是整个肚子贴在地面，不是要求的肚脐贴在地面。 13、婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 原来这个姿势要求的“臀部不能离开脚后跟”都做不到，后来做了半个月后才做到了。 14、收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） 这个对我来说没有什么困难，做的很好 15、扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉） 这个很简单。 16、平稳呼吸姿势 就是快速做50个的时候有点忙不过来。 17、休息 这个是我目前做的最好的。
每次做都一身的汗，感觉还不错
婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 这个姿势，发现脚后跟还是距离臀部一段距离啊，为什么。。。。。
到现在为止也没有能成功地下载这个VCD
还有 a 兔子姿势，说要抓住脚腕，我是胳膊短还是什么，腰挺直了根本抓不住啊。。。汗。。。。
不是手短，是PG和大腿、小腿肉多 我也是抓不住哈，只能可怜巴巴的摸着。
作者：突然觉得累了 回复日期： 18:22:33
我看到惠兰就觉得， 哇！我的妈呀！ 也太丑了吧！中国风也不是戴个花环就有了吧！！．． 还是玉珠娴好一点，漂亮，难度也不是很大 --------------------------------------------------------------------- 惠兰跟中国风有什么关系？她好像在美国吧，而且是马来西亚人 玉珠娴跟惠兰的我都有，我倒是更喜欢惠兰的，感觉不那么急功近利，塑身本不是瑜伽的最大目的 玉珠娴身材不错，但是肩膀感觉蛮壮的，而且我相信她的身材决不是光靠练瑜伽锻炼出来的，
：村口换大米 回复日期： 14:24:03
还有 a 兔子姿势，说要抓住脚腕，我是胳膊短还是什么，腰挺直了根本抓不住啊。。。汗。。。。 -------------------------------------------- 同感,我现在就用手撑在旁边.
我也做不好弯弓势，左脚还可以，右脚老晃 半月势前后方向的也做不到位
现在练习只是觉得汗是非常的多.但是觉得流过以后十分的舒服.不知 是不是心理作用,还是确实不错.身体都轻了.所以这些天虽说这么热, 但还是坚持.
2007/8总汇报 ? ?1、 山姿势 这个没有问题，是比较简单的。07/5/15
07/6/22
过去,现在,我想将来,可能应该都是没有问题的.07/8/18 2、 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 这个有点不习惯，在最后弯腰的时候有点受不了。07/5/15
现在基本上可以全部做到规范 07/6/22
只有更好.没有最好.
3、椅子姿势 这个就像我们的马蹲一样，还能坚持。07/5/15
做的比较好了.可以30秒+ 07/6/22
我发现我是椅子了
07/8/18 4、弯弓姿势（美化臀腿曲线） 啊，这个累呀，而且还不到位，我现在只是将腿尽量的举高，但是就是脚下不稳。会左右摇摆。 07/5/15
左脚很稳,但右脚很不稳.郁闷 07/6/22
现在已经自我感觉很稳了.哈
07/8/18 5、鹰姿势（瘦腿） 这个姿势与3差不多，所以做的还算可以。07/5/15
还是不错的 07/6/22
可以做的更好了. 07/8/18 6、三角姿势（矫正身姿） 这个是非常的难，基本上是做不到25秒的，而且姿势好象还不对，现在做到将腿弯好，但是手就不放下了，姿势是张开腿半只腿马蹲。 07/5/15 一直在变化,不知怎么做才对. 07/6/22
现在感觉好象是做对了.因为腿有拉伸的感觉.不知对不对.
07/8/18 7、树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的） 这个在6以后做，才发现原来是这样的容易。所以做的比较好。 07/5/15
容易. 07/6/22
现在最喜欢做这个.07/8/18 8、骆驼姿势 原来直接想做这个姿势，但是腰非常的硬，没有折服的意思，后来按着顺序做了，腰也软了，所以做的不错。 07/5/15
比原来更软. 07/6/22
我一般做40秒,因为感觉太舒服了:)
07/8/18 9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸） 这个我是无论如何是做不到将额头贴在膝盖处，所以只能用手尽量的将额头往膝盖处按。姿势也就不管了，只要让我的额头习惯与膝盖亲密接触以后再调整姿势吧。不过说的会流大量的汗，我也是会有的。 07/5/15 越来越近了. 07/6/22
用手撑的,越来越像了.07/8/18 10、猫姿势（收缩小腹） 这个是做过9以后相对比较舒服的姿势，让你的腰得到了休息。 07/5/15
没有变化. 07/6/22
我家猫咪陪着我,但是没有它做的好.07/8/18 11、眼镜蛇姿势 感觉同上。 07/5/15
效果如前. 07/6/22
更用力的做.07/8/18 12、弓姿势 这个只是觉得好象自己是整个肚子贴在地面，不是要求的肚脐贴在地面。 07/5/15
肚脐还在原位 07/6/22
我加了5秒,但是效果不知好不好.07/8/18 13、婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 原来这个姿势要求的“臀部不能离开脚后跟”都做不到，后来做了半个月后才做到了。 07/5/15
还是一样 07/6/22
这个权当休息.07/8/18 14、收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） 这个总是不能将“两膝盖在一条直线上”做到一致。 07/5/15
膝盖越来越近了. 07/6/22
近是近了,但是要用手用力的帮忙.07/8/18 15、扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉） 问题同上，且我的臀部不定会离地面。 07/5/15
感觉也同上 07/6/22
以前说的全是实话,现在还是一样.07/8/18 16、平稳呼吸姿势 开始做的时候就是臀部压着脚好痛呀。 07/5/15
呼吸的法式不太会.所以一直只是呼吸. 07/6/22
只要数到50次,我就停.因为不太会呼吸.07/8/18 17、休息 这个是我目前做的最好的。 07/5/15
最好的依然是最好的. 07/6/22
现在做到极致,因为我会睡着.07/8/18 以上观点纯属实践,如有雷同,纯属巧合
从哪里可以下载玉珠铉的减肥瑜珈视频呀？
练完玉珠娴瑜珈后多久才可以吃东西
楼主的体重和体型有何变化？ 能否汇报一下？
5、鹰姿势（瘦腿）＝＝动作不到位，但还能看。。 14、收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） ＝＝＝这个我做得极差，，我平时都不踐二郎腿的，，呜，，我连膝盖都过不去， 15、扭转脊椎姿势＝＝＝同上，，腿扭不过去。。 其它姿势自已感觉还可以，，不太难。。树的姿势我做得很好的，，关健是要收腹，，还有，，往上拨。。三角势也不错的。。：），希望加油能把上面3个做不到的资势做到位。。
作者：忽幽倾城 回复日期： 10:33:43
最痛苦的是，聽不懂韓語，要邊看字幕邊做動作，看著來又漏做了，做了又跟不上下一步了，不知市面上有沒中文配音的碟賣？ 我也碰到这个问题，，看看楼主能不能总结一下大约一个动作呼吸几次。。：）
想到一个问题，， 16、平稳呼吸姿势 就是快速做50个的时候有点忙不过来。＝＝＝我怎么感觉快速的话我就吐气了，，来不急吸气呢。。
让我纠结的兔子姿势……永远碰不到膝盖的感觉，而且也像上面JM说的，我抓不到自己的脚后跟
请教下各位姐妹，没有基础的人能自己在家里练吗？那个视频在哪里下啊？
现在练习惠兰的初级 ，听很多人说很简单。可是我只要是要手摸到脚的动作和头挨到腿的动作我都做不好。郁闷的很，做过的姐妹，你们说说你们起初做这些动作时候的困难吧 。也好给我点信心 。
这个瑜伽做了大概也半个月了，我也来说说我做玉MM瑜伽的感受吧 由于以前在体育课上尝过瑜伽，所以感觉这套瑜伽的姿势不是特别难做到，不过嘛要坚持三四十秒还是有一定的难度的~ 山姿势、半月姿势：这两个好做，就是收紧大脚、膝盖、臀部有的时候会一不留神忘记掉，特别是在吸气、肚子膨胀的时候。。。还有视频里半月姿势每个动作都只保持了20秒~而不是她要求的30秒，我做的时候特别留意了一下，把它延长到了30秒 椅子姿势：动作好做，保持起来难，特别是她要求重心放在脚后跟上、膝盖不是靠近，我基本上保持不到几秒就开始酸，脚狂抖，然后就期待着她念THREE、TWO、ONE~~~ 弯弓姿势：第一次做的时候不平衡，还摔了~（屁股痛死了，汗），做了几天后再研究下视频发现我居然做错了（瀑布汗－－“），玉MM要求抓住脚踝内侧，我都抓到脚踝外侧去了。。。。难怪一直没她舒展的开。。。现在这个动作做得还不错，嘿嘿，虽然有点晃，但也不会摔了，觉得最重要的是注意立要集中，眼睛最好盯着前方某一点看，千万不要往后看后面的腿部姿势怎么样，这样容易重心不稳，会摔的。。。有条件的MM可见看镜子里自己的姿势 鹰姿势：这个还行，没什么难度，关键要静下心来认真做 三角姿势：可能是上课时学过这个姿势，觉得不是特别难，就是一开始练习的时候觉得保持好难，过个半个月后感觉还不错。最重要的是盆骨要收起来，侧面成平面，下放的手不要撑地，要点地，膝盖保持90度~ 树姿势：脚一直会下滑，不知道是不是大腿肉太多了，汗。。。就把脚放到大腿内侧去了，现在一支脚可以大概做到她的标准动作了（不会滑那么厉害），另一支脚还是做着做着就下去了，不管我怎么盆骨向前膝盖向后也没有用T-T~继续努力吧。。。 骆驼姿势：一开始觉得挺简单的，不就是下腰嘛。。。不过研究视频后发现重心应该放在盆骨上的，大小腿保持90度以上，MS盆骨还要向前推，从此之后我每次做都痛。。。开始感觉感觉到效果了，这两次开始注意减轻手掌在脚上的力量时，狂抖~~~~ 兔子姿势：就是一开始坐着的时候用手抓脚跟比较困难~（怀疑我手短。。）额头碰膝盖倒是挺容易的，后来发现我大腿小腿之前的夹角太小了点，应该是60度吧，又用力往前拱了拱，发现有点难度了，但额头还是碰到膝盖了，嘿嘿~就是重心放在前面让我头顶得有点痛。。。（千万别变傻了－－） 猫姿势：说是瘦小腹的，为啥我觉得没啥效果呢（我最期待我小肚子能下去点，太像孕妇了，哭），前面的掌握不到诀窍在哪~后面的胸部下不去。。。。MS最近好点了，为了让它更有效果， 我贴地板呼气时狂收小肚子~~－－“
眼睛蛇势一：我最讨厌的姿势第二名，说是不要用手部力量，用腰部力量起来，可是我只能起来一点点，基本上是爬着，还特别累，一呼气人就爬了。。。上次同学在寝室时看我做这个姿势，不停地跟我说再起来一点，起来一点，你看人家起的多高，我心里不停地骂，用腰部的力量哎，你还想要我怎样。。。我现在就腰部手部力量一起上，勉强撑起来一点，顺便减手臂吧，哎~~~ 根据这个姿势和骆驼姿势，我觉得。。。我的腰~~那是相当硬。。。。 眼睛蛇势二：不算太难吧，但是多注意一下它的要求和要点，感觉会很不一样哦~ 弓姿势：努力往上提啊，提啊、提啊，越来越接近肚脐靠着地面的要求了（也就是肚子与地面的接触面积越来越小咯），嘿嘿 婴儿姿势：腿太粗了，臀部挨不到脚跟，不过越来越近咯，（我是不是可以理解成腿变细了？呵呵）加油 收紧骨盆姿势：诡异的姿势，我第一次做时死活把腿给拽过去了，膝盖在一条线了，压下去，妈呀，痛死了。。。。但是后来几次~我膝盖就再也没在一条线上过了。。。。而且我发现，两边屁股是不能离地的，这样就更痛的，更重要的是，我两腿一交叉就开始痛，有时根本做不了~~~T－T~~~这个动作~~能做时就继续坚持吧，虽然还是很痛。。。 扭转脊椎姿势：这个觉得不难，我现在手抓到脚踝上了，重要的是腰要挺直，肩膀要展开，两边臀部不能离地，还是可以感觉到一定力度的 呼吸：快速呼吸的时候总觉得我只顾得上呼气还没有吸气了。。。。 休息：躺下来冥想放松真舒服啊，就是要我想着每一个部位都松下来，我YY了好久，还是觉得不是特别放松~~还是靠手来敲打好了。。 总得来说这套瑜伽还是不错的，瘦腰和臀比较明显，其它的不太清楚，因为没有量过，不过对个人身型气质还是很有帮助的，我以前老驼背，现在有好一些了。。。多注意每个动作的要点，每次做的时候每个动作都会感觉还可以继续进步呢，呵呵，是温故而知新么~还有呼吸法，MS里面没怎么强调，JM们还是多注意一下吧，必竟是瑜伽很重要的部分，而且可以修身养性哦~~
作者：思念人之屋 回复日期： 16:14:50
请教下各位姐妹，没有基础的人能自己在家里练吗？那个视频在哪里下啊？ 去迅雷搜搜应该有下吧，原来有个贴子里有链接，忘了是哪个了，去搜搜吧。没基础的话我觉得还是跟老师先练一段时间吧，要点会讲的比较详细，不明白的也可以问，姿势也比较容易到位，还要腹式呼吸法啊，什么的~有基础后可以在家里面练啦，注意一下呼吸，最后的放松冥想应该就可以了吧
又来感想玉珠铉瑜伽嘿!(顺便罗里罗嗦一句,貌似LZMM题目打错字鸟,还是音译的问题?) 看完大家的同感有点毛毛的,怎么我觉得收紧骨盆的姿势很简单啊?有点小痛但是绝对在能接受范围,难道是哪里做错了? 还有那个兔子姿势,这是我严重怀疑没做对的一个姿势,好象完全没难度,而这个姿势就算有镜子好象也不太容易窥视到哟! 三角姿势也没玉MM说的&最辛苦,出汗最多&,肯定也没做对. 我觉得最难的是弯弓姿势,那对我来说绝对是不能逾越的障碍,就算后来纠正错误从里面抓脚踝了还是不可能做好,站稳都不行了甭提举到头顶. 最讨厌的是眼镜蛇姿势,老实说,趴地上那几个姿势都不喜欢.每次做完树姿势后心理压力就加大,做完婴儿姿势又觉得快解脱鸟~~
眼睛蛇姿势有个要点，上面的MM好像都没提到哦，就是腿一定要并拢，脚后跟也要靠在一起。这点如果做到了，这个姿势会非常非常累的。
村口换大米 回复日期： 14:24:03 还有 a 兔子姿势，说要抓住脚腕，我是胳膊短还是什么，腰挺直了根本抓不住啊。。。汗。。。。 -------------------------------------------- 同感,我现在就用手撑在旁边. 我上身长，胳膊短，只有抓住PP了，汗……
我也坚持在做了，呵呵，每天都是挥汗如雨~~
偶想问一下
那个兔子姿势
两腿是不是并拢的啊？ 如果并拢的
我就抓不到脚跟
头也靠不到膝盖
这个姿势对我来说是最难的
最不到位的 其他的都基本上到位
看了上面的MM解说，发现自己有的动作不太到位。哭死呀。不过，还是要做的时间长才会发现问题解决问题。 现在自己的体型还算行，如果想瘦的MM可以不吃晚饭练习，那个瘦的速度真是快，一个星期就见成效了，我就试过的，但是自己的颧骨高，不能瘦的太厉害，所以现在晚上少吃点。而且这个要求也是吃过饭后二个小时才能练习。其实“质量”比“重量”更重要。重不一定胖，胖也不一定重呀。
这个对于驼背是有改善的。我以前就是比较驼，因为小时候发育时比较害羞，所以这一直是我心中的大痛，练过几个月后，体形好象挺拔了，人也好象自信了（不要说我，我的感觉如此，别人也是这么说的）。所以大家一起努力吧。
我上次是看一个帖子的，上面有下载地址，我已下载，但是不太记得了，好象是 www.xxjy.org][YYCAF][OakJooHyun][All][KO_CN].rmvb 大家试试看吧。
现在将我收藏的文字说明发下，大家对照一下。
扩大肺活量，增加血液氧含量的： 1.山姿势 (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能又空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙） 视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
啊,怎么发图片,图片居然发不上来.疯了.
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次
3.椅子姿势 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部） 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线） 左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。 换左腿。（重点是要集中精神） 放松身体，轻松呼吸3次。
5. 鹰姿势（瘦腿） 将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。 换腿，换胳膊。 放松身体，轻松呼吸3次。
6.三角姿势（矫正身姿） 左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度） 两脚一点一点向中间靠拢，到站直。 放松身体，轻松呼吸3次。
7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的） 左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼吸3次
8.骆驼姿势 跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。 把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放松身体，轻松呼吸3次。
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸） 其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。
10猫姿势（收缩小腹） （1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。 腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。 （2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀）
11. 眼镜蛇姿势 （1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。 （2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒。（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆） 慢慢放下上身。趴在地上，放松。
12.弓姿势 趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。 两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）
13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称） 左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。 换方向做。 （向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序） 放松身体，轻松呼吸3次。
15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉） 弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。 换另一边。 放松身体，轻松呼吸3次
16.平稳呼吸姿势 屈膝跪坐，两手放在膝上。（男子汉要盘膝而坐） 吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。 闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子
楼主，辛苦啦！ 我最后的呼吸动作还是不能像她那么快，不知道为什么？
17.休息 平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。 感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。
俺可累死了.晚上继续练.有情况再来向朋友们汇报.
作者：火柴盒去看海 回复日期： 10:21:46
楼主，辛苦啦！ 我最后的呼吸动作还是不能像她那么快，不知道为什么？ ----------------------------------------------- 我开始也是不行.因为老是忘了该怎么呼吸.晕. 我先是慢慢的呼吸,做足50下,以后再慢慢的加快速度,时间长了,自然可以像她那么快.心不要急呀:)
诶，好！ 我继续练拉，慢慢来吧！ ------------------------------------ 者：村口换大米 回复日期： 14:24:03
还有 a 兔子姿势，说要抓住脚腕，我是胳膊短还是什么，腰挺直了根本抓不住啊。。。汗。。。。 --------------------- 她抓得好像也不是脚腕的，你可以细细看她抓的部位。
我做了大概4个月了 开始的时候做的不标准但是现在统统可以做了很有成就感阿 老公还夸我现在身材挺拔多了肉也紧致了 告诉我一定要坚持说这么短的时间有这种效果太不错了 哪天没做偷懒的话他就在旁边一直唠叨今天没做瑜伽吧……
发个EM地址的吧~~ ed2k://|file|%E7%8E%89%E7%8F%A0%E9%93%89-%E5%87%8F%E8%82%A5%E7%91%9C%E4%BC%BD.rmvb|50ED4CBBE0B8D8949F5|/
上面那个是190M的玉珠铉减肥瑜珈 ~~ 这里还有张蕙兰的全集YOGA。。。。大家一起来练吧。。。。 //.html //.html
lokihui 谢谢啦.
各位jm，经期大家也照常做吗？
练了3回。。。第3次很开心的发现。。。前两次做不到的几个动作也能做到了。。 而且鹰、树什么的还很稳。。。 最后的收紧骨盆和扭转脊椎我一开始就觉得很简单。。。可能和我平时很喜欢盘腿坐有关系吧。。。。。 但是我所有向后弯的动作都做得很差。。。~~~~T_T~~~~......比如弯弓、骆驼、弓、眼镜蛇。。。。弯曲幅度都很小。。。我平时有些驼背。。。对我太难了。。。。。。。。。。。。。
我觉得景丽瑜伽也不错啊 有没有JM练过呢？玉的是韩语有时不记得了还要看字幕
为什么我都不出汗？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 为什么我都不出汗？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 我的动作蛮到位的我觉得，可是最多第一次做的时候，胸口有点点汗冒出来，不过本来我就是不容易出汗的，在健身房里面，别人跳一个小时，身上都湿了，我最多也就是有点黏黏的，怎么样才能出汗？有没有mm知道的？
回答:我在经期不做.
做的多了,就会发现其实不要看字幕也可以记住的,已经成为习惯了. 我是夏天会出汗多些,其实多出些汗身体是十分舒服的.好象还可以让皮肤更好些.我会在出大量的汗后用蜂蜜水洗脸.当然之前的清洁已经做过.
mark 瑜伽
言归正传
弯弓姿势以前比较反感做,可能是因为老是做不到位.可现在不同 了,做的越来越顺心.发现腿要往上拉的更高,手要往前伸的更直,这样 效果会更好,以前手脚放不开,怕失去平衡摔倒,其实越是拉伸越是平 衡.不过像上面有的MM说的一样,眼神很重要.大家一定要用凌厉的眼 神!!!!!!!
汗。。。瑜伽不是讲究平和的吗。。。。 凌厉的眼神。。。我记下了。。。明天试试看。。。。。。 @_@~
汗，偶的眼神从来都是到处飘滴 做的前两天感觉那个三角很容易啊，严重怀疑自己做错了 昨天做的时候都把身体拧得紧紧滴~~肩膀现在好酸痛 弯弓我是站不好滴了，可能是注意力不集中的关系 MM做骆驼姿势腰是弯不下去滴~貌似她背脊有块骨头是天生突出滴吧。。。- - 现在在下简单的蕙兰瑜伽 强烈推荐她的那首“另一个世界” 听完我觉得我简直快成仙了Orz
我连个三个月，根本不见效果，5555~！
作者：说自己无辜的人 回复日期： 11:59:14
作者：忽幽倾城 回复日期： 10:33:43 最痛苦的是，聽不懂韓語，要邊看字幕邊做動作，看著來又漏做了，做了又跟不上下一步了，不知市面上有沒中文配音的碟賣？ 我也碰到这个问题，，看看楼主能不能总结一下大约一个动作呼吸几次。。：） 我刚开始做的时候也很头疼这个问题，后来发现看字幕跟着她开始，然后基本上每个动作结束的时候她都会数THREE TWO ONE，用听的就可以掌握结束的时间 至于动作要点，我在不做的时候看过两三遍视频，加上JMS总结的文字版本，先强记下来再在做的过程中慢慢体会
从8月31号开始每天晚上10点做一遍然后洗澡睡觉——除了第一天不适应做不下来，中间偷懒休息过两天 没有特别明显的瘦的感觉，体重也没有某些MM说的明显减少。估计跟我没有控制饮食也有关系 倒是发现如果很认真很投入的做的话，汗出透了人会比做之前轻0.4公斤。当然这轻的是水分，可依然让人很有成就感不是
留名 回家慢慢研究
回去研究一下
我也有做，弓和鹰这些需要平衡的姿势我都做不好啊～～唉，严重怀疑自己脑水不平衡。 另外我基本不用看视频了，一边看电视一边做，不是全身心投入的说，这样是不是不好？
lasiaOO,平衡的时候一定要注意力集中.以前我不太专心,所以身体东倒西歪的,现在练习这些需要平衡的姿势我是特别特别的专心,绝不想杂念.
现在练习弓姿势感觉腿越来越酸,应该是姿势越来越对了.时间也是从原来的20秒左右到现在的轻松做到30秒.
收紧骨盆姿势,我的腿可以做到玉老师的要求了,臀部也尽量不离开地面,所以疼痛感也来了.
看来这些动作要慢慢的体会,时间长了,自然可以做到,一口吃个大胖子是不太可能的.
做了快5个月了,感觉越来越容易,也成为习惯了,天天到时间就想做.希望可以做到自己理想中的体型.不过,同事的确是说我的臀部线条比以前柔和了点,不知是不是做这个的结果:)
春天的时候练了大概二个月吧,体重没有少,也没看出什么效果,好像身体变软了,感冒少了. 打算后半年要小孩,为了增强抵抗力,现在开始练习了. 可能是我姿势不标准?好多动作都觉得不难 三角姿势一点都不累 兔子姿势头挨不到膝盖,弯弓姿势站不稳 也没出那么多汗 这两天有些懒,只敲胆经没练瑜珈 看了大家都在练,今天回去要继续了 这两天好像腰又硬了,身子又皱了. 还是天天坚持的好呀 JM们,你们的中文版的吗? 哪有中文版的下载呀 我的是韩语呀,听不懂
最后的呼吸动作我没有做 像她那样呼吸我就头晕 不知道这样还有效不?
我为运动狂JJ，你是怎样一个频率在做啊？每周几次？早还是晚做呢？ 每次我跟着玉娴珠做到弓势，因为画面是东的啊，自己看着看着就分神了，然后东倒西歪起来，唉。
据说每天抽半个小时练练瑜伽,比起一次在健身房练四五个钟头的效果要好.
我坚持不了呢
贵在坚持.
我是个男的，也发表下。我是和女友一起练得，我们身高一样，看她天天纤细地站旁边，浑身不自在，后来女友把这套教给我了。可能是我骨头天生软，我现在23了，可骨头的软度和小学生差不多，这些动作我基本都能到位。我建议你们踢踢腿，没事就伸懒腰，要四个方向的伸，时间久了自然身子骨软。还是人的身体要是热了，骨头就软，所以你不妨在做前跳绳或跳高，已知道身体发热，这时候做最合适了。
偶和偶妈天天练呢，大概才半个多月吧 她最喜欢最后一节了，呵呵
lasiaOO 基本上除了经期不做。一个月最二十天是有的。贵在坚持嘛。
szw85 你说的是不错，但是夏天好象不需要吧，因为天气比较热。冬天确实。否则像弯度比较大的动作的确是做不来。
ji hao
2007/9总汇报 ? ?1、 山姿势 这个没有问题，是比较简单的 。 07/5/15 一样 07/6/22 过去,现在,我想将来,可能应该都是没有问题的.07/8/18 现在是深深深呼吸。 07/9/16 2、 半月姿势（可以得到蜂腰美腿） 这个有点不习惯，在最后弯腰的时候有点受不了07/5/15 现在基本上可以全部做到规范 07/6/22 只有更好.没有最好. 07/8/18 中秋快来了，我的半月也越来越好了 07/9/16 3、椅子姿势 这个就像我们的马蹲一样，还能坚持。07/5/15 做的比较好了.可以30秒+ 07/6/22 我发现我是椅子了 07/8/18 椅子来了。 07/9/16 4、弯弓姿势（美化臀腿曲线） 啊，这个累呀，而且还不到位，我现在只是将腿尽量的举高，但是就是脚下不稳。会左右摇摆。 07/5/15 左脚很稳,但右脚很不稳.郁闷 07/6/22 现在已经自我感觉很稳了.哈 07/8/18 轻松做到30秒。 07/9/16 5、鹰姿势（瘦腿） 这个姿势与3差不多，所以做的还算可以。07/5/15 还是不错的 07/6/22 可以做的更好了. 07/8/18 大腿好象是不是细了。 07/9/16 6、三角姿势（矫正身姿） 这个是非常的难，基本上是做不到25秒的，而且姿势好象还不对，现在做到将腿弯好，但是手就不放下了，姿势是张开腿半只腿马蹲。 07/5/15 一直在变化,不知怎么做才对. 07/6/22 现在感觉好象是做对了.因为腿有拉伸的感觉.不知对不对. 07/8/18 腿要绷的更紧，手要伸的更直，好象做的才对。 07/9/16 7、树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的） 这个在6以后做，才发现原来是这样的容易。所以做的比较好。 07/5/15 容易. 07/6/22 现在最喜欢做这个. 07/8/18 一直都喜欢。要将手伸的更向上。身体才舒服。 07/9/16 8、骆驼姿势 原来直接想做这个姿势，但是腰非常的硬，没有折服的意思，后来按着顺序做了，腰也软了，所以做的不错。 07/5/15 比原来更软. 07/6/22 我一般做40秒,因为感觉太舒服了:) 07/8/18 这个确实在身体热了以后做才能做的时间更长。 07/9/16 9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸） 这个我是无论如何是做不到将额头贴在膝盖处，所以只能用手尽量的将额头往膝盖处按。姿势也就不管了，只要让我的额头习惯与膝盖亲密接触以后再调整姿势吧。不过说的会流大量的汗，我也是会有的。 07/5/15 越来越近了. 07/6/22 用手撑的,越来越像了.07/8/18 一直都是用手撑。不知怎么才能做到标准。苦苦寻找中。07/9/16 10、猫姿势（收缩小腹） 这个是做过9以后相对比较舒服的姿势，让你的腰得到了休息。 07/5/15 没有变化. 07/6/22 我家猫咪陪着我,但是没有它做的好.07/8/18 还是比不过猫咪。 07/9/16 11、眼镜蛇姿势 感觉同上。 07/5/15 效果如前. 07/6/22 更用力的做.07/8/18 身体要绷的更紧，所以要更用力。 07/9/16 12、弓姿势 这个只是觉得好象自己是整个肚子贴在地面，不是要求的肚脐贴在地面。 07/5/15 肚脐还在原位 07/6/22 我加了5秒,但是效果不知好不好.07/8/18 呼吸时感觉身体一上一下。摇摇晃晃的。 07/9/16 13、婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 原来这个姿势要求的“臀部不能离开脚后跟”都做不到，后来做了半个月后才做到了。 07/5/15 还是一样 07/6/22 这个权当休息.07/8/18 做的不错，优。 07/9/16 14、收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） 这个总是不能将“两膝盖在一条直线上”做到一致。 07/5/15 膝盖越来越近了. 07/6/22 近是近了,但是要用手用力的帮忙.07/8/18 臀部落实了，痛感来临了。算是合格了。07/9/16 15、扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉） 问题同上，且我的臀部不定会离地面。 07/5/15 感觉也同上 07/6/22 以前说的全是实话,现在还是一样.07/8/18 慢慢的扭身体，尽量让臀部不要离开地面。07/9/16 16、平稳呼吸姿势 开始做的时候就是臀部压着脚好痛呀。 07/5/15 呼吸的法式不太会.所以一直只是呼吸. 07/6/22 只要数到50次,我就停.因为不太会呼吸.07/8/18 现在是慢慢的呼吸。 07/9/16 17、休息 这个是我目前做的最好的。 07/5/15 最好的依然是最好的. 07/6/22 现在做到极致,因为我会睡着.07/8/18 睡觉，睡觉。一起睡吧。07/9/16 以上观点纯属实践,如有雷同,纯属巧合
还在摸索中，有情况就来汇报。
朋友传给我，还没开始做呢，有点信心要做
在哪能下载呀?我也想练呀
看来这里很热闹呢~`~我也是最近开始练这个~~和大家所说的问题都感同身受...不过慢慢练会进步的....效果是PP紧实效果实在明显..练2次就看出来了...
今天第一天做。。做了20分钟就汗流浃背，马上去买了个瑜伽垫 回家继续做。。 以前做过惠兰瑜珈，所以还算有点基础吧。。 不过个人感觉最难的是椅子姿势。。 双腿如果蹲的距离大那是很轻松的，不过只有两个拳头的距离 让我的腿狂抖，超难坚持。。。
那个收盆骨式，我也弯不过来，觉得腿疼。。。
好贴，收藏
挺好的。。难度不算大。。
终于找到了.前段时间居然找不到了.晕死.
现在天气凉了,做起来不是那么方便了.最起码身体有点僵.不那么容易活动开.所以我现在是先热身一下,跳一跳,蹦一蹦.否则做到弯腰的动作时,实在有点难.
不知做过的MM们是不是这样做的.
作者：浆果kiki 回复日期： 21:33:07
今天第一天做。。做了20分钟就汗流浃背，马上去买了个瑜伽垫 回家继续做。。 以前做过惠兰瑜珈，所以还算有点基础吧。。 不过个人感觉最难的是椅子姿势。。 双腿如果蹲的距离大那是很轻松的，不过只有两个拳头的距离 让我的腿狂抖，超难坚持。。。 --------------------------------------------------------
先前开始的时候我也是这样,好难的.后来做多了,才发现原来这个真的比较简单.
有个问题要请教知情者,现在做过以后,根本无法让自己流汗,最多是身体暖和了.这样会不会没有效果? 我现在的PP紧实了不少,穿衣服时就可感觉到.偷笑:)
有没有mm做不好树姿势的
我刚练了三天，超级恐惧弯弓姿势和树姿势 站不稳啊站不稳 做树姿势的时候另一条腿是不是笔直的啊 但是我搁在大腿上的那条腿就一直往下滑
有没有mm可以指点一下的 ？
JMS都是买的VCD在家做的吗？网上有没有下载的啊？我想练~~~~
昨天第一次练,大部分的动作都还能做到，不过今天看了一下，似乎还是有很多没做到位。 其实这些动作之前也都做过一些，但是没有坚持，以后会尽量每天跟着这个视频做的，希望会有效哈..
练了3，4天吧，看了JMS的心得才知道自己好多动作都没有到位，记下来回去调整调整 另外，我觉得自己的呼吸老是不能调整好，比如半月姿势的时候，往后弯的时候感觉就是憋着一口气坚持完30秒的
冬天练起来真是麻烦.现在我先是跳绳,然后身体热了才练习.不知MM们是不是一样?
好久没来了,发现都快冬眠了.
我好久没练了,前天松了松筋骨,才练了半个小时第二天那个肩膀酸的啊受不了。..
春天来了，肥肉藏不住了，所以我又来运动了。
我不知道是不是腿太硬,还是左腿有关节炎的原因.我做这套的第十天左右,左腿做完后都不会走路了啊,像别着劲的疼啊,酸啊的.但是只要不做那个矫正骨盆的两个动作以外就没问题.你们有没有这种情况呢??
不知道大家有没有跟我像的，每次做完以后，第二天肯定有人会问：你是不是瘦了？~~ 尤其是脸，诡异~~ 做其他瑜伽就没这效果~~真是减肥瑜伽啊！
这个我也在练的说啊 我也是一滴汗不出的情况 树姿势 我也是站不好
所有平衡动作都做不了啊东倒西歪的555555
玉珠贤都有自己的一套瑜伽了呀。。。不简单
昨天开始，坚持！
不一定非要玉珠娴.找个国内的瑜珈CD练不是更好.中文的,林敏,慧兰这些都不错啊.我去年在瑜伽会所练了半年,感觉提高了很多,教练会很注意呼吸配合,还有每个动作结束后的放松.
各位姐妹，你们好，有事向你们求教，我下载了玉珠娴减肥瑜伽已三天，因为我盘腿时左腿无法着地，所以根本没有办法练习树姿势、收紧骨盆姿势和扭转脊椎姿势，，哪位姐妹有好办法可以教我矫正我的左腿啊，非常希望得到大家帮助，谢谢了！
另外，我把瑜伽上面的中文录音，把录音和玉珠娴的这套瑜伽合成了冒牌的中文版玉珠娴瑜伽，只可惜我的普通话不太好，声音也不好听，汗！！！
记号...回家再看一遍5555
抵制韩国人！那个玉珠娴是韩国人！！！！！！！
回家再看一遍
做这个瑜伽的姐妹们，请教一个问题，那个鹰姿势手是怎么扭的啊？我感觉我的没做对，还有那个兔子姿势，我做了一个多月了，头还是靠不到膝盖啊，哭
赵五儿 ---------------------------------------- 你说的太对了。其他的我全部做对了。只是这个兔子姿势，总是做不到!!
作者：pbzhaomei 回复日期： 19:03:17
另外，我把瑜伽上面的中文录音，把录音和玉珠娴的这套瑜伽合成了冒牌的中文版玉珠娴瑜伽，只可惜我的普通话不太好，声音也不好听，汗！！！ MM这个可以传给我吗？
作者：pbzhaomei 回复日期： 19:03:17 另外，我把瑜伽上面的中文录音，把录音和玉珠娴的这套瑜伽合成了冒牌的中文版玉珠娴瑜伽，只可惜我的普通话不太好，声音也不好听，汗！！！ =================================== MM,好厉害啊！~我每次都是看着练，累死了，而且近视眼，必须戴眼镜！~时间久了，人也懒了，好长时间没有练了！
坚持10天了，继续呀。 中间休息了一天，结果椅子姿势就做不成了。 JMS有没发觉做椅子的时候，大腿会很麻啊？？？
玉MM的YOGA现在正在练习中,喜欢 楼主MM现在还有没有坚持做???分享下体会啊 喜欢你那几个月的笔记:）
我已经练了她的瑜伽快两个月了，效果很好啊，刚开始出汗少，可能骨头太僵硬了动作不到位，但是身上很疼，到后面身上不疼了，出了很多汗哦。 本人也是平时出汗很少的那种，但是练完这后会出多一些了。 收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）这个姿势还是做不好，臀部老是离开地面，两腿也不能分开像玉珠铉那样，这个姿势练得好的mm说说要领吧！
MARK
大家帮我看看吧，为啥我到最后：突突突突突突，吐气那里根本无法控制节奏？我吐两口气就头晕，胸闷？我还特地在窗口通风处做的。 顺便说一下，挺喜欢这套动作的，不管是不是瑜伽，我觉得身体各个部位都能拉伸到。以前觉得自己就是腿粗，只跑跑步，伸伸腿。没想到年龄长了，细细的胳膊肉肉也松了，平平的小肚肚也也产生一道印子了。真的全身运动啊。
最后一部分的呼吸，我从来不做的，感觉做不来
我就想通过瑜伽把全身上下舒展一遍，上班一直坐着，颈肩背都很紧张。这套瑜伽，网上可以下的。
去年因为肩膀拉伤不能去练功又怕长胖才开始练这套瑜伽的。觉得比较系统和有针对性。 一直坚持到现在，腰线变化满大的，腿型也确实比从前好看（但还是一如既往地粗，哈哈），不过肌肉紧实了，有几条裤子从前穿着紧的，现在完全可以轻松的套上。 不过同上面有位同学一样，由于不怎么控制饮食，体重没发生太大变化，但对于体型的确有帮助。 至于有些同学说到不注意呼吸，其实这些都是在练得时候自己可以做到的。现在基本不跟着做了，动作全部熟悉，再加上一些跟着张惠兰学会的动作，差不多一套从呼吸开始到呼吸结束共50分钟左右。 注意点就是一定要在通风的地方做（有助呼吸新鲜空气），动作不是非常难，但做不到位也不用很勉强。瑜伽本来比较讲究呼吸而不是一味的追求动作到位。
我练习了2周，体重也没有什么变化，但是我的腰型原来就不错，但是就是没办法保持每天都坚持练习。 瘦大腿的效果在我身上也基本没有体现。 希望有JM能告诉我你们用这套瑜珈真的能塑性啊~~ 给我点信心呀~~~!
欢迎大家加入玉珠铉瑜珈群，一起交流1880746
作者：小熊猫烧高香 回复日期： 14:23:55
大家帮我看看吧，为啥我到最后：突突突突突突，吐气那里根本无法控制节奏？我吐两口气就头晕，胸闷？我还特地在窗口通风处做的。 ---------------------------------------------------- 我开始也是这样,时间长了就没头晕的感觉了.好象是不是吐气和呼气的节奏掌握不好?
我觉得这套瑜伽真的是毁誉参半，
有人说练了感觉很好。
有人又说不行。
但是，玉MM在VIDEO里就说了，
她的这套动作是区别于传统的瑜伽动作，做了改动的。
所以，当然不可能是标准的瑜伽姿势拉。
至于瘦不瘦，就看个人了。
像我就是练过3个人的，
目前还很喜欢玉MM，
觉得人漂亮，看着舒服。说话很贴心，让你有练下去的欲望。
之前我练的人都是板着练，看着就压力大！
所以，JMS不要动不动就说什么没效果，不好之类的话、
减肥之路任重而道远。
我们要一起努力加油啊！！
远目中.....
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