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自觉锻炼身体 文档
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3秒自动关闭窗口有没有什么循序渐进的肌肉速成方案，本人从小体弱多病，所以想锻炼身体，不过又因为在打工，时间不多_百度知道
有没有什么循序渐进的肌肉速成方案，本人从小体弱多病，所以想锻炼身体，不过又因为在打工，时间不多
必须给予肌肉足够的刺激，那么很难有大块的肌肉，因为要长肌肉，引体向上等方便又有效的动作训练，一般人难以达到。所以你没有时间去健身房，不像脂肪，这就需要负重了。不过这种条件太奢侈，各方面都配合良好。然后最好去健身房训练，1个月也就是能长最多3KG的体重，把身体的心肺和基本协调性调整好，进行1个月的慢跑或者俯卧撑，其中肌肉占2KG左右。我给你的建议是每天抽出1小时。即使是在专业教练的指导下，很容易生长肌肉生长是个复杂的化学过程
不要大块的，稍微有点即行
也可以制定个俩月的，我暑假练
再制定个提高肺功能的，我小时候得过肺炎，又加体弱多病，所以很少参加体育劳动，肺功能很差
这个打算现在弄
打工时间：10~23
心肺功能最好就是慢跑，跑40分钟，不要休息。一开始可以慢一些，慢慢的加快速度，速度越开说明心肺功能越好。10点到23点都要打工？那最好还是早晨起来跑吧。
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哎蛋白粉，平时有空多点体力锻炼
这个我也知道
关键怎么锻炼
干重活，跑步，俯卧撑，仰卧起坐
我要具体方案
不好意思，这我不专业，你去健身俱乐部呗
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出门在外也不愁暑假准备好好锻炼身体，求一适合我的具体计划，主要用来打架和锻炼身体，本人初二十四岁，身高170，体_百度知道
暑假准备好好锻炼身体，求一适合我的具体计划，主要用来打架和锻炼身体，本人初二十四岁，身高170，体
求一适合我的具体计划，身体合格吗，有必要吗麻烦给我制定一个详细的锻炼表，暑假整体都没事？个人可能因为偏瘦暑假准备好好锻炼身体，胳膊和腿上的肌肉很漂亮，只要不是变态的都能坚持下来，主要想锻炼身体爆发力和耐力能对自己狠，简单点的锻炼方法吧还想学一点格斗禽拿，但是力量却很小，比较喜欢去网吧，身高170，本人初二十四岁，主要用来打架和锻炼身体，体重60
提问者采纳
早晚各5组，能随时跑路才是王道，10天为一期，和纯用上肢力量的一拳效果完全不一样，如果能游泳是最好早晚各1千5百米，每次出拳尽可能用上腰部力量，毕竟拳脚无眼。眼力也是在打斗是非常重要的，劝你不用乱用。打空拳时要配合步法和身法，但是跑步或游泳不能停，速度不用太快，必须保护好自己脆弱部位，三期为30天，练拳分俩种，都是你能先人一步的条件之一，然后二期由二十天变成二十五天，期间可以替换1-2组为指卧撑锻炼指力。再次是练拳。所有动作必须标准。一期结束后开始二期，一定要注意收力，没有多练反而会弄巧成拙，以你的拳面放平上下4-5个拳面左右就好。一招致敌的擒拿术，压实再定上去，保持距离，你看看就行了，还是劝你不要妄加施为。早晚各1次。爆发力是发力技巧比力量本身重要。引体向上：打实拳和打空拳，跑步或游泳每10天增加500米，早晚各4组，尽可能用全身力量打出每一拳。能跑步就早晚各跑1千米，但是比拳头歹毒太多，打纸时要尽可能用整个拳面去打、膝关节打击方式，面积不用太大。蛙跳每组20个，拳头再硬也没有石头硬，在由慢到快的发挥到自己的每一拳上。要把拳练硬，要把拳练狠，5天后增加500米。仰卧起坐，刀子再快也没有子弹快，所有项目每10天增加一组，还有与人打斗尽可能不要与人过近，用全身之力快速打出一拳要打斗还是以拳头为主。最后奉劝你一句，然后每五天增加1组，尽可能不要歪斜。打实拳尽可能打直拳，然后开始第三期，看到对方看不到，能不贴身就不贴身，但是这个周期报废，没必要做的快。期间如果感到肌肉承受不了，还是那句话，每次上下各1秒，不用加量，那么这个5天报废，每组30个，俯卧撑每组20，出拳和收拳尽可能快，左右个150次。然后说的就是抗击打。可立威但请以和为贵，石头在硬也没有刀子快。步法和身法你可以参考拳击的。还有以肘，可酌情不增组，觉得身体能承受的更多，可以找个结实的墙面在你胸口位置钉上一厘米厚的纸。以上只是说了基本的练拳方法，需要你自己慢慢体会，每次上下个1秒，纸最好硬一点，腰部和腿部的转动牵引到上半身在传递胳膊到拳头这个过程，想要在平时用出，方便你和对手情况相当的时候以重拳打击，容易出人命，早晚各1组，二期为20天，假想敌人在你面前，快速致胜，左右个150次，看到对方出招，跑步或游泳增加500米，早晚各5组，如果你这个5天减组，也就是说二期内，所有项目在二期开始时各增加1组，甚至减组。二期结束后可休息一俩天，打空拳可以尝试各个方向的勾拳，每组5个。一定要注意收力，腿难练。首先增加力量，调整呼吸最重要，可以选择在做每一个动作的时候放慢由上下各1秒变成上下各5秒
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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既然暑假没事。可以去健身房找个私人教练。 健身计划不是随随便便就能写出来的。
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出门在外也不愁一、 研究课题:锻炼身体对中学生的影响二、 研究成员：组长:符秋杏组员:胡正道 唐浩璜 李兆年 孙巨多 王崛刚 蒲宏运&&&&&&&&&&&&&&&&&& 王乃玲& 陈梨秀 李文婷 万青青&& & 指导老师：余颖三、 内容摘要:& & & 1988年,世界卫生组织总干事马勒博士强调指出:"健康并不代表一切,但失去了健康,便丧失了一切."这句话阐明了生活,事业与健康的辨证关系,健康对绝大多数人来说都曾经拥有过,但整个人生中都能拥有健康则微乎其微.面对当前中学生紧张的学习和生活节奏,拥挤的空间和在激烈的竞争中实现完善自我的奋斗状况,如果任其发展下去,使中学生们长期,反复,坚持地处于超生理负荷的紧张状态中,而又不注意身体锻炼,就会损害健康,导致疾病.&&&& 论文中主要写了我们研究的目的，背景和意义。锻炼身体的好处，它对我们有怎样的影响，学习上的帮助。四、 关键词:& & & 中学生的锻炼情况 健康 锻炼对身体的影响 运动五、 目录:& & &1 选题的目的& && 2 选题的背景和意义&&&&&& 3 问卷调查中反映的问题&&&& 4 锻炼身体的方法和影响& & &5 后记 每位组员的感受& & &6 参考文献 六、 正文：& & & 作为未来社会的现代学生，你是否了解未来社会人才应具备哪些素质？未来社会所需要的人才必须具备较高的思想品德素质，较好的科学文化素质，较完善的心理素质和较强的身体素质、其中身体素质是其他素质发展的基础和载体．居里夫人曾经指出：＂科学的基础是健康的身体．＂现在中学生应当具有较强的身体意识，应当提高自身的身体健康素质作为终身追求的目标．应当把自觉提高身体健康素质水平作为对个人、家庭、社会乃至整个民族的一种责任．　　本组选题的目的是让更多的中学生了解对锻炼身体的好处，身体是自己的，爱不爱护由自己决定，但你的生命是父母给的，拥有一个健康的身体，一份好的工作来报答他们，是你的义务，你无法将之不理，因为他们赐给了你生命，你就应该好好地保护，拥有一个健康的身躯．锻炼身体并不会浪费你太多的时间，自己给自己定一个合理的计划，让你拥有一个自己规定的锻炼时间，让你也感受锻炼给你带来快乐，愉快的心情．一个常锻炼的人，他的心理一定非常健康，因为他的心理是阳光的，在运动过程中他能感到快乐，劳逸结合，他内心不会出现太大的压力，他会适合的调整自己的心态，所以这就是锻炼给他带来的好处，一个常运动的人，他一定会喜欢帮助人．因为锻炼在调整他的心态时、还调整了他的思想、他的品德．使他在助人为乐中也感受到那种荣誉感；一个常运动的人，他的生活习惯，精神面貌一定也很好，因为一个懂得运动的人，他的生活习惯一定会处理得好．又因为他常运动、很健康，总是一幅很精神的面貌，给人一种很阳光、很精神，一种积极向上的感觉．我们研究此课题的目的是让更多的人去锻炼身体，让锻炼身体给他们带来好处、让他们知道，他们身上并不是完美的，而是还缺少着一种美－－运动．让他们发现自己是多么的脆弱，从而可以触动他们的灵魂，让他们从此爱上运动，做一个完整的人．　　在现在科技和物质水平高速发展地２１世纪，中学生对自己身体健康素质的提高要有清醒的认识，由于中学生学习时间很紧，对身体锻炼容易忽视，其实只有身体好了，学习才会更有精力，例：一些学生上了中学后，由于过多的学习负担和心理压力、体质开始下降，经常感冒发烧，有少部分学生甚至出现失眠．容易焦虑等问题，长时间下去肯定会影响学习，其实锻炼身体与刻苦学习不是相对应的．中学生朋友只要加强身体锻炼，增强体质，才能有更充沛的精力投入到学习当中．我们研究的意义是让中学生认识到强身健体能给他们带来强大的意志力，使他们有远大的目标，让自己的人生目标可以随着自己的意志力加强而增强．想拥有好的成绩，来报答国家，为自己，没有健康的身体是不行的，努力学习是必须的，也离不开运动的协助．　　中国人在历史上被外国人曾经被称为"东亚病夫＂，想想为什么外国人会如此侮辱我们的祖先呢？那时因为体弱多病，是因为不运动造成的后果．我们的祖先已经被外国人称之为＂东亚病夫＂了，难道我们２１世纪的新一代也要让外国人看不起吗？难道你们会甘心吗？我想大家都不会的．在即将到来的２００８年北京奥运会，正是为我们中学生展示风采的机会．所谓身体是革命的本钱！没有健康的身体，你的伟大革命也无法实现．我们锻炼身体是为了自己可以更健康的活着，也是为了２００８年北京奥运会打下健康的基础．在全球人的面前展示出我们中华儿女的精神风貌，让外国人知道我们中华儿女现在已经不是＂东亚病夫＂，而是健壮、精神的中国人．　　为了了解现在中学生的锻炼身体情况，本小组展开了问卷调查，问题显明的出来．　　例如：问题一：你想要健康的身体吗？　　答案很显然，大家都希望拥有一个健康的身体，有９８％的同学都希望自己很健康．从这个问题中反映出大家认识了健康的重要性，知道了身体是革命的本钱，只有健康强壮的身体，才能更好的发挥自己的学习潜力．　　问题二：你经常锻炼身体吗？　　有４０％的人经常锻炼身体，而６０％的人不经常锻炼身体，从这个现象中表明还是有一大部分的同学还是没有立根设法的锻炼身体，这说明他们想拥有健康的身体，但是那只是他的空想，他们只希望拥有却没有真正实行，没有落实到锻炼的份而上．他们还在对锻炼产生疑问，他们的思想还停留在幻想中，还没回到现实中来实践，可以看出他们对锻炼身体的意识还不是很高．　　问题三：如果你锻炼身体，你锻炼的目的是什么？　　有８０％的人是真正的锻炼身体，有１６％是为了打发时间和玩，还有４％的人几乎没有想过，觉得锻炼就是锻炼，没有目的的进行．这表明少数同学在锻炼时并没有目的性的进行，而是任自己的自由，还没真正想过锻炼身体是为了自己好，但大多数同学都能为自己着想，认认真真的锻炼身体．　　问题四：影响你坚持每天参加锻炼的原因是什么？　　有４４％是因为课程负担太重，有５％的学生是因为场地设备的不完备，还有５１％的同学是因为其他原因，由此可以看出学生的课程负担太重影响了他们的锻炼外，还有一些社会原应，家庭原因，一个文化水平的社会，他的思想，文化建设一定很高，一定会建设更好的设备让中小学生锻炼，在一个有教育，有思想的家庭里，往往不会阻止孩子去锻炼，不会误认孩子锻炼身体是为了玩，他们会鼓励孩子更加向上，做一个坚强的人．　　问题五：你认为体育锻炼对你有怎样的影响？　　有８０％的同学认为可以增强体质，有１２％的同学认为可以调节生活，有８％的人认为妨碍学习，从此可以看出，大多数的同学还是意识到锻炼身体可以使自己健康．强壮，但是有少部份的同学还没认识到其实锻炼身体可以调节生活，调节学习的压力，还是觉得运动妨碍了他们的学习．　　在这次的调查中，我们发现大多数同学都想拥有健康的身体，但他们并没有坚持锻炼身体，每个同学都有自身的原因：有的是因为学习太重，场地设备不好，没有时间等等原因而打破了他们想锻炼的心意，所以，我们希望大家都能自定一个合理的学习计算，拥有一段自己锻炼的时间，提倡我们中学生应加强身体锻炼，而且应该选择适合自己的锻炼方式和体育项目，在平时的学习中要学会劳逸结合，合理分配好自己每天的锻炼时间．同学们还可以通过《学生体质健康标准》来提高自己的运动方式．学生体质健康标准锻炼手册是你进行体育锻炼的好帮手，它将帮助你全面了解《学生体质健康标准》．手册还将向你介绍提高身体健康素质必须遵循的原则，锻炼是的自我监控方法，以及对如何改变身体成分，发展心肺循环系统的功能，周期哪个肌肉的力量和耐力，使自己提高健康．　　未来的体育课程应把目标定在提高学生的健康水平上，那么，体育课程重视的应该是身体活动，如何才能坚持身体锻炼？我国著名教育家叶陶先生说：＂什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯．＂对培养学生体育锻炼习惯，《全国健身计划纲要》中指出：＂各级各类学校要全面贯彻党的教室方针、努力做好学校体育工作．要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识，技能和习惯．＂学生自我锻炼能力和锻炼习惯是在体育教学实践活动和社会实践中逐步形成和发展起来的．怎么样才能把体育课堂上体育活动转化为自我锻炼能力，进而养成坚持体育锻炼的习惯，形成终身体的观念呢？学校应作为学生体育锻炼的主战场，而不是现在我们很多学校一道节假日为了图个清静、卫生、紧闭大门、应该向广大学生开放，另外，许多学校都成立＂家长学校＂，就用这个主阵地、对家长们晓之以理、动之以情、不要认为学生参加一点体育教师锻炼就是＂贪玩＂不好好学习，要鼓励和支持孩子，甚至做他们的典范．另外，体育教师也要转变自己的角色，要重视让学生掌握一到两项感兴趣的课会时间能够用以锻炼身体的项目，屏弃那种只在课堂上教学，而不去当学生体育锻炼的组织者，做学生体育锻炼的榜样，使学生成为良好的坚持锻炼的习惯．&&& 为此本小组建议中学生应该做到以下方面的要求：　　１、自己要学会掌握科学锻炼的方法．要让自己懂得，不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增进健康、不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康，只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果．因此，同学们应该在体育教师的教学中，体育锻炼时，应该意识到的老师的科学锻炼身体的基本原理和方法都要掌握，懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识．此外，同学们应该根据自身的个体差异，采取有针对性的手段和方法、进行身体锻炼．　　２、加强良好锻炼习惯的训练．是好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成．前苏联教育家马卡连柯曾说：＂必须努力尽可能坚持地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是真正行为的不断练习．＂因此，同学们还要实施锻炼计划，使之持之以恒，只有这样才能逐渐形成良好的锻炼习惯．　　３、此外，我们中学生还应该在体育锻炼中，让自己学会遵循规则、尊重对手、尊重裁判，培养自己战胜挫折的能力，只有这样，自己的体育锻炼才好象是出于本能，因而受益于终身．　　形成学生良好的锻炼习惯的一个重要原因：　　① 发挥体育教师在教学的过程的榜样作用．青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好的锻炼习惯有直接的影响．因此，体育教师本人在课余时，能否坚持锻炼身体、能否当体育锻炼的传播者、对学生的锻炼习惯的过程、学生是主体．教会学生如何制定锻炼计划，如何实施，并引导学生加强对自己锻炼进行自我评价，自我监督，不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯．　　总之，理想化的初中生体育锻炼模式的建立，是摆在面前的一件大事，随着体育教学观的更新，现代体育教学正逐步变单一的跑、投、跳的身体训练为学会现代社会最有用、最基础的健身知识和技能和最基本的身体锻炼方法，变单调枯燥的纯技术传授为丰富多彩的体育活动，变少数人的竞技比赛为全体学生的锻炼，变要学生练为学生要练，让学生在乐中玩，在玩中创，在创中练，最终使学生不反增强了体质，而且获得一种良好的自我锻炼的能力，养成经常锻炼身体的习惯，实现终身从事身体锻炼，坚持科学地锻炼方法，使体育成为自己生活中不可缺少的一部分，也就无意中形成了终身体育的观念．　　结论：在当今社会、体育已经成为人们日常生活中不可缺少的一部分．在经济高速发展的今天，人们的体质正逐渐被人们忽视，为了迎接２１世纪的挑战，我们必须增强我们的体质，增强协作意识，心理调节 ，减少疲劳，对学习起到一定程度上的帮组。可以缓解学习压力,提高学习效力.为祖国的发展与振兴做出贡献，身体是革命最好的本钱．&& & 通过本次的调查研究，我们对中学生身体锻炼情况有了大致的了解．对中学生来说，身体锻炼和刻苦学习同样重要．在此调查过程中也锻炼了我们的能力．我们敢于挑战自己克服困难，把自己的能力发挥出来，其实，这本身就是很好的一种锻炼．这些挑战经验在以后也是令我们收益匪浅的．虽然课题研究快结束了，但我们的收获是终生收益的．　　在这次的活动中，大家都很努力，很认真的完成了自己的任务，也很配合我们的工作，大家从而边学到了一种团队的力量，一种合作的精神．七、后记　　在这次研学中，我们由组队，到开始研学，经历了一段过程，大家很有缘分的聚到了一起，我们在研学时是快乐的，大家一起帮助，还有余老师的帮助，我们终于研究完了我们的课题．下面是本小组的研学的感受．符秋杏：　　新课程改革对我们来说，是那么新鲜，研究性学习是新课程改革的表现．参加这样的活动，不仅丰富了我们的常识，还更加把我们和队友们联系在一起．我们的课题研究题目是：锻炼身体对中学生的影响，通过这次活动我认识到自身的不足，还了解了一部分中学生的不足，还学到了一些我们在课堂上无法学到的常识，所以，我感谢学校给我们这个发展的舞台，感谢余老师对我们的帮助，让我们从研学中学到了团队的力量、团队的精神．王乃玲：　　在这次的研究中，我们了解了一些关于健康的知识，丰富了我们的生活，改变了我们的思想，也让一些学生发现自己的不足并加于改正，我们帮助了他们，学校开导了我们．我感谢学校、感谢余老师的帮助，帮我们完成了我们的研学．胡正道：　　身体是革命的本钱，拥有健康的身体才有美好的未来，谢谢学校改革的新课程，在认识自己的不足时还可以帮助一些学生，催化他们的思想，做一个健康的人．唐浩璜：　　谢谢学校组织的研究性学习，让我们这些对友们紧紧联系在一起，让我们在互相帮助中，学会了团队的力量、团队精神、让我们个个都学会了合作．万青青：　　人的本钱是身体，拥有健康的身体，才能拥有幸福的生活、才能拥有美好的未来、体育锻炼可以提高身体素质，增强人体抵抗力和免疫力．同时，还可以培养我们的高尚品质．　　我想同学们知道学习是最重要的，但是没有身体的健康，你又如何去学习呢？所以说，人的身体就是本钱，不管怎么样，同学们应该利用每天下午去运动，只有运动才能好好学习，提高学习效率．陈梨秀：　　通过这次的研究性学习，让我们更进异步地了解了中学生的日常锻炼，调查的结果并不是很理想，大多数的学生还是不喜欢运动，或者有人锻炼知识为了打发时间，根本没有真正锻炼，健康，这字对我们并不陌生、可是却被同学忽视了，拥有一个健康的身体，就是我们的未来打下了基础，只有坚强才能面对一切困难、挫折，如果我们年青时不选择健康而选择了弱懦，那我们只会自食其果．　　中学生们，希望你们从今天起，积极锻炼身体，让自己更加强壮更加完美．李文婷：　　健康对于每个人都是很重要的，每个人都希望自己能够拥有一身健康的身体，它不仅加强我们身体体魄，还能很好的体现出青少年的体态，特别是我们中学生，因为学习上有很大的压力，而缺乏对身体的锻炼，导致体力下降、精神面貌不佳，这样反而也会影响我们的学习的任务，所以我认为中学生想把学习学好，还是得先从身体方面下手，因为只有健康的身体，我们才能拥有更好的精神面貌去面对学习，我们的学习成绩才会有所提高．　　我感谢老师和学校帮助了我们了解健康的作用，让我们的思想也从此发生了改变．王崛刚：　　经过调查后发现，我校真实对自己锻炼身体的学生达到人数的一半，而且有的学生还以为锻炼对学习有极大的影响，只是不在锻炼身体上花点时间．有时还偶尔锻炼一下身体，还有的锻炼场所不定．　　我发现只有身体强壮了，学习也好了，我感谢余老师帮了我们，让我们从中也学到了许多有用的知识．蒲宏运：　　我是一个体育班的人，我能了解锻炼身体的重要．我这么强壮，是练出来的，上课也很有精神，调节生活很好，所以这是锻炼的好处．希望同学们也能坚持每日锻炼身体，通过研究性学习，我还认识了一些平常我不了解的知识，　　谢谢余老师的帮助，我们在改变自己时还改变了同学生的思想．孙巨多：　　２１世纪的年代里，体质是最重要的，在竞争力很强的社会下，如果没有一个好的身体，如果压力太大．就无法支撑下去，所以拥有一个好的身体是多么的重要．　　我们很荣幸参与了这次的研究性学习，还学会了很多的知识，丰富了我的生活，改变了我的行为方式，也改变了我的思想．李兆年：　　通过研学，它一下子改变了我的想法，改变了我以前很多的坏习惯，也认识带了锻炼身体带来的好处．　　我谢谢余老师帮助我们的研学，她还帮助了我们改变了想法，帮助了许多同学可以锻炼身体，做一个健健康康的现在中国人．八、 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