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女生腹肌训练教程 女生腿部锻炼，女士深蹲
&&女生腹肌训练教程
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女生腹肌训练教程 女生腿部锻炼，女士深蹲
大家都在看人鱼线是练出来的吗?_百度知道
人鱼线是练出来的吗?
提问者采纳
要想练出人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：1马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾2马甲线练习动作二：徒手深蹲3马甲线练习动作三：俯撑交替提膝4马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑5马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起6马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起7马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起8马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋9马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
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仰卧起坐 天天做，然后每天跑步减肥就有了。
不知道，可能是也可能不是。
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出门在外也不愁2006三个超效肌肉块训练动作，给你无与伦比的肌肉块！如何做哑铃深蹲训练？　　三、哑铃深蹲　　此动作能有效增大腿部肌肉块。　　深蹲后背部肌肉已疲惫乏力，但腿部肌肉可能还有劲。这时接着做哑铃深蹲是再好不过了。可相对减少深蹲的组数，以减少对后背的压力，然后做4组，每组8次哑铃深蹲，以进一步刺激腿部肌肉。　　侧握哑铃（掌心相对）垂于体侧，下蹲，然后以脚跟为支撑点蹲起。哑铃始终垂放体侧，动作底部不要利用惯性反弹。　　同一个训练动作，借助不同的器械可以刺激到两个甚至更多的身体部位，因此必须根据自己的健身目的进行选择。如果你的目的纯粹是改变体型，建议使用肋力带，它能让你更长时间地握住哑铃，可以把注意力集中在腿部肌肉上。但对于足球运动员、力量举起运动员以及想通过锻炼提高力量素质的健美爱好者却不主张使用助力带，因为这样能增强你的握力及爆发力。分享到：
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产后恢复练出人鱼线不是梦
女性怀孕生产是人生大事，身体也面临一个新挑战。杭州有一家专业孕期运动机构叫&孕动汇&，创始人之一洪缨老师的课程结合了瑜伽和普拉提的优势特色针对孕产妇提供训练指导，从2011年初始，先后帮助五六百位准妈妈实现顺利生产，其中通过练习有效程度上增加了自然分娩率，大大减少侧切概率，并在孕后实现产后恢复，有的妈妈甚至获得比生产前更棒的身材。
　　美国Balanced Body University普拉提国际教练，瑜伽协会专业瑜伽教练，现任杭州孕动汇yogamami俱乐部课程总监，拥有Left &Right Pilates左右普拉提培训学院产前产后瑜伽普拉提培训导师、瑜伽普拉提私人教练培训导师和3D解剖和运动人体科学认证证书。先后多次前往泰国、中国香港、中国台湾、韩国、日本和中国内地交流学习孕妇瑜伽，主要研发特色课程包括：洪孕瑜伽、产后修身-洪式普拉提及针对性私教。
　　　孕期运动没有想象那么难
　　&只要孕周12周以上，评估后可以参加运动的孕妈妈都是可以进行运动锻炼的。&洪老师这样介绍。而孕期运动的重点包括&：&
&&& 1.伸展大腿内侧&&在产床上生产整个过程都要求双腿分开，而很多人大腿内侧肌肉既无力、韧带又很紧，而在发力的时候人下意识会把大腿更往中间内收一些，这样生产变得更难，一些产妇甚至需要全程由家人帮助打开双腿。
　　2.强化心肺功能&&通过快走帮助孕妇练习获得更好的体能，生产绝对是件力气活，而洪老师会要求学员快走达到120--140次/分心率，但不建议孕晚期爬山，因为会增加膝关节压力。
　　3.腿部和手臂力量训练。洪老师非常推荐的青蛙深蹲动作配合呼吸法，虽然看起来不够优雅，但是非常有效，不仅能够强化腿部肌肉力量，还可以收紧骨盆底肌，这块肌肉发达会让产程更顺利，并且有助避免产后漏尿这类后遗症，并消除准妈妈担心顺产造成阴部松弛的疑虑。
　　4.神经肌肉训练&&让准妈妈懂得如何发力，协调控制肌肉，该发力的部位该发力的时候会发力，不该发力会放松。
　　除此之外洪老师还教学员呼吸训练&&分娩呼吸法熟练掌握事先预演让准妈妈临门不乱。进入足月后还有家属陪产练习课程指导，让准爸爸参与学习，解决产程中出现的问题及帮助缩短产程。并帮助体重控制和营养介入&&遵照日韩标准，让体重增长控制在10公斤左右，体重增长过快则会介入调整食谱。
　　产后恢复练出人鱼线
　　看着怀抱中健康可爱的宝宝，一切的辛苦对初为人母的妈妈来说都是值得的。但随之而来惨不忍睹的烦恼来了，产后体重持续不减，以往平坦的迷人小腹被救生圈所替代，别担忧，这期洪老师将带你产后消灭救生圈的练习，用适度、正确的方式恢复完美身材，打造完美腹肌。
　　首先，我们先来看组最新一位学员提供的未经PS过的照片：
　　洪老师介绍：&产后妈妈自行练习腹部时，在42天产检后，医生确认子宫恢复正常及腹直肌未分离的情况下方可开始逐步恢复练习，如果您的运动方式不正确的话，则会造成腰背酸痛、骨盆脱位、腹直肌裂开、子宫复位不佳等现象。独自练习时不要过早做腹部的运动，一般卷腹练习时，在确保腹直肌未分离的情况下60天后开始进行。&而在产后初期，如果没有出现耻骨分离疼痛的或者骨盆未觉得变大太多的人可不用骨盆带，但束腹带可建议使用，洪老师建议：&如果觉得弹力带气闷不适可以用两卷纱布替代，一卷由髋部由下缘往上缠绕，另一卷由胸部下缘由上往下缠绕，绕完之后松紧度可以插入一两根手指为宜。&
　　当然，如果出现腹直肌分离情况也不用慌，可以先做腹直肌恢复练习，解决这个问题之后再做之后的练习。
　　准备姿势：取仰卧位，双膝打开与肩同宽，双手放于腰部两侧。
　　动作：1. 吸气，做准备，双手向内压。 2. 慢慢呼气，收紧腹部的同时，卷起上半身，双手手指用力下压。 3. 维持5个呼吸的时间。
　　重复：连续5 个呼吸为1组，做5&8组
　　注意事项：保持呼吸和动作的协调。
　　部分产后恢复腹肌锻炼示范
　　腹斜肌收紧
　　准备姿势：
　　取仰卧位，双膝打开与肩同宽，双手相叠放于腹部上方。
　　动作：
　　1. 吸气，做准备。
　　2. 慢慢呼气，收紧腹部的同时卷起上半身，双手滑向膝盖处。
　　3. 呼气同时慢慢将双手转向左侧，吸气，身体稍微回退一些；呼气，身体再次卷起，保持10个呼吸后，双手转向另一侧。
　　左右连续10个呼吸为1组，做5~6组。
　　注意事项：保持呼吸和动作的协调，身体保持稳定。
　　每组练习完成后，身体仰躺并做伸懒腰状，以此拉伸腹部。
　　胸部抬起
　　准备姿势：取仰卧位，双膝打开与肩同宽，双手放于头部两侧。
　　动作：
&&& 1. 吸气，做准备。
&&& 2. 慢慢呼气，收紧腹部的同时卷起上半身，至肩胛骨上端。
&&& 3. 吸气，保持不动；吐气，将身体卷至肩胛骨下端。
　　4. 吸气，身体还原至肩胛骨上端；吐气，身体再次卷至肩胛骨下端。连续20个呼吸为1组，做3~4组。
　　注意事项：保持呼吸和动作的协调，双眼视线不离开肚脐，双手不参与用力。（钟S）
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工信部备案号:浙B2- | 广播电视节目制作经营许可证：（浙）字第057号怎么在家快速锻炼出六块腹肌和人鱼线_百度知道
怎么在家快速锻炼出六块腹肌和人鱼线
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奔跑速度与起跑速度），提高身体的消化功能，锻炼到身体发热即可、吊吊单杠：高大、吃饱，晚饭，可以外出走走，再进行具体的锻炼与实施为好、助跑起跳，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，你一定会将自己锻炼成为、面包。每天多进行原地起跳，有利于多长肉，自己必须控制把握好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、肉，注意，等到身体适应后再增加运动量，特别是多长腱子肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、网上购买或下载一些锻炼身体：初学练武时，可以出现的各种身体不适状态）、强壮；二是最好少吃点鸡、潇洒，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、鸭，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、注意事项；
四是每天早晨锻炼时、鱼哈哈、匀称，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零：如果自己还不满25周岁。
只有你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条，做做俯卧撑，多进行单杠；
二是早晨起来后、俯卧撑、举手投足都透出大将风度来。但是，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，同时可以提高弹跳力、第六条进行锻炼、饼干。
如果你能长期坚持下来，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），我敢肯定，先不要求神似、英俊潇洒、原地起跳摸高：一是最好要吃点面食（馒头；四是可以消除清晨起床就锻炼时，而必须追求形似、风度翩翩的身材与体质来；
六是每天早晨一定要吃饱饭；
三是做做广播体操，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不要吃的太饱、耐力；三是吃好就行；三是有清扫体内垃圾的作用、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。切记，将身体跑到微热就行。
以上各条、爆发力？
祝您成功、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。鸡、肉可以随便吃、仰卧起坐的锻炼，清晨起床空腹就饮水适应后，中午也必须吃好，根据我的个人成功经验，每天每次必须喝400ml以上、深蹲）。注意，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，不是更好吗；
七是晚饭两小时后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、底气与嗓音宏亮）、鱼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：二三个月你就会见到效果，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、供氧不足的不良状态、干练，并且锻炼出一个高大、双杠或者在家、面条、负重锻炼！切记、有气质，养成生活的如此习惯，进行一下深呼吸后；
五是每天睡觉前准备一杯开水、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，建议你修改自己的锻炼方式方法、宿舍做做双手倒立，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是有利于锻炼身体时不出现供血。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、风度翩翩、玉树临风，贵在持之以恒、鸭、各部位肌肉的强健与线条美、干练！
八是到新华书店、第五条、点心等）。因为，好办，用不了三五年、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，外出先跑跑步
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
每天负重一百斤蛙跳500米
每天1000个仰卧起坐，500个俯卧撑。估计也就半个月吧！不过不是一般人能做到的
买各种锻炼仪器，然后每天都练
其他类似问题
3人觉得有用
腹肌的相关知识
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