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【《出彩》范冰冰落泪 抱萌娃再论豪门】
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新浪娱乐讯 继上周首播开门红之后，本周日晚（3月8日）20点05分，《出彩中国人》又将给观众带来更大的惊喜。“生死爱情”感动全场，霸气范爷感性落泪；“豪门论”现升级版：“最重要的是豪门里面的人”；韩范萌娃登场，蔡国庆“拜师”，范冰冰爱不释手，并自曝生子愿望，“但愿我儿子也是天才”。更多精彩内容敬请锁定本周日晚20:05央视一套《出彩中国人》。　　“生死爱情”感动《出彩》 范冰冰感性落泪　　今晚20点05分，央视一套《出彩中国人》将迎来史上最惊险双人皮吊表演。曾是享誉全球的太阳马戏团成员之一的方明夫妇，将用两根简简单单的皮绳，讲述“一段特别的爱情故事”。只见方明徒手抓住悬挂在半空中的绳带，妻子莎莎则紧紧地抱住丈夫，两个人在空中借助皮绳翻腾、旋转，甚至单手吊环引体向上，引得观众和评委尖叫声连连。　　令人意外的是，当这段表演结束之后，蔡国庆发现一旁的范冰冰已是泪流满面，“冰冰看得满脸泪水，是什么触动了你？”范冰冰语带哽咽地说道，“我确实很受触动，我平时挺坚强的，挺不愿意流眼泪的。”顶着“范爷”名号的冰冰在外界眼中一直都是霸气“女汉纸”，几乎很少在公众面前落泪，但这段“生死爱情”却无意中触动了她内心的柔软，鲜有地展露柔情一面，“你会为这种爱情感动。是什么样的信任，才能让两个人把性命交付给对方。”看到冰冰如此动容，一旁的蔡国庆也表示，“爱你的人一定会深深地爱着你。”　　“豪门论”升级：重要的是门里那个人　　来自山东威海的55岁全职丈夫李苏成抱着吉他弹唱《花房姑娘》。他的歌声铿锵有力，得到蔡国庆“人不可貌相”的高度评价，范冰冰也称赞他唱起歌来“表现得淋漓尽致”。　　李苏成之所以当一个全职丈夫，是为了照顾生病的妻子。六年前妻子被查出得了肾炎要动手术，李苏成便抛下一切陪在妻子身边，住院期间悉心照料，直到她身体痊愈。“我觉得就是没找对象的女孩，你别说希望找得多么有钱，多么漂亮，他的家多么有势力，那都不是你的，完全不是你的，最终你有的还是最好的一个人。”李苏成的妻子看着丈夫有感而发，她的这番话也引起了范冰冰的共鸣，很多人是她是否要嫁入豪门，她却觉得是不是豪门并不重要：“我觉得豪不豪门真的不重要，要看那个门里边的那个人，他到底够不够爱你，够不够宠你，够不够疼你。他会一辈子对你好，这个才是最重要的。”　　女神爱萌娃：但愿将来我儿子也是天才　　小小的个子，软软的卷发，来自北京的4岁小朋友张艺瀚一上台就让范冰冰禁不住“哎呦”了一声:“好可爱，他在给我抛媚眼，快来眨个眼睛。”不料小选手在“眉眼放电”之后，“大招”再升级：“我今天来给你们带了礼物”。说罢，张艺瀚小朋友便蹦蹦跳跳上了评委席，把自己准备好的鲜花送给三人。只不过三位评委并没有得到均等的待遇，周立波和蔡国庆每人只收到了一朵，而“女神”冰冰却得到了一整个花环。周立波假装吃醋逗起小瀚瀚：“为什么我们没有（花环）？”张艺瀚并不慌张，一本正经地反问：“男生要这么多花干什么？”可一转头，他却对范冰冰老实道出心里话：“因为冰冰姐姐是最漂亮的，冰冰姐姐是我的女神。”本来范冰冰就被这小小的张艺瀚萌化了心，听到这句现场“表白”，冰冰更是乐得合不拢嘴:“那我必须要把你抱上舞台。”说到做到，范冰冰一下子抱起小瀚瀚便往舞台上走，即使穿着恨天高也毫不在意。这一幕让周立波忍不住调侃：“女人就是听不得好话。”　　既然被女神抱上了舞台，张艺瀚表演起来也不敢怠慢。怀抱一把迷你尤克里里，张艺瀚便沉浸在了摇滚的世界里，边弹边唱了一首《夜空中最亮的星》。他告诉三位评委，他的尤克里里是自学的：“尤克里里本来是我爸爸收藏的，但是我自己偷练了，然后我把这个琴给摔了，你看，都裂了。”小选手的话让范冰冰连连赞其“小天才”，蔡国庆更是感叹道：“叔叔七岁学唱歌，十岁的时候出了第一张唱片，那时候我已经觉得自己非常了不起。但是今天见到瀚瀚，四岁一个小朋友站在这儿，唱成这样子，我猛然觉得我年少时光一点不牛。”　　说到这里，蔡国庆还忍不住走上舞台现场“求教”。他一边跟着小瀚瀚的指导十分认真地记和弦指法，一边还不忘“求表扬”：“叔叔聪不聪明？”终于，成功从尤克里里班“毕业”的蔡国庆决定当堂展示自己的学习成果：“瀚瀚，你别让叔叔尴尬，你摁好了和弦，叔叔会来拨弦好不好？我们一起给大家唱首歌。”既然从张艺瀚身上学到了“新才艺”，蔡国庆也不忘“还礼致谢”，他大方分享起自己的成名作《北京的桥》，当场手把手地教小选手唱起这首歌来。即使这首经典曲目对4岁的张艺瀚来说还是一首新歌，但他还是学得飞快。看着台上如此聪明可爱的小选手，台下的范冰冰早已满脸欢喜，还问小朋友要电话，“太想有一个这样的儿子了，但愿我儿子也是天才，真的超可爱。”　　蔡国庆现场教学《茉莉花》自曝人生最大遗憾　　上周，评委蔡国庆现场收徒的一幕，感动了不少观众。许多网友纷纷表示，看完节目才发现蔡国庆原来也是“暖男”一枚。而在本期节目中，蔡国庆虽不改“严师”本色，却依旧将“暖”进行到底。　　今晚节目的另一大看点，是由“亚特兰大茉莉花”组合带来的舞蹈节目《茉莉花》。23位来自美国亚特兰大、热爱中国文化的年轻姑娘漂洋过海来到《出彩中国人》的舞台，带来了一场中西合璧的视听盛宴。组合中年龄最大的21岁，最小的只有13岁，成员中大部分是华裔。因为“一穿上表演服装，一跳《茉莉花》，就觉得离中国更近了”，所以她们重新编排了这支舞。当熟悉的《茉莉花》在舞台上响起，立即吸引了全场目光。只见姑娘们舞步轻盈，动作一致，手中扇子挥舞如流水行云。一曲舞毕，全场爆发出阵阵掌声，评委们也异口同声得惊呼，“太美了”。向来对才艺要求严苛的蔡国庆，完全被这支舞所折服，“你们的这个舞蹈让我再一次感受到了中国传统文化、中国的舞蹈的美丽。不仅仅在《出彩中国人》的舞台上，在世界任何的一个舞台上，当你们跳这个舞蹈的时候，我都想说，中国的姑娘是最美的，中国的舞蹈也是最漂亮的。”不过，蔡国庆随即给姑娘们出了一个“难题”，“你们的舞蹈跳得这么棒，但是会唱这首《茉莉花》吗？”当得到肯定的答复之后，蔡国庆难掩兴奋之情，自告奋勇加入茉莉花组合，“你们有茉莉了，但还缺一朵花，我能到你们中间去吗？”说罢，蔡国庆从评委席走到舞台中间，和姑娘们一起唱响熟悉的旋律。　　除了同台表演支持选手，蔡国庆也经常在演唱技巧方面给选手一些宝贵的建议。31岁的医学讲师汪宇，小时候有一副好嗓子，但遗憾的是，经历了变声期后，汪宇只能用假声来演唱花腔女高音。蔡国庆现场不吝指导，并用自身的亲身经历鼓励选手，“我14岁的时候，突然有一天早上起床之后，我老以为我得了重感冒，嗓子突然就变成了公鸭嗓，一说话，老师，老师，就这样。”汪宇经历变身期的无奈让他感同身受，蔡国庆还自爆，因为自己的父亲是新中国第一代歌剧演员，受父亲影响他原本的理想是唱歌剧，却因为变声失败，留下了人生的遗憾，“用我现在的声音，我可以很好的完成流行音乐的歌曲，这是我的一份幸运，但是我的内心，我很想成为一个歌剧演员。”
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健身常见问题回答
　★肥肉会不会变成肌肉?
　　不会。
　　肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换!
　　★运动完可不可以马上吃东西?
　　运动完，吃就对了。
　　计较早吃晚吃都是没有意义的。运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，这时吸收的东西不容易储存成脂肪。但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器，吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化。不然一般人吃饭，食物在胃部消化停留的时间约2-3小时，那就没有这效用了。
　　39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!但也不要失望，就是因为这样，所以运动完若是很饿!吃就对了!
　　如果是要搭配减重的人，也没人允许你运动完很饿就可以立刻去吃火爆肥肠、香酥一口蟹，请记得挑东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。
　　再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃!
　　★运动会轻而易举长出肌肉?
　　长肌肉的过程是：肌肉受刺激&肌肉破坏&休息(补充营养)&肌肉长大。
　　基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的!
　　而且如果没有特别去练，像慢跑游泳这种对肌肉刺激不足的运动，担心自己会成为金刚芭比的担忧是多余的。
　　另一点也是女生的天生限制，女性因为没有足够的男性荷尔蒙，所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难。
　　我反而想增加身体里的肌肉量，好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪!
　　同时它还能帮助你在没运动的平常活动中也能同时燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!
　　★睡前吃东西会胖?
　　如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进你摄取的总热量，其实是不会发胖的。
　　一天请吃到基础代谢+300大卡，不要问!我不想解释!你就是给我吃到基础代谢+300大卡，但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议，只是争议的部分也不多做讨论!况且我其实也是不建议这样做的!
　　毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃东西就尽量不要，好吗?但若真的很饿要吃，请评估一下你今天吃进去的热量。
　　如果在范围之内，还是可以吃一些!尽量吃些简单清淡好消化的，没有人说你可以吃麻辣火锅(虽然那通常都是半夜会达到想吃的最高点)。
　　★肚子饿就是正在瘦了?
　　不要幻想，肚子饿只是血糖过低!
　　刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于&&胃部排空就是身体在告诉你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
　　其实减肥有时候也是需要骗骗身体的，你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基础代谢，并且储存所有你吃进去的热量!同样的，肚子饿也是一样!
　　肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在于处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉!
　　所以你们问，睡前要吃东西吗?如果你饿你就吃吧!但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基础代谢多少。所以有些运动量大的人，因为怕肚子饿会消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。(但少量多餐其实执行起来是非常困难的，一不小心很容易变成多量多餐，所以一整天的总热量还是要算好的)。
　　★不吃晚餐会变瘦?
　　刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了，睡前都能吃了，晚餐更是不用怕。晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但就是请不要不吃!叫你减少食量也不是叫你少吃哦，请把一天的总热量算好，你吃的超过太多都影响减肥成效。
　　如果你怕晚上吃进太多东西心理层面有罪恶感，就把一些负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西，不要采用不吃的方式就对了，免得消耗肌肉接下来更难瘦身，白饿的!总之你该吃的还是得吃，但你可以早一点吃。
　　★有没有让肚子与大腿快速消脂的方法?
　　没有。
　　请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个字&有氧瘦全身&!世上没有局部减脂这回事，不然我一定先把我的小腿放在第一个，如果真有局部减脂，那我的小腿就不会到现在还像一栋双子星大楼!
　　电视上面教的局部运动，像是仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。减肥先瘦哪是基因决定的，先胖哪也是基因决定的，基因是减肥世界的玉皇大帝，他说了算!
　　★有没有任何一种运动可以消除局部脂肪?
　　没有。
　　没有任何一种运动被研究证明可以局部消脂。每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸、有些人先瘦大腿、有些人则容易瘦胸部或者瘦手臂，这是先天的无法改变，我们只能祈祷最后全身都会瘦下来。
　　所以相同的，也没有一样减肥霜是有效的!不要再浪费钱了!我们本身都对抗不过dna，擦的东西又怎么可能对抗得过它!
　　★吃淀粉会胖?
　　减肥绝对要吃淀粉。
　　如果运动还不摄取淀粉，无疑是找死，淀粉可以给你运动所需的肝糖，然后帮助完全燃烧分解脂肪。
　　淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的。
　　真的不关淀粉的事，就算不吃淀粉吃别的，你吃超过一天所需的热量，一样还是会胖在该胖的地方。不要争辩吃淀粉会胖下半身，还是三姨妈楼下王太太她女儿不吃淀粉瘦得超快这种事!我本身就可以依照经验告诉你，不吃淀粉真的瘦很快!
　　但我也得到惨痛的教训所以改邪归正了!如果你想跟我走一样的路我也不会挡你，等你改邪归正的时候我永远敞开怀抱欢迎你!
　　★流汗是运动，流汗才会瘦?
　　没那回事。
　　减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗瘦得比较多的错觉，但一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。
　　★女生健身会变成健美先生?
　　很难。
　　前面有提到女性因为少男性荷尔蒙，所以女生是很难练成大块头的，想要变成健美先生，除非狂练，不然就是要补充男性睪固酮或类固醇。是人都有肌肉，不要排斥肌肉，女生也长不了多少肌肉，重点是前面提过肌肉不是那么好练，而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，不要再排斥它了。
　　★跑步小腿会不会变粗?
　　跑步不会让腿变粗。
　　因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌，慢跑反而会让腿形变得更好看。要修饰腿形，跑后拉筋也很重要!腿形与腿部肌肉很粗壮通常都是脂肪。若在消除脂肪之后还是不满意的话，那真的就只能有去ktv时多点播几首&天意&了!
　　★运动没超过30分钟有效吗?
　　很多人都听过别人说，有氧要做到30分钟以上才会开始燃烧脂肪，这是不正确的。正确说来，燃脂效果会在30-40分钟后达到较好效果，但并不表示在30分钟内的运动完全没有燃脂作用!
　　心跳率跟持续的时间才是最重要的!坚持动则得救、先跑再说!(不一定只有跑啦!你可以做的有氧运动有很多种!)
　　像我的小腿也是全身上下最不符合身材比例的地方，但我还是照样跑、持续减肥，一切都等瘦到了标准再说!
　　还没瘦到标准都只是空谈，只要心中有正确的减重观念，保持这些观念，然后做就对了!
　　运动的女生是最漂亮的(完全无疑)有些女生真的很瘦，可是瘦得很不漂亮!(当然也有很多天生基因很好的啦)
　　如果你正在看这篇文章，我想告诉你的是，如果我们都是胖子，那我们是很幸福的，因为我们正要开始亲手塑造自己了!那样的成就感，你做了就懂!我曾经想过，如果我是一个天生很瘦的人，也许我就一辈子都没有一个契机让我踏进这个世界了，就将不会体验过程中的美!推荐一个不错的网站&肌肉网& 这里有你学习的内容。
　　请你们相信我!
　　为什么一再强调减重不要快，因为你花越久的时间减重，你越不容易复胖!
　　身体是有记忆的，你用吃很少的方式一两个月瘦了十几公斤，但在它的记忆里头，它还没法那么快的习惯你这样的改变。等你一两个月后恢复正常饮食，还是会再胖回来!
　　所以，请一点一滴、慢慢地从改变饮食、培养运动开始。我会陪着你，让身体渐渐记忆、渐渐习惯!
　　你的未来要复胖也很难!美不要只看眼前，我现在25岁，我自己希望的是直到未来的10年、20年，我都仍能美得令人屏息!这才是最有追求价值的目标!
　　在二十几岁的世界里，有太多瘦子跟太多漂亮的人了!但是如果你能够在30岁、40岁甚至50岁都仍能维持得健康又美丽，那才是赢家!
　　根据研究，人过了25岁以后，每年会流失2.5公斤的肌肉，并由脂肪取代。过了30岁以后你的代谢会每年以2%~5%的速度下降，想维持身材你只能吃得更少。也就是说，如果未来我们的饮食不改变，迟早有一天身体还是会渐渐变胖，所以现在我们讨论的运动跟饮食概念，都不一定仅是为了减肥，而是为了抢先一步了解，并且最终目标是让你能在30岁、40岁的时候依然健康又美丽&&
引体向上健身计划
引体向上是一个非常棒的动作，建构你手臂、肩膀及背部的肌肉。
　　晨练　　早上进行三组的俯卧撑，每一组尽全力做到失败为止。早上起床，先做1组，然后上个厕所。接着进行第二组，接着刮胡子，最后进行第三组。　　这个训练组数，每个人可能会不一样，有人的训练组可能为3次，有人可能更高也可能更低。　　如果引体向上的最佳记录为12下，你的"训练组"为1次，最多到2次。这个次数对于要完成「第三天」的训练内容来说，非常重要。因为这个"训练组"的次数是要让你能完成「9」组。而不是你选择过高的"训练组"，但却只能完成6~7组。
　　引体向上训练计划　　在进行引体向上的训练时，建议过了晨练的3~4小时之后再开始进行。而计划是安排周一~周五，周六及周日是休息的。这个计划中，你要注意的是动作的品质，确实的完成完整动作，不要偷吃步，不需要在意次数。
　　第一天　　5组最大负荷，组与组之间休息90秒的时间。不要在意次数，尽你全能的完成5组，不要保留实力。
　　第二天　　金字塔的训练日。根据上一组进行的次数N，在进行下一组之前，先休息10秒。　　第1组：1下　　第2组：2下　　第3组：3下　　第N组：N下　　直到你没办法完成目标的次数。比方说，你最后一组是5下(N=5)，因此下一组应该是进行6下，但在进行时你只能做4下。遇到这个状况时，最后再补上一组大最负荷，尽全力，能做到几下就几下。
　　第三天　　做9组的"训练组，每组之间休息60秒。　　3组的正常引体向上　　3组的窄握引体向上　　3组的宽握引体向上　　比方说，若你的训练组是2下，所以正常的引体向上，2下做3组;窄握引体向上，2下做三组;宽握引体向上，2下做三组。
　　第四天　　尽你所能完成愈多组的"训练组，直到你没办法完成"训练组"的次数，而组与组中间休息60秒。　　比方说，若你的训练组是2下，你要做的就是 做2下，休息60秒，做2下，休息60秒，一直重复下去，直到你没办法做到2下。　　第五天　　第一天到第四天中，你认为那一天最辛苦、最困难。今天再重复那一天的训练。比方说，第二天的训练，是你觉得前四天中最困难的，今天就是再重复第二天的训练内容。每一周可能都会不一样。　　以上是第一天到第五天的训练方式，但若你「第三天」的训练中，能完成9组的次数时，试着在「第四天」的时候，将你"训练组&的次数加1 。　　若你「第四天」至少能做到9组，代表你可以将"训练组"的次数加1;若没办法做到9组，这个训练一样是到达目的，而且确定这周的"训练组"是正确的。有一点很重要，不要在训练中更改你"训练组"。假设你的训练组为3次，可以让你完成每日的训练，即使当你觉得很辛苦时，也不要更动"训练组"的次数。
& & & & 如果你对引体向上的其他健身方法感兴趣，可以向我索取pdf版的囚徒健身。学习里面更有强度的囚徒健身引体向上系列。
《女性最佳12种拉伸瘦身运动》
冬天究竟该怎么进行锻炼？
近日，美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事。
　　1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮&哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
　　2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅&拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里&弗拉德肯博士推出&6分钟热身法&，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；&演习&1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
　　4.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
　　5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
运动不超过2小时无需喝运动饮料（转）
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢？专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
　　运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
　　运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。
　　健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分;四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的，对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克&哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
　　哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。
　　对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。
　　但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担;对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。
　　小贴士
　　运动前、中、后如何补充运动饮料？
1.运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。
　　2.运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
　　3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
最好的支链氨基酸食物来源有哪些？（转）
最佳的支链氨基酸食物来历有哪些?
　　支链氨基酸(BCAA)在成为弥补剂之前，就现已是极为重要的营养成分了。本文将分析一些存在于氨基酸里的重要蛋白源。
　　作者：迈克&卢梭博士
　　我喜爱支链氨基酸弥补剂，可是我晓得许多食物也相同包括必需氨基酸。那么，最佳的支链氨基酸食物来历有哪些呢?
　　支链氨基酸弥补剂除了能为肌肉生成供给亮氨酸，在运动过程中及运动后，还对推进蛋白组成起着极其重要的效果。可是跟着支链氨基酸弥补剂的日益盛行，食物中的支链氨基酸往往被咱们无视了。
　　人体吸收氨基酸绝不仅仅是将药粉泡在水中服下这么简略，并且咱们也不大概只依赖于弥补剂。以下是蛋白源中的支链氨基酸含量表。　　
&　　食物中的支链氨基酸含量
　　表格中显现的一些信息很有意思。比方：每盎司(oz)火鸡胸肉的总蛋白质含量比其他食物都要多(除了鸡蛋和蛋白，它们不以盎司为单位来衡量)，可是其总的支链氨基酸的含量却最低。经过比拟，6盎司的干烤花生所含的亮氨酸和总的支链氨基酸比一切肉类都要高，可是蛋白质含量却要低许多。
　　为了使咱们理解，我列出最右边两纵列，这样更便于比拟各类蛋白源。注重每克蛋白质中，鸡蛋和蛋白所供给的支链氨基酸的量是最高的，并且鸡蛋的亮氨酸水平也是最高的。你可能会对此感兴趣，由于亮氨酸是肌肉蛋白组成的首要驱动力。这就意味着：在食物中，亮氨酸的数量与每克总蛋白含量是相对应的。
　　我大概挑选啥?
　　以上列出的食物都是支链氨基酸的优质来历。研讨显现：每餐饭大概需要3g亮氨酸来推进肌肉蛋白的组成，所以每餐食用咱们列出的任何一种肉类6盎司，就能够满意你的需要。
　　若是你能吃下8个鸡蛋或许9个蛋白，就能够帮你完成3克的亮氨酸方针了。此外，6盎司的花生听上去并不多，可是一把花生大概即是1盎司，所以6盎司现已富含许多蛋白质了。
　　下一步，你要检查理个人的饮食方案和热量摄入，再看看你能否食用了足够多的这类食物。若是不行，且为了操控热量思考，也不能再添加食用这类含蛋白质食物时，你能够思考添加支链氨基酸弥补剂的摄入。
提高基础代谢率的21种方法
　你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。
　　1. 不要猛减热量
　　采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
　　那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
　　2.一定要吃早饭
　　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
　　澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
　　3.多吃蛋白质
　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
　　当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
　　4.增加吃饭次数
　　每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
　　5.多吃"好"碳水化合物
　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
　　6.戒掉酒瘾
　　餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
　　7.不要断奶
　　奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
　　8.多喝麻辣汤
　　研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
　　9.加强肌力训练
　　专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
　　你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次(每次15分钟)的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组(练习10次)动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。
　　10.给健身锻炼"加餐"
　　在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。
　　11.零星健身效益高
　　在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为&迷你型燃脂功&，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。
　　12.用汗水冲掉PMS
　　每当PMS(经前综合征)带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。
　　13.学会闭目养神
　　睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
　　有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
　　14.振作精神
　　研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
　　那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢?可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。
　　15.多吃香蕉
　　香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
　　16.不要忽视花生酱
　　你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。
　　17.常吃海鱼
　　经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。
　　18.运动方式要常变
　　实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
　　19.检查甲状腺
　　如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。
　　20.补充铁质
　　铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
　　21.常喝绿茶
　　绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
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增肌的误区矫正，转自微博
健美的体格离不开营养
时尚、阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型和端正的姿态!&这是北京朝阳区枣营北里的某家健身房健身教练王鹏的qq签名。
　　作为专业健身教练，王鹏接受最多的咨询是如何练就一身健美的肌肉，&健身是一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼，多数常年在健身房健身的人，尤其是男士，都会关注健美锻炼，不仅能提高身体健康水平，还能练出匀称漂亮的身材&。
　　而健美界有句行话叫&健美增肌一半靠练，一半靠吃&。
　　健美的体格离不开营养
　　许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地举哑铃、做侧弯，&健美并不是练得越多强度越大，增肌的效果越好，锻炼肌肉的人们不应该忽略另一个关键因素&&营养。&王鹏提醒健身达人们，增肌不仅要有科学的练习，还要合理的补充营养。
　　人体在维持生命、进行各种生命活动时，都需要消耗一定的热能，健美训练更离不开能量的供给。自学营养课程的王鹏给予健美爱好者很多中肯意见：&健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加，为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重。&
　　根据运动人群的年龄、性别、身体体质和体能状态，制定个性化的科学膳食营养方案，能够有效地保证健身的科学性和体现健身的效果，对此，王鹏表示，国内大多数健身房无力配备专业的运动营养师，健身教练大多&兼职&营养顾问。
　　健美训练时能量主要由糖原提供，中国食品工业协会营养工作指导委员会营养师培训中心运动营养师齐燕介绍健美训练当中的营养补充：&补充糖原最有效的方法是，在训练前或早餐时进食富含碳水化合物的食物，还要注意在运动前、中、后补充运动饮料，为运动提供源源不断的能量。&
　　&正餐补充米饭、馒头等主食就好，但训练前加餐可以选择燕麦粥、香蕉等热量大的食物，运动过程中应该及时补充运动饮料，健身饮料能补充人体因锻炼而流失的水分和补充一些元素，防止由于锻炼而产生乳酸导致肌肉酸痛，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。&齐燕介绍道。
　　动植物蛋白粉是王鹏向健美运动者推荐的增肌补充剂，齐燕解释为&优质的乳清蛋白可以更好地促进肌肉生长、防止肌肉分解。有些高端的乳清蛋白产品还可增加蛋白质含量，促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。&
　　增肌也要吃得合理
　　1965年第一届奥林匹克健美先生拉里&斯科特曾说过：&健美百分之九十来自营养&，&营养就像建造身体这座大厦的原料，没有合理的营养补充肌肉也很难增长。&那么如何吃才算合理呢?王鹏的食谱公式为：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
　　肌肉的生长需要摄入充足的原料，而许多人抱着&吃什么长什么&的错误观念摄入了过多肉类。&蛋白质是肌肉增长的原料，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。&王鹏建议要选择恰当的食物来补充蛋白质，&要选择脂肪含量低的肉类食物，瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白都是不错的选择。&
　　虽然蛋白质是增肌的重要原料，也并不是吃得越多越有利于增肌。&增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6~2克的蛋白质就完全能够满足需要，多余的蛋白质并不能被人体利用。&齐燕认为，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常。大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
　　健美增肌需要补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充是否重要?齐燕解释说，如果不重视补充蔬菜、水果所含的丰富维生素和矿物质，将会很大程度影响增肌效果。&增肌运动同样消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体会很快疲劳。&
　　健康是种生活态度
　　许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的健美人士，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。&睡觉时机体的代谢减慢，热量消耗不掉，容易转化成脂肪囤积起来。&王鹏认为睡前加餐并不合理，&长此以往，增加的不会是自己肌肉的围度，而是肚皮的厚度。 &
　　合理的加餐应该在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的&黄金时期&，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建以及肌肉酸痛等症状的减轻。
　　健美之外，王鹏还强调了运动的重要性：&运动是保证身体健康的一项重要措施，不同的人身体情况不一样，要根据年龄、体重制定不同的运动方案。&这样运动才能发挥出最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。
　　健美，不仅关乎健康与美，还被认为具有心灵深处的刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美。不论健身还是健美，所有的运动都是有益的，关键看是否适合自己，是否可以坚持下来。与运动相伴的生活方式是积极的、向上的、有益的，能够长久坚持地改变自己，就是坚持一种理智的生活态度。
基本力量练习动作（转）
&&&&&&&& 胸部(胸大肌)
　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
　　2.上斜推举：主要练上胸肌。
　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
　　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。
　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
　　二、肩部
&&&&&&&& 肩部(三角肌)
　　1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
　　2.侧平举：主要练三角肌中束。
　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于&顶峰收缩&位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
　　3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
　　4.耸肩：主要练斜方肌。
　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
　　三、背部
&&&&&&&& 背部(背阔肌)
　　1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
　　高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
　　2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
　　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。
　　3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
　　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
　　四、肱二头肌
&&&&&&&& 肱二头肌
　　1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
　　动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
　　2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
　　3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
　　动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
　　五、肱三头肌
&&&&&&& &肱三头肌
　　1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
　　动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
　　2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
　　六、腿部
&&&&&&& 大腿(股四头肌)
　　1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
　　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
　　2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
　　动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
　　3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
　　动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于&顶峰收缩&位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
　　七、小腿
&&&&&&&& 小腿
　　站立单腿提踵：主要练小腿肌。
　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替。
NTC健身塑形健身计划(2)
NTC健身塑形健身计划转
NTC课程充满趣味性，适合女性朋友参考。它可以帮助练习者提升身体各部位的机能，可以能够强化你的肌耐力和心肺功能，无论是减肥、塑形，还是强健都可以。
锻炼后补充蛋白质的来源和时机
男人们参加运动的目的往往是为了长肌肉，使自己看起来更有男人味，强壮的身体对于疾病也有更强的抵抗力，这也是一些瘦弱的男人进健身房锻炼的重要原因。女性朋友同样可以补充，女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼。　　我们知道，在锻炼之后大家是需要适当的补充一些营养素的，这其中最重要的莫过于蛋白质，特别是对于那些想要长肌肉的男士而言更是如此，下面，我们就来了解下有关内容。
& & & & 蛋白质的补充来源　　蛋白质是人体的重要&建筑材料&，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。　　一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。　　蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。　　除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。例如：乳清蛋白粉。
& & & & 蛋白质的补充时机　　力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。　　因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。　　所以，男士朋友们在进行力量训练后别忘了给自己补充一些容易吸收的蛋白质，从而对运动健身起到辅助的效果。女性朋友同样可以补充，女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼。
了解无氧运动的功效
无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练　　每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到&肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉&。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。　　减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：&我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢？郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。　　减肥运动应该首先从无氧运动开始　　顾名思义，重量训练就是利用&重量&来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦！当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢？　　一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：&你要问&有氧运动是最佳的瘦身方法吗&，我会清楚的告诉你不是这样的。&因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动　　无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。　　无氧运动能更快的增加体内的肌肉群　　另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。　　最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。　　所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
　　1、跳远　　跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。
　　2、短跑　　从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。
　　3、哑铃操　　举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
　　4、平举　　单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。&
　　5、下蹲　　Step1　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。　　Step2　　屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。　　注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
如何化解对健美运动的误解（转）
& & & & 外行人对健美有很多种误解，他们会说：长那么大块头都是靠吃药的;长那些肉管用吗，能打赢练散打的吗?;那些都是死肌肉，动作都变得不灵活了;想锻炼身体，早晨跑跑步不是更好?&&
　　当一个人进行健美训练几年之后，或者他会这样回答这些质疑：健美是一个体育项目。让健美选手和散打选手对打，那等于关公战秦琼。做一件事，就要把它做好;练健美，就是为了把它练好。如果你只是为了健康，早晨跑跑步也可以，但健美是我的爱好。健美和散打、跑步是两回事，和健身、体能训练也是两回事。
　　这个答案对吗?不算错，但也不算对。
　　一个门门功课拿一百分的学生是好学生吗?与那些门门功课吃鸭蛋的学生相比，他是好学生，但未必是顶好的学生。另一个学生，他未必能门门功课拿一百分，但能够对自己学习的科目提出个人的见解，找出教材里合理与不合理的地方，这才是更好的学生。
　　那个答案不算错，只是眼光狭隘了一些。
　　能拥有一身发达的肌肉，与那些从来不锻炼身体的人相比，当然是好的。但如果你能在学习健美的过程中，找出健美理论对身体究竟是如何发挥作用的，并从中找出体育训练的一般规律，那么当你之后去学习另一个体育项目的时候，不就可以凭借以往的经验取得事半功倍的效果了?更何况，当你对体育的一般规律缺乏了解的时候，你也很难在某一个项目上达到最高水准。就好比说，你想在小说方面取得成就，如果你能花些时间去了解散文、戏剧、诗歌，将会有更大的成功机率。
　　体育是一个整体，健美必然要遵循体育的一般发展规律。
　　某位瑜伽教练写过一篇文章，大意是：很多初学者发现自己柔韧性很差，怎么也做不出和教练一样的动作，于是上了几课之后就灰心丧气，再也不来了。其实每个人只要把一种体式做到自己能够完成的程度就可以了，瑜伽是一种修行，并不是要一下就成为什么高手才行。
　　由此联想到一位网友&白咖啡&，练了几个月的健美之后，发现没什么效果，就放弃了。
　　一般人看来，初学者放弃的原因在于缺乏耐心，急于求成，我现在要提到另外一个原因。
　　因为自己表现不好而退出，在我看来真是再荒唐不过的一件事。那么如果你一练瑜伽，就发现自己比其他学员强，你一定有兴趣练下去了?听起来很合理吗?
　　如果你能找出一个我完全不行的体育项目，我才会有兴趣去了解它。假设你现在的柔韧性是80分，再练瑜伽你只能提高到90分，那有多大意义?假设你的力量是20分，如果你能把它练到60分，再加上你原来的80分的柔韧性，你想自己将会拥有什么样的体育素质?
　　体育素质是不可以拆分的。拥有了全面的体育素质，也只算是终于迈进了体育殿堂的大门而已，进了大门才谈得到下一步的发展。你才有机会选择：我想从事力量运动，我想从事田径运动&&如果你现在只拥有60分的力量，20分的柔韧，那什么都不用谈。
　　人总喜欢做自己擅长的事情，这看上去很有道理，细想想真是再奇怪不过了。
　　现在论坛上流行的另一种看法是：健身是健美的初级阶段，业余体育是职业体育的初级阶段;健身低于健美，业余体育低于职业体育。
　　假设健身真的是健美的初级阶段，按照上面一段的论述，很多人是并没有通过这个初级阶段的测验就把自己拔高到了高级阶段。而且，那种看法是正确的吗?
　　体育科学研究，为职业运动员寻找更合理的训练方法，让体育成果大众化，这三件事是同样重要的，不存在谁低于谁的问题。
　　因此，你会看到有些人在体育圈里已经功成名就了，却转而从事大众健身这桩事业，而且是非营利性的。如果冠军和奖金就是每个体育人的追求，你怎么解释这种现象?你可以看到一些教练去老人院，去社区，去农村宣传健康的理念。也许我们没有条件做这些事情，那么我们能不能从身边小事做起?每隔两三天，发个对于新手提问的回帖，这应该不难吧?如果这个时间都没有，至少不要继续传播体育精英化的论调了，这也算是一桩善事。
如何调节健美心理（转）
1. 选择　　国际健联在宣传中一直围绕的核心是：练出人人羡慕的好身材。这种理念着实害人不浅。健美可以改善体型，但它能够向着什么方向改善体型，能够改善到什么程度，这是你自己需要思考的。小骨架的人通过刻苦训练，也能获得肌肉发达的身材。削肩的人通过健美训练，也可以在视觉上弥补自己的缺点。上下身比例不佳的人，身子长腿短的人，则健美训练是无效的。正相反，肌肉围度越大，这种缺点就越明显。
　　2. 不设定目标
　　韦德一直强调远期目标和近期目标对训练的重要性，但我认为这种说法更适合职业选手，对业余爱好者提这种要求是不适当的。许多初学者在练习一段时间后，发现健美的效果未如理想，也就放弃了。因为他们当初认为自己只要随便练练就能够得到健美冠军那样的身材。当你在翻开第一本小说阅读、提笔在第一页稿纸上写作时，你绝不会给自己设定目标：三年内超越省内的某位知名作家，五年内超越国内的某位知名作家，十年内超越国际的某位知名作家。你读书是因为你喜欢读书，而不是要达到什么样的目的。为什么人人都对健美要求这么高呢?这也是练出人人羡慕的好身材这种提法的害人之处之一。
　　3. 进步速度
　　进步速度是由你的训练方法决定的吗?改变训练方法可以打破平台期吗?反过来看这个问题，你会感觉更加合理：训练方法应该根据进步速度决定。健美的进步往往是一条曲线，有时候会进一步退两步，这并不是因为你训练偷懒，这是它自身的特点。你所需要做的是在原地打转时不要灰心，坚持日常训练;在进步迅速时抓住机会，调整训练计划，以薄弱部位为中心、以腿背胸大肌肉群为中心，充分利用这个黄金时机。
　　4. 当训练与工作、学习、生活相冲突时
　　当你的健美训练开始走上正轨，却遇到加班、生活当中的琐事等等干扰时，你会很失望，你会感叹业余选手永远没有机会向专业迈进。在这种时候，你可以换个思路看问题：如果你每天24小时都可以自己支配，你会怎么做?开始几天你一定会发奋训练，可是十天后呢?一个月后呢?你恐怕就会厌倦，转而去做别的事吧。在我看来，职业健美者的生活是很无聊的。每天就练那么几个动作，谁受得了?恰恰因为你的生活中还有很多其他的内容，你才能够保持对健美的兴趣，也才更珍惜每一次训练。
　　一般来说，连续训练半年、一年后应该给自己一段休息的时间。而业余健美者可以不必特地给自己安排这样的休息时间。出差、装修、学车，你可以把这种&浪费&掉的时间看成是一年训练后的休息，那样心态会平和许多。
　　5. 要得到他人的认可吗?
　　练出人人羡慕的好身材，这种提法的另一种不合理之处在于，人人认可的标准是不同的。比如现在风行的骨感身材，就不能够通过健美训练获得，完全是天生的。
　　健美者在求得他人的认同方面往往更加功利一些。总有这么多人在说：现在的社会认同的是阴柔之美，不理解男人的阳刚之美;女人为什么讨厌肌肉男?;一般人总是把胖当成是壮，把壮当成是胖。在我看来，应该把自己站的位置放得高一点，你要认识到这个问题是有普遍性的。小说家也会感叹世人已经不像八十年代那样重视文学;电影工作者也会感叹现在只有商业电影当道，小成本的文艺片没有人看、也没有人投资。各行各业的人都会有这种想法。
　　换个角度来说，凡是有才能的人是必然被误解的。当你的某方面才能比别人强一点点的时候，大家看得到，当你的才能比别人高得多的时候，大家是看不到的。如果你的作文分数比全班同学都多几分，大家会叫你小秀才、小作家;如果你的作品是超越时代的，那你是不可能获得认同的。如果你扳手腕比全班同学都强，大家都会承认你是个有力气的人;如果你拥有奥赛冠军那样的身材，没有人会认可你，大家会说你是胖的，或者是吃药吃出来的。
　　6.遗传基因
　　天赋的重要性是不可否认的。得到冠军的主往往并不是对健美理解最深刻的人，他很可能比别人有着更好的遗传基因。看看波里库恩的照片，这位力量训练大师的身材只能说是比普通人强壮一些，而且非常缺乏美感。
　　说起来，健美的天赋可能是最不值得骄傲的。原始人需要的是精瘦有力的身体，这样消耗的能量少，而能够完成的劳动很多，因此人体内有抑制肌肉生长的物质。有些人缺乏这种物质，如果把他放到自然界，他会因为不适应环境而死，如果把他放到健美比赛场上，他却会拿到冠军。
　　7.你能成为冠军吗?
　　古今中外，各行各业都有自己的圈子，中国尤甚。圈子外的人要进入圈子里去，可能性非常渺茫。什么样的人才是作家?小孩子会以为是写作水平普通人高的人，实际上他们是混在文坛的人。只要进了这个圈子，哪怕你的文章比小学生还不如，你也是一个作家。如果进不了这个圈子，哪怕你写得比卡夫卡还好，你也成不了作家。健美的圈子也不例外。
　　施瓦辛格是韦德一手扶植起来的，他能拿到那么多次冠军，他会为了宣传健美写那么多文章、到处表演、演讲，显然两个人是早就谈好了条件的。
　　8.做一个完美的人
　　一个完美的健美者与一个完美的人恰恰是背道而行的。一个完美的健美者应该像赛季的卡特一样，绝大部分时间都用在了训练、伸展运动、按摩、睡觉、买菜、做饭、吃饭上，只有一点点时间处理一些杂事。而我所理解的完美的人应该像传说中的古希腊贵族一样，拥有多方面的才能。自己种菜种花，自己酿酒;想要出海的时候，能把帆船玩得很溜;有灵感的时候，提笔就能写下来、画出来;想要训练的时候，能够把重量完全施加在目标肌肉上，一次训练就有一次训练的效果。至于能不能拿冠军，能不能被后人记住，那不是你能够决定的，那要看某个利益集团宣传你是不是能够得到有利于自己的结果。
运动健身吃鸡蛋有助增肌 数量要根据年龄定
经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。　　对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。　　近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙&沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。　　吃鸡蛋为什么有助增肌　　杰芙&沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。　　另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4&5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。& &根据年龄判断应吃多少鸡蛋　　吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙&沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1&2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2&3个，儿童的代谢快，每天也可吃2&3个。　　健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
常见的营养补剂产品特点介绍
如何造就魔鬼身材，塑造一身彪悍肌肉?很多人脱口而出：&整瓶蛋白粉呗!&但你有所不知的是，其实蛋白粉只是众多增肌产品中的一种，在茫茫肌肉大千世界里，还有很多种类的辅助产品，它们有的直接作用于肌肉，有的能维持耐力让你HIGH，每一种都有不同的功效，适用于不同阶段的健身爱好者，所以选对增肌产品才是关键!
　　谷氨酰胺&光增不行 还得防萎缩
　　服用时间：运动前20分钟或运动后20分钟　　 & & & & & & & & & &&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & 图片　　为何补充：它的着重点在于防止肌肉的萎缩。因为高强度的训练会干扰免疫系统，在训练初期的5分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止，即使在训练告一段落后肌肉仍会释放谷氨酰胺，造成肌肉损耗、细胞脱水等现象。
　　请注意
　　谷氨酰胺有促进细胞快速分裂的作用，它不仅促进正常细胞，一些变异细胞，例如癌细胞也会增强，所以不可长期食用。
　　支链氨基酸&挽留&闹脾气&的蛋白质
　　服用时间：训练前30~60分钟或训练后30分钟之内
购买可点击图片
　　为何补充：当你在大量运动之后，蛋白合成的速度下降也会让蛋白加速分解，而支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白，当你想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，所以你必须服用支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失。
　　请注意
　　支链氨基酸必须在训练前30~60分钟或训练后30分钟之内服用，以促进肌肉的再生过程和合成作用。
　　蛋白粉&修复损伤 越&伤&越壮
　　服用时间：运动后30~40分钟　 & & & & & & & & & & & & && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &购买可点击图片
　　为何补充：它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长。通俗地解释，就是肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长。就好比你拿根钢管儿，撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊上是不是比原来的地儿粗?
　　请注意
　　请勿空腹吃蛋白粉，否则它会被作为一般的&产热食品&消耗掉。另外不要与酸性食物同时食用，因为它与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
　　肌酸&像打了鸡血一样兴奋
　　服用时间：运动后30分钟
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　　为何补充：它可以增强你的肌肉磷酸盐系统，可以增强你的爆发力。绝大多数运动员就是在服用它之后体会到了很强的爆发力，可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间，使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越来越大。
　　请注意
　　在使用期间，你必须大量地喝水，这样有助于它的发挥。另外，它不能与含有麻黄素、类固醇以及含有胰岛素的产品一起服用。
　　氮泵&不光只练肉 还得暴青筋
　　服用时间：运动前30分钟
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　　为何补充：氮泵说白了就是一氧化氮的前导物。简单地说，就是能给细胞带来更多的氧气、营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉，健身时使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家说的&暴血管&。要做魔鬼肌肉人，不单单只有肉，还得有筋，它能满足你!但记住，不是吃了就青筋暴起，还要看你的皮脂高低。
　　请注意
　　高血压以及心脏病人请勿使用。
　　睾丸酮&肌不肌情 就靠那点耐力
　　服用时间：按医嘱服用
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&购买可点击图片
　　为何补充：它是一种类固醇荷尔蒙，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。增肌的叫&同化激素&，是睾酮人工改造而成的，雄激素的作用减弱，而增肌作用保留或增强，可以让人体在短时间内达到力量耐力和肌肉围度清晰度的绝对突破。不过在正式的体育竞赛里，服用此药品可是违规的!
　　请注意
　　停药后，有可能会使睾丸萎缩，不再分泌雄激素，甚至会影响生育能力，所以此类药品应该在专业人士指导下使用。
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