powerdot有用吗?用它练腿可以吗?能达到腿部减脂运动的效果吗?

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每天在健身房进行肌肉锻炼,而且锻炼后慢跑40分钟,大概5公里,能达到增肌,瘦腿,减脂的目的吗?
减脂,先谢过了。。,每次锻炼完补充50g左右乳清蛋白粉,腰部微有赘肉,大臂充血维度35,瘦身。,请前辈回答,不摄入高热量食物和零食,但是因为腿部比较粗壮?能不能同时达到增肌,体脂18%,油性食物也不摄入,每天下午都去健身房锻炼肌肉。?如果有什么不妥请指明,为了减脂和瘦腿,所以现在开始每天跑40分钟左右,腹肌6块明显?。,身上肌肉微明显,每天控制饮食。我现在上大学,170cm ,现在肌肉有增长,73kg,已经坚持了半年多,塑形的目的,请问我这样锻炼有没有什么问题
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减脂没问题 增肌么 保持线条流畅是可以的 个别部位因为体脂降低可能反而显得更加有型 但长维度很困难 有氧对肌肉的破坏在那放着呢 你就这么练 体脂压到10%是没问题的 但臂维打死也上不来37(甚至可能掉到32~33也说不定)题外话 从你描述中可知 你营养增补极不到位 碳水最多刚够 远谈不上足量 常规饮食蛋白摄入别说100g 过50都勉强 (你需要120~160g)那光靠区区50g蛋白粉 别说跑 就是不跑维度也大不了 3分练7分吃 这是金科玉律 光努力是没用的……
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鱼和熊掌不可兼得 减脂的同时想增肌太难了 但是减脂的同时保持肌肉还是可以的 重中之重就是控制好饮食你每天补充的蛋白粉 有点偏多 建议平时不用蛋白粉 大强度时及时补充就可以 (蛋白粉摄入 过多会增加肾脏负担 主要长时间使用会形成心理依赖 健康比健美重要 只有身体内部健康 才能散发无尽的活力 )每天跑
不如多选几种有氧运动 交替训练 比如跳绳 快步走 动感单车等等
学校应该不可能有水煮之类的肉类吧,所以只靠蛋白粉买足不了增肌,而减肥应该可以
健身房应该有教练吧,问教练就好,这方面他比较清楚
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麻烦采纳这些都是治标不治本,祝你瘦身成功,想瘦身还是要靠有氧运动+局部运动,有好的饮食习惯,谢谢
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