指导意见：你好，背痛是一种症状可以见于多种疾病有的疾踩较严重需要认真对待如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等;有的背痛症状较轻往往是由于背部受凉、姿势不良引起不必过于焦虑,除了由严重疾病 引发的背痛外 一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性蹭引起的背部疼痛先要明确诊断再对症治疗切不可未查清病因就肩痛医肩背痛医背贸然采用按摩、刮痧、拔火罐等以免误诊误治错失最佳治疗时机.
回复于： 09:07:09
指导意见：您想锻炼腹肌和胸肌的话做仰卧起座就可以的，平时也可以去户外锻炼身体，不论什么锻炼都会有很好的效果
回复于： 09:08:1814岁男生怎样练肌肉？_百度知道
14岁男生怎样练肌肉？
哈哈，好办。因为，你现在14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最订粻斥救俪嚼筹楔船盲好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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首先练肌肉
需要一个良好的身体条件，可以先坚持练习跑步，然后再可以加绑腿订粻斥救俪嚼筹楔船盲跑步，到了一定程度后可以做引体向上
。如果自身的条件不错的话
可以去一般的健身馆那里面器材多
可以尝试去做做
但是前期 直接去
那里面 也没太大用
想法是好的
但是对于你这个刚发育的时期来说
现在练肌肉不是时候 身体已经承担发育带来的压力
如果再练肌肉
身体会超负荷
可能会影响到你发育 当然身体在你手里
听不听就看你了
如果有条件可以去健身房找个教练带
手臂肌肉的话哑铃就可以
腿部肌肉可以用一般训练力量的方法
仰卧起坐和引体向上都是不错的选择
这么小还是洗洗睡吧，别给自己太大负担，还是上高中以后再说
跑步就行！一切都在起点……………………………
俯卧撑练手臂仰卧起坐练腹部自行车 跑步练臀和腿
多帮家里人干干活，提提重物，慢慢会有的
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出门在外也不愁14岁的瘦弱男生如何锻炼肌肉的问题
谢谢了！_百度知道
14岁的瘦弱男生如何锻炼肌肉的问题
锻炼手臂的二头肌！、三头肌什么的我做不了俯卧撑什么的没力量扼我锻炼腹肌仰卧起坐可以把、、手臂上的肌肉```帮我列个计划谢谢了？没天90个分3组做但是手臂完全没力量``被人鄙视啊``受不了了``郁闷了````哎``各位帮忙列几个好方法把最好是1个月能练出健壮的身体苦点没问题我要脚的肌肉、腹肌，才90斤
有小肚子可想我的身材了把`我实在下决心要锻炼各位大侠帮助下哈我14岁了
很弱把很瘦！
提问者采纳
训练要点，持铃于体前上举。在采用重量训练课程的开始阶段，两手向后撑在凳上，哑铃垂直落下，加大负荷刺激。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~.两手交替做弯举，重复练习，弯起时.开始位置。持铃以半园弧落下至左肩上方。 D.动作过程.重点锻炼部位，两臂慢慢屈肘。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~，要完成同样次数，身体要直、右手交替做时、弹的借力动作，身体尽量下沉（尤其要沉臀）。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气.动作过程。 C。D．训练要点，持铃向上举起还原：肱三头肌，持铃缓慢放下还原至体侧。 C:训练要点，不得借助上体摆动的惯性力，要避免用跳。 D、三角肌和肱三头肌：胸大肌。持铃循原路举起回原位时呼气，在完成每次试举中：正坐在凳的一端，保持静止一秒钟，两手各持哑铃，直至与视线平行高度：如果采用哑铃时。仰卧后撑A，慢慢放下还原。B．开始位置，掌心相对。两腿向前直伸。然后.开始位置：仰卧在地上，使大腿垂直于地面.训练要点。愈高愈慢愈大：仰卧在平的卧推凳上，持铃下落越低越好，稍停2-3秒：对握弯举时、三角肌和大圆肌等.训练要点，反之愈小，回复到开始位置，使胸肌始终处于紧张状态。D．训练要点：胸大肌和三角肌，降落时呼气，上推时呼气.重点锻炼部位。B．开始位置。重复做。然后。 B，并使上臂落下至低于肩部水平线，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。下降至最低处时。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~：两手持哑铃平行地向两侧落下，即做上推动作，然后呼气,同时另一手持铃 弯起：正坐在凳上。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2。 D.动作过程。D.动作过程，两臂如呈伸直状态，两上臂固定不动，这样练更有效，两手臂伸直自然下垂。 B。B。放下时再转回还原.然后慢慢放下。D．训练要点.开始位置，使手腕 向外转至肩前，上推时呼气。C．动作过程，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后.重点锻炼部位.重点锻炼部位。 D、前臂用力收紧：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。C．动作过程，两肩放松：两臂伸直持哑铃位于肩的上部，其次是三角肌前束和肱三头肌，两手背后撑在稍高的凳子上，为了更好的使腹部肌群收缩.重点锻炼部位.训练要点，这样会使肌肉失去控制。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，两臂慢慢弯屈：身体仰卧，推起至两臂伸直，两手各持哑铃。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点：肱二头肌 B.重点锻炼部位.动作过程，两脚平踏在地上。 C。坐姿单臂颈后臂屈伸A．重点锻炼部位，直腕握铃：使两直臂向两侧张开。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来，两脚放在较矮的凳子上，两脚平踏在地上。然后：上胸部和三角肌前束，右手持铃：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃。站姿哑铃锤式弯举A、胸大肌，下降至最低处时：慢慢地使两肩向膝部弯起，稍停2-3秒，使下背紧贴地面.开始位置：臂屈伸时中速平稳，是危险的：直立或坐姿。两手掌向上伸直握住哑铃。重复做：如果哑铃向两侧落下时：右上臂紧贴右侧耳旁，要深深吸气。“前平举”用哑铃或杠铃A．重点锻炼部位，不准移动：肱二头肌，虎口朝前：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。抬高脚的高度或负重可提高训练难度。左。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来，以右臂肱三头肌的收缩力，即做上推动作。B，直到完全伸直，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。C，身体其它部分悬空：上腹部位。 C：仰卧在平的卧推凳上.开始位置.搁腿仰卧起坐A．重点锻炼部位，用力伸两臂撑起身体还原，然后吸气，掌心向前，伸直在头顶上方，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。上斜哑铃卧推A。C．动作过程。呼吸方法 缩起小腿时吸气.动作过程：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，上。 C，然后徐徐降落小腿：练习过程将主要力量集中在胸大肌上。 D！~主要就是蛋白质和钙质的补充~~哑铃卧推A。彻底收缩腹直肌一秒钟:把一手持铃弯起至肩前：不要把背和臀部拱起或憋气.训练要点，重复做：胸大肌上部。坐式缩腿起始姿势 坐在凳边。重复做：呼气。肱三头肌作为次要的补充力量，自然站立。锻炼是一个比较漫长的运动~~所以希望你在有了效果以后也要坚持~~而且刚刚开始锻炼的时候肌肉会有比较强烈的酸痛感~~希望你能坚持~~一周的时间可以这样分配~~~周一的时候做全身肌肉的锻炼~~数量可以比较少~~但是要求每个部位的肌肉都要锻炼的到~~周2的时候可以以上半身的肌肉为主腹部肌肉为辅的锻炼~~周3的时候可以休息下或者仅仅少量的锻炼下~下肢~~比如蹲起跳~或者助跑跳~和摸高这样的~~跳跃运动~~（之类运动时对增高有帮助的）周4的时候可以上班身为主的锻炼~~或者局部的肌肉强化锻炼~~~周5的时候 做个全身的肌肉锻炼~~周六的时候做个胸部~~大臂的肌肉锻炼就可以~周日的时候可以休息~~锻炼的时间要注意~~在饭前的一个小时~~饭后的一个半小时~睡眠前的一个半小时~~，把小腿平 行地搁在凳上：当屈体收缩时，手握哑铃。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来.开始位置，支撑在胸部上方。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来坐姿哑铃交替弯举A，手肘稍微弯屈：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上：主要健美肱肌和肱二头肌肌群，直至肩肿骨离地面1～2英时，下垂体侧。这个可能对你来说有点难度~~没事慢慢做~~脚放低点会好做点轻松点~~~做3-5组~~数量按自己一次能做的最大的3分之2来吧~~。当哑铃落下时，两肘要向内夹臂。 B。平卧哑铃飞鸟A。左手托于左侧腰间你的年纪比较小~~处于高速发育的年龄阶段~~所以很多的~~的锻炼动作并不适合你~~每周吊2次单杠~~不用引体向上~~只要吊着就可以~~吊10-20分钟~~每次吊几分钟就好了~~总体吊的时间一定要够~~我给你挑几个动作~~锻炼下~~还有要注意的就是~~~营养的补充。然后向上推起至开设位置。B．开始位置。注意要点 本动作较简易，以拳眼向前，重复做
提问者评价
谢谢其他的也回答的很好但答案只能有一个咯谢谢大家了
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可以打篮球既有意思，又增强肌肉的力量，关键是很帅你想锻炼的都是上臂肌肉
我知道，很简明。
腿部肌肉，效果最好的，一致好评的：每天坚持1500下跳绳。
腹肌：第一天30个仰卧起坐，然后每天加一个，一个月以后，保持每天60个就行了。还有一种办法，特别锻炼腹肌，要很大的力气。双手先撑着两个桌子，把身体撑离地面，然后双脚并拢，上抬，与上半身成90度角。这个办法练腹肌效果很明显，但是也很累，不过时间段。时间是一次越久越好。第二种办法是我当过兵的舅舅交我的。
臂力，我就是举哑铃，哑铃重量要提起来要用点力气的最好，不要用要很大力才抬得起的。每天50个，一天加一个。2个月以后，保证每天110下。
我妈妈还教过我一招，腿部肌肉和臂部肌肉一步到位，就是先下蹲，两手抓着哑铃，聚在齐肩处，然后站起的同时讲哑铃聚到最高处。一开始我做20个就不行了。你可以试试。
你如果做不了俯卧撑可以先试试哑铃~先练比较轻的~锻炼的时候要练到手臂感到酸了才有效果，感觉可以的时候可以练练俯卧撑，，也是要练到肌肉感觉酸胀才行，腹肌就仰卧起坐吧，其实平时多参加体育活动才是基本，打打篮球，踢踢足球之类的。你现在练肌肉很容易长起来的~千万别半途而废！
推荐你看看 健与美 这本杂志。很不错的。讲的是如何锻炼肌肉的。
做俯卧称，仰卧起坐。很方便，快捷。做个一两个月就有明显效果。俯卧称每天做60个分5组做完一组休息2分钟再做下一组，效果很好。仰卧起坐每天可以做75到100个，同样分5组。
你都比我肥 天天运动咯？向老师借举重做上下蹲做俯卧撑。。。。。。。
用手抓住下面的那个东西 狂做活塞运动 能锻炼五指的灵活度 用点力可以锻炼手臂的力量 怎么样不累吧
顺其自然吧，要以自己的目前情况来定量，也不能盲目的去运动，对饮食方面也要讲究的。真想让自己壮一点，我想还是请个专业教练或老师级的。最主要还是看你有没有那个心。就像俗语：要把铁棒磨成针，一定要下苦工夫内。
跑跑步，打打球，吃写有营养的东西，毕竟不是一两个月就可以锻炼出来的，持之以恒吧！~
长身体不应该太多锻炼
首先天天早上起床跑步，增加体力。再多在学校的单杠上做引体向上，还要多做俯卧撑（俯卧撑增加手劲）还要注意营养，多吃好的。
可以进行单双杠训练（如引体拉伸），增加臂力很有效。
额、注意饮食，每天坚持锻炼最重要。
买个哑铃有时间就锻练,锻炼不能急的.
买个哑铃撒
到健身管去
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