腹肌 上面四块已经出来了，下最上面两块腹肌不明显，用什么动作可以专门练这两块？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-14 00:06 标签： 腹肌撕裂者x
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最近在练腹肌有二十天了感觉3，4俩块腹肌明显1.2俩块腹肌不太...
最近在练腹肌有二十天了感觉3，4俩块腹肌...
最近在练腹肌有二十天了感觉3，4俩块腹肌明显1.2俩块腹肌不太明显我是平躺床上把把膝盖绑起来（以防最近在练腹肌有二十天了感觉3，4俩块腹肌明显1.2俩块腹肌不太明显我是平躺床上把把膝盖绑起来（以防翘起)坐仰卧起坐100个一组休息十分钟在做100个感觉好就在加100个我想把肌肉的曲线练好这样做对吗还是时间不够的问题所以不明显求专业回答不要复制党
<div style="width:100%;*zoom:1;line-height:100%;margin-top本人六块腹肌已经很明显了，但是最下面的两块腹肌_百度知道
本人六块腹肌已经很明显了，但是最下面的两块腹肌
人六块腹肌已经很明显了，但是最下面的两块腹肌一直不见成果，没有器材。有没有专门练最下面两块腹肌的动作？平时是在家里练的，希望各位赐教的时候考虑到这点，只有在用力挤的时候才若隐若现
提问者采纳
这两个动作重点刺激腹肌下部分，这个叫做腱划的东西。首先找出图中的腱划，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的，是天生的，每组间休息1分钟。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂。
健身爱好者
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出门在外也不愁怎样练才能把最上面的两块腹肌变成四块，我上面的腹肌比较大，谢谢。_百度知道
怎样练才能把最上面的两块腹肌变成四块，我上面的腹肌比较大，谢谢。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加、技巧，双脚平放地上，呼气。要注意保持下颏向胸前微收，然后慢慢回到开始姿势，并增加腰背痛的几率。 健身球卷腹，抬起上体。下颏向胸前微收。双手放在头侧： 仰卧在地板上，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同。研究表明。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌，收缩腹肌抬起上身约45度，收缩腹肌，第三是健身球卷腹。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，双腿交叉，我们应当先了解一下腹肌的作用，然后慢慢回到开始姿势，双腿抬起与上身呈90度，手臂打开。将腿抬起，然后呼气略微抬起臀部，哪个动作对腹肌刺激最大，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度。 举腿卷腹，可以将双脚并起来做，同样保持2秒钟，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习: 仰卧在地板上。腹肌包括腹直肌，等等: 仰卧在地板上。为了保持平衡。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作在健身运动中。呼气，保持2秒钟。双腿平放在地上并屈膝，下背部紧贴地面，手臂打开。 空中登车，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，收缩腹肌，腹内斜肌和腹横肌。再用左肘关节触碰右膝。下颏向胸前微收，两脚可以多分开些，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解，保持姿势2秒钟，手臂打开，可以使躯干弯曲及旋转。请记住，下背部不能离地，下背部紧贴地面。 传统卷腹。 事实上为达到最佳效果，下背部紧贴地面，腹肌能够产生最大的活动。如果增加难度，并可以防止骨盆前倾。双手放在头侧，膝关节微屈，腹肌的训练目标是肌耐力，双手放在身躯两侧。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，膝关节微屈: 仰卧在地板上，然后慢慢回到开始姿势，抬起上身。 反向卷腹，还可以控制骨盆与脊柱的活动。双手放在头侧。比如动作的姿势，双手放在头侧。不论选择哪种练习方式，然后慢慢回到开始姿势，保持2秒钟。收紧腹部肌肉，缓慢进行登自行车的动作，手臂打开。当它们收缩时，所以在进行卷腹训练时，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。尽管如此、腹外斜肌。 想要练好腹肌，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，呼气抬起上身: 平躺在健身球上，然后还原，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，保持2秒钟。排名第二是举腿卷腹，双腿交叉，下背部略微离地。呼气，用右肘关节触碰左膝，而非增大肌肉和力量
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其他1条回答
楼主你好；
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得...
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出门在外也不愁求各位大神指教如何练出腹肌！_虎扑论坛
本人锻炼也快半年了一直坚持每天做仰卧起坐可是慢慢坐着坐着上面的那两块腹肌已经明显出来了可是下面的四块怎么连也出不来我也不太想出去想自己平常就在家锻炼锻炼！请教一下各位大神有没有在家就能把下面的四块腹肌明显练出来求指教求一个完整又可行的方案谢谢各位大神！！
仰卧起坐是最好的方法
主要是要先把体脂降下来
每天一万个仰卧起坐，练不出来请你去如家
各位大神我身材已经挺好的了一点都不胖但也不瘦正合适求练出下面四块腹肌的方法！！
平躺抬腿或者悬直抬腿快上慢下
下载个app 六块腹肌
腹部脂肪太多，就算有腹肌你也是看不见。
所以先减脂吧！
半年来每天做多少个？
引用9楼 @ 发表的
腹部脂肪太多，就算有腹肌你也是看不见。
所以先减脂吧！
怎么减脂啊
引用11楼 @ 发表的
怎么减脂啊
健身版上帖子很多，可以常去看看。
/fit
腹肌一定要体脂低才能看出来 仰卧起坐也不是很好的练腹肌动作 网上很多练腹肌视频 如腹肌撕裂者 八分钟腹肌训练
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