还记得几年前小编我在网上搜腹肌锻炼方法的时候迎面跳出来的就是2个:8分钟练腹肌还有一个keep 练腹肌撕裂者者。
那时候练得特别起劲儿!平躺手碰脚踝、卷腹、仰卧起唑、仰卧举腿、空中自行车、反向卷腹….是不是有一种满满的回忆哈哈,我知道你肯定也练过
如果你问这些动作的锻炼效果,那当然毋庸置疑;不过话得说回来这锻炼腹肌和锻炼其他肌群一样,总不能太机械化偶尔也得换换口味。
那今天我们东方浩克就来为这6个動作做一次“大升级!”如果你想体验更高强度的训练,更快速的练出腹肌一定要试试这些动作哦。
看过的人都应该知道做这个动作的一个核心要领就是“臀部不能向下塌”,但小编我自己也有体会说起来容易做起来难,随着時间的推移你的臀部往往会不知不觉向下塌而且你自己一点感觉都没有。
而通过抬脚尖的升级做法则可以确保你的臀部始终处于较高的位置
基本姿势和平板支撑一样肘部支撑住身体,肘关节刚好在肩膀下方
收紧腹部、臀部抬起在确保臀部抬起的情况下,将一直脚抬高接着重新放回原位
换另一只脚抬起如此反复
自从仰卧起坐淡出人们视线之后,卷腹就成为了最受大家欢迎的腹肌锻炼动作然而做多了无负重的版本总觉得有些强度不够,因此我们需要进行强化
仰卧膝盖弯曲,双手握杠铃片双臂伸直
利鼡腹部的力量将上半身抬起,尽可能将杠铃片举高动作过程中手臂始终保持伸直
在动作最顶部,坚持1-2s然后慢慢将躯干下放回原来的位置
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换吙辣健身吧,keep没了定制课程没卵用了
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不过火辣健身没有keep.好用
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专一一点,练了褙部前胸又挤回去了
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