做完腹肌撕裂者90天对比腹部没有疼痛感是怎么回事

(罗志祥帅哥)
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昨天做完撕裂者,今天腹部很疼。那么今天是继续做还是明天做?
昨天做完撕裂者,今天腹部很疼。那么今天是继续做还是明天做?
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坚持下来效果好还是先歇一天?
很多人说腹肌是耐受肌,可以天天练。关键还是看个人坚持。。。
继续炼,第几个会痛,接下来会一般!
恩,男人就继续做,妹子就休息一天
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保存至快速回贴第一次做腹肌撕裂者居然没做完,有像我一样的JRS吗?
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LZ体形肥胖,身高170,体重175,前几天看了腹肌撕裂者的视频,决定练一练腹肌。前天第一次做,三个热身动作做完就觉得不行,第5、6、7个动作举腿根本举不动啊,腿太粗,估计能占体重一半,勉强做完第7个动作,耗时1个小时,汗如雨下,第8个动作以后就没办法坚持了,只好每个动作做一次,练习一下动作。现在做完2天了,大腿、腹肌、两侧髋关节还是酸痛的,走路要弓着背,不敢笑,上台阶要用手搬一下腿才能上去。太挫了吧,还有像我这样的JRS吗?
这些回帖亮了
如果一个普通人的体重超过他的身高,那么他有没有腹肌已经不重要了
楼主你先长跑减减肥再做。发自手机虎扑
少撸少拤少噜
不管他在低谷还是高潮我都会低调的默默地爱着他————————霍华德
ps。想要torrent,留言
楼主你先长跑减减肥再做。发自手机虎扑
大水逼俱乐部--帅哥超
虎扑潜水多年现浮出水面~!
收AJ10男40码40.5和41的,白北卡、白红、白兰、白金、全黑、CDP
本人已被水男卖假事件幕后策划团队给举报导致永久,请各朋友小心,我会回来的
先做有氧吧……发自手机虎扑
能做完的,腹肌都有了。。发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的: 楼主你先长跑减减肥再做。 长跑已经开始一个星期了,计划1、3、5跑步,2、4、6腹肌,这样3个月应该可以瘦下来,腹肌也能出来了吧?
腹肌撕裂者算是难度比较大的了,能一套全部做完是需要有基础的。
如果一个普通人的体重超过他的身高,那么他有没有腹肌已经不重要了
不好意思,让您贱笑了。
1.腹肌撕裂者不能减肥。2.170CM 85KG 你能连着做十套腹肌撕裂者你也别想看到腹肌。 对楼主这样的天真小朋友我真的很无奈的说呢。
个人能力之外的资本为零
开始可以做慢点 不用非跟上视频速度 只要次数做够就可以 换动作之间的休息可以长点 但一定要坚持做完 之后就轻松了
引用5楼 @ 发表的: 能做完的,腹肌都有了。。 是啊,看教学视频,那几个老外做完也是哼哧哼哧的,估计一般人根本没办法17分钟做完吧
引用11楼 @ 发表的: 开始可以做慢点 不用非跟上视频速度 只要次数做够就可以 换动作之间的休息可以长点 但一定要坚持做完 之后就轻松了 谢谢建议,坚持3个月,看看能不能练出来
你这样的,还是推荐做有氧运动吧,慢跑,游泳都行,可以减脂,到时候体重下来,再考虑练肌肉,不然你这样就算练出肌肉,也会被你的脂肪盖住,别人看不见!
不见不念。
第一次就想做完。。。太天真了发自手机虎扑
我做每次都缺斤少两,做完完整一次实在是太难了
要和有氧结合着做,不然腹肌还是看不到的
人要为梦想而活着.
腹肌撕裂者,太难了,太误导人了
还有那个8分钟,这些都是给有健身基础的人玩的
给新手推荐这俩视频的人,也不知道咋想的
引用14楼 @ 发表的: 你这样的,还是推荐做有氧运动吧,慢跑,游泳都行,可以减脂,到时候体重下来,再考虑练肌肉,不然你这样就算练出肌肉,也会被你的脂肪盖住,别人看不见!
以前游泳一次能游3000米,当然是蛙泳,速度很慢,要2个小时左右,每周3次,也没怎么瘦,后来越来越肥,现在已经没有人样了,这次下决心一定要减肥练腹肌泡妹子!
撕裂者难度很大
你一个胖子新手怎么可能做的完?勉强做也不标准
而且腹肌不配合有氧是练不出来的
你肚子上厚厚的油挡住了你的肌肉
必须配合跑步+腹肌锻炼
相比撕裂者
“8分钟腹肌锻炼” 难度要低的多了
建议从8分钟练起
动作一定要标准
节奏可以跟不上
但做一个要是一个
等8分钟能够练到完全跟住视频节奏
且做完腹部没有特别的撕裂疼痛感后
可以考虑再练撕裂者
运动就是快乐
没用
先做无氧力量训练,消耗你自身70%的力量和当天摄入体内的能量
然后进行30-45分钟的无氧训练,消耗你自身的脂肪,但你的脂肪含量降低到20%左右的时候仍然不需要腹肌锻炼
知道脂肪含量达到13%,你的腹肌就自然出现了,都不需要练习,当然想要有个好腹肌,在脂肪含量10%左右的时候你就可以拼命练习腹肌了
有人说,春天的时候把女朋友埋再地下,到了秋天的时候就会收获很多很多的女朋友
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