做腹肌撕裂者多久做一次大概要多久能出来腹肌

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本帖最后由 gtsweetie 于
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大家都知道腹肌撕裂者,那么它为什么叫腹肌撕裂者?   首先,腹肌说的是腹部肌群包括:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。那为什么叫撕裂者?其原理是:破坏你的腹肌,撕裂你的腹肌。为什么要破坏要撕裂你的腹肌?因为只有破坏和撕裂之后,摄入充足的蛋白质再加上每天充足的睡眠和休养,腹部的肌肉群才会变的更强大,肌纤维才会变的更粗壮。
腹肌真的有八块吗?& && &我们所说的八块腹肌,其实指的是腹直肌,而腹直肌只是腹肌中的一种,那为什么看上去是八块?因为腹直肌中间有三对健划,三对健划把腹肌分成八个部分,突出来的部分为肌腹,其实它们是连在一起的统称腹直肌。
为什么没有腹肌?  每个人都有腹肌,无论你是男是女,是老是少,只是有的看上去很明显,有的不明显,瘦的朋友腹肌肌腹肌纤维比较细和健划在同一个高低,所以看上去是平的,胖的朋友也有腹肌,只是被厚厚的脂肪盖住了而已。
为什么练了腹肌撕裂者没什么效果? & &只要你做腹肌撕裂者这套动作,答案肯定是否定的,还是得回到休息睡眠和饮食上找问题,只关注健身锻炼是不会有多大成效的。
怎么训练来强壮我们的腹部?  首先腹部训练也不要天天练,因为腹部肌纤维也是需要修复的时间,光去撕裂破坏没有修复肌肉是不会变粗的。腹部训练一般要放在大肌群训练之后去训练,因为重点还是三个大肌群:胸、背、腿。
另外,腹部训练要做许多不同的动作。因为我们的肌肉是有记忆能力的,同一个动作做多了肌肉会有一定的耐受性,所以可以做一定的变化,比如可以减少2个动作,而每个动作多做5次,或者把动作次序颠倒,打乱来做。
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我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进入青春期就177cm的身材,体重在65公斤的样子,刚开始工作需要东奔西走,吃饭从来没有控制,整个公司就我最能吃,那个时候怎么吃都不胖!别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售,需要每天做办公工资高了,生活好了一个是缺乏运动,一个是整体坐车比较长肉,此时吃饭还没有节制,随后就胖了起来!2010开始有点长胖了!70公斤左右!2014年吃饭仍然没有控制,这个时候已经83公斤了。2015年,就85公斤左右!...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动:有研究表明,坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%腹肌撕裂者有用吗  爱好运动健身的人士一定都听说过腹肌撕裂者,那么,腹肌撕裂者有用吗?腹肌撕裂者是什么?如何运用腹肌撕裂者来进行锻炼?爱美女性网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍腹肌撕裂者有用吗,让你选择适合自己的锻炼方法。  腹肌撕裂者有用吗  很多人都知道腹肌撕裂者这个视频,如果能够严格地按照步骤进行操作和锻炼,九成以上的人都认为很有效果。  如果每天严格按照整套锻炼计划,包括里面给出的食谱,坚持3个月,就有可能接近视频中那种锻炼成果。  腹肌撕裂者是什么  腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频,分为两个阶段,第一阶段即腹肌撕裂者x,第二阶段腹肌撕裂者x2。  这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的),也使它的创造者(也就是视频中的教练)Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能,燃烧体脂,减肥健身,而且男女都适用!  如何运用腹肌撕裂者来进行锻炼  首先腹部训练也不要天天练,因为腹部肌纤维也是需要修复的时间,光去破坏没有修复肌肉是不会变粗的,再来腹部训练我们一般放在大肌群训练之后去训练,因为我们的重点还是三个大肌群,胸,背,腿,如果你特别有时间,天天训练,或者每周能训练五次,那么单独放一天训练腹部也是可以的,那么腹部训练为什么要那么多动作?因为我们肌肉是有记忆能力的,同一个动作做多了肌肉有一定的耐受性,然后就无法去破坏我们的腹肌了,所以同理腹肌撕裂者视频其实不光是要教会我们这些训练动作,更重要的是要学会腹肌撕裂者的训练模式,我们一直按腹肌撕裂者视频去做到一定程度效果也会衰减,那么我们可以做一定的变化,比如我们可以减少2个动作,而每个动作多做5次,或者我们把腹肌撕裂者视频里的动作次序颠倒,打乱来做,我们更可以加入自己训练的动作也放到里面组成属于你自己的腹肌撕裂者,这才是腹肌撕裂者视频想要告诉我们的。  腹肌撕裂者有用吗?专家谈观点  如果能够严格按照腹肌撕裂者视频中的锻炼计划坚持下来,那么是可以见到成效的。无论怎样,只要坚持锻炼,适当控制饮食,对健身都是有很大帮助的。
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