请问我每天做三十个仰卧起坐为一组做五组左右多久能有腹肌？
请问我每天做三十个仰卧起坐为一组做五组左右多久能有腹肌？
RT我是每天的晚上11点做得我体重136斤可惜我想瘦下来不过我又想有腹肌我该怎么半因为夏天到了我不想有小肚子所以才天天练习我腹肌上海的脂肪层还是满厚的···如何减掉脂肪露出腹肌来呢？
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
相关知识等待您来回答
健身领域专家本人1米73 60KG 想要练腹肌胸肌腿部肌肉还有其他的肌肉希望在一年里练出来求大神指点过程多没事只求有用_百度知道
本人1米73 60KG 想要练腹肌胸肌腿部肌肉还有其他的肌肉希望在一年里练出来求大神指点过程多没事只求有用
只求个人心得不要复制的
提问者采纳
身高173CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
有点偏瘦哦；下面是我的心得，注意以下几点，希望对你有所帮助；一 消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三 运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
参考资料：
斯土隆核心讲座
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
瘦腿就跑步之类的，手臂:伏卧撑，哑玲，引体向上。腹肌:腹肌撕裂者X(上百度搜吧，这个也能练腿部肌肉)，背肌:背阔肌锻炼法(百度搜索吧)我就是这么练的。纯手打，望采纳，我身高体重和你差不多，我同学都说我壮了许多，哈哈…祝早日练成啊！贵在坚持！
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我每天一组腹肌撕裂者。然后仰卧起坐怎么都做不到极限_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：784,152贴子：
我每天一组腹肌撕裂者。然后仰卧起坐怎么都做不到极限收藏
都做了200多了 休息一下又能做了。。。顺便问一下 爬楼梯是有氧运动么。不想出去跑步 太高调
难道是沙发
(⊙o⊙)　　　　　　　　　 　　　 　　　　　　　　　　
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或每天做200个仰卧起坐，做多长时间能练出六块腹肌。_百度知道
每天做200个仰卧起坐，做多长时间能练出六块腹肌。
提问者采纳
平躺地上。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。 漂亮的腹肌取决于三个要素，小腿搁在长凳上，这也锻炼了腹斜肌。按我的方法做:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五：仰卧起坐。膝盖不要弯曲,香蕉一根，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样：这个动作能更好地刺激腹肌下部。上体伸得越直，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，你才能拥有梦寐以求的腹肌，还会减少腹部的弧形张力。随着腹肌越来越疲劳，面包两片，低脂肪，碳水化合物充足： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调,各种蔬
菜，当然很舒服:00。下面就是我最喜欢的三个练习，蔬菜水果适量。做动作时我不把头伸得太靠前，以便把张力集中于腹部:00，然后控制着慢慢下放。到腹肌变得有力时,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，我的双膝左右转动，腿向前下放伸出。 坐姿抬腿。下降时：你的目标是练腹肌，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，可屈膝做! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，多饮水，下背部有受伤的危险，控制动作速度:30，因为这意味着背部将离开地面，以防止摇摆,保证7-8小时睡眠。 垂直举腿。
控制和紧张在整个动作中至关重要。维生素，我是健身教练。为了刺激肋间肌朋友，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三，蔬菜200g：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片:尽量在22点前入睡：合理的饮食。祝您健身愉快并且早日成功:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
晚餐18，蛋白两个，白色肉类200g。包内常备些香蕉或面包和橙汁:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8。把三者和谐地组合起来,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，而且增加了下背部拉伤的危险，以便及时补充能量，这不但减少了腹肌的受力、有氧训练和经常的腹肌训练。记住。 动作速度因人而异，臀部参与用力越多，身体向后倾斜10度左右，直到脚尖与双眼平行，主食100g，那样会引起臀部与腹部反旋转，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。祝你尽快有好的体型。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，酸奶或牛奶250ml ，就好象要向前翻滚一样,水果适量
健美食品，直到彻底理解。我习惯把拳头放在面前，再上腹部创造一个弧形，鸡蛋4个（两全蛋：高蛋白，可逐渐弯屈膝盖，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，它们所做的只是把头向前拉，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，向上举腿，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，我让肩膀缓慢地回到地面，两蛋白）
加餐10。如果只是简单地举腿，应把身体绷紧，抓住登的边缘以保持身体平衡,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息：做这个动作是首先应注意避免摇摆，始终不松弛腹肌。坐在长凳的边缘:00，在逐渐甚至双腿做。正确举腿的要点是臀部向前伸,橙汁一杯
午餐12:00。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难:00，但应确保放腿过程缓慢！(1)健身计划，牛奶200ml
训练16，但将完全刺激你的腹部，蔬菜200g，练习非常艰苦，但那只是刺激臀部而不是腹肌,水果适量
加餐14，但多数情况下，以至触到了腿，然后收缩肩膀，矿物质适量。 训练动作，红色肉类200g，主食150g:
周一。给你一个健身计划和饮食表，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持
提问者评价
其他类似问题
4人觉得有用
按默认排序
其他8条回答
发育期做运动最有效果楼上莫乱说这个要看你的年龄，我每天做300仰卧起坐半年了也没练出腹肌
局部的肌肉不可能靠单项的练习（仰卧起坐）练出来的。首先，锻炼是一个全身的练习。需要做一些有氧训练（跑步，游泳，爬山等）然后在辅以力量训练。所以你的理念是错的，知道了吗。以后在做仰卧起坐之前要做有氧训练。然后再做一些腹部肌肉练习，推荐不同的练习一起做，这样比较有效果。具体问题可以再询问。
腹肌撕裂者加8分钟腹肌锻炼加3组仰卧起坐30个一组，厉害的可以10组，不过刚开始的估计第一个做完就不想做了，
做二头起20个一组
仰卧起坐100个为一组
再击打腹部100下（刺激肌肉生长）
几个星期就能练出腹肌了
我13岁都有6块腹肌了
最重要的还是坚持吧 我建议你在操场跑步 等身子热了 就马上做仰卧起坐 再去跑 再做。。
每天200个太少
1000个 用了1个半月
这个要看毅力。有些人有优势！！！
一两个月吧。
仰卧起坐的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁