马步怎样蹲马步站的时间长

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-07 09:53 标签： 怎样扎马步
站马步怎么只有半分钟_百度知道
站马步怎么只有半分钟
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如果姿势正确，架子又比较低，如属于初站的话，半分钟也算可以。你再站的时候可以这样练：第一步，站到半分钟时，如果感觉极为疲倦，请再坚持5秒，而后起身做些放松的活动，比如揉揉腿、溜溜步，大约一到两分钟，之后再站，努力坚持到半分钟以上起身。起身后可以多休息一会儿，大约5分钟到十分钟，然后再站一次。站完后，充分地以柔和的活动放松身体，不要立即坐卧、淋浴、饮食。第二步，这样坚持几天后，可以尝试着将单次时间延长，第二次与第三次之间休息时间缩短。具体延缩时间，视自身体能而定，不必急于求成。第三步，待单次时间能坚持到二到三分钟时，即不再着重延长时间，主要是渐次缩短休息时间至1分钟内，以增加次数为主，以五到六次为一大组，一组站完，如还有余力，可休息十分钟后再尝试一组。如此增至每天一个单元站两到三组即可。第四步，如时间宽裕，可安排早晚可练一单元。每隔三到五天，则将当天第一单元第一次的时间缉虎光臼叱铰癸歇含忙尽量一气延长，坚持站至极为疲倦时在起身，以此次作为一个单组。其余照常。早晚均练时，应注意早晚组别，即运动量以强弱差开，比如早上站两到三组，则晚上站一组即可。延长之单次时间最长以半小时为度，再长则无功反害。如至可轻松站达半小时，则可一次延长每个单次时间。并根据单次时间之长短，酌量减次减组。总体运动量以第二天晨起不倦为度。
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不是吧，我听人说，站马步站上一会腿会很酸很痛，但缉虎光臼叱铰癸歇含忙只要坚持住，再过一会就会觉得很舒服，可以扎马步很久。
站马步应该从高架到低架开始练起，随着每一个架子的适应和时间的增加，再把架子逐步放低，架子越低，时间越长，你的下盘和功夫就越稳固。
不急，慢慢来。
这是基本功 不要急于求成 慢慢来 坚持下去会出成效
时间长了受不了额
毅力！！！
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出门在外也不愁马步桩功_百度百科
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四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
（1）两手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝后）。目视正前方。
（2）两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，手心朝下，中指指尖相对，四指微开，两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不可前倾。目微视两中指间。
（3）两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。练功开始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿势，全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松，以达到“松沉、稳实”的最佳练功状态。同时要使精神集中，不受外界的干扰和刺激，情绪稳定，神态自然。练功者在练习马步桩功时，思想应集中在下丹田。开始练习时，意念呼吸不可强求。只要体态端正，周身放松，保持一种内在的安静，不为杂念干扰即可。呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。这种呼吸的方法，练习一段时间后会逐渐形成自然的腹式呼吸。待姿势的正确调整及“意守”状态锻炼过一段时间，有了一定的基础后，即可采取“呼吸”的练习。在吸气和呼气时要注意顺其自然，柔和轻缓，绝不能用力。吸气时，用意念“引气”，由鼻慢慢通到丹田，此时腹部自然凸起。呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净、略做停顿后，再进行吸气的锻炼。
腹式呼吸的形成，对于保持人体“腹实胸宽”的最佳状态，对于调合气血、强健脏腑、疏通经络、改善和调节人体的生理功能，以及在武术的实践中，对正确地应用、、直横等多种劲力的发挥，都能起到直接的作用。四平马步桩功的锻炼，最好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。时间最好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初学者练习的姿势可略高些，一般练5～10分钟，可休息一会儿。随着锻炼程度的加深，姿势也要随着逐渐下降，最后达到腿平的位置。但这要依据自己身体的状况适当掌握，不能急于求成。在初学过程中，一定要把基本姿势掌握，达到“顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正”的要求。
前应先排空大小便，尽量不做剧烈活动，不看书报，衣着不宜太多，领扣和腰带要系得松紧适中，最好在饭后一个半小时间后练功。桩功练习中，要虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。初学者会由于腿部肌肉紧张而发生抖动，这时应暂停，进行休息，调整后再练。要遵循循序渐进、持之以恒的原则。要下苦功夫，长期坚持。马步桩功练习，属于静力的负重功法锻炼，因此大腿肌肉及膝关节负担较重，在站桩前后应做充分的腿部和腰胯活动。尤其青少年在练习后，一定要做放松活动。其中包括按摩肌肉、活动关节的放松摆腿等动作，尽快消除肌肉和关节的疲劳，避免造成膝部习惯性变形和关节肌肉拉伤。
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打篮球怎么站好马步？
修炼方式不同武术讲究其根在脚，扎马步可以稳固下盘，要找会的人告诉你要领，时间长了可以使我们的启动速度加快。运动是需要力量的，同样打篮球如果腿部力量大的话。扎马步讲究很多，可以增加弹跳，变相速度等都有帮助，练出的力量也不一样，要不时间长会出毛病，练出病可不是好玩的，增加腿部力量
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