34岁胖子立志练出六块腹肌 晒七周成果惊呆众人_健美_新浪竞技风暴_新浪网
34岁胖子立志练出六块腹肌 晒七周成果惊呆众人
Julius Kieser滚圆滚圆的啤酒肚
　　民间有句老话叫“三十而肥”，澳大利亚有个叫Julius Kieser的胖子，34岁，已经有了5个娃，有一天竟突然闹着要人鱼线马甲线，要任性地练出六块腹肌！
　　这家伙本来是一位健身教练，曾经身材棒棒的，写过一些健身书籍，自从转行从事代笔作家以后，身材便渐渐走样了…
　　人过中年，几乎每天都坐在书桌前，还有5个孩子需要照顾，他根本没有时间去在意自己的饮食，只能随便吃吃，有时候还会干脆不吃了直接睡觉。
当时的身材只能用一坨肉来形容
　　去年六月Julius Kieser父亲突然离世，悲伤之余他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西！于是，他下定决心要重新健身来把肥肉甩掉。
　　他着手订立改变计划，先从健身训练开始、后来再加上饮食的调整，让他过没多久就开始逐渐看见成果，而到了第7周，他的啤酒肚已经变成了线条明显的六块腹肌了…小编也真真的是看醉了！
　　为了能够陪孩子玩的同时，又能达到健身效果，他把小孩当做重量训练的壶铃。
　　除了大儿子，4个小儿子和小女儿都是他的“哑铃”
　　在举着小孩玩乐之余，又能锻炼肌肉！
　　“野兽”追BB的有氧训练，这画面乐翻天了！
　　而且小孩是相当适合的个人健身教练，因为孩子总会一直要求“再一次、再一次”！
　　练到最后孩子们都趴下了，爸比一次性把四孩子挑回家！满满都是爱！
　　有如脱胎换骨一般，除了身材变结实以外，他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高，并且还拉近了父子间的距离，他表示，孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。
人鱼线、六块腹肌，7周时间，他做到了！
　　规律的运动加上饮食控制，他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子，体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间，他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。
　　Julius给大家的健身建议：
　　想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；
　　锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；
　　找个健身搭子或教练，这样能激发自己的潜能，做更多次数，也能保护自己不受伤；
　　一定要管住嘴，脂肪都是从口而入。
　　只有你想不到的，没有你做不到的，健身更是如此。与君共勉！（人民日报）
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请用微博账号，推荐效果更好！很重要！腹肌没了会变成赘肉吗？_百度知道
很重要！腹肌没了会变成赘肉吗？
我的意思是昂，如果练出的腹肌不能坚持锻炼，等肌肉松了会不会变成小肚子？？
我有更好的答案
会的，兄弟我深有感触，悲哀啊~~~。
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练出来后 如果长时间不锻炼的话就会自己收缩了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大家都在秀八块腹肌，而你却在摸自己的一大块“腹肌”？大家都在秀八块腹肌，而你却在摸自己的一大块“腹肌”？执子之手与子健身百家号很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？常抱怨“为什么我按照腹肌锻炼动作练了一个月，一点效果都没有！”会有这样的烦恼并不奇怪，对于这种已经锻炼到位，但腹肌却依然藏在肚皮下的情况，想知道这是什么原因吗？看不到腹肌，最大的原因可能是脂肪太厚！我们知道其实每个人都有腹肌，可有些人就是看不到，究其原因是因为脂肪太厚，导致腹肌被埋起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用锻炼，六块腹肌就会直接显现。“我已经照着腹肌训练的要求做了，难道不可以减掉肚子上的赘肉吗？”如果你已经很努力的做腹肌锻炼，可苦于脂肪太厚，腹肌还是显现不出来，这时候你要做的事情就是减肥！男生皮脂在15%以下腹肌才会体现，血管在高强度低体脂的情况下才会爆出来！男生体脂率和体型对照，先来看看你在哪个范畴：女生体脂率和体型对照：对于练腹肌，大家一直都存在误区，实际上：做腹肌训练本身并不能有效帮助你减少腹部脂肪。卷腹、抬腿等任何你以为有效的腹肌训练动作，无论你是练到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋，都不会帮助你显著地减少腹部堆积的脂肪。局部减脂几乎是不可能的，并不是想瘦哪就瘦哪。你的第一目的应是降低体脂，也就是减少全身的脂肪。控制每日热量摄入，配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人腹部是最容易囤积脂肪的，在体脂降低之后腹部变化是很明显的，但这跟练腹减脂肪是两码事。想要练出腹肌之前，我们先来了解一下腹肌的组成与功用。腹肌主要可以分为三部分，传统说的六块腹肌是腹直肌，而人鱼线是腹内外斜肌，不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。最外层的肌肉，我们常看到男生的巧克力腹肌、六块腹肌、八块腹；女生的马甲线，都是腹直肌的外显。与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群，腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。腹外斜肌，如图标注红色块。腹内斜肌腹横肌——是最深的腹部肌群。横向运动，包裹在腹部上,有点像女士穿的束腰。也可以这样形容：腹横肌是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。腹肌对我们身体有以下作用：第一，强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。第二，腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。第三，腹肌可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面最为重要。那么腹肌怎么练才能让它尽现出来？腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。所以自己适当安排有氧训练，有氧运动大家最熟悉的就是跑步和游泳，如果不想出门，只是在家里做做有氧运动的话，给大家推荐一种高效的燃脂动作——波比跳。波比跳是一种高强度，令人心率飙升的自重阻力训练动作，俗称脂肪杀手，对于燃脂有非常好的效果。体脂降下去以后，可以做以下训练：1234（左右侧交替做）5678腹肌动作多为单一肌肉训练，因此建议初学者每组动作可以做15-25下，先训练肌肉耐力，然后才慢慢减低次数，增加负重。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。执子之手与子健身百家号最近更新：简介:健身迷，分享健身减脂秘密，塑造好身材！作者最新文章相关文章我有6块腹肌，但是腹部有赘肉，所以腹肌不是很明显，但是一摸就很硬，怎么去掉赘肉，使腹肌明显，更具线_百度知道
我有6块腹肌，但是腹部有赘肉，所以腹肌不是很明显，但是一摸就很硬，怎么去掉赘肉，使腹肌明显，更具线
我有6块腹肌，但是腹部有赘肉，所以腹肌不是很明显，但是一摸就很硬，怎么去掉赘肉，使腹肌明显，更具线条感
我有更好的答案
肌肉撕裂者 ，百度可以找到相关视频我朋友就在练，贵在坚持看着都觉得有效果！加油！
采纳率：67%
我喜欢跑步，拉单杠，端腹，都可以练腹肌哦跑步，早晚5000米，我是10000米拉单杠，教练让我每天拉三组，一组二十个端腹，每天5到10分钟注意不要运动过度，也不要缺乏运动不要不吃，少吃不代表不吃，也不能暴饮暴食
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去网上看视频教学，很多的，优酷呀土豆呀， 强化腹肌。
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腹肌6块怎么练?为什么我的只有4块.需要怎么练么?谁能帮答下.
我有更好的答案
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。首先找出图中的腱划。腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。
餐饮从业者
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌麻烦采纳，谢谢!
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