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转藏至我的藏点惊呆了！怀孕挺着肚子居然可以做这种运动...
挺着大肚子确实挺辛苦的，但为了安全起见，不运动，甚至终日躺着、坐着，难道就安全了吗?那只是你以为的安全...
当然这里我们所指的孕期运动一般是指孕中期(13—28周)...孕期，适量安全的运动对孕妈妈和胎儿而言都是需要的，但是适合准妈妈与你的运动方式又有哪些，该如何做到健康又安全呢?
孕期运动的好处，准妈妈赶紧动起来!
在合适的时候做合适的事情，往往能有理想的效果，抓住孕中期阶段锻炼起来吧!
①帮助孕期恢复胃口，同时助消化，增加吸收功能，对孕妈妈自身或是胎儿的营养吸收是大有帮助的;
②帮助孕期身体的血液循环，增强身体免疫力和体质，对整个孕期的精神状况大有好处，不仅消除疲劳，还能保持心情愉快;
③合适、合量、安全的运动还能刺激胎儿的大脑神经器官、视觉器官、呼吸系统等发育;
④适当的肌肉拉伸、伸展，能够使孕妈妈的骨盆肌、腹部肌肉得到锻炼，为日后的顺利分娩打下良好的基础。
孕中期主张做哪些运动，会有风险吗?
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳的过程中，呼吸、肌肉用力等情况与分娩颇为相似，因此具有这三大好处↓↓↓
①由于呼吸、肌肉的用力方式均得到锻炼，能有效的缩短分娩的过程;
②产妇在顺产过程中能够更安全，难产率能有效的降低;
③宫缩节奏把握得更准，产程安全系数增高。
对准妈妈而然，孕期几乎可以在任何地方散步，而且是一种非常安全的运动，最重要的还是散步的好处多：一方面能够增强心血管功能，其次能提高神经系统和心肺等脏器的功能，最后还能加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌等等;
跳舞对孕妈妈而然也是很多好处的，不仅能促进身体的血液循环，而且还是增强肌肉的力量，增强孕期免疫力。当然也要避免跳跃或者旋转这类的剧烈运动;
孕期里，准妈妈的韧带会相对的松弛，此时联系瑜伽可以使得柔韧性增强，而且还能缓解孕妈妈在妊娠期间的不适，提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度和灵活性，促进血液循环，增强肺活量，对缩短产程也是大有助益;不过孕妈妈在练习瑜伽前，要先得到医生的允许并且在专业瑜伽教练的指导下进行。
当然，这些运动还是要根据准妈妈的自身的状况，有些特殊的准妈妈可能真不适合，所以记住了练习之前好好的咨询医生或者保健师；孕期运动，要特别注意些什么?
运动前要做好热身运动
孕期由于激素的变化，全身的肌肉、关节都会比较的松弛，所以运动前更要做好热身准备，以免造成肌肉、关节的拉伤和腿部抽筋。
严格控制好您的运动强度
运动每次控制在15分钟左右，同时心跳速率维持在每分钟140下以内，就算体力尚好也不能长时间锻炼;
运动阶段要及时补充水分
特别是在夏天运动的准妈妈，补充水分不仅仅是为了防止脱水、中暑，更是维持了身体能量所需，但不要喝可乐或其他碳酸饮料;同时也要注意运动的场所应该是透气、通风的，以免在空气不流通的场所进行运动健身;
避免剧烈性运动
包括跳跃、俯卧等强度大的运动，特别是孕早期和孕晚期，是强烈要求避免的。这些容易发生激烈撞击的运动，易造成宫缩，引发早产。
下面这些动作，准妈妈最好不要做：
①后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更加脆弱。即使要做，也只能做简单的扩胸动作。
②绝对不做腹部着地的动作。
③腹部训练的动作都不要做。孕妇腹肌的压力本来就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至可能会造成腹直肌的裂开。
④尽量避免深度扭转类动作。
⑤绝对不要倒立。隆起的腹部已经让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
⑥呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，不强求腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
⑦不要过度拉筋，否则易伤。
怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;怀孕期的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;在整个孕期，避免突然转动或扭腰运动，如有不适，请及时就医，按时做好产检。
健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。
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怀孕练腹肌除妊娠纹?医：对胎儿不利
日 15:57阅读次数：499
日前媒体报导美国名模Sarah Stage，怀胎8个月，肚子却只有3、4个月的大小，不仅有腹肌，还有人鱼线，即使怀孕也不放弃到健身房锻鍊身材，令人直唿：「不可思议!」看在国内妇产科医师眼裡，认为妊娠期间如果进行激烈运动，血液会跑到皮肤表皮，不利于腹中胎儿吸收到血液中的营养，恐妨碍
刘真表示，一开始就开始使用孕肚保养品，再搭配按摩手技，避免在孕肚上留下难看的纹路。
避免　宜控制孕期体重
许多妇女会存在一种迷思，因为担心怀孕期间会出现难看的妊娠纹，所以非常重视运动，以为只要多运动，就能避免腹部变鬆垮，而使肚皮绉成「鲑肚」。妇产科医师徐金源表示，避免妊娠纹产生，主要是控制孕期体重，以及注意孕期皮肤保养，以及维持均衡饮食，而运动与否与妊娠纹并无直接影响。如果怀孕即有出血、腹痛等情况，更不宜进行激烈运动。
徐金源医师表示，亚洲孕妇约有8成至9成会出现妊娠纹，妊娠纹形成的塬因包括：先天体质、长期缺乏锻鍊、没有良好的皮肤护理习惯，以及怀孕体重增加太快，使皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱发生了不同程度的分离所致。建议孕期体重增加以8至12公斤为宜，勿超过15公斤。
防範妊娠纹　涂抹油
防範妊娠纹首先要维持良好作息、多吃蔬果，让身体建立良好代谢力
，且有助增加皮肤弹性。还有建议孕妇每天适度进行伸展运动，可维持肌肉力量与皮肤弹性，更能帮助皮肤承受扩张的张力。重要的是，如果担心肚皮出现纹路，从怀孕3个月起，就要养成每天早晚在孕肚上涂抹护肤油的习惯，并且顺便在肚皮上轻轻按摩，帮助吸收。即使生也可适度使用，用来淡化疤痕。
防範妊娠纹首先要维持良好作息、多吃蔬果，让身体建立良好代谢力 ，并且有助增加皮肤弹性。
孕肚的保养品在选择时，大致可分为油性基底与水性基底两种，油性基底的好处在于能让成份中的、萃取物等不容易被破坏，并且有助吸收。
刘真抢救孕肚纹路　保养品搭配按摩
艺人刘真在今年2月顺利产下女娃，她表示对肌肤保养很重视，除了会补充胶塬蛋白的食物，并且注意维持均衡营养，尤其肚皮的保养也不马虎，尤其怀孕时荷尔蒙的变化，导致肌肤变差，所以从孕期一开始就开始使用孕肚保养品，再搭配按摩手技，避免在孕肚上留下难看的纹路。她怀孕9个月还在练腹肌健身，宝宝生出来竟然。。。惊呆了！
每日君有话说：
她怀孕9个月还在练腹肌健身，宝宝生出来竟然。。。惊呆了！
听说，戚薇产后8个月即恢复身材出任CEO，听说，凯特王妃在产下公主10小时后即神采奕奕出现在公众面前，但是....你一定不知道Sarah Stage。
这位来自哥斯达黎加的内衣超模，目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身，而且居然还能看见腹肌！全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她表示：“怀自己的胎，让别人去Blalalala吧。”我们来看看她怀孕的过程....
在怀孕前她是这样的：
在怀孕的第一个月，
别人是这样：
她是这样：
好吧承认第一个月哪有什么差别。
第二个月，
别人是这样：
她是这样：健身健身健身健身……
第三个月，
别人是这样：
她是这样：还是没什么变化。
第四个月，
别人是这样：
她是这样：真怀孕了？B超打过没？
第五个月，
别人是这样：
她是这样：时间都到一半了，肚子你肿么了？
第六个月，
别人是这样：
她是这样：是终于有一点改变了，还是我眼花？
第七个月，
别人是这样：
她是这样：略……
第八个月，
别人是这样：
她是这样：再看不见肚子就是妖怪了好不好。
然后全球网民看到这样就都快疯了，“只顾自己不管宝宝”的骂声一片。这妹子发了条INS，说真正的女人就TM任性。
然后第九个月，
别人是这样：
还有这样的：
她是这样：就像晚餐时多吃了两块肘子……
第十个月，她是这样：宝宝究竟有多袖珍啊？
临盆前两天
然后4月14日，就顺利产下了这个乖萌的James Hunter。
7斤8两，55厘米。一切正常，灰常健康。
在美国的新生儿健康测评中得8分，总分9分。
而她在产后第4天又跟全球粉丝道歉：
对不起大家，
生个仔让我胖了12公斤……
不过，我争取5个礼拜恢复到原来的样子！
在这个体型都拼不过孕妇的年代……
我想静静！
来源：一起来健身
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今日搜狐热点孕妇怎样锻炼腹肌呢教你4个锻炼腹肌的动作孕妇怎样锻炼腹肌呢教你4个锻炼腹肌的动作伊秀女性网百家号怀孕8个月，仍然有腹肌！简直逆天了！美国31岁超模SarahStage的“怀孕腹肌”引发热议，有羡慕者，也有不少怀疑者。怀孕腹肌真的好吗？孕期怎样锻炼腹部才更安全呢？孕妇也能有腹肌！这是真的女人有腹肌，已属不易。若孕妇都有腹肌，那是什么？简直逆天了！31岁的美国超模SarahStage就做到了，即便已经怀孕8个月仍有腹肌，让不少网友感到惊奇，并被称为“怀孕腹肌”。SarahStage因为保持运动的健康习惯，在怀孕期间一直保持健美的身材，不少人都不相信她已经怀孕。这也引来不少负面评价，认为这样对腹中孩子不健康。其实，小编发现，那些爱好健身的女性在孕期某个时段仍保持腹肌并不是什么难事，只是，孕期有腹肌到底好不好？需不需要刻意锻炼呢？孕妇腹肌强壮有利于生产孕妇瑜伽，我们并不陌生，其中就有专门帮助增强腹肌的动作。因为孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰痛，在分娩时也比较用得上力，产后恢复也快。若你能“强壮”得孕期也能保持点儿腹肌，那当然求之不得。孕期进行适当的锻炼是允许的，你可以通过一些腹部练习来帮助加强腹部肌肉，从而更好的适应孕期身体的变化，帮助分娩的顺利进行。当然，最重要的是你要了解哪些练习你应该进行，哪些不应该从事，以及是否适合孕期运动。孕妇如何锻炼腹肌？要注意方法从胸廓到骨盆有几组强壮肌肉，能帮助维持良好的姿势，并且在分娩时增加产力。需要注意的是，任何需要你躺下的腹部运动，到了怀孕第20周后都不应该继续进行，因为这个姿势可以限制流向胎儿的血液量，减少氧气的供应。而此时应是釆取坐姿、站姿或侧卧进行锻炼。手平放于身体两侧或者放于头部后侧，使身体向膝部慢慢弯曲，收缩腹肌，然后再放松，反复进行。尽量多做几遍，但不要引起身体疲劳。安全提醒：在开始进行腹肌锻炼之前，检查自己是否存在腹直肌分离的情况：1.侧卧屈膝2.下巴内收，到达膝部，双臂前伸。3.如果腹肌已经分离，在胃部中线以下将出现一个隆起。如累出现这种情况，可向医生进行咨询，因为现在需要适合自己的腹部锻炼。下面我们比较4种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。手臂仰卧起坐仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。其实，锻炼腹部应该是一项重要的备孕工作，它能让你的孕期和产后生活受益匪浅。若你还没有怀孕时就开始锻炼腹部肌肉，再好不过了。因为一旦怀孕就会有许多禁忌，特别是在孕中期和孕晚期。所以，建议孕前就开始练习，这样效果最快也更安全。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章