如果如何锻炼腹肌之后腹肌不疼,有没有如何锻炼腹肌的作用

8分钟腹肌锻炼【怎样效果最大化】
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评论: |原作者: 我爱健身网
摘要: 人人都在看8分钟腹肌锻炼,人人都在做8分钟腹肌锻炼,可是并不是所有做8分钟腹肌的人都练出来了 和视频一样的8块腹肌,看似简单的东西,其实不简单,那怎样才能把效果最大化呢?教练告诉你!
8分钟锻炼人人都在看8分钟腹肌锻炼,人人都在做8分钟腹肌锻炼,可是并不是所有做8分钟腹肌的人都练出来了 和视频一样的8块腹肌,看似简单的东西,其实不简单,那怎样才能把效果最大化呢?教练告诉你!8分钟腹肌锻炼简单:此视频一在网上出现是中的一个,一出现马上就受到疯一样的传,无数人效仿,是因为他简单易做,总共8分钟并且动作也不多,所以很容易学会。8分钟腹肌锻炼很困难:上面说的是简单是因为简单易学,这里说不简单是因为,一、很少人能够坚持下来;二、很少人能够坚持持续做8分钟,很多教练估计都不能,所以坚持下来者无一不是有强悍腹肌者,因此他不简单。那怎样才能效果最大化呢?1、动作标准化,尽最大能力把动作做标准,宁做1个对的,就不做10个错的,质量决定效果,而不是数量。2、尽可能的坚持下来,持续的坚持,21天是一个神奇的数字,坚持21天一切都将成为习惯。3、不要盲目的模仿,先看清自己所处的位置,一点一点来,先一个动作标准的10~15个,把所有动作做一遍,然后每天加一个,坚持下去。4、在做过程中保持下颚微收,发力的时候呼气,在回到超始位置的时候吸气。5、只有自己真正的感受到了肌肉的收缩才能更好的控制你的肌肉!很简单,却又不简单,坚持就是胜利,就看你的执行力了~!
刚表态过的朋友 ()
中间休息一天,继续做。这样效果比较好,当然也要记得补充蛋白质
腹肌锻炼视频
高强度腹肌锻炼视频,刚开始很难坚持下去,不过每天做一点,每天进步一点。到最后你就
腹部锻炼 斜板仰卧起坐(高清视频) 中文解说
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8分钟腹肌锻炼3 高清视频 + 翻译字幕
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哑铃锻炼腹肌
动作解析 动作方法
坐在长凳上,双手固定好身体
在屈伸的时候要用腹肌发力。
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动作
动作解析 动作方法
站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰
身体向一侧弯曲
至极限,稍停2-3 秒
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动作
动作解析 动作方法
双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后
臀部不要离地
使用腹肌力量去倦腹,倦到最大程序上
沿原路线返回
还原至初始状态,重复以上动
枕握哑铃仰卧动作图 枕握哑铃仰卧
双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后,然后做仰卧动作
哑铃侧屈伸动作图 哑铃侧屈伸
站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一
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锻炼腹肌的三大误区
来源:久久健康网
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  久久健康网编者按:许多男性都想把自己锻炼成肌肉男,尤其是腹部肌肉,但是这锻炼中也存在着不少的误区,下面就一起看看锻炼误区都有哪些呢?
  小小的腹肌锻炼错误,可能造成很大影响,令锻炼无效果,专家教你如何纠正3种常见错误。
  腹肌与营养无关,连续腹部肌肉纯粹是&感觉肌肉正在接受训练&的问题。即使你固定餐单,而且按时训练,如果犯一些致命性错误,腹部肌肉不会增加,反而可能减小。个人专家阿方索&莫雷蒂(Alfonso Moretti)在《男士健身》杂志上列出了三种最容易犯的腹肌锻炼错误,并且教健身者如何纠正。
  错误一:双脚固定
  不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。&当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。&莫雷蒂教练解释道。
  如何修正?莫雷蒂建议从不同角度考虑:&在一个有斜度的椅子上,背部朝上俯卧,做反身仰卧起坐。&这一动作锻炼的更多是腹部,而不是臀肌。
  错误二:扭身过多
  许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
  如何修正?莫雷蒂建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼,最好把各种锻炼方式都循环做一遍。&先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作,拉力绳转身和其他综合性健身动作。&他建议每个动作做20下,之间不休息。
  错误三:限制难度
  &要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。&莫雷蒂说。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。
  如何修正?如果你发现自己的锻炼不再有进步,是时候重新评估和制定。&逐渐增加挑战性,尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。
  (编辑:珊珊)
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