我有轻微的鸡胸，通过锻炼腹肌锻炼方法能治疗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 16:47 标签： 腹肌锻炼方法
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我有轻微的鸡胸，通过锻炼腹肌能治疗吗？
健康咨询描述：
有时候跑步容易累，气好像不够，特别是一两百米的短跑有点辛苦的感觉。
曾经的治疗情况和效果：
没有过治疗。
想得到怎样的帮助：能够修正或治疗鸡胸。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好.引起气短的原因主要为气虚、气滞血瘀等导致的.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最还是服用中药整体治疗.可用四君子汤.也可用补中益气丸.平素注意适当运动.提高正气.
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有鸡胸的人可以练肌肉吗？会不会很难看收藏
有鸡胸的人可以练肌肉吗？会不会很难看
不知道，你鸡胸吗，试试就知道了
胸肌练大了就没鸡胸了~~
我只知道不练更难看
我也问问。。。。也有点鸡胸。。。。
我也有点鸡胸。但是胸肌练上去之后，美观了很多。
当然可以练，而且为了美观必须得练，让自己更宽厚才看不出有鸡胸，加油！
登录百度帐号推荐应用练腹肌可以很简单，做这几件事就行，可惜很多人不知道
有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。
可以利用器械，而不要依赖器械
很多人觉得只有健身房的高级器械，才能让自己练出腹肌，其实，完全不需要器械，就可以练腹。对于初学者来说，很多器械甚至是没有能力去用的，比如腹肌轮。
不要冒进，不要为了高级而高级。
动作一定要用力做，认真做，每一个动作都要做到位。真实完整的完成每一次练习，才会真的有效果。
任何好的改变，在一开始，都会很难。
练习腹肌更是如此。练习的第二天，不仅会感觉到腹部酸痛，甚至大腿也很痛，这都是非常正常的现象。坚持过最初的一周，你就会适应这种感觉。
三分练，七分吃
想要减掉脂肪，练出腹肌，就一定要注意饮食。多吃含有优质蛋白的食物，比如蛋清，牛奶，鸡胸肉，鱼肉等。每天摄入充足的蛋白质，不但有利于增肌，也对减脂大有好处。但是，一次性补充过度的蛋白质，也是一种浪费，推荐少量多次。腹肌练习前是一定要补充的。
推荐腹肌入门动作
侧卧撑屈腿
这个动作主要练习我们的腹外斜肌，通俗的说就是练习我们的腹外侧。动作要领，小臂撑于地面，成双90度（大臂与地面90度、小臂与大臂90度），脚撑于地面。脚、小腿、大腿、腰成一条直线。做动作时，非支撑腿旋转90度屈大腿、非支撑臂的肘关节顺势触碰膝关节。用力是吐气，非用力是吸气。一般情况下每边练习3组，每组20个。
仰卧起坐肘交叉碰膝
这个动作练习我们的腹外斜肌。动作要领，仰卧于瑜伽垫，双腿上抬约45度。开始时卷腹，用左手肘关节触碰右腿膝关节。如此左右交叉，注意收腹。用力是吐气，非用力是吸气。一般情况下练习3组，每组20个。
仰卧起坐肘膝交叉
这个动作是一个综合动作。动作要领，仰卧于瑜伽垫，曲肘90度。开始时就是仰卧起坐的动作，起来后左臂肘关节触碰右腿膝关节，之后回原位做另一边。起时吐气，放松是吸气。一般情况下练习3组，每组20个。
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今日搜狐热点有鸡胸是不是没有锻炼胸肌和腹肌的必要了？就算锻炼好了看着也很畸形啊，想着都没有动力了。_百度知道
有鸡胸是不是没有锻炼胸肌和腹肌的必要了？就算锻炼好了看着也很畸形啊，想着都没有动力了。
一、双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。 二、双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。 三、双手夹提重物。双手掌在胸前夹住并提起重物（如书本、杠铃片、砖等），稍停5～8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习3组。 四、叉腰含胸。双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5～8秒钟后，再呼气 做张肩动作，放松双臂和胸肌。重复10～15次，共练习4组。 五、双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物（例如桌子，手握桌子两对边）挤窄压扁，挤压动作要持续5～8秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习4组。 六、宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复10～15次，共练习4组。 七、平卧宽握距推举。仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习4组。 八、平卧扩胸。仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。 九、站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角（不小于30度角）。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈（时间夹角约成12O度人握把尽量松些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后再呼气，使胸大肌群逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复10～12次，共练习4组。 十、平卧扭臂飞鸟。仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2～3秒钟。然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复10～12次，共练习4组。
采用上述矫正训练方法，发达胸廓肌两侧翼肌肉群，可以明显改善胸廓外形，充分弥补鸡胸所造成的胸骨突出，两侧肋骨下陷的缺陷。
采纳率：32%
这个情况就更要锻炼胸肌和腹肌了，好的话可以看不出来鸡胸
那经常做做俯卧撑，仰卧起坐可以使鸡胸恢复吗？或者能不能大幅度减弱鸡胸的情况，让它基本消失？
本回答被提问者采纳
坚持做俯卧撑与双杠双臂屈伸，可以使鸡胸消失。
如果不坚持锻炼 肌肉会小幅度萎缩的
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