我身高182CM，体重78公斤 每天基本都去健身房针对性的训练1.5个小时，每天不一定都吃鸡蛋和牛肉，但是三餐正常，我近期想选择吃康比特的第二代增肌粉或乳清蛋白粉，但是纠结吃哪个合适我啊？求肌肉健美专业人士讲解剖析，万分感谢，有意缘主麻烦请加我一下：微信 QQ
我身高182CM，体重78公斤 每天基本都去健身房针对性的训练1.5个小时，每天不一定都吃鸡蛋和牛肉，但是三餐正常，我近期想选择吃康比特的第二代增肌粉或乳清蛋白粉，但是纠结吃哪个合适我啊？求肌肉健美专业人士讲解剖析，万分感谢，有意缘主麻烦请加我一下：微信 QQ 5
你的身材应该是标准的吧,如果从健美的角度看,第二代增肌粉不适合你,增肌粉适合于身体偏瘦弱人群,你的目标应该是追求肌肉线条,乳清蛋白粉最适合增长肌肉,所以你应该吃乳清蛋白粉.
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！
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你来错地方
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。 2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议： A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。 B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。 C.受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。 D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。 3.动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合： A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。 B.引体向上。两臂间夹角&=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。 （小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？） C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o... D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。 4.每周锻炼计划的设定。 A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。 B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。 C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。 5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物： A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。 C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。 D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 6.锻炼前后的饮食（重要）。 A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。 B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。 7.受伤警报及伤后主动恢复。 A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。 B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。 8.其他 A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。 B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。 C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o... D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。 最后送你一句话： 健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
在这里提问不如去逛论坛，贴吧什么的。一两月你就什么都明白了
你还需要增重吗？如果需要增重的话选择增肌粉，如果不需要增重的话选择蛋白粉吧,.
目测你已经很专业了
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健身领域专家【更新检测自己深蹲姿势正确与否的方法】168小体重增肌塑形，穿衣淑女脱衣野兽，自我监督，欢迎加入55kg→52kg【体重已达标 - 薄荷减肥论坛
【更新检测自己深蹲姿势正确与否的方法】168小体重增肌塑形，穿衣淑女脱衣野兽，自我监督，欢迎加入55kg→52kg【体重已达标[日志,爱美丽爱自己]&
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【因为原来跟的那个帖子基本没人，所以就自己开了一个】
2014年的健身计划，进一步完善和精细我的健身计划，将体型练的更灵巧，细节更精致，穿衣淑女脱衣野兽，leaner & stronger，go go go！
&建军节快乐~~
如何检测你的深蹲姿势是否正确。
【自己的心得】
我自己一开始做深蹲的时候，总感觉大腿前侧非常酸痛，导致大腿变粗，其实主要是自己的动作不对。
提供如图第一种方法。
第二种方法，侧身对镜，脚尖画一条直线，下蹲膝盖不能过线。下蹲时候配合双手向前平举，可以保持身体平衡。
当然了，肌肉就是用进废退，如果你大腿已经粗了，就暂时不要深蹲，改做后踢腿，侧踢腿，臀桥这样的动作，过一段时间，便可以缓解大腿前侧肌肉变大导致的腿粗的问题。
如果你的腿是因为整体大体重而粗，那还是先刷脂吧。
2014-5 体重112，工装照，整体人看起来很紧致。
隐约的马甲线和之放下隐藏的四块
病愈回归，继续加油，争取脱衣野兽穿衣淑女，目前的背部和腹部状况，好几个星期没练，要加油了！
初始：55kg &&
减脂28天，53kg。
回升一斤，53.5kg
瘦身第 42 天- 体重：53.0KG
就说no problem啦，一周调整饮食，注意运动【中间还参加婚礼酒席了两次】，很快1斤就瘦回来了。
体重52.6kg
&体重52.3kg 姨妈第一天
&&瘦身第&54&天&52.5kg
背部汇报，细节线条比以前更清楚了，腰线也比以前高了。
正面马甲线虽然没出来，但人鱼线出来了【正面不好意思爆耶OJZ】屁屁还要加油，因为重量下去了屁屁反而有点跌，要加强squatting练习！
过年，央求我娘给织的毛衣，好喜欢
&瘦身第&62&天&51kg
目前腹部状态，要想有成型的腹肌，还得继续加强运动！耶！
猛补了两天碳水，然后今天来了一大顿炖菜，体重成功回升到52.5kg
我觉得我这阵的状况就从侧面说明了为毛节食和绝食减肥是不靠谱的，你大一高兴大吃几顿就回去了。但是作为调整，比如说阶段性禁食12-24小时，之后继续调节饮食，倒是对体重和身体机能的调整有好处，这是我的理解。
继续加油！！↖(^ω^)↗
2楼----自我分析一下：&
我觉得自己现阶段主要的任务是调整饮食和运动的规律。
之前因为碳水吃的少，因为不喜欢吃饭，晚上不喜欢吃晚饭，所以体重比较轻。现在开始调整饮食，加入了碳水和晚饭，所以体重上了几斤，到55kg。&
现状是：身高168cm；围度83-63-88；腿50-33，每天基础代谢率为 1259 大卡
目标：体重55kg→52kg，维度87-60-88，腿49-32；
主攻：减脂增肌，局部细节雕塑；
体脂对比图。这个比计算公式靠谱。
现在我做的是insanity的帅gay教练shawn T新的虐人系列，Focus 25，这套有氧健身操按强度递增顺序分为的Alpha、Beta、Gamma三个阶段，每天仅需25五分，每周仅需5天就能达到你想要的健身效果，尤其适合想要减肥健身但时间紧张的男女人士。
28楼----浅谈减脂期遭遇“暴食症”的应对政策作者：非要马甲线
32楼----如何挑选健身食材。《Jordan的健身厨房1》
37楼----美容小物：松下蒸脸机，冬日补水是重点。
38楼----美妆分享：冬日酒红小烟熏
42楼----无器械自重训练读书笔记1
无器械自重锻炼法是美国特种部队精英教官出的一本关于体能训练方法全书（分男女版，强度不同），被称为自重健身圣经。在书中，就健身重新定义，并解释了一些常见的认识误区。并在书中提出了一些可行的建议和计划。
49楼----无器械自重训练读书笔记2-如何制定健身计划
54楼----臀部轰炸，下体训练视频
62楼----关于女子举铁重量的选择
67楼----pulling部分动作详解
78楼----如何打高光和修容
挥洒汗水，收获美丽！我会不断将自己的健身心得分享给大家，希望大家都能有健康美丽的身材！
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
问题：正常还是属于正常范围，但体脂还是觉得有点儿高，背部腹部腿部肌肉线条不清晰，还有胸比较平，急需胸大肌来凑【pia 而我的工作时间又不固定，所以我在家的时候主要采用的是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，时间比较短。
我的运动计划是：
在家的时候，平均每次HIIT半小时，15-30mins器械（反正就是挤出点滴时间来吧，不一定能一起做完）
顺序是哑铃【飞鸟-还有练斜方肌的那个动作-负重深蹲-硬拉】-俯卧撑-仰卧起坐。&
每周去3次健身房，每次大约一个半小时到2小时。
十分钟慢跑热身+30分钟器械【主要背部和腿部】+动感单车/变速跑（45mins）+腹肌练习+拉伸。&
周六休息。
明天总结饮食。
希望各位姐妹给我修改和提高意见
目前自己的背（左）和理想的可儿的背（右）。可以看出细节部分有待加强。
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
今天的收获：要想把肌肉细节练的精致，要走小重量多组练习。比如原来做20lb，三组力竭，现在可以换的轻一点，做20lb，5组。 今天的没有有氧，就是热身+无氧，哑铃做了下图这么几个动作。
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
还有50个正常仰卧起坐，50个练腹外斜肌的仰卧起坐，还有其他的不会术语。 60个俯卧撑，分三组完成。
接楼上。以后会经常更新一些这样的图。希望妹纸们能多交流
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
今天体重降了1斤。 高强度间歇性有氧。
15分钟变速跑，3个背部器械，
10分钟跑步，3个腹部器械，
15分钟跑步，三个腿部器械 20lb，
3组直腿硬拉，放松，结束。
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
瘦身第 7 天-
早餐(485大卡)
100克 19大卡
70克 11大卡
2片 177大卡
1个 104大卡
三明治火腿
60克 69大卡
195毫升 105大卡
上午加餐(81大卡)
1根(小) 81大卡
午餐(491大卡)
糖醋熘桂鱼
150克 263大卡
1碗 54大卡
豆腐干(香干)
2片 76大卡
100克 99大卡
下午加餐(91大卡)
100克 91大卡
晚餐(262大卡)
1碗 54大卡
30克 97大卡
豆腐干(小香干)
1块 52大卡
60克 59大卡
· 摄入总热量：1411大卡
· 三餐热量比：3.9 : 4.0 : 2.1
· 加餐占总热量的比值：12.16%
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
国际名校公开课 ? 斯坦福大学公开课：健康图书馆
跑步损伤：预防与治疗，有关膝盖损伤与治疗的
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
昂！感觉好有规划！ ┗|｀O′|┛！ lz加油！
oh！一定要锻炼出一个健康的身体！白里透红的脸色和能穿短裙的腿！！！
千山望月写道：昂！感觉好有规划！ ┗|｀O′|┛！ lz加油！
↖(^ω^)↗谢谢鼓励，我想回薄荷减脂是因为看到这么一句话“锻炼之前首先要说的是，要出现腰线，必须有足够低的体脂！女性高于22%，男性高于15%，腰线是不可能出现滴，因为厚厚的肥油让腰线默默的在下面画圈圈，完全不可能显现在我们面前。减脂先吧~骚年，骚女。”
为了强韧有线条的小蛮腰，我又回来了。
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
Siu1989写道：
千山望月写道：
昂！感觉好有规划！ ┗|｀O′|┛！ lz加油！
↖(^ω^)↗谢谢鼓励，我想回薄荷减脂是因为看到这么一句话“锻炼之前首先要说的是，要出现腰线，必须有足够低的体脂！女性高于22%，男性高于15%，腰线是不可能出现滴，因为厚厚的肥油让腰线默默的在下面画圈圈，完全不可能显现在我们面前。减脂先吧~骚年，骚女。”
为了强韧有线条的小蛮腰，我又回来了。
Σ(ll??Д??ll)……可是我之前的体脂是18%…整个人看起来还是不是特别的瘦…&&
oh！一定要锻炼出一个健康的身体！白里透红的脸色和能穿短裙的腿！！！
腹肌新姿势
1.仰卧卷腹（主要锻炼腹直肌）
2.悬垂举腿（主要锻炼腹直肌）
4.罗马椅挺身（主要锻炼竖脊肌）。
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
最近家里断网了。
12/11 10分钟热身+动感单车45分钟+10分钟拉伸 107.6斤
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
出差把肩膀给垫着了，特别酸疼。用疏通精油按压穴位，期待能好点。
终于理解为毛说在长途车上睡觉危险了，不小心就得咔嚓过去。
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
看了2013维多利亚的秘密show。。lima，Doutzen和Candice美爆了，前两者都是娃妈了，状态完胜小姑娘，要想完美，就要付诸一切努力。&
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
最喜欢doutzen，嘴巴翘翘的好可爱，眼睛像洋娃娃，还有好看顺滑的卷发。已经入手卡诗发油，还有头皮洗护液，等把我毛躁的头毛顺好了就写repo来。
168cm；初始：83-63-88；50-34；现在：51kg，85-60-88,；50-33；目标：55kg→52kg，87-60-88，49-32；减脂增肌，局部细节雕塑；每天基础代谢率为 1259 大卡
& 上一页 1高中生，身高175，体重80kg，请制定一个减肥增肌的计划，时间有限，要求尽量在段时间内多效果，包_百度知道
高中生，身高175，体重80kg，请制定一个减肥增肌的计划，时间有限，要求尽量在段时间内多效果，包
请制定一个减肥增肌的计划高中生，体重80kg，要求尽量在段时间内多效果，身高175，包括器材及动作和计划，时间有限
饿，吃代餐，然后锻炼
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自己出售减肥中药梅子，通过排除体内毒素垃圾来减肥？中药成分，无副作用，你需要吗
同是天涯沦落人，相逢何必曾相识，看到你这样，想起了当初的自己，苦闷，无助，谢谢我的老师帮助我那次瘦了30--斤，她v-689789信，只要有梦想，就会由丑下鸭变成天使
你有足够的时间去减肥吗
周天一上午，在家，不去外面，有跑步机和好多器材
早上起来喝一袋纯牛奶和一个鸡蛋
如果可能的话慢走一上午
有哑铃吗？
加我QQ，我帮你减肥
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