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想锻炼身体，每天做10个俯卧撑（做多了后几天就做不了几个了），有用吗（男的），或是像这样的要怎么练
想锻炼身体，每天做10个俯卧撑（做多了后几天就做不了几个了），有用吗（男的），或是像这样的要怎么练 健身 &|&提问者：网友&|&提问时间：
最完美的答案：有用，力量锻炼再小的量也有用。最好每次练习做2到3组，坚持几天后就能增加了；大强度练习3天小强度1天。一次做多为大强度，做少为小强度。坚持下去，力量练习，先慢后快。
其他参考答案：锻炼是持之以恒的，这是因为你在这个层次上已经接近瓶顶，如果你再坚持锻炼一段时间，就会看到不一样的自己。坚持是硬道理，运动量以体质而定，可以天定量，分组完成你想成为一个真正的男子汉吗？好好的问一下自己，其实人要克服的不是困难，而是克服困难的心（勇气与意志力）！要调整好自己的心态，去感觉完成每一组锻炼就是一种进步、提高、成绩，才会激发出战斗力！在新兵连时95%的新兵不到半个月就能做到100个一组，有点特定作用，但效果很好，都是十七、八岁的，你怎么看？??????逆水行舟不进则退，教你一个方法，要制定计划，每次体能都要有所进步，这是你胜利的果实，必须要获得！！！另外要注意营养和休息，根据体能的量安排2-3天休息一天，保持体能的充沛，相信你一定会成功的！给你回答这么多，这里寄托着我的希望！先问一下，你做俯卧撑的目的是什么？？宽臂支撑的俯卧撑，锻炼的主要是胸大肌。同时参与有大臂和部分的肩袖肌群！每天做10个俯卧撑，和你每天什么都不做，没有多大区别的！像这种抵抗自身重量的力量型练习，应该是循序渐进，跪在坚持。。举个例子，如果你今天做了10个，坚持3天。那么三天以后就应该每天做15个，这样慢慢的增大强度！还有，如果数量增加以后，坚持不下来，可以分组来做。。。这样效果会更好！比如；每组15个，每天做4-6组，每做完2-3组，对胸部肌肉和大臂做一次拉伸放松，每组之间的间隔时间不要太长。以1分钟为上限！其他各部分的锻炼也可以参照这个！如果刚开始做的时候，做完了感觉大臂和胸肌酸痛，可以休息一天。。。让受损肌肉有一个自我修复的时间。。。这个也是正常的另外强度上去了。可以适量的，额外的吃一些含蛋白质的食物……做俯卧撑要循序渐进，逐渐增加到每天做300个到1000个。10个是少点了，慢慢逐渐加大运动量，坚持才重要这样练半点用都没有。没什么大作用，强度太小10个是少点了，慢慢逐渐加大运动量，坚持才重要。我让媳妇躺我背上还得来30个呢，那都感觉没啥效果，还是去健身房撸铁吧。
鲁ICP备号-2一天做多少俯卧撑才有效果？_百度知道
一天做多少俯卧撑才有效果？
一天要做多少组，一组做多少个，才有效果。我一天只做3组，一组50个，不知道对不对，大家给点建议，谢谢
我有更好的答案
（一）如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。（二）如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
采纳率：43%
你是买的专业仰卧设备还是自己躺着做的，专业设备女生一般20个，男生30个，一天两组足够，早晚为好。若是自己躺着做那就30-40，弹药动作标准才有效。
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每天400个俯卧撑，坚持一年，会有什么收获（附对比照）
我是瘦弱型，大学毕业时，身高174，体重才48公斤。很多人说，等我中年发福就胖了。不会的，我是家族遗传，无论男女老少都很瘦，不存在中年发福这件事。太瘦弱了，体质不好，总是病痛，所以想要强身健体。不好意思去健身房，怕被人笑话，也嫌贵，干脆在家里练。在网上查资料，从最简单的俯卧撑开始。为了自我激励，几乎每天打卡，时不时在朋友圈发身材照作为记录。起初，朋友都说我骨瘦如柴，像小萝卜头，像非洲难民。渐渐地，都说有效果，比之前壮了点，但还是太瘦。直到最近，开始有朋友说：哇，你胸有这么大了！前两天加了个健身运动群（比较业余，运动多于健身），昨天我打卡之后习惯性地拍张照片发到群里，很多人说很明显，问我怎么练的。昨天的我其实照片有点欺骗性。第一，角度问题，我自拍很会挑角度。不同角度看起来大小完全不同。第二，这是我刚做完几百个俯卧撑后，趁着胸部充血状态下拍的，过一个小时，会小不少。但整体来说，我比一年之前确实壮了很多。（其实现在也才52公斤，只长了4公斤。）特意找了一年前刚开始练的时候的照片作对比：太瘦了，都是骨头。一年前的我当然了，跟那些很壮的健身爱好者不能比。我才练一年的菜鸟嘛。不过，何必跟别人比呢？能超越从前的自己就已经很成功。怎么练的？很简单，就俯卧撑。随便哪儿都可以，不需要器材。刚开始我也做不下去，手臂没力，细胳膊细腿的小弱鸡，只能做2-3个就气喘吁吁。但凡事贵在坚持，循序渐进，不要放弃。我从每次只能做2-3个，不断练习，到每次能做5个，每次能做8个，每次能做10个，每次能做12个，每次能做15个，每次能做18个，每次能做20个，每次能做25个，每次能做30个，每次能做40个，……千万别妄想零基础的健身小白一下子就能一次做30个俯卧撑。慢慢来吧。每次做到力竭（完全没力气了）就好。当我开始能做到30个以上的时候，我在网上查资料，发现很多人有个误区：一味地追求一次性能做多少个俯卧撑，并以此为衡量标准谁更厉害。正确的锻炼方式应该是：分组做，每组做到力竭即可，组与组之间间隔时间尽量缩短，增加肌肉的刺激。所以，你与其一次性能做100个，做完就累趴了，动不了了；倒不如每组只做25个，分成4组，对肌肉更有刺激性。——锻炼也要掌握技巧的。分组之间稍微休息，可以加入别的动作，比如卷腹、深蹲，锻炼不同的部位。（悄悄说一句：深蹲，尤其负重深蹲，对于男生某方面的提升很有效。）我比较死心眼，当初就想花一年时间尝试一下，主要练胸部（胸肌看起来比较明显嘛），看有没有效果，有效果就去健身房全面锻炼，没效果就放弃。所以我这一年，重心都用在俯卧撑上，一天好几百个，别的都是过度调节，一带而过。对于很多初学者来说，最简单的俯卧撑动作是跪式俯卧撑、上斜俯卧撑、宽距俯卧撑。具体动作网上一搜就有了。别看“俯卧撑”就三个字，其实分门别类的动作很复杂。那些花式的也不说了，你到那个程度了可以自己摸索，简单点说，建议初学者从跪式俯卧撑做起，慢慢过渡到标准俯卧撑。手距的话，建议先从宽距俯卧撑开始，发力容易，也便于塑胸型。我现在一组可以做15-20个钻石俯卧撑了。也够了。分组刺激。加起来一天也有好几百个了。——从前我听说别人一天400个俯卧撑，觉得好难啊，不可能完成的任务。现在看来，也没什么啊。不知不觉就有了。说起来很容易，但最关键的是能坚持下去。我所见到的身材很好的，没个三五年是不可能的。我一年之内能有效果，因为我瘦，瘦的坏处是不容易长肉，现在我也才52公斤，但好处是体脂率很低。人家想显露肌肉，首先得减脂——这是个大工程，不然肌肉被一层肥肉挡着，谁看得见？我不需要。我没锻炼的时候，就自带八块腹肌。瘦出来的。其实每个人都有腹肌，只不过大多数人体脂率太高，腹肌被一层肥肉挡住了。所以才说：瘦子天生有腹肌。但瘦子很难练出肌肉来，就得坚持练，还得多吃。三分靠练，七分靠吃。很多人建议我吃蛋白粉，我总觉得不太安全。尝试过一阵日子，后来放弃了，还是吃家常菜吧。我习惯下午锻炼一个小时左右，算准了时间，晚饭前半个小时锻炼完，洗个澡，吃晚饭。锻炼后半小时是补充蛋白质的最佳时期。所以锻炼后的晚饭，我会特意吃点好的，让我妈买个鱼回来炖汤，或者买点虾，或者买点熟牛肉，或者炒肉丝、红烧排骨。千万别总吃同一样。有段时间我很死心眼，每天吃鸡胸肉，因为鸡胸肉和牛肉是最佳的蛋白质补充剂，牛肉很贵又不容易煮烂，鸡胸肉很便宜也很容易做。结果我连着两个礼拜每天晚上吃鸡胸肉，现在再吃鸡胸肉都有点恶心。以上，差不多可以作为健身菜鸟给健身小白的一点意见，总结为四点：①从简单的开始，慢慢加大难度；②分组；③锻炼后半小时内补充蛋白质；④坚持。打算过段时间搬了家，就去健身房练，学习不同器材的使用，更有效地增肌。其实我也买了哑铃，在家做过一段时间的卧推，但做久了，哑铃的负重已经习惯，又得增加负重，很麻烦。附近又没健身房，就一直在家做俯卧撑。坚持吧，别想着要一下子练成什么效果，但坚持一年，总会有收获的。身体上的改变和心理上的改变都有。不管做什么都要坚持的，是不？锻炼很能培养人的耐性。这一点跟写作一样，很久才能写出一本书来，不可能一蹴而就，顿时就看到成效。都是长期累积的效果，急不来。也不要妄自菲薄总觉得比不上那些猛男，望而却步，裹足不前。跟从前的自己比就好。人最难得可贵的是，是超越自己。从今天开始锻炼吧，为了健康，为了性魅力，给自己一年的时间，一年后，超越现在的自己。
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///文章正文
每天做多少个俯卧撑好
养生之道网：少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
美国的一项新研究结果表明，经常进行、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降的功效，对心血管的十分有益。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12&15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或是中，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。
每天15个俯卧撑增强：
对男性来说，俯卧撑是提升的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
那么做俯卧撑还有什么养生功能呢？下面继续为您介绍：
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内容来源：红网问答
内容来源：红网问答
仰卧起坐和俯卧撑都是比较健身的运动，结合自己经验，特提出以下建议：
仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。
仰卧起坐怎么做才健身：
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。
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