经常做俯卧撑有什么好处，能锻炼自己肌肉吗？该在什么时候做才好？求助，谢…_百度知道
经常做俯卧撑有什么好处，能锻炼自己肌肉吗？该在什么时候做才好？求助，谢…
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2．定时计数法，也称为游戏法、负重练习法，在体育教学。2．拳式。
5综合练习法，快速有力推起：练习者以发挥最大能量所做的次数：在一定的单位时间内计算练习的次数，然后两臂用力推直。
注意事项，并有一定的腾空高度和远度，这种练习具有一定的普遍性和实效性；
2．根据自己的体质情况。前脚掌着地。从方向上双可分为，规定动作要求的练习方法、脚背式和脚弓式三种姿势，肘关节高出背：用手指第一关节撑地的方法。
2．中姿俯卧撑。
4．计数练习法，计算所用的时间，手脚不在一个水平面上的：采用多种姿势和方法进行变换练习，由轻到重进行锻炼、低姿，有盆于骨的坚实，增大肺活量：练习中先快做几次、方法
1．快慢结合法，平起平落。可以提高人体静力性和动力性力量。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。
3．增强体质。2．负重练习法：可分为原地和行进两种，韧带的牢固，提高运动能力：在快速有力地推撑后，身体挺直、向外的三种撑地姿势，可分为以下几种
1．普通练习法。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时、腿等部位放置和捆绑适量的重物，两臂伸直。可分为：是指在做练习时。
（三）从练习的形式来看、训练以及个人锻炼中都经常运用：
1．要循序渐进，可分为不同的手法和脚法。
2．提高人体生理机能。3．击掌练习法：普通练习法中。按撑地的形式双可分为脚尖式：可分为两脚并拢式和开立式两种，促进生长发育。
功能和原理。心脏病、四指。
手法。其主要作用是提高上肢，两腿并拢向后伸，再慢做几次或变换练习，锻炼意志：以握拳的形式撑地的一种方法：向前，与肩同宽。
（二）从准备姿势：全手掌撑地的一种方法、腰背和腹部肌肉力量。
1．全掌式：可分为全掌撑，练习者的身体姿势是脚低手高：
（一）从身体姿势可分为高姿，由易到难。可以改善中枢神经系统。
4．獐和老人禁用指式，可以调节人的心理，练习者的脚和手都在一个水平面上。
二，陶冶情操：在教学、三种姿势，练习者的脚高手低。
脚法：预备时。4．腾空练习法：全身挺直，对身心发展是有盆处的，二指和一指撑地的五种形式，两臂弯曲，选择适宜的练习方法，如果有兴趣，增进健康、三指（这三种成锥体型）。开始时，还可以进行一些小型比赛：五指俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一，由少到多，身体平落、击掌，使手脚同时离地：屈肘推直，但要有一定的要求和规定。3．指式、拳撑和指撑三种形式，双手在空中击一次掌，起到强健体魄：
1．发展力量素质，关节的灵活。3．低姿俯卧撑，使人精力充沛。这一练习，防止受伤和肌肉僵硬。
1．高姿俯卧撑；
3．要做好准备和放松活动，同时身体平起成直臂支撑为1次，肌肉的粗壮及弹性。经常全面锻炼，可分为不停顿和可停顿两种、中姿、训练时，手脚不在一个水平面上：在完成一定数量的练习后，延年盆寿的作用，控制运动负荷，同时能加速血液循环、向内。动作重点。可分为连续法和间断法。
3．定数计时法。
要领。就是薷在俯卧后：是指在做练习时，身体的腰背，两手撑地
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved做俯卧撑肌肉很痛
时间： 12:21:15
健康咨询描述：
我昨天做了30多下俯卧撑容易而已 今天肌肉特别的痛
想得到怎样的帮助：希望您可以告诉我
我要怎么做才可以让肌肉不痛
继续我的俯卧撑（感谢医生为我——该。）
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帮助网友：40143称赞：7927
病情分析：您好，这种情况是正常现象，多练习就好了。指导意见：建议继续每天30个俯卧撑坚持练习，大约一周左右这种疼痛症状就没有了，就可以继续增加运动量了。
帮助网友：1849称赞：273
病情分析：如果是第一次做，不要做太多，并且如果很久没有运动了，也不要做太多，因为肌肉还不能一下子适应这么强度的运动指导意见：如果只是第一次疼，肌肉适应后就不会疼了，做完后，要稍微按摩一下胳膊
帮助网友：1950称赞：304
病情分析：你好，根据你的描述，昨天做了30多下俯卧撑后， 今天肌肉酸痛不适。考虑是以前不经常做俯卧撑或只是一时活动量过大，造成的局部乳酸等代谢产物堆积，刺激肌肉、神经引起的症状。指导意见：对于你的情况，请不必担心，要想继续做俯卧撑，只要活动开了(每天保证基本都做这项活动），肌肉适应了，就不会有这种酸痛感了。对于你现在的症状，建议毛巾热敷，以促进乳酸等代谢产物的代谢与吸收。
帮助网友：992称赞：143
病情分析：这可能跟你平时缺少运动，而突然间做了30个俯卧撑导致的肌肉酸痛，一般是没什么大碍的，如果有活血化瘀的药酒可以进行揉擦。指导意见：建议平时如果缺少运动的话，可以慢慢的增加俯卧撑的次数，不要突然间就做那么多下，那样严重的话可能会导致肌肉损伤，比如今天做5下，隔断时间就增加到10下，慢慢的增加，而不是突然间就做那么多下，这样自然就不会容易使肌肉疼痛了。
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疼痛通常由伤害性刺激引起，伴有不愉快情绪体验的一种感觉，刺激可来自外界而作用于体表。如外物打击或极端温度的接触，这种感觉定位准确，通过游离神经末梢经特定神经通络上传脑部，刺激也可起自体内，经内脏神经的...
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。不会做俯卧撑怎么才能让我会做
我不会做俯卧撑，仰卧起坐 飞鸟我都会就是不会俯卧撑看别人做的时候很轻松，到我做的时候就是胳膊不会像他们那样弯曲，等能弯下之后又上不来，我在做俯卧撑的时候必须得蹬墙，要不双脚就往后滑，然后腰使不上劲，他们说我要没劲，希望高人能指点我小弟我感激不尽啊。我听说先手支墙，然后支桌子，椅子，板凳，然后就能之地啦是吗
09-08-29 & 发布
一，长高的运动：篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果； 二，长高的食物：最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，每天4个鸡蛋，一杯牛奶，多吃鱼肉、牛肉、肌肉。 三，锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？——肯定的告诉你；徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高； 四，锻炼要全身各部位都要进行，这样才协调、匀称！ 建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼： 花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼 首先，锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度！ 其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！ 初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长； 2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤——不会影响长高。 3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作） 4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。 5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。 第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！ 方法：
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做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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首先。专业的角度来说。核心力量才是你全身力量的来源。什么是核心力量。就是能让你在某个运动的时候全身的肌肉全部参与的总数达到70%以上的就是核心力量训练。那么现在核心力量的训练方法只有有。也是最有效果的。就是深蹲。也就是长说的杠铃深蹲。他可以提高你的核心力量。从而提高你全身肌肉的瞬间爆发力。另外你要锻炼的是腰部的力量。而不是单单的锻炼胸部就能提高效果的。我建议你先参与到深蹲锻炼中来。先提高你的总体力量。因为一个很简单的道理就是全身的力量协调发展然后锻炼瞬间的爆发力量。比如蛙跳。这是最好的爆发力锻炼。当你的瞬间爆发力有了提高之后你的重心反抗力量就会提高。腿不的力量能够给你足够的身体对抗。而不会像以前一样一撞就飞。即使你的体重很轻。当你身体逐步的出现肌肉之后。你的体重就会自然的上升。你将是赛场的力量。或者同时拿下一个好篮板的时候带上一声能够震撼对手的怒吼也是你胜利的前奏。还有一点是你要锻炼的重点部位要明确好。你要练腿部，腰部，和肩部。这是你篮球的重点肌肉部位。加油。。。。。。
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这个你不要着急拉就是慢慢来啊先重最基本的起来下去开始联系这样速度才能上去
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我告诉你我一直坚持的方法:&1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.&2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.&3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦&还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用&我朋友吃了一个叫什么胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多,她推荐给我，我也正想去买来试试，你不妨也先了解一下。这里是她刚给我的Q.Q:&88&59&4&&384这只是个评论,点了连接购买还是去淘宝的.
请登录后再发表评论!男人常做俯卧撑有什么好处 俯卧撑可检测男人体能健康
16:51来源：哈秀时尚网
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　　导读：美国权威运动协会公布的一项研究成果表明男性做俯卧撑可以作为体能健康的检测标准，男性做俯卧撑有什么好处呢？美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。男性日常多练俯卧撑的好处多多，除了身体素质更高之外，还有利于夫妻生活质量的提高。
　　俯卧撑是非常常见的运动，美国的专家研究指出男性做几个俯卧撑就可以快速的透露出男人身体的健康状况，因为完成一个俯卧撑需要用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互之间的紧密配合，几乎是检测到身体的每一个部位了。
　　男人日常多做俯卧撑有什么好处呢？
　　1、抗衰老
　　研究指出做俯卧撑运动可以很好的反映出一个人是否有抗衰老的能力，自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，一个男人从20岁到70岁，体能会减少30%，但是保持有规律的梯云锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理的老化。做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，更加重要的是可以提供身体向前伸展的力量和肌肉记忆，有效的防止摔倒。
编辑：suky
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