【骑自行车对膝盖有损伤吗】_骑自行车_影响_注意事项_禁忌-大众养生网
骑自行车对人体膝盖有损伤吗
又变得落魄问： 00:07:21关键词：
我个人没有什么爱好只是对骑自行车是特别的爱好，可是最近听朋友说经常骑车伤害膝盖，不太明白，请问骑自行车队膝盖有损伤吗？
大众养生网小编解答：
您朋友所说的情况基本上是比较科学的，人体膝盖的结构适合直立行走，而骑车是膝盖则会呈现出弯曲的状态，因座位调整的不适更会加重损伤的程度，所以一定要适可而止，可以短途的偶尔的骑自行车，这样而且还有健身的效果，出现损伤一般可以采取中药的方式来治疗比较好，可以做一下理疗也挺有效果的，在治疗期间不可着凉，以免对膝盖部位造成更大损伤。
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骑自行车是否能改善患者的现状没有太多的论证，但是如果一点运动都不做是不会有任何变化的。骑自行车是很好的锻炼方式之一，不仅可以提高大腿两侧的肌肉，也是很多减肥人群常用的方式之一，患者如果想通过骑自行车提高性能力，需要患者坚持下来才行，尽量避免半途而废，每天都要坚持。此外也需要患者重视自己的日常生活方式，以及提高患者与伴侣的配合度。
骑自行车的时候，大腿和小腿的肌群都会收缩的舒张这个过程中，乳酸分泌增加，就会导致大腿或者是小腿酸痛疼痛，骑自行车腿疼也可能是因为受到外伤所致的，也可能是肌肉拉伤等等，如果很好刚刚学骑车的话，不用太担心了，只要能够坚持一段时间下来，腿疼的情况就会缓解。你可以让孩子晚上泡泡脚，泡脚可以促进血液血液，可以减少疼痛的症状。如果是时间持续久，那么建议先去医院检查下，针对性的进行治疗。
营养师问答
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如何保证长期骑行不伤膝盖。
刚开始骑车，主要上下班，单程平路15公里。本来膝盖不是特别好。跑步多了就疼。看吧里很多人也是骑了两年膝盖就出毛病。现在骑捷安特ESCAPE SL1平把。求教如何才能保证膝盖安全。谢谢大师们。
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多骑和少骑。
学会合理骑
学会用大腿发力，我之前也是因为大腿肌肉不发达，导致其实用的是膝盖发力，这很伤膝盖，当你大腿有力了之后基本很少用膝盖发力了
说说这个车如何，我也想买这个
能找个运动医学的医生咨询一下最好
看医生，做飞艇，就这些了
最好么私人医生，私人技师天天陪同
使用van 嘴坐垫
踏频要高一些
使用电动机组
最简单的就是去做fitting，然后车调好后保持中高踏频，这样减少膝盖压力
膝盖的话。。买个量角器和垂直线锥就可以自己调整腿部位置了。
你这15公里。不会伤的。
只够我们热身
只要你骑 就会有*损伤* 建议你开汽车吧
膝盖积液路过
想要膝盖，不做动态FITTING的话就不要上锁了。
我觉增强腿部肌肉 调整骑行姿势 热身充分
再加上 休闲养身骑
你可以骑到老
小盘大飞，高踏频，尽量不要给膝盖太大压力
楼上说的好
高踏频，轻齿比，保持在80以上，最好是100以上。
车给别人帮你骑
80踏频25巡航就没什么压力，因为这时空气阻力很小，速度再高对力量的需求会猛增减少运动损耗，只有减量，路程不能省，那就省力
不逞强，不瞎骑，踩踏不内外八，坐垫高度差不多，没啥可纠结的了
我只想问大家一句：你知道怎么用档位吗？档位是摆设？档位不合适，却硬要发力骑，钛合金膝盖也要报废
当然，坐高落差也很重要，膝盖完全伸直了踩踏就很伤关节，这个要不断尝试找到你自己的落差
骑骑键盘就行了绝对不伤膝盖
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长期骑行会损伤膝盖吗？专业人士咋说
　　现在正值春季，不管是骑行还是骑游，绝对是市民周末不错的选择。不过，有市民提出疑问：骑车有什么好处，能减肥吗？长期骑会损伤膝盖吗？昨日，公路自行车赛开赛，记者找到我市两位专业教练进行解析。
　　自行车运动减肥作用大吗？
　　任何运动强度达不到燃脂要求都不能减肥
　　昨天，记者在比赛现场见到了许多国内顶尖的自行车选手。健硕的大腿，黝黑的肤色，骑行服没能掩盖选手们标准的身材。
　　看到这里，记者心生嫉妒了：每天都骑车上下班，且坚持了好几年，结果还是没能控制住肚子上隆的幅度，别说是身材匀称，连&微胖&界都难挤进去。而在记者身边，也有一些骑友平日都坚持骑行，可身材还是如常，自行车运动真的能减肥吗？
　　对此，温州青少年自行车队的资深教练李阳告诉记者，如果骑行达不到减肥的目的，那么只能说明骑行的强度或者持续的时间还达不到燃脂的基本诉求，任何一项运动如果都达不到上述条件的话，那么想要减肥就是奢望。
　　&在很多市民眼里，觉得每周坚持骑行，就能减肥，这其实是一种误区。&李教练告诉记者，骑车是一项全身性的运动，除了大腿小腿之外，手臂、颈椎和腰部也会得到锻炼，可对于普通市民而言，由于缺乏标准的姿势训练，也受限于专业场地，所以很难达标，&运动员只将三成的体重放在坐垫上，但普通市民骑车是全身坐在坐垫上，然后用双脚骑车，这其实达不到锻炼的目的，更别说减肥了。&
　　李教练表示，任何运动只有达到一定的强度，才能消耗身上的热量，所以不能简单地界定骑车是否能减肥，另外，短时间的剧烈运动也是没有任何效果的，&以前有几个&苗子&是小胖子，但经过系统训练后，身材就出来了。&
　　长期骑行会不会损伤膝盖？
　　其实比跑步、登山等运动带来的磨损还小些
　　因靠双脚蹬踏，骑车会不会给膝盖带来损伤？李教练说，任何运动对关节部位都或多或少有些影响，但相对于跑步、登山等运动，骑车没把全身的体重放在膝盖上，磨损相对较少，不过也要注意保证膝关节的休息时间，另外，车子坐垫高度以及自行车尺寸还有脚踏方式也会影响膝盖的磨损程度，在专业人士的教导下骑行才能避免膝盖受损。
　　还有市民担心骑行会练出&大象腿&，温州青少年自行车队常月琪教练说，只有专业的运动员或是常年训练的业余运动员才有可能，因为他们的训练强度很大，普通市民完全不用担心。
　　相反，骑车的好处很多。李教练认为，最大的好处就是对心肺功能有显著的调节作用，&现在城市人群工作压力大，每天都是坐在位置上，骑车对强化微血管组织有很好的作用。&同时，骑单车时会压缩血管，使得血液循环加速，可以让大脑摄入更多氧气。另外，在优美的环境里骑行也不失为一种享受。
今日城市圈你真的会骑车吗？这几种伤害膝盖的行为千万不能做...
我的图书馆
你真的会骑车吗？这几种伤害膝盖的行为千万不能做...
　发蛮力鲁莽骑行，伤膝盖；不规范的骑乘姿势，伤膝盖；错误的骑行习惯，伤膝盖...等，你以为你真的会骑车吗？这几种情况都有可能伤害到你的膝盖！▼1.操之过急最常见会造成膝盖痛的原因，就是骑友一下子突然地骑得太快、太远或太困难，对关节造成过度的负荷。建议每周增加骑乘的里程或时间20-25%就好，不要一下子增加太多。例如这周骑40公里，下周不要一下子就骑80公里，可以从50、60慢慢加上去。在做间歇训练、冲刺、爬坡等也都应该同样谨慎，并且要有适当的暖身，让身体的肌肉和结缔组织暖起来，关节液在开始激烈运动前先开始流动。▲最常见的原因，就是一下子骑了太多、太远或是踩得太重，所以开心骑车之余也要量力而为才能骑得开心健康。&2.座垫位置错误错误的座垫位置，可能导致膝盖疼痛、受伤，要快速的检查座垫高，可以把踏板放在6点钟与12点钟的位置，并且把脚跟放在6点钟位置的踏板上，此时脚应该呈现完全伸直，而上卡后则会是20-25度的弯曲。再把踏板置于3点钟与9点钟的位置，此时前脚的膝盖应位于脚掌拇指球的上方。▲这个状况也多发生在新手骑行中，他们在骑行前有时候会忽略正确调节坐垫高度。简单的经验法则是：如果感觉膝盖前方疼痛，试着把座垫调高些，或是把座垫往后调一些；如果是膝盖后方疼痛，则试着把座垫调低些，或是把座垫往前调一些。记得，即使只调1、2mm都会有影响，所以不要一次调整太多。如果觉得无法调整到舒适的位置，还是交给专业的技师做fitting吧。3.踩得太重在重齿比、低回转速的状况下踩踏，像是在60-75转，会对膝盖造成很大的负担，应调轻齿比，让自己能保持在80转以上踩踏，而且在轻齿比、高回转的状况下骑车，是对增加体能耐力有益的。4.核心肌群太弱核心的肌群影响了你的踩踏，能让你保持稳定，当它开始疲劳时，就会使踩踏乱掉，使得膝关节处的应力增加，造成疼痛。所以建议平时要多训练核心肌群，以保持其强壮、不容易疲劳。5.肌肉太过僵硬如果你的肌肉太过僵硬，伸展度不佳，踩踏也可能导致疼痛，伸展与使用瑜珈滚轮来放松主要的腿部肌肉，将能防止疼痛，经常按摩也能有助于防止肌肉沾黏。▲保持大腿肌肉放松，骑车前的暖身和骑车后的按摩都不可少。&6.锁鞋扣片位置不对脚掌的位置将会对膝盖造成直接的影响，所以把锁鞋扣片调到适当的位置是必要的。调整扣片使脚掌的芝麻球骨正好位于踏板轴之上，而扣片的角度应该和你的脚后跟自然的角度成平行，因为不自然的内八或外八，都会对膝盖造成压力。至于踏板的可旋转角度部份，并不见得越多越好，太大的角度使得膝盖的可动位置过大，不仅会浪费踩踏力道，也会对关节造成压力，建议约4.5度的可旋转角度即可。7.下蹲的姿势不对在做热身或是重训时，可能都会做到半蹲的动作，要注意是不要往前倾或是把重量放在脚趾上。重要的是要让脚掌平放在地板上，不要让脚跟浮起，并把重量保持在双腿上；更重要的是，深蹲可能比全蹲对膝盖造成更大的压力。最后小编想要说，不管是喜欢什么运动，先要学会的都是自我保护，一旦伤害，就得不偿失了！----近期热门阅读-------1.2.3.4.5.了解更多，点击下方阅读全文*轻戳标题即可查看哦*关于单车志单车志公共微信是《单车志》在中国大陆唯一官方微信公共平台，欢迎您的加入！
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12:13:09 |
运动对膝盖损伤有小到大分别是：游泳、骑车、走路、下楼梯、跑步、上楼梯、篮球虽说骑车对膝盖的损伤是排第二的，但是这是在正确的骑行姿势的前提条件下的，如果我们平时的骑行方式错误或不当会导致严重的后果，对膝盖的损伤会远远大于其他运动的损伤，因此我们应该认真的学习怎样纠正我们的骑行姿势从而来保护我们的膝盖，不要因为一时的方便或帅气而导致膝盖的损伤！再者自锁脚踏和锁鞋对于纠正自行车骑行姿势有很好的辅助作用，能够在长距离骑行中纠正因习惯造成或者是疲劳引起的姿势变形！从而大大减小骑行对膝盖的损伤。每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆.在骑车时注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。膝盖的构造：股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分预防：&加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。&1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。&2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；&3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。&4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；&6．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。&7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；&8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路&9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；&10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会预防：&加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。&1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。&2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；&3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。&4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；&6．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。&7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；&8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路&9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；&10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会&损伤发生后的恢复注意事项：&有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。&1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。&2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3 次，每次重复15次。&3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。&4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。&&恢复及预防：&1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：&双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。&2、此方法的原因及作用：&当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。&3、解决膝盖受力的方法：&专业运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。预防&：4、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。&5、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；&6、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路&7、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；&8、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。总结：&一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。自行车是一项健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌骨软骨发炎；如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能也是髌骨发炎了。将座垫调到适当的高度髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长w0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。受伤时牢记RICE原则如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用（R `I `C `E）原则来护膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）`及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。&给大家推荐一个锻炼方法，一起来学学主动训练方法：第一个动作就是做一个后侧肌肉牵伸的训练，把一个枕头放在脚跟的后方，然后在膝盖的上方和下方各放一个沙袋（沙袋从半斤到三斤，要循序渐进），也可以做成小米袋或者书放在这里，做的时候尽可能使整个身体放松（可以借助他人力量来压腿），包括整个大腿前部的肌肉完全放松，持续15分钟，感觉后面有一些酸胀，这个动作一般来讲可以重复三次。第二个动作要求脚跟后面放一个枕头，膝关节尽可能伸直，然后做一个下拉的动作，做这个动作的时候可以把手放在大腿前面，摸一下大腿前面的肌肉，大腿前面的肌肉要绷紧，大腿内侧肌肉要明显鼓出，如果有的时候不知道动作是否做好可以在膝盖下放一个小球，尽可能用膝盖下压，如果球瘪了，这时如果上腿绷紧、大腿内侧有明显鼓出，那么这个动作也就完成了。每日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。第三个动作叫做直腿抬高，先把腿放在床上，尽可能伸直，然后绷直绷紧，然后做一个上抬的动作，这时要求大腿肌肉绷紧、膝关节伸直、脚抬高15厘米左右。每日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。接下来是做一个主动屈伸的膝关节训练，要求主动进行屈伸，可以在脚踝上方放一个沙袋（沙袋不宜过重，从半斤慢慢加到三斤）。每日做5组、每组20次。&半月板损伤半月板承受膝关节的部分应力，具有一定的移动性，随着膝关节的运动而改变其位置与形态。最易受损伤的姿势是膝关节由屈曲位向伸直位运动，同时伴旋转。膝关节在半屈曲位时，关节周围的肌肉和韧带都较松弛，关节不稳定，可发生内收外展和旋转活动，容易造成半月板损伤。膝半屈曲外展位，内侧半月板向膝关节中央和后侧移位，如同时股骨下端骤然内旋，半月板即被拉入股骨内髁和胫骨平台之间，由于旋转力和挤压，都会使半月板破裂。当膝半屈曲位和内收时，股骨猛力外旋，外侧半月板也会破裂，跑步改变方向，受到损伤的机会常是运动中。除外力之外，半月板自身的改变也是破裂的重要原因，如半月板囊肿形成，或原先就有半月板疾病存在，轻微损伤即可使半月板损伤，半月板的先天畸形，尤其是外侧盘状半月板退变和损伤的倾向。半月板损伤可发生在外侧、内侧或内外两侧。我国外侧半月板损伤多见，与欧美不同，这可能与国人外侧盘状软骨多发有关...诊断要点概述依据半月板损伤的形状、部位、大小和稳定性，分为退变型、水平型、放射型、纵型（垂直型）、横型、前后角撕裂型和混合型（图1）。1．退变型　多发生在40岁以上，常伴有X线片示关节间隙变窄，难以辨别其症状来源于退变或半月板病变。2．放射（斜）型　又分斜型和鸟嘴型，常使沿周缘走向排列的环形纤维断裂，当此放射裂或斜裂延伸至滑膜时，则半月板的延展作用完全丧失，大大影响到载荷的正常传导。3．纵（桶柄）型又分垂直型和桶柄型，可以是全层的，也可以仅涉及股骨面或胫骨面，多靠近后角，如其纵长＞37.5px为不稳定者，即“桶柄”，易向中间滑动，常与前交叉韧带断裂合并发生。4．横型自游离缘横向断裂，多位于体部，如伸至滑膜缘，则环形纤维完全断裂。5．水平型多自半月板游离缘向滑膜缘呈现水平撕裂，形成上、下两层。其症状常由其中一层在关节间隙中滑动而引起。6．前（后）角撕裂型易进而演变为部分边缘撕裂而形成较大滑动。7．边缘撕裂型前后角附着部完整，游离的半月板可滑至髁间窝形成交锁，常合并前交叉韧带断裂。8．混合型上述两型以上混合存在。半月板损伤的临床表现半月板损伤多见于青壮年、运动员（田径、足球、篮球、山地车...）和矿工。详细了解病史与认真的临床检查对半月板损伤的诊断有同等重要意义。1．症状　半数以上的病例有膝关节“扭伤”史，伴有膝关节肿胀、疼痛和功能障碍。疼痛是常见的表现，通常局限于半月板损伤侧，个别外侧半月板撕裂可伴内侧疼痛，有的病人自觉关节内有响声和撕裂感，膝关节不能完全伸直。膝部广泛的疼痛者，多与积液或关节积血使滑膜膨胀有关，这种疼痛可逐渐减轻，但不能消失。肿胀见于绝大多数病人，损伤初期肿胀严重，随时间的推移，肿胀逐渐消退，以后发作肿胀减轻。即使没有积液和没有肿胀史，也应慎重考虑诊断半月板损伤。有的病人，由于半月板被嵌夹住和突然疼痛，引起股四头肌反射性抑制，发生膝关节松动或膝软。病人在走平路或下楼梯时，膝关节屈曲位负荷增加时，半月板后角易被夹住，常出现弹拨发作。“交锁”现象见于部分病人乃因半月板部分撕裂所致，常常是撕裂的桶柄部分夹在股骨髁前面，膝关节突然不能伸直，但常可屈曲，自行或他人协助将患肢在膝旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后恢复，即“解锁”。久病者患肢肌肉，特别是股四头肌逐渐萎缩。半月板瓣可被卷入股骨髁的侧沟内，具有游离体的一些性质。多数病人走路时有关节不稳定或滑落感，尤其在上下楼梯或行走于高低不平的路面上，但这并非为半月板损伤独有的症状。2．体征　肿胀、压痛和股四头肌萎缩是常见的现象。肿胀多半由于积液，并局限在滑膜腔内呈特有的表现。广泛的肿胀是由于关节周围组织受累，产生水肿和出血的结果。积液久者，则滑膜增厚。少量积液时通过抚平内侧沟的液体，呈现空虚状。压迫髌上囊或由下向上挤压关节的外侧，可产生小的可见的液波。大量积液时，浮髌试验表现为阳性，容易看到在髌骨下有横跨性波动。压痛可局限在外侧或内侧关节缝隙或膝眼部与半月板损伤部位有关。关节积液时有广泛的压痛。股四头肌萎缩系由于疼痛限制膝部活动，特别是伸直受限时萎缩明显，这种萎缩在股内侧肌最易看到。患膝常有轻度活动受限，膝关节不能完全伸直，被动伸展时可引起疼痛。（1）被动过伸和过屈痛，做过伸试验时，一手托足跟，一手置胫骨上端前方向后压。做过屈试验是一手持踝部，用力后推，使足跟尽量靠近臀部；此试验还可将足控制在外或内旋位检查，如出现疼痛，提示可能分别为半月板前角或后角损伤。（2）麦氏试验（McMurray′s test）：又称旋转挤压试验，是检查半月板有无损伤最常用的方法，尽管对其检查方法和意义的看法不尽相同，一般认为如检查过程中将膝关节充分屈曲，外展外旋小腿或内收内旋小腿，出现疼痛、弹动感或卡嗒声，分别提示外侧和内侧半月板有损伤的可能，若发生在膝近全屈位为后角损伤，发生在接近伸直位为前角损伤。此试验记录应为：内收（外展）内（外）旋位自屈而伸至××位，外（内）侧出现××及<span style="font-family: Arial, sans-backgrou
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自行车运动如何避免膝关节运动伤害膝关节是怎样受伤的：以室内自行车作为复健运动,其实是许多医生建议膝盖开刀病人所作的复健,由于踩踏自行车的回转动作,让膝关节直上直下,并且少了承受身体重量的负荷,这样无压力的状态对于病人的复健及膝关节的刺激,有着极佳的好处。但是对于休闲及竞技的骑乘者而言,因为骑自行车而造成膝盖受伤的情况,却十分常见。香港康体局中医药统筹主任许铮铮表示:&发生自行车运动膝部创伤或不适通常有两种情况,一是有明显受伤过程的如撞击、摔倒,会造成比较严重的韧带、软骨断裂、关节内出淤血,要尽快以手术施以治疗,现在普遍使用的显微手术可以得到良好的效果,否则将影响膝关节的稳定性,内部积液之生化作用亦会产生侵蚀关节内软骨的问题,造成长久之伤害。而另一种则为无明显原因的慢性受伤,造成的原因比较复杂,包括了疲劳、腰部或足踝受伤而影响膝盖施力的平衡,两者相比,后者的受伤形态则更为常见。膝关节作为腿部力量运行的集中点,其受力的情况受到多组主动肌、对抗肌及协同肌的作用,在一次踩踏出力的过程中,最大力量源自腿前股四头肌群包括股外肌、股内肌、股直肌、股方肌,而收到不同方向作用力的膑骨(膝盖骨盖)则作为力量传达的受力源头。在踩踏的过程中,膝关节内部的运转及受力必须在其轨道内运行,只要是在偏离轨道的情况之下运行,就容易造成软骨磨损,只要是产生了不平衡的受力,膝关节疼痛的情况在日积月累之下就逐渐产生&,许铮铮强调出膝关节慢性受伤的重点是不平衡受力。&防治对策由于膝关节慢性受伤产生的原因,有非常多种可能,因此必须将因素逐步去除后才能找到病因,发生在自行车骑士身上最常见的情况是座垫高度设定错误,其次是腿部出力不平均,而齿轮比过重、回转过慢以及陡坡的大出力,都是让膝关节负荷大增的杀手。当膝盖疼痛发生的时候,千万不要只着眼于消除疼痛,在止痛之后一定要找出潜在的病因,像是追查患者的腰部或足踝是否有受伤,至专业的复健科门诊诊疗出膝盖运行偏离的情况,加强腿部比较弱的肌肉,使膝盖可以平衡的运行,另一方面可以采用加装矫正的矫形物(例如鞋垫),来进行物理治疗另一方面,其实以往一般针对膝关节疼痛的治疗及消除多针对膝盖骨正面,即疼痛位置,关于膝关节的神经、血管及淋巴都是在后面的N窝,要刺激膝盖使其血液循环加速或减缓,其实针对N窝作些冰敷、推拿有事半功倍的效果&。&膝盖痛时怎么办1.冰敷膝盖,但以二十分钟为限。2.若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方降低座垫2~3mm。3.选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟80转以上。4.在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。&膝盖疼痛时从训练恢复着手膝盖疼痛的骑士在训练方面应该注意三件事情,减少爬坡训练、减少重齿轮比强度训练、任何时间维持回转数至少在每分钟70转以上。若是刚从严重膝盖疼痛情况恢复的骑士,建议你先由室内固定式的健身车开始恢复,以减少上路时侧向力所产生的不平衡伤害。产生膝关节受力不平衡的原因骨骼为支架,肌肉则保护平衡,膝关节是受到各方面力量,同时也受到各个肌群的保护,因此只要有肌肉疲劳(包括腰背部等全身性疲劳)、姿势设定错误,影响到膝关节原本运行的轨道,就可能使膝关节内部受力位置改变,产生慢性伤害的累积。1.训练量突然增大,造成肌群疲劳,无法支撑膝盖平衡。2.训练之后未能放松,积劳使得膝关节运行偏离轨道。3.膑骨内脂肪圈发炎、水肿。&4.踩踏姿势设定错误,如鞋底板太过内八或外八,将使膝关节受力偏向,产生伤害。5.入门者或青年选手未能循序渐进增加齿轮比,膝关节及相关肌群过度负荷。怎么样有效防止膝盖中箭！！！理疗学家布莱恩?普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说：“自行车运动中的髌股综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”如果你经常坐在自行车座上，那就去普凯的办公室坐坐，他会给你一些保养膝盖的建议。&提高踏频：踏频过低（低于60转/分）不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。&找到正确的活动角度：双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说，4.5度以内的活动范围是最舒适的。&把脚靠后：如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。画圆踩踏：当你持续用画圆的方式踩踏时，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。&车座高度方面&在骑行中车座应调整到什么高度，有些车友对这个问题并不是很在意，很多时候为了炫酷尽量的把车座抬高，越高越好，为的是骑起来好看，姿势优美。有些车友则为了骑行方便，遇到危险时便于处理，将车座降的很低。其实，车座高度的调整在骑行中非常重要，直接影响骑手的骑行质量，车座调的太高的话，脚踏在6点方位（底端）时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位（顶端）时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力增大。这两种状态都会造成膝关节的严重损伤。&适合自己的才是最好的！怎样才能界定车座的高度更适合自己，方法有很多种，我们来了解一下。&简单的调整方法:&1、将座管夹放松，用自己的腋窝夹住车座，伸出手臂用中指去摸中轴轴心位置（曲柄的轴点），这时候要注意一点，尽量将手臂放松，处于自然下垂状态，这种方法是利用人体的比例去做测定，但这种方法不一定能够做到准确，毕竟每个人的胳膊长短都不一样，我们可以再精细调整。&2、依照第一种方法调整好高度之后，找一个踩踏点骑在车上，用前脚掌接触脚踏面，将脚踏放到3点方位（水平状态）时膝盖应和脚踏成垂直状态，将脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170?左右。按照这个方法对你的车座高度作微调，每次调整的幅度保持在3-5mm。这是最简便的一种方法，按照这种方法调整不一定能达到十分精确，但偏差不会太大。这也是本人在最初骑行时调整车座高度的一个参考方式，当有一定骑行经验之后对于车座的高低很容易就可以把握。&&稍复杂的调整方法:&1、脚跟法&有一些车店以及“资深”健身教练常用的方法。首先坐上车座，将髋部保持水平，把脚踏转到6点方位，将脚后跟踏在脚踏上。若此时膝关节正好伸直，你就获得了你的车座高度。这个方法基本获得合适的车座高度，此法顾及到了腿部的长度，但有些车友大腿小腿的比例有差异时就不完全准确了。&2、1.09系数法&具体做法是先测量胯下高度，英文名是inseam，然后乘以1.09的系数，计算得出的数值就是踏板在6点方位时，踏板轴心到车座顶部的距离。这个方法沿用了很长时间，对于车座高度所得出的数值也更加科学。但是后来利用科学仪器进行测量的时候发现，此法并不能获得最好的力量输出以及蹬踏效率。&&3、雷蒙德法　lemond&雷蒙德，美国人，三届环法冠军，雷蒙德在1.09系数法的基础上，对车座高度计算方法进行了改进。胯下长度乘以0.883，作为车座顶部到五通轴心的距离。这个计算方式相对于1.09系数法，雷蒙德法所确定的车座高度更加准确，此处又要出现“但是”，但是此法在后来的研究中发现，问题依然出现在大腿小腿的比例差异问题上，当一个车手的大腿相对较长时，这个方法就出现了一些问题。&以上这些方法可供车友们参考，根据自身的情况去调整适合自己的车座高度，其实在骑行中细细的去体会，也能找到适合自己骑行的高度。&温馨提示:&1、喜欢长途骑行或者经常通勤的车友，建议在骑行时将车座的角度做一些微调，让车座前端向下倾斜，车座后端向上翘一些，角度大概在10?左右，优点在于在骑行中不会对会阴造成太大的压迫，对生理健康有一定的帮助。附上自绘小图一张。2、喜欢越野的车友在上山时车座调整到适合自己的高度，下山或者冲坡时一定要将车座降低，有利于重心可以随时后移，遇到落差可以更好的控车。&3、对于一些膝关节由于骑行引起疼痛的车友的一个小提示：若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm，若是痛点在膝盖后方降低座垫2~3mm，大家可以试一下，希望能对膝关节的疼痛有一定改善。&护膝的必要性如果在你的运动中允许，就戴上护膝&护膝的作用有两点，一是制动，二是保温。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，骑行往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。&　　主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。　　由于骑行运动给膝盖施加了过多的压力，再加上骑行中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。&　　有的骑友在长途旅行时戴护膝，而短途则往往不戴。孰不知“冰冻三尺非一日之寒”，骑行短途的次数多了，时间长了，膝关节仍然会得病，所以提醒骑友们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，已悔之晚矣。&有的骑友认为戴护膝是冬天的事，夏季可以不戴，这种观点是错误的。因为夏天气温高，皮肤的毛孔扩张得比冬季大得多，如果不戴护膝骑车，膝关节更容易受到高速风的侵袭，发病的机会反而更大。
自行车防止背痛有秘诀&秘诀一：正确的坐姿珍惜背部的坐姿对于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士，理性的坐垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。受过训练者是坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。&秘诀二：伸展运动肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。肩部运动伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。梯形肌运动伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。风车运动两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。颈部伸展运动此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。大伸展运动此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉疼痛与不适在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。1.跟腱跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。2.脚腕上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。3.背部背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。4.脚部脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。5.手指长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。6.膝盖膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行车座太低致使膝关节过度弯曲蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。7.肩部车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。&&&不可忽视的麻木感觉对于骑车族来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分。自行车有助于瘦身，还能够燃烧臀部和大腿上多余的脂肪。但是许多男性却抱怨：在骑了几公里自行车后，JJ和阴囊会有麻木的感觉。美国波士顿和意大利的研究人员发现，男性骑车的时间越长，阳痿或失去性欲的危险也就越大。奥地利的研究所也做过调查：许多喜欢骑山地车的男性的阴囊里都有创伤愈合后产生的钙化物。研究人员介绍说，在骑车强度高的人群中，大约有5%的人会患上中度或重度阳痿。车座是男人性能力的杀手！！！骑自行车的人，特别是男性，在选择自行车车座时必须十分谨慎。通过多项数据分析显示：车座不仅仅给男性带来麻木感觉，更重要的是它竟然成为男人性能力的真正危险杀手！传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿的难堪。研究还发现，一些看似漂亮、前卫的自行车鞍座设计对男性生殖系统也有很大伤害。如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会JJ与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会，造成前列腺充血，肿胀和损伤。许多骑自行车的男性一般不愿谈及自己生殖系统出现的病症，特别是像阳痿这样的敏感话题。还有许多骑自行车的男性都不知道自己所遇到的阳痿情况与骑自行车有关。一位专职研究自行车对人体健康影响的美国科学家直言不讳地表示，现在的问题已不是骑自行车是否会对男性的勃起功能造成伤害，而是人们应该如何解决这个问题。&&人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。经常看到骑友说骑行后膝盖酸痛，有的人甚至因此基本放弃了骑行。膝盖痛的原因很多，有风湿性的，有病变性的，有外伤性的，有劳损性的等等，前三个咱不谈，咱也谈不来――外行。现在只谈谈骑车膝盖痛的原因及预防的问题，这可能是劳损性的吧。我不是搞医的，专业的东西不会，只谈谈个人的看法，欢迎拍砖。骑车中或骑车后膝盖痛大致有这么几种原因：一是不正确的变速，踏频太低，大力踩踏，造成膝盖的软骨损伤，形成疼痛；二是坐包太低或太高，膝盖应力集中，造成损伤；三是骑行姿势不正确，腿部左右摇摆，伤及膝盖；四是没有循序渐进，一次性骑行强度太大，伤了膝盖；另外，天气太冷没有注意保暖，膝盖湿冷所致。基本上就是这么几种原因吧。好了，原因列举完了，咱们就谈点预防的办法吧。一是，要养成正确的变速习惯，保持适当的踏频。变速器就是用来变速的，不要怕坏了，不然咱们买单速车好了。有了变速，就可以利用适当的变速比保持舒适的踏频。变速器除了小盘带小飞、大盘带大飞不要经常用之外，其它你随便用。踏频保持在70――100就可以了。踩踏的力度掌握在稍用力即可，试着脚下用力了就减一档，试着有踏空感了就加一档。练踏频的方法是在你平时用的变速比上减一档，长期练习习惯以后就好了，好的踏频习惯要有一段时间才能养成，甚至要一两年的时间。注意变速的方法是在你变速的同时脚上、腿上不要用力，待变速机构动作完链条带上盘以后再用力（我们不谈比赛），不然链条、盘片容易磨损、容易掉链子甚至断链条。二是，调好坐包角度和高度。坐包角度基本是水平的，根据个人生理上的不同和习惯可以上翘或下倾一点。高了你的JJ那里不好受，低了容易往前滑动，不容易控车，都不好。高度是坐在坐包上脚在下止点时小腿与大腿还没有完全伸直――也有说是腿伸直脚后跟刚好跟脚踏接触吗，这样你用前脚掌踩车就刚好了。踩车时的用力点是前脚掌，再具体点就是拇趾球那个部位，就是大脚趾第二节后的那个骨头包。三是，注意骑行姿势。骑车时两腿要保持平行，膝盖靠近车架的上横梁，不要左右摆动。我们的膝盖在前后一个方向上摆动是很润滑的，如果你偏要左右也让它摆动，那只有受伤疼痛了。你也可以到肉铺那里看看剔了肉的牲畜的大小腿，前后摆动特别润滑，往旁边动一下你试试，那是很困难的，道理是一样的，结构也差不多。四是，骑行要循序渐进，强度逐渐加大。先二十，再五十，都没问题了再加量。不要一入门就骑百多公里，防止受伤。膝盖受伤又没及时修养过来并且反复伤害，很容易造成终身残疾。五是，冷天骑行，又不愿意穿太多，如果膝盖容易着凉，不妨戴上护膝，可有效防止膝盖受凉。另外，如果你有兴趣，可以上自锁机构，可有效保护膝盖，并且提高运动效率，至少提高一个档位。上自锁可保持小腿、脚在一个方向上用力，不会左右摇摆；可以充分利用提拉力――平时这部分力只是利用来抬起你的腿；可以防止脚脱脚踏――这是很多受伤的原因；可以很容易保持合理的踏频――不用自锁想提高踏频比较困难；可以变踩踏为抬腿，只要你的腿能抬起来，你就可以正常骑行。除了爬陡坡和冲刺发力的时候，你完全可以变踩踏力为抬腿力，公路车尤其是这样。在看教练员训练自行车运动员的时候经常听到大喊：“抬腿！抬腿！”，从来没有听到：使劲踩！原因就在这里。不信？你可以试试嘛。而且运动前一定要暖身伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。骑车膝盖轻微酸痛，并且很快就可以恢复，这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了，最好到医生那里看看，听从医嘱，尽快康复。
我来学习下！！！！！！！
收获大大滴
对于爱骑车爱运动的朋友，值得一看
对于爱骑车爱运动的朋友，值得一看！
27辉煌宫殿
10普通套房
骑慢点，，，，
&&谢谢拿来与大家分享。
科学的骑行方法才有利于达到骑行锻炼的目的。
27辉煌宫殿
祝骑友们在2016年骑出健康，骑出精彩！
27辉煌宫殿
骑行快乐，继续加油！
&您好，回帖前请先
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