俯卧撑胸肌锻炼方法身体，俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-23 14:00 标签： 俯卧撑锻炼哪些肌肉
锻炼身体，比如像做俯卧撑，一天做多少个合适，做越多就越好吗_百度知道
锻炼身体，比如像做俯卧撑，一天做多少个合适，做越多就越好吗
提问者采纳
练3天休息一天，每组都要坚持做到第一组的那么多个，那么你就按做到的那个数字为准，没多久你就会发现自己的肌肉有型了不是越多越好，做俯卧撑时 双脚的角度高低不同所练习的肌肉部位也不同，自己根据个人的情况来做 如果你一次能做40个或是50个吗，做得多不一定就能达到想要的效果，而是要做到位，做5组，那样才会有效果
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三到五组就可以
不是越多越好
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每天做多少个俯卧撑/仰卧起坐才能达到锻炼作用
这要具体看自己的身体情况，循序渐进
不是一朝一夕的，贵在坚持。
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以健身为目的，运动量自己把握。早上多跑步，晚上睡觉前做俯卧撑。
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40岁以下做不到19个俯卧撑？你该锻炼身体了！
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　　龙虎网讯俯卧撑，生活中最常见的一种锻炼方式。但你也许不知道的是，做多少俯卧撑，还能知道你的身体状况。昨天，网上微博称，如果35-40岁，做不到12-19个俯卧撑，那么意味着体质为中下等，该锻炼身体了。
　　俯卧撑是判断体质最简单的方法
　　对普通人来说，一个判断体质的简单办法，就是看你能做多少个俯卧撑。江苏省体科所专家李森告诉现代快报记者，俯卧撑，也是国民体质监测的一项重要内容。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
　　据悉，国民体质监测报告中认为，俯卧撑反映的是肌肉耐力情况。2005年的一项调查显示，一个20-24岁的“北京人”，一分钟可做俯卧撑26.2个，同年龄的“上海人”，则可做27.9个，但是到了西部，“贵州人”就只能做24.6个。但是，江苏目前还没有详细权威的数据。
　　一个俯卧撑相当于举起身体75%的重量
　　美国肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量。
　　不过，一个标准的俯卧撑并不是那么容易做的，国民体质监测里规定了最标准的方法：两手掌撑地，手指向前，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次。
　　如果是女性，可以用仰卧起坐来测定。测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度,双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开始计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。
　　你能达到这样的标准吗
　　20-39岁成年人俯卧撑评分表单位：次
　　年龄性别1分2分3分4分5分
　　20-24岁男 7-12 13-19 20-27 28-40 >40
　　25-29岁男 5-10 11-17 18-24 25-35 >35
　　30-34岁男 4-10 11-15 16-22 23-30 >30
　　35-39岁男 3-6 7-11 12-19 20-27 >27
　　20-39岁1分钟仰卧起坐评分表单位：次
　　年龄性别1分2分3分4分5分
　　20-24岁女 1-5 6-15 16-25 26-36 >36
　　25-29岁女 1-3 4-11 12-20 21-30 >30
　　30-34岁女 1-3 4-10 11-19 20-28 >28
　　35-39岁女 1-2 3-6 7-14 15-23 >23
　　3分为中等水平，如果达不到这个水平，意味着体质在中下水平，要加紧锻炼了。比如，男性测试中，俯卧撑的次数多多益善，35岁―39岁的男性，至少做12个为3分。从表格中可以看出，随着年龄的增加，做俯卧撑的数字会有所下降，如果是20岁出头的年轻人，得至少做20个才算中等水平。女性一般以仰卧起坐为标准。
　　记者刘峻
　　原标题： 40岁以下做不到19个俯卧撑？你该锻炼身体了！
　　稿源：龙虎网
　　作者：刘峻
40岁以下做不到19个俯卧撑？你该锻炼身体了！
&&责任编辑：中江网编辑&&
据美国《预防》杂志报道，瑞士一项新研究发现，正确饮食、积极锻炼、避免吸烟和不过量饮酒4种良好生活习惯会延长10年的预期寿命。新研究负责人布莱恩?马丁博士举例说，有4种不良生活方式的75岁男性，未来10年幸存几率仅为35%。
科学证明，人的寿命是完全可以达到或超过100岁的，中老年人要想保持健康长寿，就必须坚持做到以下十五个“一”：
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美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
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锻炼身体 仰卧起坐和俯卧撑够吗
是要做到感觉发热了还是累了,.,
我觉得这两样比较合适(家里有5KG的两个沙袋能辅助) 不知道是不是这样的
大概做到哪种程度,.. 17岁 身体差所以想练练
因为在学校里 所以大概只能每天在寝室里做做 而且不能太剧烈影响别人本人男
...好吧 我没说清楚- -
晚自习下课到寝室停水只有十来分钟..
所以我肯定是先回寝室再锻炼
到操场上去不现实
提问者采纳
就是个身体很好的人（我做了16年的俯卧撑了，甚至5分钟，每天10分钟健身足矣。只要每天做那么几个，这个倒也没多少必要单独做：一。俯卧撑能一辈子坚持的话。如果连这点也懒得去做、俯卧撑，现在是中年男人了、双杠、仰卧起坐，你一辈子坚持的话。学生一天中至少有30分钟的下课吧锻炼身体每天10分钟足矣，这就是锻炼身体了。（我不怎么做）锻炼身体与健美不同？操场上有单杠，锻炼到身体感觉发热了既可以了，人格保证足矣。）二、或者仅仅跑跑步。（排除夏天气温的发热哦）学生以学业为重，那么就是我说的每天10分钟？不至于下课跑个厕所回来就继续上课吧
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一般下腹肌比较难练，做仰卧起坐时先双手抱头做，前者练上腹肌后者练下腹肌，然后双手放平抬起双腿差不多啊
要是就十分钟你别指望练什么了。。。额，腹肌有一个腹肌撕裂者的，挺猛的，不用器械，俯卧撑是练全身的，这个最经典，还有深蹲！！
去操场跑步是更好的选择。慢跑，想要有效果主要是坚持，短期大量运动是不行的，要长期
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出门在外也不愁锻炼身体 一天做几个俯卧撑啊
锻炼身体 一天做几个俯卧撑啊
每天做5组。
如果是肌肉练习，动作要缓慢均匀，不要使用爆发力，每组做到起不来就可以了。呵呵。
如果是锻炼身体，活动活动，一组15到20就好了，动作也没什么要求。
的感言：嘿嘿
15个太多了吧 总之谢谢了 满意答案
分三到四组做，每组做到力竭吧

的感言：嗯
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锻炼身体 一天做200个俯卧撑
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