跑步减脂塑形，但是你真的会跑步吗?
1、正确的跑步姿势有益于你更好的减脂塑形。
2、体重过重的尽量选择椭圆机。
3、最大程度减脂的跑步方法，60分钟4个阶段。
4、只有加入坡度的训练才会更好的减脂塑形。
关于跑步机跑步那点儿事
说到减脂，很多人第一时间会想到的就是跑步，简单方便易上手。
跑步减脂塑形，还能给你腹肌翘臀，但是你真的会跑步吗？
关于跑步那点事，很多人问怎样跑才能不长肌肉腿，怎样跑才能坚持下来？
跑步机是好东西，最简单的方法给你最大程度的改变！干货来袭
跑步的姿势
正确的跑步姿势有益于你更好的减脂塑形，跑步时头颈放松，脚不宜抬过高，可以稍微前倾，摆臂时要松弛（摆臂小技巧：前不过肘，后不过手），但不能松懈，就是不要让身体东摇西晃，脚后跟先着地。
怎么样跑步能最大程度减脂：
第一阶段：10分钟热身，唤醒肌肉。速度在4-7公里一小时，坡度为0。从慢走5分钟到快走5分钟，这个过程调节呼吸，让身体每一块肌肉参与其中，调动身体运动机能。
第二阶段：20分钟慢跑，让小腿边修长的秘密就在这20分钟里。速度6-8公里一小时，坡度为0-10。建议最好有坡度，否则平地上跑步对膝盖损伤大，这个时候坡度会拉长你的小腿线条，变得越来越修长。
第三阶段：20分钟中速跑，塑造你的马甲线。速度为7-10公里一小时，坡度为5-10进入燃脂阶段，绷紧你的核心，你会发现小腹越来越有型。
第四阶段：10分钟慢慢减速，塑造翘臀。速度依次为8-6-3公里一小时，坡度也慢慢降下来，调整心率呼吸。
温馨提示：
1、只有加入坡度的训练才会更会减脂塑形。
2、在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
3、体重达到150斤以上的女生，男生达到180斤以上的，尽量选择椭圆机。因为跑步会磨损你的膝盖。千万不要不重视，因为到时候你会痛到走不了路，还有更严重的。
不想要肌肉腿，就试试上面的办法吧，大曦哥的减脂瘦腿心得噢，亲测有效。一个月后你会有质的飞跃。\(^o^)/
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今日搜狐热点跑步减肥究竟需要多久才能有效
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!心动了么？那就一起跑起来吧！
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
六、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
八、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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HIIT和跑步哪个更减脂 追求减脂效果可以试试这样练
来源：七丽女性网
我们在以前的文章中介绍过HIIT(高强度间歇训练法)，大家应该对HIIT的好处有所了解了。有人问，既然HIIT能短时间里高质量地燃烧脂肪和卡路里，完成减脂塑形的锻炼，那么HIIT和跑步哪个更减脂呢？本篇文章就带你了解，就追求减脂效果来说，跑步和HIIT运动哪个好。
HIIT和跑步哪个更减脂?HIIT(高强度间歇训练)更减脂!研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。HIIT和跑步哪个更减脂之实验在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。运动期能量消耗和底物代谢测定结果：从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和HIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。HIIT练习的建议步骤：1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)。2、HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之后练习HIIT，身体处于低血糖的情况下容易受伤。3、慢跑。4、腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。5、静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的，希望对你有用。HIIT怎么练？日常跑步计划HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。自行车、动感单车计划自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。跳绳跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。Insanity操课家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。每天慢跑能减脂塑形吗.?_百度知道
每天慢跑能减脂塑形吗.?
我现在每天坚持慢跑35-40分钟. 目的是为了减脂塑形..让腹部的肌肉显现出来.我本身不胖(身高170 体重104)并不是为了减肥./这样坚持慢跑.加上饮食的控制.可以达到我要的目的吗.然后我慢跑的速度是三分钟左右一圈.这样的速度可以吗?
我有更好的答案
跑步是一种全身运动的减肥好方法，对于春夏这种季节再适合不过了。但很多人都不会合理的运用跑步这种有氧运动，导致越跑小腿越粗。其实慢跑这种运动很适合各类人群，无论是上班族还是老年人都ok，就算不减肥，强身健体也很管用哦。慢跑节奏：慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓慢跑也是有节奏的，只有掌握了节奏均匀呼吸，燃脂的效果才会有所提升。慢跑前10分钟是一个身体预热的动作，在这之前是唤醒身体该新陈代谢的一个信号，之后才是一个真正燃烧脂肪的过程。到后5分钟，完全用来调节呼吸和步伐，让你停止运动的时候也有一个缓冲的过程。因为有些人在跑步的过程中心跳会加速，突然停止运动会让心脏负荷过重。慢跑禁忌：跑完严禁大量进食在运动完之后，很多人会觉得体力消耗，非常想进食。这个时候千万不要放纵自己，最好是在慢跑后的1-2小时再进餐。运动后只需要稍微的补充些水分就好，防止脱水现象。此时，水也能很好的帮助脂肪代谢，但不宜过量，否则会有水肿的反效果。
采纳率：74%
来自团队：
每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！在晚饭前1-2个小时前运动是最好的游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！早上吃的有营养点（鸡蛋，经典，牛肉）中午正常吃就好了（饭，面，汤）晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）水果一定要饭前吃哦！！
本回答被提问者和网友采纳
可以的，以前我每天七点慢跑五公里还是有效果的，不过，想要身体线条明显还需要别的运动锻炼，持之以恒吧，慢慢会有效果的，跑步建议去查看一下专业知识，以免受伤。
配合力量训练再做些有氧训练，最后针对腹部做些高强度的核心训练。
我就是慢跑四十分后在做腹肌撕裂着或者八分钟.这样.
可以 跑完后记得按摩一下大腿和小腿
还能强身健体
其他2条回答
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