心理素质是怎样锻炼出来的？
如果你有自卑感，首先学会有信心.你会干嘛不举手啊，站起来啥也别想谁也别看.就把你心里想的答案说出来,不要紧张,越紧张越容易回答错.站起来时深呼吸下.让自己心安静下来.考试时调整心态,同样深呼吸,让心平静下来,然后再面对考卷认真答题,注意力一分散就深呼吸。
答完了认真检查遍,平时多锻炼下你的自信.多在人多场合说话.多在课堂上回答问题.给你介绍几种消除自卑心理。
如何找回自信
1、对自己的积极认同，不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在对比中产生的。所以对自己积极认同的同时，切忌把他人看的十全十美。自卑心理强的人没有这种意识：他也是人。既然都是"人"，都有个人的长处和短处。接纳自己就意味着，接纳自己的短处和长处。
2、树立自信心 树立自信心首先要学会说：不！。
自卑心理是心理软弱的表现。关键是自信心不强，他们不敢将自己的思想向外表露。结果行动上随波逐流，毫无主见，没有魄力，造成心理上的抑郁，沮丧。
心理学家认为，如果你自己觉得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己觉得你高雅，你就高雅。因此，自卑心理是可以战胜的。但要战胜它，只有依靠你自己。成功学上说，自立者天助之！
3、积极的自我暗示，学会内心里说：我也能做！不妨自问：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。
4、积极与他人交往，健康的心里不是想出来的。
心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自己。心理活动的范围，内容都受到一定的局限，加之认识的局限，往往心理活动走向极端。一个人的心理不被她人理解是很危险的事情，即便这种心理自己感觉"多么超前"。交往健康的人，心里会得到净化，内心是坦荡的，经验是开放的。心理的阴影在活动中逐渐消除。
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如何锻炼心理心理素质
心理素质的主要是人体的整体素质的组成部分，人素质为基础同事那大后天环境和教育实践活动中的影响，逐步发展起来的同时她是先天和后天的一些核心的心理素质，的主要是人的身体和心理的一些和长的一些素质之一，同事那主要是以心理素质为基础，在实践过程中的主要是主体和客观的一些结合。
主要是阿感信息和一些意志力和韧性的方面，让生活中的心理特点的也是非常关键的，就是一些心理素质锻炼的也是非常关键的，所以在心里素质的会影响一些而其他类型的行为和一些疾病。
1，对自己的积极认同
不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在对比中产生的。所以对自己积极认同的同时，切忌把他人看的十全十美。自卑心理强的人没有这种意识：他也是人。既然都是"人"，都有个人的长处和短处。接纳自己就意味着，接纳自己的短处和长处。
2，树立自信心 树立自信心首先要学会说：不!。
自卑心理是心理软弱的表现。关键是自信心不强，他们不敢将自己的思想向外表露。结果行动上随波逐流，毫无主见，没有魄力，造成心理上的抑郁，沮丧。
心理学家认为：如果你自己觉得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己觉得你高雅，你就高雅。。。因此，自卑心理是可以战胜的。但要战胜它，只有依靠你自己。
成功学上说：自立者天助之! 3，积极的自我暗示 学会内心里说：我也能做! 不妨自问：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。 4，积极与他人交往
健康的心里不是想出来的。
心理学家认为：当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自己。心理活动的范围，内容都受到一定的局限，加之认识的局限，往往心理活动走向极端。一个人的心理不被她人理解是很危险的事情，即便这种心理自己感觉"多么超前"。交往健康的人，心里会得到净化，内心是坦荡的，经验是开放的。心理的阴影在活动中逐渐消除。
以上就是如何进行心理素质的锻炼，日常生活中的一定要提高自己的心理素质，心里素质的会影响一些而其他类型的行为和一些疾病，主要是包括自我意识的训练基地训练情感调控一直培养和学习指导要知道的方面不是那主要是自己能有一个很好的认识和锻炼。
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7、重要提示 你应经常检讨自己所持的信念，是不是能时时激励你奋发努力，勇敢地面对生命中的各种困难？ 不断效法赢家的信念； 人生需要CANI！（Constant and Never Ending Improvement！） 如何树立坚定成功的信念 如何才能处于良好的心理状态 1、心态的好坏直接关系到你的成败(1)
心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是
进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。
月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状
态下太长时间。
行为是心态的反映；
人生所追求的，大事都与心态有关；
决定你身价的是你的态度而非才能；
追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何
引导和掌握自己的心态。 1、心境的好坏直接关系到你的成败(2) 如何才能处于良好的心理状态 内心储忆； 生理状态和活动。 2、影响心态变化的两大主要因素 如何才能处于良好的心理状态 传统的治疗理论认为不好的情绪是我们的敌人， 要想治疗就唯有回到过去，找出情绪不好的原因。 弗洛伊德的心理分析—就是要挖掘过去的“深埋且 隐藏的秘密”； 事实告诉我们：只要你真想要的，你的潜意识都 会帮你找到。 3、传统的治疗理论与情绪调节 如何才能处于良好的心理状态
NLP理论认为一切情绪对我们都很重要，且都有价值；
NLP理论认为你是一切情况的创造者，任何时间你都
可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪；
举例1：罗宾改变学员对火车通过时噪音的不良反应。 4、NLP理论与情绪调节 如何才能处于良好的心理状态 5、控制情绪的六个步骤 确认你真正的感受； 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； 好好注意情绪所带来的讯息； 相信自己随时能够控制情绪； 要以振奋的心情采取行动； 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。
如何才能处于良好的心理状态 6、拥有充沛精力的健康法则 每天三次深呼吸和有氧运动； 多食富水份的食物； 不宜共食的食物不应在同一餐吃； 吃得少，活得久； 吃水果要在空肚子的时候； 提倡素食主义。 如何才能处于良好的心理状态 7、消极情绪—如何形成 缺乏目标； 害怕失败； 害怕被拒绝； 埋怨与责怪；
否定现实；
半途而废；
对未来悲观；
空想与幻想，好高鹜远
如何才能处于良好的心理状态 8、消极情绪—产生的根源 破坏性批评； ——对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。 不愿/害怕承担责任； 消极论断，批评别人，验证自我；
偷斧头 如何才能处于良好的心理状态 9、忧虑及其消除（1） 要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的 ——40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；
12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；
8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法
控制的，因此96%的事是不必忧虑的。
如何才能处于良好的心理状态 9、忧虑及其消除（2） 明确地写出心中忧虑的事；
找出事情的真相，忧虑自然消失；
了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；
要清楚地认识到成功需要时间和过程；
把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；
去做你害怕的事情；
你要认识到一切都回过去。
如何才能处于良好的心理状态 10、对心理压力的认识
舒适区—你体外的子宫—自我观念及世界观念
当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当
有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。
“我们永远将面对压力。”
——著名压力专家韩赛伊博 士。
如何才能处于良好的心理状态 10、心理压力的三个主要成因
内在的罪恶感/内疚感
失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西
讨厌自己工作/生活及其环境
如何才能处于良好的心理状态 10、消除心理压力的四大方法
服用维他命：压力会迅速消耗掉体内的V-b
运动：散步/游泳/骑车/竞走
放松：看海/望星空/听轻音乐/做白日梦/心灵术
家庭与朋友：积极/达观/关爱/真诚/温馨/理解
如何才能处于良好的心理状态 如何具有创造力
1、 爱迪生论创造力（1）
“如果拥有1%的灵感，可以引发更高级的智慧，经过 努力能够结出硕果。如果没有灵感，再怎麽努力也是白搭。 发明创造的根本即1%的灵感，才是最重要的，但大家都好 象一点儿也不明白。”
1、 爱迪生论创造力（2）
“灵感在婴儿的头脑里可以找到，真的天才就是婴儿。 因为年龄越小越有灵性，越能听到上帝的呼唤。成年人就 很困难，但即使如此，如果有1%的灵感，加上99%的努力， 也不是不可能产生。”
如何具有创造力 ——花80%的时间、精力和资金做20%的最有价值
的事情。 ——花80%的时间、精力和资金
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怎么锻炼心理素质，我心理素质较差，易紧张
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健康咨询描述：
怎么锻炼心理素质，我心理素质较差，易紧张，发抖，出汗。
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