如何有效的在健身房进行减脂减肥，目前身高178体重160，想控制在140左右该如何锻炼，需要多久时_百度知道
如何有效的在健身房进行减脂减肥，目前身高178体重160，想控制在140左右该如何锻炼，需要多久时
需要多久时间，目前身高178体重160如何有效的在健身房进行减脂减肥，一周大概4，想控制在140左右该如何锻炼
每次慢跑50分钟，如果能每天晚上在家坚持原地高抬腿50分钟现货会很棒
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半年，锻炼期间吃牛肉，蛋白粉，有肌肉出现。
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出门在外也不愁怎么减肥？
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 事情是这样的。昨天我跟@陈皓宇 一起吃了个饭，然后，他回去之后发了个微博： 惊悚的事儿是你跟一土肥圆的汉子踢了一下午球吃了一晚上饭喝了大半夜酒将近结束解散的时候他
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30天受10斤 减肥心得经验 【原创】
各位亮抱们，时隔一月，又有原创发表了。今天的话题相信可以吸引很多人的眼球，希望大家仔细听，认真想，反复练（学车三要素），哈哈!今天的话题就是~~~~减肥！ &&&&&&& 自从2月7日开始坚持每天徒步行走开始，一个月下来30（2月只有29天）天，平均每天步行5公里，月行走距离达到150公里，往东可到偃师，往西可到华县。减肥成果：10斤（5Kg），从之前的90Kg减到现在的85Kg。&&&&& 现在，给大家说说我的经验：&&&&&&&首先，不要吃。我在去年买了左旋肉碱，1个疗程200多元，吃了，完全没有效果。卖药的大姐说，吃这个配合快走，会有很好的效果（后来发现主要是快走起到的效果）。所以，奉劝大家想减肥的，不要吃减肥药，是药就有三分毒，副作用不详。天知道以后会有啥毛病。万一造成某功能减退什么的，可惨了。不过我看报道，确实有女生，肥肉没减下来，咪咪却减下来了，悲剧啊。所以，不要吃药，切记。&&&&&& 有些减肥茶，不可否认，减肥茶起到清肠毒，排宿便的功能。这样，确实对减肥起到很大的帮助。但是，记住，凡是茶叶都有这功能，这个道理我们的祖先在好几千年前就知道了，我们的先辈也一直认为茶是最好的饮品。可惜上个世纪，可口可乐的入侵，使得现在的年轻人有几个喜欢喝茶的呢，悲哀啊。&&&&&& 综合以上2点，我建议大家喝云南的普洱茶，普洱降压、减肥、疏通血管，并且红茶暖胃，对大家的身体很好，我现在买160元一斤的单独包装普洱茶砖，挺好喝的，也不算太贵，1斤可以称80个茶砖左右，至少可以喝3个月吧，所以，也不是很奢侈，喝茶还没有副作用，多好。&&&&&&& 接着，是重点。运动，还是运动。或者说活动，总之，要让身体动起来。运动不需要多剧烈，但是，能进行流汗的有氧运动是最好的。我的心得就是徒步快走，走的身体热热的，出出汗。很爽。我不建议跑步，跑步对心脏的负荷太大，肥胖的人，一般心脏的承受都差点，如果一开始就跑步，对身体的负担太大了，反正我受不了，呵呵。有条件的，可以每天去爬爬南山，没条件的可以爬爬楼梯，但是我认为还是快走最好。出出汗，排出体内的杂质，燃烧脂肪，减肥是顺理成章的事情了。&&&&&& 结合上面提到的多喝茶，用来补充运动后的水分，人体运动后呈酸性，茶叶是碱性的，正好酸碱平衡。&&&&&& 接下来，关于吃。很多人认为减肥就要节食，这点是错误的，减肥和节食一点关系都没有，因为节食而瘦的，对身体负担太大，对胃还不好，最后万一落下个胃病，更惨。这点我不忽悠，今年过年北京电视台专门做了一期节目，就是关于减肥的，我把节目的精华和重点给大家说说。&&&&& 一切正常的食物都是对人体有益的，人类需要吃掉食物来获取身体需要的营养和能量。记住，是身体需要的，如果一天到晚你一动不动的，你吃什么都是多余的，因为身体不需要。所以，饮食，吃掉一天你需要支出能量的饮食，才是健康的，吃的少，摄取不足，会无力。吃得多，囤积成为脂肪。主食，蔬菜，肉，蛋，奶，一样都不能缺，有人说只吃水果，错，水果替代不了饭的作用。有人说不吃肉，错，减肥药左旋肉碱主要成分就是肉碱，而肉碱就是从肉里提取出来的。&&&&& 总结就是，均衡营养，合理膳食。&&&&& 如果你现在很胖，体内囤积了大量的脂肪（多余能量），而减肥的目的就是要燃烧掉这些多余的能量，所以，大家在减肥期间可以适当的少吃，但千万不要不吃。很多女人不吃饭的减肥，这样对身体真的不好，还有很多其实体重很正常，但还是认为自己胖的人，特别是女人，怎么说呢，很无语啊。你们减掉的是健康。&&&&&& 其实减肥很简单，记住下面两句话即可：&&&&&&&& 合理膳食、少吃多运动。&&&&&&&& 管住嘴、迈开腿、多喝水。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 祝愿大家都有一个健康的好身体！&来自妹妹减肥吧
练习瑜伽 好处多多
在外地工作几年时间，也许是因为工作压力和生活压力太大，总感到自己处于一种亚健康状态，经常觉得疲劳，无精打采。2004年，听朋友说练习瑜伽不仅可以放松、调节身体，还可以促使人养成一种快乐的生活态度。于是，抱着试试看的心态去了瑜珈馆，哪知这一去就热爱上了这项运动：几年的瑜珈锻炼让我逐渐习惯了简洁的生活，也让我学会享受生活、享受心灵上的安宁。我现在最希望的是让更多的人了解瑜珈、接受瑜珈、爱上这种健身的生活方式，并且能从中得到快乐。以下是我练习瑜珈的一点心得，愿拿出来与大家分享。&
&第一，瑜珈练习可减肥。瑜珈是一种有别于一般体育锻炼的，有助于全身器官保持最佳状况，从而达到减肥目的。瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式做得很缓慢，步骤很分明，把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。坚持不懈、长时间进行同一节奏、有规律的瑜珈运动，不仅仅帮助人提高心肺功能，还能帮助人增进神经系统的功能，效果奇妙，难以尽言。我的感觉是通过练习瑜珈，四个方面的健身作用非常明显：矫正脊柱、强化内脏；调内分泌、延缓衰老；消除紧张、调适身心；增强记忆、开发潜能。第二，瑜珈练习可养颜。练习瑜珈，主要方式是通过瑜珈呼吸法、瑜珈体位法、瑜珈冥想法分别达到调息、调身、调心的目的。瑜伽呼吸法是通过深呼吸使身体和心灵放松。瑜伽体位法是通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用，改善血液环境，祛除体内废物。瑜珈冥想法是镇静思绪，让思维转向内在世界，就好象充电一样，提高精神力量，改善集中意志的能力。三法并举，塑身、美容功效显著。通过两年的瑜珈练习，我恢复了骄人的身材，精神饱满，对生活充满了自信。第三，瑜伽练习可养心。练瑜珈的终极目标不仅仅是出汗、瘦身，而是对自己身心的一种锻炼。虽然刚入道时，我只是喜欢瑜珈的温和优美的动作，把它当作是一种体育锻炼方式，希望借此保持自己的形体，改善自己的健康状况，但随着练习的深入，我感觉到瑜珈最奇妙的功效就是可以让我的情绪变得非常稳定，精神面貌和气质也发生了变化。以前的无精打采一扫而光，仿佛瑜珈已经渗透到了我的心灵。瑜珈还让我认识到很多道理。比如，学会迁就。练习瑜珈需要迁就自己的身体，而在实际生活中我们也要学会迁就别人，学会包容，学会有爱。其次就是不要轻易放弃，但又要学会放弃。有些事情一定要努力，否则你放弃了它，它就会弃你而去；而另外一些事情则要会舍得，生活不要太压抑，一定要保持知足常乐的心态。
标签：&瑜伽减肥&,&瘦腰&,&瘦腿&转载请注明本文链接地址：/jianfeifangfa/2514.html
按减体脂计划进行
最近很忙，没什么时间上QQ，自从去年减肥成功以来，很多朋友问我怎么减的，我都不知道该怎么回答，因为减60、70斤可不是一两句话说的完的，期间光训练计划就不同时期、不同体能，变化了多次，饮食表都换过若干套计划。那我回答就一句简单应付，合理饮食，加训练！&
&如若要详细解答各位，如何在这么短时间瘦60斤以上，再训练出好的体格体型，那我真得慢慢回忆，缕一缕。我所讲的是我的经历，有科学的，也有不健康的，只能参考，错误的方式我会指出。本人身高185，原体重很重，原腰围近34寸（注：不是英寸），原大腿围69CM，市面上基本没我穿的衣服。如今体重175，腰围26寸，大腿围56CM,目前瘦了65斤，终极目标控制在155-160斤，也就是按标准表计算得出的，我总计划减80斤，毕竟个子高，再瘦就畸形了。衣服已经换了2轮，基本上算是瘦2圈下来了，体格不是光减肥那种，向体型发展。当然健美标准表我的身高185，体重应维持在180左右，但另一个重要因素，体脂必须控制到很低。目前我的重点计划还是按减体脂计划进行，等到体脂降到满意的时候我自然会更改成增肌为主的计划，增强无氧训练的时间和重量，减少有氧时间，以及最重要的一项，调整饮食食谱。（体脂率换算网上有公式可以算出）
减肥前的准备：1、准备一个体重秤，清楚自己体重的变化。2、穿裤子系一根针扣式的裤腰带和一根皮尺，随时清楚各部位围度有什么变化。3、目标计划书，2类别，短期计划，终极计划。（各人按体重标准表按自己的性别、身高对算得出）定的实际点。4、锻炼简装，健身手套，新的运动鞋。全新给自己开始一个好心情。5、开个健身房年卡。（因为自己胖怕在外头跑，不如安个地方，让自己随意，任汗水飞，专心训练）这年头马路不安全，灰尘又大。6、音乐，有节奏速度稍快点的DJ，使人脑兴奋起来，一般健身房都有，千万别选慢歌。7、一份犒劳计划表，减10斤犒赏自己50元以内的东西，减20斤犒赏自己200元以内的东西，减30斤犒赏自己去旅游一次，目的换个好心情；减40斤犒赏自己500元以内的东西，减50斤犒赏自己1000元以内的东西，减60斤犒赏自己2000元以内的东西，减70斤犒赏自己远行一次，终极维持减80斤以上并练出体型，世界各国任选一处好好玩一次。就当自己把肉高价转卖给别人了，各人按各人情况制定可行计划。减肥心态：对自己狠点，用心去减，要定期去，长时间不练，人的惰性又出来了。定个简单的初期计划，先适应环境，心情要愉快，运动前，可以蹦蹦跳跳一小会，使身体亢奋起来，再开始。选择有男有女的健身房会好的多，运动起来，异性会给你带来更多想表现的意念，何况还有帅哥美女看，心情很不一样。心情不好和身体状况不好的时候，我会只做这一项的有氧运动，安全第一。心情不好做其他类别运动会分神，效果很小，力量亢奋度都不够，索性做最安全的运动。减肥时间安排：最佳时间安排在下午3点&7点之间，每周至少3-4次，我不会为自己整天拿事多，没时间练做借口，我一样每天忙的要死，即使每天从早忙到晚上7点，我一样会去锻炼，虽然晚上锻炼，使人亢奋，容易睡不着，但没办法。每天只要有一点点的时间我都会压榨出来，安排自己活动，哪怕在单位，坐在那一样可以做简单的办公室室内运动，把运动融入到工作间隙中。如果实在没时间，那我选择在家原地跑，以及相关训练，其实家里器械也非常多，只是一个人太闷，没有健身房的气氛，制定减肥饮食计划：有句传统话：&&。你真正管住自己的饮食了，那你减肥已经成功一半以上了，健身一直遵循3分练7分吃，一天6餐，餐餐有果蔬，研究如何调整好自己的营养膳食， 何时吃多少何时再吃一顿，具体哪些不能吃的，我这就不详细说了，我前面的日志里有，网上资料也很多，自己整理总结，必须清楚自己每天大约吃了多少热量，消耗了多少，如果吃了脂肪含量高的，我会回家吃1颗纤体梅或一袋左旋咖啡促使早些排出，不让它长时间停留在体内转化为脂肪。减肥是门学问，要做到快速、见效的科学瘦身，你就必须要懂得一些基本的，比如酒、甜食、饮料、垃圾食品等等的危害，遵循低盐低糖低脂肪高蛋白的饮食计划。还有碳水化合物是哪些食物食材含量多，你得了解，根据不同的健身计划时期进行调整，减脂可以适当摄入少点，增肌你就得保证摄入量，少了力量就小了，没劲了，身体需要自我修复。美食我也抵制不住，正常我会3天就放纵自己一顿甚至两顿，30出头的人应酬交际是免不了的，酒我能喝不少，学会控制，关键是之后回家的补救，和第二天第三天的有氧训练我会加长时间，排出体内更多的有毒物质，有本事吃，就得多付出一倍的努力把吃的热量有本事消耗出去。我很自虐，不会对自己手软。为了减肥，我整整在网上找资料了1年，试用很多种减肥饮食计划和训练计划，无论健康不健康的，我都试过，最终筛选出比较科学瘦身的方式给大家。制定多种训练计划：训练计划因人而异，对减肥初学者，制定最最简单的训练，走路！刚去健身房，我连上楼都喘，慢跑坚持不了1分钟，只能走路，毕竟10几年没运动了，心肺功能很差，需要2周的时间进行恢复。我制定最初的计划就是，每天走路40分钟。第一周时间内，我适当在跑步机上加点速度，让自己走的稍微快点。其他运动无。第二周时间内，我适当加入2分钟慢跑，走8分钟，交替进行。第三周时间内，我适当提高慢跑的时间，5分钟一次，再进行走路10分钟，记住慢跑和快走都是减肥利器，主要减去内脏脂肪含量，跑步是王道！第四周时间内，重复第三周的交替时间差，总时间提高到1小时。其他训练无。（慢跑和快走交替的方式最减肥，不仅可以减少皮下脂肪，还可以减少内脏脂肪含量，增强心肺功能，提高你的耐力）慢跑减肥、快跑增肌，减脂和增肌的方案完全不同，减脂要多有氧，而增肌必须减少有氧时间，不然你的肌肉跑没了，劲也小了，得不偿失，脂肪和肌肉体积重量比是：1:6 。曾经有个妈妈给孩子换肝的故事，感动不少人，孩子需要换肝脏，妈妈虽适合，但由于有严重脂肪肝，不能做这手术，为了孩子，这位妈妈天天快走很多公里，就只是快走，短短几个月，硬是把脂肪肝走没了，适合给孩子换肝手术了，最后这位妈妈救回了孩子。这个故事感动不少减肥人士，很多人知道。我也是这样的，去年严重脂肪肝，今年复查2次已经完全没有了，全身体检2次，所有病症全好了，所有指数都正常了。计划第二步第五周时间内，适当增加跑步的时间，逼自己能多跑一分钟是一分钟，速度7.5升到8.0的设置。下面3周，基本每周安排6天进行此项训练计划，能坚持就多坚持1分钟就坚持，不准降跑步总时间，只允许自己保持或者加强度。此时2月后，我的心肺感觉明显适应，一天天加大训练强度，每天汗流的到处都是，人清爽舒适很多。第三月重复前3周的计划，运动后加入轻、中重量的无氧训练，开始熟悉器械为主，由教练讲解每种器械的正确动作和作用，不求重量，求质量，轻重量熟悉各动作要领为主。回家后，网上找资料学习，熟悉了解不同器械，锻炼的部位，已经人体肌肉分布图，（如今智能手机 安卓系统 安装了个健身教程，动画讲解动作要领）还有个网站很专业，很不错，叫&肌肉网&，里面有这动画教程，以及营养饮食方面的文章，我好多内容就是在这学习，了解到的。制定不同时期健身计划，轻重量多次数减脂，大重量刺激形成肌肉的纬度，每1至2周我会适当调整我无氧训练计划方案，多部位刺激肌肉，交替进行，不断改变，全身各部位都要练，深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑不能少，腹腰肌要常练，全方位。具体方案制定网上有资料自己可以整理。目前我进行多数是减脂方案，低、中重量交替多组数，肌肉分红肌和白肌，我本身白肌比较多，把白肌转化红肌。曾经有人说过，减脂就是减脂，减完了脂再专攻增肌，这话是对的。减脂和增肌完全就是2种饮食2种训练计划，所以我的方案倾向于减脂为主，训练中按几个动作分，做组，几乎无休息时间那种疯狂锻炼方式，也就这个器械走到下个器械的时间，几秒到30秒之间的休息，等体脂达到最终满意程度，自然慢慢转变，加大重量，刺激肌肉生长，目前卧推140做日常训练做组，200斤推不了几个，我追求标准动作，伸展、收缩到位才能出效果。组间充分拉伸肌肉放松。等增肌方案实施后我会改变膳食，改变有氧和无氧的比例。所以减肥不是淡淡几句话可以解释的。里面学问很多，你得了解人体各器官、各肌肉形成的原理、方法，针对自己的弱项，要会去计划。休息一样重要，每天要保证正常的睡眠休息时间，合理分配体力精力。急速降脂后，皮肤会松弛，这大家要注意减肥后皮肤松弛应对措施：1.维他命C：可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及减肥后皮肤松弛现象。2.补充胶原蛋白：通过注射、口服或者使用补充胶原蛋白的面霜，能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强，或者多食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，也能达到改善减肥后皮肤松弛效果。3.饮食均衡：多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化过早的出现减肥后皮肤松弛的问题。4.擦一些维他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善我们减肥后皮肤松弛的问题。5.坚持有氧运动，是增强皮肤弹性、解决减肥后皮肤松弛的有效办法。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实，可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐，有很好的作用。减肥后皮肤松弛可以在减肥的过程中使用紧肤霜之类的帮助收紧皮肤的产品，同时配合运动，不但可以避免减肥后皮肤松弛问题的出现还可以增加皮肤弹性，把皮肤松弛杀死在减肥的初期。
，淘宝市面上无效的比较多，副作用有，找到有效的不容易，我也在吃，加快体内新陈代谢，减缓脂肪合成，只是辅助，一般只有在服用蛋白粉时候会常吃，控制体脂肪形成。我常对自己说：肉不是一天长出来的，所以减肥塑形也一样漫长，努力着！坚持着！不会太久我也一样会练出那体型。
神奇瘦身的六大心理疗法
台湾女星林依晨为了让自己上镜的时候更好看，采用过很多女星都尝试过的减肥方法，还独创了一个减肥的绝招。她的同门师弟曾少宗透露，之前和林依晨拍戏时，发现她有空就会往笔记上写些东西，起初他还以为那是她记录的拍戏心得或日记，但后来发现，笔记里记录的竟然都是食物的名字。原来，林依晨为了排解节食减肥带来的&痛苦&，就把美食的名称写在笔记里，然后想象自己吃下了那些美食，林依晨还说，那些食物就是她将来&复食&后想请妈妈煮给她吃的菜单。这样也能吗？不错，大家别不信，这种方法称为&心理暗示疗法&。其实减肥的心理疗法还有很多，心理减肥疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。此外，使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。
除了上述的暗示法，常见的心理疗法有：
想象法：许多运动员平时都进行&印象训练&。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如&我要突破对方的防守攻入一球&，&我要连续攻破超难度技巧动作&等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的。
厌恶法：运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感，从而达到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲，避免进食过量。提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片&憎恨&，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
奖励法：运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就把一个硬币丢进存钱罐里，然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住，千万别奖励食物给自己。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。可以进一步增强信心。
转移法：研究者发现，有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象，都会引起强烈的食欲。那些&过度反应者&有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这常常可以达到&拒食&的目的。比如做一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
减压法：情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感，不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活，就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如，与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象，而且无法自控。由俄亥俄州立大学凯瑟琳斯汤尼领导的研究小组发现，当一个人紧张或发怒时，脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入心情平静的人体内，然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液，经消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时，体内每分钟排出的脂肪只有2.8%。
控制法：有研究表明，饱的感觉和就餐时间也有关系，那些狼吞虎咽的人吃的快，感到饱的感觉也比较弱，容易进太多的食物。建议细嚼慢咽！控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。因此，要想改变这种不良习惯，就应在特定的时间和地点进食。另外，如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。其他的方法还有请朋友监督，请朋友及时给出忠告和建立，其实减肥者的家人也会起到这样的作用，下定决心减肥建议把减肥计划给家人和朋友说出来，让大家一起帮忙助你。本文来自妹妹减肥吧：
以前年轻时不胖不瘦，不说帅但是马马虎虎过得去，最起码不影响市容市貌，年轻是资本，但是不注意珍惜年轻的资本这资本会很快用光，海吃海喝不说还不注意锻炼身体，随着年龄的增长，体重开始飙升，最重时连系鞋带、修剪脚趾甲等等都有点困难了，爬几层楼梯、跑几步就气喘吁吁，老态尽显，总感叹减肥困难，喝开水都长肉。其实是要很大毅力的，首先控制饮食，每天摄入的热量稍稍低于消耗的热量，其次，适当运动运动，消耗脂肪不说还可以增强体质。我就这样适度减肥减了两年，发现效果不错。肥友们开始减肥吧！
来源妹妹减肥吧：
减肥怪招—卷心菜减肥法
　　提供这种高纤维而且低脂肪的减肥食谱的人承诺，如果减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，就可以在这段时间内减掉10磅的重量。在这个减肥过程中，还可以进食一些其他的食物，第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。&减肥怪招&卷心菜减肥法　　专家点评：这种方法应该可以减肥。卷心菜口味清香、脆嫩，四季都有，是主要的蔬菜品种之一。德国人认为，卷心菜才是菜中之王，它能治百玻西方人也使用卷心菜治病的，就像中国人用萝卜治病一样。近年，西方一些学者们发现，它在抗衰老和防止心脑血管疾并癌症等方面有奇异功效。　　每100克卷心菜含蛋白质1.3 克，脂肪0.3克，碳水化合物4克，钙62毫克，磷28毫克，铁0.7毫克，抗坏血酸(维生素C)39毫克。卷心菜是肥胖患者的理想食物，它富含延缓衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进身体健康的作用。卷心菜中的维生素U能促进胃黏膜分泌出胃液，保护胃壁免受刺激。　　另外为何要舍弃卷心菜，而只喝汤呢?不少减肥者在利用蔬菜水果减肥都认为，喝蔬果汁比吃蔬果更减肥。实际上恰恰相反，因为蔬果中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维因可增加胃内的填充物、延缓胃内容物的排空、使葡萄糖的吸收趋于平缓、减少胰岛素的分泌，另外膳食纤维也会帮助排去身体内的毒素，有助于减肥。　　卷心菜减肥法，虽然允许每天进食，但实际上进食量是无法满足人体的每日需求，是&饥饿减肥&的一种。&饥饿减肥法&让人最容易出现的健康问题就是营养不良、四肢无力、头晕眼花、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果虽然明显，可是很容易反弹，一旦停止节食，会加重肥胖。另外，假如时间长了极易导致厌食症，危及生命。　　靠&饥饿减肥法&减肥，无法持之以恒。7天之后恢复饮食时，体重更易爆发性反弹。更重要的是，减去的往往不是脂肪，而是水分，对减肥的实际效果并无帮助。　　所以减肥一定要注意：要选择健康的最有效的绿色减肥方法、产品。不能为了减肥而伤身体妹妹减肥吧：
原地跑步能减肥吗？
在减肥里效果是最好的，但不是所有的运动都能起到减肥效果。原地跑步能减肥吗？研究表明原地跑步能减肥，能将体内多余的脂肪燃烧掉，能使身体的肌肉变得更加结实，为什么原地跑步能减肥呢？下面就一起来看看其中的奥秘吧。来源：妹妹减肥吧()&
一，四十分钟以上的原地跑步，能燃烧体内多余脂肪&原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步可以选在清晨的时候进行，可以先喝点白开水，然后就开始跑步，这样的减肥效果更佳。推荐：&&二，注重原地跑步姿势，巩固减肥效果原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。那么，原地跑步什么样的姿势更好呢？原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。三，听着音乐原地跑步，轻松享瘦单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。原地跑步能减肥吗？通过以上介绍，不难发现答案是肯定的。想减肥的女性，可以在自家的阳台上或是健身房甚至公园内，进行原地跑步，一周做上几次，相信您会看到不错的减肥效果。&&
自创开水减肥方法 一个月瘦7斤
我身高一米六不到，体重曾一度飙到135斤，整个人就一水桶，没有一点腰身可言。那时候自卑啊，坐电梯都生怕把电梯压垮了。尝试了多种，均以失败告终。节食吧，饿了看着美食不能吃真的很难受。锻炼吧，没那个时间。后来，我用了三个月的时间成功减到103斤，并一直维持到现在。来自妹妹减肥吧：
我成功减肥的方法非常简单，那就是喝热的白开水。&这个启发来源于杂志上的某篇文章，说很多药物减肥都是通过腹泻减去身体里的水份，当停止吃正常饮食时，身体里水份充足了，体重就又重新反弹。于是，我机灵一动，就想到了喝热的白开水。一来喝开水不会造成细胞缺水，如果能减下去，只要适当控制饮食，反弹的可能性不大。二来饿的时候喝热开水真的能顶饿，可以减少进食。说做就做，在保证每天基本营养的同时，我开始了开水减肥法。饿的时候就喝一大杯开水，然后再吃东西，食欲马上就没那么强烈了，吃的自然也就少。这样坚持了一个月，成功减掉了七斤多，我没觉得怎样难受。又坚持两个月，终于减到了我满意的103斤。推荐文章&&开水减肥法有优点也有缺点，我的总结如下：
优点简单，可实施性强费用为零（当然，烧开水需要一点点电费）轻松减肥，不觉得难受基本不占用时间非常有助排毒
缺点要经常跑厕所如果睡觉前喝太多开水，因为上厕所而休息不好但比起优点来，开水减肥法的缺点就不算什么了。因此，我觉得想减肥的姐妹可以试试。但前提是一定要保证每天的基本营养，否则，喝上三天开水不吃东西你就该进医院了。
巧用几种中草药轻松减掉腹部脂肪
俗话说猪肥肥尾巴，人胖胖肚子，这话一点没错，大凡体重超标者，百分百有腹部脂肪堆积现象。怎样才能跟腹部脂肪说拜拜？有人说运动吧，天天仰卧起坐。也有人说节食吧，天天黄瓜苹果。小编要说的是：告别腹部脂肪，巧用几种中草药。
饭前喝一杯大黄茶&每天饭前喝一杯大黄茶，能有效清除宿便，保持肠道畅通。对付因长期便秘致使体内毒素淤积、新陈代谢缓慢型的腹部脂肪堆积，有很好的治疗效果。&&
每天5克番泻叶泡茶番泻叶泻热行滞，通便利水。用于热结积滞，便秘腹痛，水肿胀满。每天5克番泻叶泡水喝，绝对不会再存在排便困难。坚持喝上一个月，腹部脂肪会有明显减少。》》
常喝决明子茶决明子润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压。还有缓泻作用，能降血压、降血脂。常喝决明子茶，不但能减少腹部脂肪，还能清肝明目，是都市白领最佳的茶饮品。
每日食用30克枸杞子枸杞子能延缓衰老、调节血脂血糖、促进造血功能。每日食用或者用30克枸杞子泡茶喝，能间接促进血液循环，增进新陈代谢，燃烧腹部脂肪。由于枸杞子有美容功效，又能促进造血功能，女性肥胖者食用枸杞子益处多多。当然，还有其它中草药也具有减肥的功效，小编就不一一列举了。总之，减肥要从细节处着手，坚持坚持再坚持，然后就能得到自己想要的身材！中草药几乎没有什么副作用，效果虽然没有减肥药好，但重在安全，有兴趣的朋友可以试试。&
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最科学的减肥方法
随着现在女生越来越注重自己的外表，那么减肥就必然的成为我们爱美女性必做的事情。当然我们很多的女性会选择进行减肥，当然这样的方法也是可取的好方法。现在你还在用节食减肥法吗?那你就OUT了。随着当今社会的不断进步，减肥的手段也层出不穷了，节食减肥不光伤胃，而且还要压抑我们的食欲，时刻控制着自己。现在不需要节食我们一样也能瘦!小编今天就给大家来推荐几道用来减肥的菜谱。
NO.1五谷米粥材料：五谷米一小碗，核桃仁几个(也可以选择不加)，红糖少量。做法：1、先将五谷米淘洗干净，然后放在一边备用。2、将核桃仁放入锅中，接着将五谷米也放入锅中，一同煮。3、煮熟后，我们就可以放入少量的红糖，搅拌一下即可食用。NO.2芹菜炒饭材料：芹菜两根，剩米一碗，胡萝卜，洋葱少量即可，各种调味剂备用做法：1、将芹菜洗净，切成段状，将胡萝卜切成丁状，放在一边备用，准备好调味剂放在一边。2、将芹菜放入水中焯一下，但是时间不要太长，否则芹菜会变老。3、将锅烧热，放入少量的油，放入芹菜和胡萝卜，翻炒一下，快要熟的时候放入剩下的米，炒熟后即可食用。效果：芹菜是很好的降血压食品，同时芹菜的热量也是非常低的，有句话说的好，长吃芹菜的女性一定不会发胖，可见芹菜对于减肥来说具有很好的功效，更适合三高的人士食用。NO.3紫菜汤材料：紫菜20克，少量的虾米和盐做法：1、将水放入锅中，烧好后放入紫菜和虾米。2、加入少量的盐，烧开后即可食用。效果：紫菜里面含有多种维生素，补充我们身体所需要的矿物质，同时虾米是为了使我们的汤更加鲜美，同时小编建议应该在饭前喝汤，这样会增加我们的饱腹感，减少我们的饭量，而且汤中不含油脂，所以喝多少也不用担心发胖的问题啦。NO.4凉拌菠菜材料：菠菜一小捆，各种调味剂适量。做法：1、将菠菜洗净切成段状。2、然后将菠菜放入水中抄一下，时间不宜过长。3、将捞出的菠菜装入盘中，放入盐，葱、姜、蒜，能吃辣的可以放些辣椒油，还有香油，搅拌均匀即可食用。在我们减肥的过程中每道菜的热量一定要控制好，不要超标，对于热量低的食物我们可以适当的多吃一些，而且在减肥的过程中，我们不光要注意饮食，也要注意运动，这样我们的减肥效果才会更加的明显。还等什么，马上试试这几道菜的口感吧!&
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最有趣最好的减肥方法
前面我们也给大家介绍了一些有趣的减肥方法&&。关于减肥方法，我们都知道不同的人的减肥方法也是不同的。有的会使用的减肥产品，有的则会减肥运动减肥。所以减肥是因人而异的，接下来我们在为大家分享一些有趣的减肥方法。边吃边瘦对于减肥期间的女生来说，最为敏感的词就是&吃&了，恨不得离得越远越好，眼不见心不烦，这样就能控制自己了。其实何苦呢?我们没有必要非得去排斥那些美味的食物，照样能够减肥。而且如果长时间不吃主食的话，我们的身体就会严重的失衡，影响我们的身体健康，健康都没有了，那样减肥还有什么意义呢?所以这些美味我们可以吃，但是我们要注意方法，也就是吃的过程。我们可以把自己的餐具换的小一点，在我们不知不觉减少食量的同时，我们还要放慢我们的咀嚼速度，之所以这样做是因为我们大脑接收到我们饱了的信号大概需要20多分钟，所以我们要放慢吃饭速度，这样我们吃着吃着就感觉到自己饱了，在无意中就减少了自己的饭量。同时我们也要多食用新鲜的蔬菜，少吃荤类的食物。我们在吃完饭半个小时以后，也可以适当的吃些水果，来帮助肠胃的消化。做到这几点，基本上我们就能够边吃边瘦了哦。
散步享受美好时光如果外面不是特别冷的话，在我们饭后最好经常散散布，不光可以锻炼身体，消耗多余的热量，同时还可以防止我们饭后脂肪的囤积。另一方面，散步的时候还可以吸收外面新鲜的空气，为我们的血液添加充足的氧气，不让我们身体里的器官缺氧，这样血液就能正常循环流动和脂肪细胞的正常分解，不光能达到瘦身的目的，还能提高我们的免疫力，使我们的身体更加的健康。所以即使是在冬季，大家也不要整天闷在屋里，没事多出来走走，吸吸新鲜的空气，放松一下心情吧。没事多笑一下难道笑也能瘦身?没错，就是笑也能达到瘦身的目的。据专家统计，当一个人处于哈哈大笑的时候，消耗的热量比平时多了大概30%左右，想想是不是都觉得惊讶。如果我们把这种大笑保持一分钟，对于身体来说，相当于锻炼了50分钟!50分钟啊!这个数字使我们不光感到惊讶，是不是更感到兴奋想要跃跃欲试?如果我们大笑15分钟的话，我们就能把一块高热量的刚吃下去的巧克力消耗掉。这些都是专家通过数据证实过的，绝对真实。那么为什么大笑能消耗这么多的热量呢?因为我们在大笑的过程中，不仅仅是脸部的肌肉跟着运动，我们身体其他的部位也会跟着运作起来，同时我们身体的器官也在运作，加速了我们的新陈代谢。所以没事的时候我们可以多看看娱乐类节目，或者一些笑话集，让我们真正地在快乐中减肥。&
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秋冬吃火锅也能瘦的秘诀
减肥归减肥，很多MM爱吃火锅，无论是小火锅、臭臭锅、涮涮锅、羊肉炉，但火锅又是减肥的大敌，饺类、锅底、沙茶酱料通通都是起级高热量的，所以，减肥时，火锅要怎么吃? 妹妹减肥吧为你推荐吃火锅的
　　常常吃涮涮锅，在点餐时，可以点&鸡肉锅&（鸡肉的脂肪较低）&鱼片锅&、&蚵蛎锅&(海鲜的热量也不高)，调沾酱时，可以选日式酱油1小匙、白萝卜泥、葱花、许辣椒。&　　p.s酱油不用太多，再加些白开水进去，有点盐味就好了，晚上吃太盐可是会水肿的。　　火锅一滚，先从菜盘开始下，当服务人员问：&饭、面、冬粉时&，你就要点：莴苣，含糖量少纤维粗、钙、磷、铁丰富且含有多种维生素。　　茼蒿，其胡萝卜素的含量比一般蔬菜高，胡萝卜素是高价营养的鲜绿叶菜，亦可帮助人体在吃肉后保持酸碱平衡，且对抵抗衰老、滋润皮肤都十分有益。　　白菜，有清火去油腻的功效。还有冬瓜具有减肥消脂作用。蕃茄有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。金针菇更是好处多多，属于低热量的蔬菜，并含有铁、钙、镁、钾和多种微量元素。光吃这些食物就让你饱到不行了，当然也会想吃牛肉片、羊肉片呀，那就夹一小片来吃，这样吃起来又爽快、又没负担，冰淇淋也都不会再想吃了&&&&　　另外，还可以给自已买一瓶绿茶或是分解茶、无糖茶去喝，不然口会好渴的喔！　　另外一个重点是，绝对不要喝汤。因为火锅的汤，热量超级高的，以上单纯针对于涮涮锅，其它的锅类，只要把握住重点，也可以应用喔！　　这样看完，会不会觉得吃个东西真的很麻烦，不能想吃什么，就吃什么，在你瘦到你设定的体重目标之前，就是要这样吃！
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能轻松减肥 因为有减肥茶
轻松瘦身并不是不可能的工作，甘旨瘦身茶就能做到这一点!在协助一些女人补水的一起调度气色、看护肌肤的一起还能有用减重!各式各样的甘旨瘦身茶任你选择，在炽热的夏日咱们也能轻松瘦身，还有助于去火防中暑!这样好的瘦身办法你不收藏起来还等啥呢？
能轻松瘦身 由于有瘦身茶
　　灵芝茶　　灵芝草10克，绿茶少量。将灵芝草切成薄片，用沸水冲泡，加绿茶饮用。既补中益气，又增强筋骨，能坚持芳华，白嫩肌肤，还能轻松瘦身!　　何首乌茶　　绿茶、何首乌、泽泻、丹参各等量，加水共煎，去渣饮用。每日1剂，随意分次饮完，有美容、降脂、瘦身等成效。　　矿泉水茶　　茶叶适当，矿泉水50毫升。将矿泉水加糖，冲泡茶叶，常饮可增强膂力，使肌肤变得柔软细腻。　　葡萄茶　　葡萄100克，白糖适当，绿茶5克。先将绿茶用沸水冲泡，葡萄与糖加冷水60毫升，与绿茶汁混饮，可抗衰老和坚持芳华活力。　　珍珠茶　　珍珠粉、茶叶各等份，用沸水冲泡茶叶，以茶汁送服珍珠粉。有润肤、葆芳华、美容颜成效，适用于开端老化的肌肤。　　薏仁茶：　　质料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 制法：热水煮开，就可以饮用了 成效：清热、利湿、医治水肿。　　轻松瘦身，由于有着各式各样的甘旨瘦身茶，提示瘦身的兄弟牢记不能寻求瘦身的速度就没有控制的畅喝茶，也不能空腹喝茶
减肥腹部保温=全身排毒
　　女孩子应该是对&排毒&这个概念最敏感也最信任的了，因为她们觉得自己的面部皮肤问题都是毒素没排出去引起的，这确实有道理。但是，什么原因使毒素没排出去呢？回答一般是：&肉吃多了&、&运动太少了&、&便秘了&、&忘记喝水了&，这些都没错，也是最常见的，但有一点最容易被忽视，或者说，几乎是现在和排毒混淆最严重的问题，就是一直被人们忽视的受寒，特别是腹部、盆腔的受寒，在&露脐装&、&低腰裤&越来越流行的现在，这个问题会是未来很长时间的大患。
　　首先要知道一个事实：腹腔、盆腔的血液占人体血流的70%左右，等于是个人体的大血库。而且盆腔血管有个特点，血管壁薄，弹性小，所以流到这里的血液速度会减慢。这个时候，如果盆腔或者腹腔再受凉，血流的速度就会更慢。要知道，女人最关心的身体的毒素是要借助血液的流动而排出体外的，血流变慢了，毒素的清除速度自然也变慢，毒素瘀积就在这个基础上发生了。即便是你的饮食很健康，也注意喝水，少吃肉甚至不吃肉，身体多少仍会有没有及时代谢出去的毒素吧，这些毒素就会随血流的缓慢沉积下来，日久天长真的就需要排毒了。
　　所以，要想避免毒素对皮肤面容的影响，除了减少毒素产生的摄入机会，还要给毒素的排出一条通路。这就是不能受寒，特别是不能让腹腔、盆腔受寒，以保证血流的通畅。
　　对女性来说，不让盆腔受寒的意义首先是可以避免盆腔的瘀血，如果做不到这一点，除了皮肤的粗糙，还会出现黑眼圈问题，这就更是盆腔有瘀血的标志。
　　很多女孩子会有一组症状，一个是腹部的坠痛，严重的是站久了就坠得难受，在月经来之前更明显。按的时候腹部的两侧明显疼痛，而且会本能地拒摁，医生检查时稍微用力就会喊疼，这个症状很容易被怀疑是附件有炎症，但做B超之类的未必能发现异常，这种情况，医学上有个名词，叫&盆腔淤血综合征&，要通过更为细微的检查会发现，有这个&综合征&的人的盆腔静脉的血流明显变缓，静脉也变得狭窄。前面说的腹痛、腹坠乃至毒素瘀积等症状就是这些病理变化的结果，当然了，直接反映子宫状况的黑眼圈也会随即出现。
　　这种人注意一下还会发现，她们不管怎么吃青菜，怎么吃水果，仍旧有难以改变的便秘问题，通便药能解决的也是短暂，很快就&卷土重来&。原因其实和盆腔的血流缓慢直接相关，也是盆腔瘀血的另一个症状。因为结肠、直肠也在盆腔中，盆腔血液被瘀滞了，肠道的功能肯定受影响。
难治的便秘是影响皮肤的重要原因，皮肤逐渐变得粗糙、长痘，但这种人需要的排毒办法，不是生硬地通便，而是保温，特别是腹腔盆腔的保温，血液流畅了，妇科脏器和消化器官的功能恢复了，毒素自然会排出。
　　韩国人的皮肤比中国人的好，和他们的饮食和保温有很大关系。
　　首先，韩餐的脂肪含量很少，菜普遍很清淡，肉在普通家庭是不可能每天吃的，所以去韩国久居的中国人，包括中国女孩子，在最初很难适应那种清淡的饮食，总是觉得饿，而这，却使她们的毒素产生减少了机会。其次，韩国的传统房间是地热取暖，在温暖的地板上席地而坐，能将一天受到的寒气驱散干净，这是中国爱美女孩子的生活习惯所不能比的。
　　所以，要想避免皮肤因受寒瘀滞而变得灰暗，在白天受凉之后，晚上用热水泡脚，最好是在热水中加一些黄酒，不用质量最好的，我们烹调中最便宜的黄酒就可以，用酒的温散助推受寒而凝结的血液。很多人是白领，白天有应酬，需要穿裙子，天冷的时候，可以贴个膏药，现在药店卖的&暖宝宝&，本身有发热的能力，可以贴在脐下1.5寸的地方，那里是气海穴，是强壮穴，贴在那等于偷偷给腹部和盆腔做着热敷，这也是无奈中的权宜之计，只有解决了腹部的保温问题，其他的通便办法、化瘀方药才能奏效。
　　盆腔瘀血的问题，除了平时的保温，睡觉时的体位也能帮助纠正。
　　从力学角度上讲，仰卧的时候，盆腔血管的压力低于站立，侧卧位的时候，压力就更低，古人提倡的&卧如弓&姿势，就非常利于改善盆腔血液的瘀滞状态。所以，不妨慢慢让自己习惯这种睡姿，同时最好穿件长点的、过腰的睡衣，防止在睡眠的时候盆腔再次受凉。
吃橙子也能让你拥有好身材
减肥怪招导语：吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦！橙子减肥法帮你速效减肥，健康减肥！想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子吧！一起来健康减肥&&　　含丰富的维生素，增强你的抵抗力　　橙子的减肥原理　　含天然糖分的橙子，满足你对甜食的欲望　　橙子被称为&疗疾佳果&，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。　　NO.1 橙子日常减肥法　　多吃橙子，美白又美体　　早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。　　午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。　　晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！　　适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。　　肥胖MM减肥的不二选择　　亲身体验：一读者妹妹这样&大吃&两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！
　　NO.2 橙子速效减肥单　　搭配西红柿，效果更佳　　早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。　　午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。　　下午茶 鲜榨果汁一杯。　　晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。　　在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。　　适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。　　不管你是胖是瘦，橙子都是有益健康的水果亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。　　NO.3 橙子健康减肥汤　　与各种中药一同煎制，可以消除肥胖　　原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。　　做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。　　此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。　　适合人群：中型肥胖的MM。　　有效，简单，健康的减肥方法　　亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦！　　温馨提示　　虽然橙子可以帮助你减肥，但还是要适量哦　　肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。 &来自 妹妹减肥吧
减肥怪招 分享
哪些饮食怪招可帮助减肥?
减肥是女士们闺房密语中说不完的热门课题，而在&吃&中瘦则是懒mm的最爱。下面为大家推荐四款超效的瘦身怪招，让你轻轻松松瘦出来！　　豆腐瘦身法　　是食用优质蛋白质的健康瘦身方法。豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。　　与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。　　还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2~1块豆腐为佳。　　爆米花瘦身法　　吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿！　　早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。　　晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。　　如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。　　只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。　　而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。　　水瘦身法　　空腹喝泉水，就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。　　与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。　　在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。　　早餐必须食用主食（米饭或饼）和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。巧克力瘦身　　是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。　　将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
3天快速减肥食谱
　　3天疾速减肥食谱是一个细致的减肥餐筹划，必要使用者严酷地遵守。食品分量必需节制得方才好，过多就达不到减9斤的结果了。一样，即便你不饿，也要定时吃工具，分量不足也会好事。对峙3天今后，接着的4到5天回复到畸形的饮食，再进入下一阶段的3天节食筹划。　　食谱形式以下：　　第一天早饭　　黑咖啡大概茶，加1到2小包的糖大概雷同分量的调味剂　　1/2个柚子大概柚子汁　　1片吐司加一汤勺的花生酱　　1/2杯金枪鱼　　1片吐司　　黑咖啡大概茶，加1到2小包的糖大概雷同分量的调味剂　　3安士（约85克）瘦肉大概鸡肉　　1杯青豆大概四时豆　　1杯胡萝卜　　1个苹果　　1杯普通装的香草味雪糕　　次日早饭　　黑咖啡大概茶，加1到2小包的糖大概雷同分量的调味剂　　1只鸡蛋　　1/2个香蕉　　1片吐司　　1杯乳酪大概金枪鱼8块　　2根牛肉腊肠　　1杯椰菜大概卷心菜　　1/2杯胡萝卜　　1/2个香蕉　　第三天早饭　　黑咖啡大概茶，加1到2小包的糖大概雷同分量的调味剂　　5块普通巨细的咸饼干　　1安士（约28克）乳酪　　1只苹果　　黑咖啡大概茶，加1到2小包的糖大概雷同分量的调味剂　　1只水煮鸡蛋　　1片吐司　　1杯金枪鱼　　1杯胡萝卜　　1杯花椰菜　　1杯瓜类　　1/2杯普通装的香草味雪糕　　要严酷遵守食谱，天天喝4杯水大概别的不含热量的饮料。　　专家以为，这份食谱能让人瘦上去的独一缘由是的热量含量简直是很是的少，大要是1000卡路里。低热量的饮食令身材的推陈出新慢上去，是以专家担忧，当节食者回复到畸形饮食的时候，体重会很快反弹。最糟的环境是呈现恶性轮回：3天节食，随后几天放松上去，最容易致使暴饮暴食，然后再节食、再暴食&&　　别的，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的感化是促成身材对水分的吸取。如许，身材会瘦上去，缘由极可能是水分丧失罢了，而不是脂肪的损耗。　　一些专家还担忧，如果减肥者由于没有严酷地遵守&3天疾速减肥食谱&而减肥失败，他们会求全谴责本身毅力不敷。但究竟上，这类食谱不是所有人均可以等闲忍耐患了的。是以，对峙不上来不是你的错，是食谱的错。　　末了，专家指出，操纵这个食谱减肥在必定水平上是可行的，但其实不是康健减肥之道。平衡、纪律地饮食与活动，才气创建康健的糊口方法。所以，在操纵这个食谱的时候，要丰硕它的内在，增长康健的元素：好比让更多品种的食品进入食谱；节食与活动连系，等等。你已很高兴减肥可是体重却减不上去，有大概是由于你掉入了瘦身误区，错误的减肥思惟会让你越减越肥。上面就来为你指出十个错误减肥思惟，带你走出瘦身误区，康健减肥！　　你有无试过，在他人身上结果明显的减肥法子，用在本身身上时，不管你对峙了多久，都彻底不生效用、乃至越减越肥？那末，瘦削极有大概不是你的肚腩和拜拜肉有问题，而是你的思惟出了大错误！你有无如下这些貌同实异的设法？　　1、拒绝早饭　　很多人以为早上肠胃吸取本领高，吃早饭会容易致肥。其实早饭对身材很是紧张，不吃早饭会令体量变差，欠佳的体质更容易引致瘦削。　　二、单一餐单　　天天都吃牢固分量的&瓜果餐&、&菜汤餐&、&白肉餐&，换句话说便是逼迫身材来往来来往去只吸收某几种养分，缺少团体周全的养份，是杀害身材的&最佳法子&！你把身材搞坏，它自然不会让你&都雅&。　　三、减肥=减脂肪　　你也是为了减肥而彻底不敢碰脂肪类食品吗？其实脂肪纷歧定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪其实不会当即就转化成贮存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分化脂肪的话，可以有助按捺脂肪在体内积压。别的，含高脂肪的食品耐饱度高，吃少许脂肪，就不消吃太多此外其余食品、零食，对减肥有反面感化。　　四、瘦削，是由于养分多余　　所以你就进修苦行僧，回绝吃有养分的食品。究竟是，瘦削其实不是由于养分太多，反而是因为体内短缺某种物资、养份，令体形不受节制地&成长&开去。只要在身材能量充沛时，才可以变更以前储上去的脂肪、才可以把宜人的肚腩肉减去。　　五、不能喝水　　由于你连喝水也会肥？身材其实不是笨伯，只要在体内水分不足时，身材才会积压水分作为&后备水源&，这类机制，反会令脂肪更易在体内汇集。何况饮水不足会使推陈出新混乱，减肥没效之余乃至会影响康健！　　六、辣的食品可以减肥　　研究说，泰国、印度等国家甚少&生产&瘦削人士，这大概跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，因而就造成可以减肥的曲解。起首流汗自己就分不少种，吃辣而流的汗，是否便是体内脂肪被转化成汗液而排挤体外呢？机遇微不足道。再者便是猖獗地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成包袱，即便吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊掌呢！　　七、天天做半小时活动就行　　常在电视电台康健节目听到业余人士号令大师天天做30分钟有氧活动，30分钟的缓步跑简直可以到达熬炼身材的目的，但对付减肥嘛！结果其实不会明显。由于身材要在连续活动40分钟时，才起头会动用储蓄的脂肪作为身材的燃料，只做30分钟的话，体内的醣份已充足供身材使用。所以，如果下了刻意以活动减肥，每次记得要跨越40分钟。　　八、我腰粗，就减腰吧　　在市道市情有不少&瘦脸&、&减小腿&、&减腰&的部分减肥疗程，这些操纵仪器的法子大概真的能做到歼灭部分脂肪的目的。不外，如果以活动来减的话，比方你自发腰粗了，便不竭做仰卧起坐，但愿可以减走腰部脂肪。问题一，这类熬炼烦闷、易累、不能长期；问题二，体内脂肪的分派是由大脑节制而不会让腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑大概越感觉腰部必要脂肪，便越把脂肪往那边挤，结果大概是腰变得更粗。活动，是讲究团体的，熬炼全部身材，才无望到达减肥目的。　　九、必定要吃饱后才活动　　不少人以为空肚做活动有损康健，所以在活动前总要吃点瓜果呀、能量bar呀等等小吃。究竟上，达拉斯活动中间的研究发明，饭前一二小时空肚做适当活动，会加倍有助于减肥，由于在空肚的状况下，没有新参加的脂肪酸进入脂肪细胞，身材便会焚烧过剩脂肪。这个法子对产后瘦削特别有用。　　十、今餐吃得太放肆，明天要跑双倍时间　　你风俗了天天活动40分钟来减肥，然后偶一失慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么欠好，但要细致身材是否是能顺应这类忽然更加的包袱，而且要给身材充足苏息。否则的话，只会常常满身酸痛，却减不了过剩脂肪。并且，在生理上也大概造发展期错觉，食质变得愈来愈大，然后愈来愈肥。　　总之，引致瘦削的底子缘由，是身材性能出了问题。认当真真地整理一下本身的身材、糊口风俗、思惟方法，不但止可以到达减肥方针，身材也会比曩昔更康健。本文来自 什么减肥药效果最好
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